Hej,

Jeg har desværre det seneste stykke tid haft nogle problemer med min højre skulder. Problemet er som sådan ikke det store hverdagsproblem, men kun i forbindelse med træning. Det forhindrer mig ikke i nogle ting i hverdagen.
Det er kun i den højre side jeg har ondt, dette sker typisk ved bryst & skulderøvelser. Det gør ikke så ondt, at jeg ikke kan gennemføre øvelserne, men nok til, at jeg må være påpasselig med kilo og, hvilke øvelser jeg laver.
Jeg har været til fysioterapeut med den flere gange. Han siger, at det er en nerve, som sidder i klemme. Han laver nogle ting hvergang og det er altid bedre, i det jeg forlader ham. Jeg var der fire gange i streg, og problemet var væk. Så efter 1-2 uger kom det stille og roligt igen tilbage, med stigende irritation for hver gang.
Jeg valgte jo så, at booke en tid hos ham igen (var i mandags), hvor problemet sådan set også var betegnet som løst - han havde rettet det ud og det føltes korrekt. Problemet er så bare, at idet jeg tager op og træner i dag(endda kun minimalt skulder), så er problemet tilbagevendende. Han kan jo godt få det 'rettet ud', så det er klaret og fint på dagen, men jeg kan jo ikke tage til fysioterapeut én gang om ugen fordi jeg smadrer min skulder til træning konstant.

Jeg er lidt i tvivl om, hvad jeg skal gøre. Jeg har prøvet at holde en pause på 10 dage for at se om problemet gik væk(dette var før min tur hos fysioterapeuten) i håb om at det gik væk. Ville det måske hjælpe, at det føltes helt rigtigt også en efterfølgende pause fra træning i fx en uge?

Det sidder sådan lidt over det hele omkring højre arm. Kan både mærke det, hvor armen ender bag på ved skulderbladet og lidt ved brystet. Jeg mærker/forværrer det typisk under skulderpres, bænkpres og dips. Ifølge ham, så kan det fx opstå fordi, at man typisk er lidt stærkere i den ene arm og derved ved en fejl kommer til at 'presse' mere på den, eller helt banalt som at man gaber, hoster eller lignende under en øvelse og derved sætter den sig fast. Det kan selvfølgelig også være dårlig teknik. Jeg er som sådan ikke direkte i tvivl om hans evner, for der er (store) forbedringer, hvergang jeg er der. Jeg havde trænet i cirka et års tid før jeg fik det første gang, derfor hælder jeg til at det ikke er dårlig teknik der gør problemet tilbagevendende(men kan måske have skabt det i første omgang, det er jeg lidt i tvivl om). Samtidig har jeg skåret væsentlig ned på kiloene i fx skulderpres, netop for ikke at belaste den. Er gået fra 24kg med 8 gentagelser til, at jeg i dag tog 18 kg med 8 gentagelser. Ikke fordi, at jeg ikke ville kunne presse flere kilo på, men i håb om at 'skåne' den.

Men, hvad vil i vejlede til at forsøge? Droppe nogle bestemte øvelser, holde en pause helt i en periode eller, hvordan ville i umiddelbart forsøge løse problemet? Hvis i mangler noget uddybning skal jeg selvfølgelig nok svare (har forsøgt at få de fleste detaljer med).

På forhånd tak

Der er ikke nogen med en ide eller noget erfaring?

Jeg er IKKE fysioterapeut eller noget ligende, så deres ord bør veje højere, ligesom der er dumt at få lægmand til at stille en diagnose over nettet.

Mit umiddelbare bud er at dårlig teknik giver dig irritation i din rotatormanchet. Når først den er skadet/irriteret kan det godt tage noget tid før den bliver god igen, og det forudsætter selvfølgelig ordentlig teknik og en træningsvolumen der ikke er for voldsom.

Som sagt er jeg ikke fagperson på området, men blot et bud herfra.

