Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65564 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049543 indlæg i 100419 emner

1 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1170
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1168

Følg bodybuilding.dk på

Skulderblad stikker ud.?

Udskriv emne


Diskussion af egne skader eller forhold omkring skader

Tilbage til Skader





Hej

Jeg har i lang tid haft et problem med mit venstre skulderblad, sådan lidt on/off.
- Det er on/off fordi det ikke er altid, at jeg kan mærke at det stikker ud. Lige nu er jeg dog inden i en sådan periode hvor det bare driller. Der er som sådan ikke smerter, jeg kan bare mærke at det "sidder" forkert, men jeg kan ikke få det rykket på plads.
Jeg har kigget lidt på "winged scapula" men synes ikke mit er så voldsomt som de tilfælde jeg lige kan finde.

Da jeg først kan komme til en eventuel behandler om lidt over en uge, vil jeg høre om nogle af jer har døjet med noget lignende eller har råd til hvordan jeg kan træne den på plads? Meget gerne tips til øvelser, som jeg kan lave.
Vedhæftede filer
IMG_20161017_073509.jpg
Her forsøger jeg at holde brystet højt...
IMG_20161017_073502.jpg
Her står jeg afslappet...
IMG_20161017_073502.jpg (20.27 KiB) Vist 1552 gange
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 789
Tilmeldt: 29. jul 2012, 09:38
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ud fra billederne er der intet unormalt at se.
Du skriver, at du ikke har smerte omkring skulderbladet, men at det føles som om, at det sidder forkert. Kan du ikke prøve at uddybe det?

Du kan godt lave nogle stabiliserings-øvelser til skulderkomplekset. Prøv at google "scapular stability exercises".

Dog er der, så vidt jeg ved, ingen evidens for den antagelse, at man kan træne skulderbladet på plads.
Husk på, at vi alle har små strukturelle abnormaliteter og skævheder. Det skal man ikke se som et problem eller noget, der skal rettes op på.
Brugeravatar

 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 280
Tilmeldt: 3. aug 2015, 20:53
Geografisk sted: København K
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



FHecht skrev:Du skriver, at du ikke har smerte omkring skulderbladet, men at det føles som om, at det sidder forkert. Kan du ikke prøve at uddybe det?


Jo. Hvis jeg f.eks. hænger i armene, "føles" venstre skulder mere løs og uden den samme kontrol som jeg har med højre.
- Og f.eks. når jeg skal sove så skal jeg gerne ligge på højre siden, fordi det ellers giver ubehag i venstre side.
Det er lidt svært at forklare følelses, men sådan en snurren under skulderbladet er nok det tætteste.

FHecht skrev:Dog er der, så vidt jeg ved, ingen evidens for den antagelse, at man kan træne skulderbladet på plads.
Husk på, at vi alle har små strukturelle abnormaliteter og skævheder. Det skal man ikke se som et problem eller noget, der skal rettes op på.

Jeg tænker bare, at det ikke kan være godt hvis de ikke kører nogenlunde ens i pres og trækøvelser.
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 789
Tilmeldt: 29. jul 2012, 09:38
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Kan forestille mig at du har trænet for meget tung bryst uden nok tanke på skulderblad stabilisering. Behandling kan være udspænding af brystet og tanke på styrke af rotatormanchetten, hvor du prøver at holde skulderbladet "på plads" :-)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1
Tilmeldt: 12. nov 2016, 18:02
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



på billedet " Her står jeg afslappet ", ligner det du står "over afslappet" altså du nærmest trækker dine skuldre nedad.. hvilket giver mig svært ved at vurdere noget :)

Ellers vil jeg skyde på det er noget med en "svag" muskel omkring skuldrene og ryggen :-k
Brugeravatar
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 666
Tilmeldt: 20. dec 2012, 21:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 164.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Prøv at søg på serratus anterior, musklen hjælper med at stabiliserer omkring skulderbladet, og hjælper til at skulderbladet ikke vinger sådan ud. Men er enig med de andre, det ligner ikke at du har et ekstremt tilfælde, det ser meget normalt ud.. De fleste vinger lidt ud :)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2
Tilmeldt: 13. nov 2016, 11:02
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Hvad ovenstående sagde ^ Træn din serratus ant. samt eventuelt din trap 3. så burde det gå i sig selv.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 170
Tilmeldt: 8. dec 2009, 15:21
Geografisk sted: Ribe
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 100.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Zamoth skrev:på billedet " Her står jeg afslappet ", ligner det du står "over afslappet" altså du nærmest trækker dine skuldre nedad.. hvilket giver mig svært ved at vurdere noget :)

Ellers vil jeg skyde på det er noget med en "svag" muskel omkring skuldrene og ryggen :-k


Det gør jeg netop ikke, jeg står som skrevet "afslappet/normalt."


