Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Vi har 65711 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049578 indlæg i 100422 emner
0 nye indlæg i dag
Aijo skrev:Tak for råd. Jeg kan typisk mærke det, hvis jeg træner bryst/skulder eller, hvis jeg fx rejser mig fra en stol/sofa/gulv, hvor man 'sætter af' med armen. Jeg var til fys i fredags, hvor problemet igen føltes som 'løst'. Der blev vi enige om, at jeg lige tog 10-14 dage uden belastning af skulderen. Håbet var så, at når det føltes 'godt', at det så blev ved med at føles godt. Men her en uge inde i det kan jeg stadig mærke det, når jeg rejser mig og støtter med armen, så tvivler på, at pausen kommer til at give den ønskede effekt, da jeg så skulle kunne træne fuldt ud tirsdag/fredag i næste uge
Det er dog som om, at det er rykket lidt ud fra skulderbladet til, at det begynder, hvor armen starter i stedet. Det føles lidt anderledes nu. Jeg har overvejet at skifte til en fys med ekspertise i styrketræning som det anbefales, men har ikke funget nogle i området umiddelbart. Nogen som har nogle erfaringer med en? Gerne i Roskilde, til nøds København.
Jeg har ikke lige prøvet sådan en kugle, jeg har dog en 'rulle' til ryggen, som jeg har lavet nogle øvelser med.
På forhånd tak :-)
JMH95 skrev:Aijo skrev:Tak for råd. Jeg kan typisk mærke det, hvis jeg træner bryst/skulder eller, hvis jeg fx rejser mig fra en stol/sofa/gulv, hvor man 'sætter af' med armen. Jeg var til fys i fredags, hvor problemet igen føltes som 'løst'. Der blev vi enige om, at jeg lige tog 10-14 dage uden belastning af skulderen. Håbet var så, at når det føltes 'godt', at det så blev ved med at føles godt. Men her en uge inde i det kan jeg stadig mærke det, når jeg rejser mig og støtter med armen, så tvivler på, at pausen kommer til at give den ønskede effekt, da jeg så skulle kunne træne fuldt ud tirsdag/fredag i næste uge
Det er dog som om, at det er rykket lidt ud fra skulderbladet til, at det begynder, hvor armen starter i stedet. Det føles lidt anderledes nu. Jeg har overvejet at skifte til en fys med ekspertise i styrketræning som det anbefales, men har ikke funget nogle i området umiddelbart. Nogen som har nogle erfaringer med en? Gerne i Roskilde, til nøds København.
Jeg har ikke lige prøvet sådan en kugle, jeg har dog en 'rulle' til ryggen, som jeg har lavet nogle øvelser med.
På forhånd tak :-)
Kan du fremprovokere smerten uden vægt ved kun at udføre dig bevægebane? - hvis ja, kan andre fremprovokere din smerte ved at bevæge din/skulder i samme bevæge bane men hvor du slapper helt af i muskulaturen?
Hvordan føltes smerten? - Jagende? Borende? Bankende? Murende? Gør det ondt om natten når du sover på skulderen? Brændende efter længere tids inaktivitet? Bedre tidligere på dagen end senere på dagen?
Hvor præcis gør det ondt, prøv at være så specifik som muligt. Er det en lokaliser bar smerte, hvor du rimelig præcist kan sige "her og her gør det ondt, men ikke 5mm ovenfor eller nedenfor. Eller er det en mere diffus smerte som gør ondt i et sådan lidt tåget uafgrænset område?
Er den skadede skulder varmere/koldere(der hvor det gør ondt), end den anden? - mærk med håndflade. Er den rødere/blegere?