Du er desværre ikke super specifik i din beskrivelse af skaden, hvor den stammer fra eller præcis hvilke symptomer, der dukker op. Jeg kan dog fortælle dig to ting: Du har IKKE en nerve i klemme i skulderen og hvis din fysioterapeut ikke kan give dig en bedre diagnose samt har instrueret dig i genoptræningsøvelser, så er det på tide at komme videre.

Det er uden tvivl en god idé at skåne din skulder en anelse indtil der er styr på det, men du lader (som du selv er inde på) til at irritere igen og igen, hvorfor behandling kun tager sig af symptomerne. Jeg ville finde en fysioterapeut med kompetencer indenfor styrketræning.

Det her er måske et dumt bud.
Men har du prøvet massagebolde til ryggen for at udspænde muskulaturen forbundet med skulder? Det er ganske gratis at prøve.

Tak for råd. Jeg kan typisk mærke det, hvis jeg træner bryst/skulder eller, hvis jeg fx rejser mig fra en stol/sofa/gulv, hvor man 'sætter af' med armen. Jeg var til fys i fredags, hvor problemet igen føltes som 'løst'. Der blev vi enige om, at jeg lige tog 10-14 dage uden belastning af skulderen. Håbet var så, at når det føltes 'godt', at det så blev ved med at føles godt. Men her en uge inde i det kan jeg stadig mærke det, når jeg rejser mig og støtter med armen, så tvivler på, at pausen kommer til at give den ønskede effekt, da jeg så skulle kunne træne fuldt ud tirsdag/fredag i næste uge

Det er dog som om, at det er rykket lidt ud fra skulderbladet til, at det begynder, hvor armen starter i stedet. Det føles lidt anderledes nu. Jeg har overvejet at skifte til en fys med ekspertise i styrketræning som det anbefales, men har ikke funget nogle i området umiddelbart. Nogen som har nogle erfaringer med en? Gerne i Roskilde, til nøds København.

Jeg har ikke lige prøvet sådan en kugle, jeg har dog en 'rulle' til ryggen, som jeg har lavet nogle øvelser med.

På forhånd tak :-)

Aijo skrev:Tak for råd. Jeg kan typisk mærke det, hvis jeg træner bryst/skulder eller, hvis jeg fx rejser mig fra en stol/sofa/gulv, hvor man 'sætter af' med armen. Jeg var til fys i fredags, hvor problemet igen føltes som 'løst'. Der blev vi enige om, at jeg lige tog 10-14 dage uden belastning af skulderen. Håbet var så, at når det føltes 'godt', at det så blev ved med at føles godt. Men her en uge inde i det kan jeg stadig mærke det, når jeg rejser mig og støtter med armen, så tvivler på, at pausen kommer til at give den ønskede effekt, da jeg så skulle kunne træne fuldt ud tirsdag/fredag i næste uge

Det er dog som om, at det er rykket lidt ud fra skulderbladet til, at det begynder, hvor armen starter i stedet. Det føles lidt anderledes nu. Jeg har overvejet at skifte til en fys med ekspertise i styrketræning som det anbefales, men har ikke funget nogle i området umiddelbart. Nogen som har nogle erfaringer med en? Gerne i Roskilde, til nøds København.

Jeg har ikke lige prøvet sådan en kugle, jeg har dog en 'rulle' til ryggen, som jeg har lavet nogle øvelser med.

På forhånd tak :-)

Kan du fremprovokere smerten uden vægt ved kun at udføre dig bevægebane? - hvis ja, kan andre fremprovokere din smerte ved at bevæge din/skulder i samme bevæge bane men hvor du slapper helt af i muskulaturen?

Hvordan føltes smerten? - Jagende? Borende? Bankende? Murende? Gør det ondt om natten når du sover på skulderen? Brændende efter længere tids inaktivitet? Bedre tidligere på dagen end senere på dagen?

Hvor præcis gør det ondt, prøv at være så specifik som muligt. Er det en lokaliser bar smerte, hvor du rimelig præcist kan sige "her og her gør det ondt, men ikke 5mm ovenfor eller nedenfor. Eller er det en mere diffus smerte som gør ondt i et sådan lidt tåget uafgrænset område?