Men tak for svarene, tænker også det er "noget med en svag muskel", jeg ved bare ikke helt hvordan jeg lige skal sætte ind over for den. Har i erfaring med at nogle øvelser virker bedre end andre?
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 789
Tilmeldt: 29. jul 2012, 09:38
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Som flere andre nævner så kunne det godt ligne at dine sereatus anterior ikke holder skulderbladet på plads som den skal. Træn dem så skal det nok hjælpe.

Disclaimer: Dette er udelukkende en lægmands vurdering.

 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1012
Tilmeldt: 7. apr 2009, 20:12
Geografisk sted: Give
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 247.50
- Squat: 225.00
- Dødløft: 222.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Her i dag var jeg til noget kiropraktor, (med noget andet) men hun kiggede også lige på min skulder, og hun konstaterede som allerede nævnt, at mit venstre skulderblad "vinger" ud.

Da det kommer og går lidt, og lige nu er ret træls, så har jeg lige kigget på det igen.
Og fandt så denne norske fys som skriver lidt om det.
https://treningogrehab.no/stabilisering-skulderbladene/
Med denne video i.


Han argumenter for, at man ikke skal bevæge hele skulderbladet frem og tilbage i f.eks. rows, og tænker også samme tankegang gælder f.eks. "DB One arm raises".

Fisker performance har også lavet en lille blog omkring skulderstabilitet:
http://www.fisker-performance.dk/skades ... g-skuldre/
- Og i stort set alle disse videoer bliver øvelserne jo så udført "forkert" fordi skulderbladet bevæges frem og tilbage.

Hvad tænker i klog folk om dette?
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 789
Tilmeldt: 29. jul 2012, 09:38
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Riberrock, jeg kan godt forstå, at det går dig på og du måske er nervøs over, at dit ene skulderblad vinger lidt ud i forhold til det andet.
Det du skal huske på er, at det er helt normalt at have uligheder i kroppen. Faktisk er der masser af bevis på, at folk med diverse skævheder ikke har flere problemer med kroppen end dem, som ikke har skævheder.

Det leder mig frem til at sige, at der højst højst sandsynligt ikke er nogen grund til at prøve at udligne denne skævhed. Hvis skævheden er noget du har haft hele livet, så kan du sandsynligvis heller ikke træne det væk. Du behøver altså ikke at se det som et problem, men nærmere at du bare er bygget sådan.

Mht. artiklen fra Fisker-performance, så er den ikke særlig god og tager ikke afsæt i videnskaben. Derfor synes jeg ikke, at du skal fokusere på den artikel, medmindre at du decideret har ondt i skulderen.
Brugeravatar

 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 280
Tilmeldt: 3. aug 2015, 20:53
Geografisk sted: København K
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



FHecht skrev:Riberrock, jeg kan godt forstå, at det går dig på og du måske er nervøs over, at dit ene skulderblad vinger lidt ud i forhold til det andet.
Det du skal huske på er, at det er helt normalt at have uligheder i kroppen. Faktisk er der masser af bevis på, at folk med diverse skævheder ikke har flere problemer med kroppen end dem, som ikke har skævheder.

Det leder mig frem til at sige, at der højst højst sandsynligt ikke er nogen grund til at prøve at udligne denne skævhed. Hvis skævheden er noget du har haft hele livet, så kan du sandsynligvis heller ikke træne det væk. Du behøver altså ikke at se det som et problem, men nærmere at du bare er bygget sådan.


Hmm okay. Det er jo bare træls de dage hvor jeg kan mærke at skulderbladet "sidder" forkert. Det er f.eks. når jeg skal ligge på en bænk, i overhead squat eller hvis jeg bare hænger i armene.
- Hvis vi så går videre med præmissen om, at man ikke rigtig kan ændre på skævheden, hvilke øvelser eller metoder vil du så anbefale til at styrke og sikre skulderne?
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 789
Tilmeldt: 29. jul 2012, 09:38
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fandt lige denne video, og han har meget samme holdning som dig.

- Så tror jeg bare kører videre, og laver øvelser hvor skulderbladet "føles" rigtig.
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 789
Tilmeldt: 29. jul 2012, 09:38
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Det lyder som en god ide :drink:
Brugeravatar

 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 280
Tilmeldt: 3. aug 2015, 20:53
Geografisk sted: København K
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



som fysioterapeut er der intet af det vi laver der er evidens for, none the less, så hjælper vi pænt mange mennesker alligevel.
Så tag du og træn den nederste del af trapezius (trap3), nok er der ikke evidens for det, men det er trods alt det vi lærer på fysioterapeut uddannelsen og diverse postgraduate kurser.

 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 13
Tilmeldt: 25. maj 2014, 21:34
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tilbage til Skader




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 6 gæster