Bruger login







Ugen der gik, uge 49, 2017
Bælter, kost og Q&A!

Lørdags-links
Periodisering, øl og WR!

Tilbudsguide, uge 50, 2017
Klementiner, kylling og oksekød!

Ugen der gik, uge 48, 2017
Nyt tiltag, BCAA vs. proteinpulver og EM i styrkeløft!


Statistik

Vi har 54483 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Strups

Vores medlemmer har i alt skrevet 2013269 indlæg i 85318 emner

6 nye indlæg i dag


Online
I alt: 419
Medlemmer: 7
Skjulte: 0
Gæster: 412

Følg bodybuilding.dk på

Skal træning med lette vægte være til failure for at have ef


Diskussion af artiklerne i arkivet

Tilbage til Artikel-diskussion





Skal træning med lette vægte være til failure for at have effekt?

Ny artikel fra Brian Henneberg:
https://www.bodylab.dk/shop/skal-traeni ... 907c1.html

De senere år er der kommet en del studier, der har vist at let træning (~30 % af 1RM) kan øge muskelmassen lige så effektivt som træning med tunge vægte (>65 % af 1RM), i hvert fald, hvis sættene køres til failure.

Men hvad nu hvis man ikke kører til failure? Hvis man bare stopper sine sæt efter f.eks. 8 gentagelser, et godt stykke inden failure, hvordan ser det så ud? Det forsøgte man at blive klogere på i et nyt studie (1).


Billede

Kom med din kommentar til artiklen i denne tråd.
Mvh Nikolaj Bach Nielsen
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Online coaching I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 595
 
Indlæg: 11048
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Man skal vel egentlig ikke kigge meget længere end på den målgruppe som har fysisk hårdt arbejde, for at forstå konceptet at bygge muskler med relativt lav intensitet og ikke til failure. Det de så har, er en kæmpe mængde volume i deres "træning".
Antallet af old school tømrer alene med store arme og stærkere forarme og fingre end nogen pro- BB'er, er et ret godt bevis.
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 360
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 160.00
- Squat: 225.00
- Dødløft: 272.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Ingen kostplan



Beingofglass skrev:Man skal vel egentlig ikke kigge meget længere end på den målgruppe som har fysisk hårdt arbejde, for at forstå konceptet at bygge muskler med relativt lav intensitet og ikke til failure. Det de så har, er en kæmpe mængde volume i deres "træning".
Antallet af old school tømrer alene med store arme og stærkere forarme og fingre end nogen pro- BB'er, er et ret godt bevis.

Ja eller bageren med en absurd kæmpe ryg.
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 169
Tilmeldt: 15. jun 2016, 20:56
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.00
- Squat: 146.00
- Dødløft: 187.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Det er ikke en kritik af selve artiklen, men det er fandeme et sært studiedesign, hvor low load gruppen har 12 sæt, og high load gruppen har 3 sæt. Det eneste de viser er jo at man kan kompensere for den lavere intensitet og udmattelse, ved at have en meget større volumen.

Det havde imo være langt mere værdifuldt at matche grupper på antal sæt og udmattelsesgrad (sidstnævnte målt ved fx RPE), og så sammenligne 30% af 1RM med 80% af 1RM på den baggrund.
Mvh Nikolaj Bach Nielsen
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Online coaching I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 595
 
Indlæg: 11048
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Der mangler kilder i artiklen.
I en metaanalyse fra 2016

Hvilken?
Der er nemlig studier der har vist

Hvilke?

Til studiet generelt, som Henneberg også nævner, giver det slet ikke mening at sammenligne 3 sæt med 12. Tonnage er jo helt forskelligt. Desuden forstår jeg heller ikke hvorfor de bruger 90 sekunders pause i 12 sæt gruppen hvis de benytter så lav en intensitet + få gentagelser.
Da der er tale om nybegyndere kan man heller ikke anvende resultaterne på ikke-nybegyndere.
Den mest hensigtsmæssige strategi pt. ser dog ud til at være en kombination af forskellige intensiteter for at tilføre muskelvæv, senevæv, knoglevæv og nervesystem så bredspektret et stimuli som muligt.

Det lyder som om Henneberg skriver "der er intet nyt under solen".

ligesom træning med tunge vægte ofte tager kortere tid,

Jeg ved ikke helt hvordan han kommer til denne konklusion, især taget i betragtning at studiet ikke nævner pausetiden for højintensitet gruppen, og Henneberg ikke nævner et argument for 90 sekunders pause for lavintensitets gruppen (om de gør det i deres egen artikel ved jeg ikke). Se f.eks. Schoenfeld et. al 2014, hvor 7x3 (3 min pause) gruppen tog 70 minutter om at træne og 3x8 (90 sek pause) gruppen kun tog 17 minutter.
Brugeravatar
 
Reputation point: 259
 
Indlæg: 2697
Tilmeldt: 27. jul 2013, 17:00
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 75.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Man har underarme og ikke forarme på dansk :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 295
 
Indlæg: 2974
Tilmeldt: 22. apr 2010, 14:42
 
Træner her: Team Danmark Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 222.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Borumpas skrev:
I en metaanalyse fra 2016


Hvilken?


Jeg tror det er den samme som jeg indledningsvis nævner i denne artikel:
https://www.bodylab.dk/shop/myte-tung-t ... 874c1.html

Teknisk set er den dog udført i '13, men publiceret journalen i '16 (god knows why), og der er i '17 er kommet en nyere metaanalyse om emnet (den som ovenstående artikel primært omhandler).
Mvh Nikolaj Bach Nielsen
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Online coaching I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 595
 
Indlæg: 11048
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nick9000 skrev:
Borumpas skrev:
I en metaanalyse fra 2016


Hvilken?


Jeg tror det er den samme som jeg indledningsvis nævner i denne artikel:
https://www.bodylab.dk/shop/myte-tung-t ... 874c1.html

Teknisk set er den dog udført i '13, men publiceret journalen i '16 (god knows why), og der er i '17 er kommet en nyere metaanalyse om emnet (den som ovenstående artikel primært omhandler).

Buenos noches, jeg kigger på den. Jeg havde en gang en plan om at læse Schoenfelds artikler men jeg må indrømme jeg er for doven til det.
Brugeravatar
 
Reputation point: 259
 
Indlæg: 2697
Tilmeldt: 27. jul 2013, 17:00
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 75.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Borumpas skrev:
Nick9000 skrev:
Borumpas skrev:
I en metaanalyse fra 2016


Hvilken?


Jeg tror det er den samme som jeg indledningsvis nævner i denne artikel:
https://www.bodylab.dk/shop/myte-tung-t ... 874c1.html

Teknisk set er den dog udført i '13, men publiceret journalen i '16 (god knows why), og der er i '17 er kommet en nyere metaanalyse om emnet (den som ovenstående artikel primært omhandler).

Buenos noches, jeg kigger på den. Jeg havde en gang en plan om at læse Schoenfelds artikler men jeg må indrømme jeg er for doven til det.


Jeg har ladet mig fortælle hans bog basically er et review over alle hans reviews og metaanalyser :roll:
Mvh Nikolaj Bach Nielsen
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Online coaching I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 595
 
Indlæg: 11048
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tilbage til Artikel-diskussion




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 2 gæster