Er den skadede skulder varmere/koldere(der hvor det gør ondt), end den anden? - mærk med håndflade. Er den rødere/blegere?

Prøv at beskrive lidt dybere

JMH95 skrev:

Aijo skrev:Tak for råd. Jeg kan typisk mærke det, hvis jeg træner bryst/skulder eller, hvis jeg fx rejser mig fra en stol/sofa/gulv, hvor man 'sætter af' med armen. Jeg var til fys i fredags, hvor problemet igen føltes som 'løst'. Der blev vi enige om, at jeg lige tog 10-14 dage uden belastning af skulderen. Håbet var så, at når det føltes 'godt', at det så blev ved med at føles godt. Men her en uge inde i det kan jeg stadig mærke det, når jeg rejser mig og støtter med armen, så tvivler på, at pausen kommer til at give den ønskede effekt, da jeg så skulle kunne træne fuldt ud tirsdag/fredag i næste uge

Det er dog som om, at det er rykket lidt ud fra skulderbladet til, at det begynder, hvor armen starter i stedet. Det føles lidt anderledes nu. Jeg har overvejet at skifte til en fys med ekspertise i styrketræning som det anbefales, men har ikke funget nogle i området umiddelbart. Nogen som har nogle erfaringer med en? Gerne i Roskilde, til nøds København.

Jeg har ikke lige prøvet sådan en kugle, jeg har dog en 'rulle' til ryggen, som jeg har lavet nogle øvelser med.

På forhånd tak :-)

Kan du fremprovokere smerten uden vægt ved kun at udføre dig bevægebane? - hvis ja, kan andre fremprovokere din smerte ved at bevæge din/skulder i samme bevæge bane men hvor du slapper helt af i muskulaturen?

Hvordan føltes smerten? - Jagende? Borende? Bankende? Murende? Gør det ondt om natten når du sover på skulderen? Brændende efter længere tids inaktivitet? Bedre tidligere på dagen end senere på dagen?

Hvor præcis gør det ondt, prøv at være så specifik som muligt. Er det en lokaliser bar smerte, hvor du rimelig præcist kan sige "her og her gør det ondt, men ikke 5mm ovenfor eller nedenfor. Eller er det en mere diffus smerte som gør ondt i et sådan lidt tåget uafgrænset område?

Er den skadede skulder varmere/koldere(der hvor det gør ondt), end den anden? - mærk med håndflade. Er den rødere/blegere?

Prøv at beskrive lidt dybere

Når jeg står stille og laver skulderpres uden vægte, løfter armene ud til siden eller prikker/mærker mig på skulderen, så gør det ikke ondt overhovedet. Når jeg sidder ned og lige laver et ryk på mig, så kan jeg godt mærke det oppe i skulderen - det gør ikke ondt, men kan bare mærke det. Har lidt svært ved at beskrive selve smerten. Ville nok selv beksrive den som jagende. Det er på ingen måde tidsbestemt og tænker heller ikke, at det har noget og gøre med, hvor opvarmet jeg er - hvis det endelig var, så føler jeg næsten det gør mere ondt, jo mere jeg bruger den (jo varmere den bliver). Træner både morgen/aften og har haft problemet alle gange.

Jeg kan som sådan godt udføre øvelserne, jeg kan bare mærke, at der er noget galt. Det er et lidt uafgrænset område, det er svært at specificere, hvornår det helt præcist gør ondt.
Ingen forskel på farve/varme overhovedet. Synes heller ikke, at armen er hævet eller anderledes der, hvor det gør ondt. Det er helt klart 'inde' i kroppen, det gør ondt - ikke sådan omkring huden. Smerten kommer indefra :-)

Aijo skrev:
Når jeg står stille og laver skulderpres uden vægte, løfter armene ud til siden eller prikker/mærker mig på skulderen, så gør det ikke ondt overhovedet. Når jeg sidder ned og lige laver et ryk på mig, så kan jeg godt mærke det oppe i skulderen - det gør ikke ondt, men kan bare mærke det. Har lidt svært ved at beskrive selve smerten. Ville nok selv beksrive den som jagende. Det er på ingen måde tidsbestemt og tænker heller ikke, at det har noget og gøre med, hvor opvarmet jeg er - hvis det endelig var, så føler jeg næsten det gør mere ondt, jo mere jeg bruger den (jo varmere den bliver). Træner både morgen/aften og har haft problemet alle gange.