Prøv at beskrive lidt dybere
Aijo skrev:
Når jeg står stille og laver skulderpres uden vægte, løfter armene ud til siden eller prikker/mærker mig på skulderen, så gør det ikke ondt overhovedet. Når jeg sidder ned og lige laver et ryk på mig, så kan jeg godt mærke det oppe i skulderen - det gør ikke ondt, men kan bare mærke det. Har lidt svært ved at beskrive selve smerten. Ville nok selv beksrive den som jagende. Det er på ingen måde tidsbestemt og tænker heller ikke, at det har noget og gøre med, hvor opvarmet jeg er - hvis det endelig var, så føler jeg næsten det gør mere ondt, jo mere jeg bruger den (jo varmere den bliver). Træner både morgen/aften og har haft problemet alle gange.
Jeg kan som sådan godt udføre øvelserne, jeg kan bare mærke, at der er noget galt. Det er et lidt uafgrænset område, det er svært at specificere, hvornår det helt præcist gør ondt.
Ingen forskel på farve/varme overhovedet. Synes heller ikke, at armen er hævet eller anderledes der, hvor det gør ondt. Det er helt klart 'inde' i kroppen, det gør ondt - ikke sådan omkring huden. Smerten kommer indefra :-)
JMH95 skrev:Aijo skrev:
Når jeg står stille og laver skulderpres uden vægte, løfter armene ud til siden eller prikker/mærker mig på skulderen, så gør det ikke ondt overhovedet. Når jeg sidder ned og lige laver et ryk på mig, så kan jeg godt mærke det oppe i skulderen - det gør ikke ondt, men kan bare mærke det. Har lidt svært ved at beskrive selve smerten. Ville nok selv beksrive den som jagende. Det er på ingen måde tidsbestemt og tænker heller ikke, at det har noget og gøre med, hvor opvarmet jeg er - hvis det endelig var, så føler jeg næsten det gør mere ondt, jo mere jeg bruger den (jo varmere den bliver). Træner både morgen/aften og har haft problemet alle gange.
Jeg kan som sådan godt udføre øvelserne, jeg kan bare mærke, at der er noget galt. Det er et lidt uafgrænset område, det er svært at specificere, hvornår det helt præcist gør ondt.
Ingen forskel på farve/varme overhovedet. Synes heller ikke, at armen er hævet eller anderledes der, hvor det gør ondt. Det er helt klart 'inde' i kroppen, det gør ondt - ikke sådan omkring huden. Smerten kommer indefra :-)
Hvis ikke smerten er lokal, og du kan sætte en finger på og sige "det er lige her det gør ondt", så kan jeg ikke se hvordan det kan være en nerve, da det smertesvar man får her er meget præcist.
Så min formodning må være, som der er blevet nævnt tidligere, at det nok nærmere er din rotatermanchet der driller.
Brug YT til at se nogle rehab øvelser af de 4 muskler i denne, supraspinatus, infraspinatus, teres minor & subscapularis
Hvis det er en inflamation kan du også benytte dig af NSAID, det kan jo, uden jeg kender din reele skade, være noget så simpelt som en irriteret slimsæk i skulderen(coracobrachial bursa). Hvor noget tid uden træning og NSAID kan hjælpe betragteligt, du supplere med rehab for tidligere nævnte RM, så længe du ikke føler din mindste irritation.
Aijo skrev:
Tak for svar, jeg vil helt sikkert begynde på nogle af de øvelser du nævner i næste uge. Det er fire (for mig), ret ukendte ord som du skriver, så jeg ivl lige høre , om det er nogle øvelser ala dem jeg finder her, eller om der er andre med bedre forslag?
https://www.youtube.com/watch?v=nmxeVintdM0
https://www.youtube.com/watch?v=GKVkIxLIFO8
https://www.youtube.com/watch?v=IzUYUD7gyl4
https://www.youtube.com/watch?v=ai7hhY_Z1wk
Er det så bare lav vægt og mange gentagelse, som er vejen frem der? Fx 3 sæt á 12 over en uges tid eller lignende? Når jeg googler NSAID så kommer der ting frem omkring Gigtmedicin og lignende. Er det sådan noget, du kunne anbefale eller ser jeg det forkert?
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 6 gæster