Jeg kan som sådan godt udføre øvelserne, jeg kan bare mærke, at der er noget galt. Det er et lidt uafgrænset område, det er svært at specificere, hvornår det helt præcist gør ondt.
Ingen forskel på farve/varme overhovedet. Synes heller ikke, at armen er hævet eller anderledes der, hvor det gør ondt. Det er helt klart 'inde' i kroppen, det gør ondt - ikke sådan omkring huden. Smerten kommer indefra :-)

Hvis ikke smerten er lokal, og du kan sætte en finger på og sige "det er lige her det gør ondt", så kan jeg ikke se hvordan det kan være en nerve, da det smertesvar man får her er meget præcist.

Så min formodning må være, som der er blevet nævnt tidligere, at det nok nærmere er din rotatermanchet der driller.

Brug YT til at se nogle rehab øvelser af de 4 muskler i denne, supraspinatus, infraspinatus, teres minor & subscapularis

Hvis det er en inflamation kan du også benytte dig af NSAID, det kan jo, uden jeg kender din reele skade, være noget så simpelt som en irriteret slimsæk i skulderen(coracobrachial bursa). Hvor noget tid uden træning og NSAID kan hjælpe betragteligt, du supplere med rehab for tidligere nævnte RM, så længe du ikke føler din mindste irritation.

JMH95 skrev:

Aijo skrev:
Når jeg står stille og laver skulderpres uden vægte, løfter armene ud til siden eller prikker/mærker mig på skulderen, så gør det ikke ondt overhovedet. Når jeg sidder ned og lige laver et ryk på mig, så kan jeg godt mærke det oppe i skulderen - det gør ikke ondt, men kan bare mærke det. Har lidt svært ved at beskrive selve smerten. Ville nok selv beksrive den som jagende. Det er på ingen måde tidsbestemt og tænker heller ikke, at det har noget og gøre med, hvor opvarmet jeg er - hvis det endelig var, så føler jeg næsten det gør mere ondt, jo mere jeg bruger den (jo varmere den bliver). Træner både morgen/aften og har haft problemet alle gange.

Jeg kan som sådan godt udføre øvelserne, jeg kan bare mærke, at der er noget galt. Det er et lidt uafgrænset område, det er svært at specificere, hvornår det helt præcist gør ondt.
Ingen forskel på farve/varme overhovedet. Synes heller ikke, at armen er hævet eller anderledes der, hvor det gør ondt. Det er helt klart 'inde' i kroppen, det gør ondt - ikke sådan omkring huden. Smerten kommer indefra :-)

Hvis ikke smerten er lokal, og du kan sætte en finger på og sige "det er lige her det gør ondt", så kan jeg ikke se hvordan det kan være en nerve, da det smertesvar man får her er meget præcist.

Så min formodning må være, som der er blevet nævnt tidligere, at det nok nærmere er din rotatermanchet der driller.

Brug YT til at se nogle rehab øvelser af de 4 muskler i denne, supraspinatus, infraspinatus, teres minor & subscapularis

Hvis det er en inflamation kan du også benytte dig af NSAID, det kan jo, uden jeg kender din reele skade, være noget så simpelt som en irriteret slimsæk i skulderen(coracobrachial bursa). Hvor noget tid uden træning og NSAID kan hjælpe betragteligt, du supplere med rehab for tidligere nævnte RM, så længe du ikke føler din mindste irritation.

Tak for svar, jeg vil helt sikkert begynde på nogle af de øvelser du nævner i næste uge. Det er fire (for mig), ret ukendte ord som du skriver, så jeg ivl lige høre , om det er nogle øvelser ala dem jeg finder her, eller om der er andre med bedre forslag?
https://www.youtube.com/watch?v=nmxeVintdM0
https://www.youtube.com/watch?v=GKVkIxLIFO8
https://www.youtube.com/watch?v=IzUYUD7gyl4
https://www.youtube.com/watch?v=ai7hhY_Z1wk

Er det så bare lav vægt og mange gentagelse, som er vejen frem der? Fx 3 sæt á 12 over en uges tid eller lignende? Når jeg googler NSAID så kommer der ting frem omkring Gigtmedicin og lignende. Er det sådan noget, du kunne anbefale eller ser jeg det forkert?

Aijo skrev:
Tak for svar, jeg vil helt sikkert begynde på nogle af de øvelser du nævner i næste uge. Det er fire (for mig), ret ukendte ord som du skriver, så jeg ivl lige høre , om det er nogle øvelser ala dem jeg finder her, eller om der er andre med bedre forslag?
https://www.youtube.com/watch?v=nmxeVintdM0
https://www.youtube.com/watch?v=GKVkIxLIFO8
https://www.youtube.com/watch?v=IzUYUD7gyl4
https://www.youtube.com/watch?v=ai7hhY_Z1wk

Er det så bare lav vægt og mange gentagelse, som er vejen frem der? Fx 3 sæt á 12 over en uges tid eller lignende? Når jeg googler NSAID så kommer der ting frem omkring Gigtmedicin og lignende. Er det sådan noget, du kunne anbefale eller ser jeg det forkert?

De virker fine, jeg ville nok lave supraspinatus med en elastik i stedet, som der vises her.
https://www.youtube.com/watch?v=gPoJlKfjUcA
I det hele taget ville jeg lave så mange af øvelser som muligt med elastik, med mindre øvelsen i sig selv giver mulighed for et isometrisk hold i musklen inderbane(der hvor den er mest forkortet).

NSAID står for Nonsteroidal anti-inflamatory drug, her kan du fint anvende Ibuprofen. Mener den almene anbefaling er 600mg 3x dagligt i en 10 dages tid.

Jeg har nu lavet en række øvelser med en elastik gennem efterhånden to måneder, men uden held.
Jeg har fået fire øvelser, men der kommer ingen bedring. Derudover er vi begyndt på 'stående' armbøjninger mod væk, for at øge belastningen over tid, men der kommer jeg heller ingen vejne.

Nu har problemet stået på siden december, så et lille halvt år, og alt, hvad der har været opbygget af muskelmasse er jo mere eller mindre ved at forsvinde her op til sommeren
Det er helt sindssygt demotiverende, og har været til to forskellige fys nu, og betalt godt og vel næsten 4000,- for alle mulige fys-ting, men kommer stadig ingen steder omkring det.

Den første fys knækkede min ryg mange steder og havde det som 'løsning', mens min nuværende er meget genoptræningsfokuseret. jeg kan sagtens ligge på skulderen osv uden, at det gør nævneværdigt ondt. Når jeg laver armbøjnigner mod væggen kan jeg dog mærke den en smule, me ndet gør ikke så ondt - jeg føler do gheller ikke, at det gør noget godt for skulderen. Det er efterhånden mange måneder siden jeg trænede noget skulderrelateret (var så dum at træne på det i starten, bl.a. også mens jeg gik til fys). Det er fronten af skulderen der gør ondt, så dødløft, brystøvelser, bicepsøvelser osv gør alle sammen ondt. Det er faktisk kun ben/konditionstræning og rygbøjninger samt mavetræning jeg kan udføre uden at genere skulderen.

Jeg kommer bare ikke nogle steder og her efter et lille halvt år, har jeg svært ved at se lys for enden af tunellen. Ved mit sidste besøg hos min fys fik jeg beskeden at det ikke var et godt tegn jeg ikke havde oplevet fremgang på de seneste 14 dage op til, men at han mente jeg burde kunne lave alle øvelserne, så vi fortsatte i samme line.

I det jeg sidder og skriver på computer, laver ting i løbet af dagen osv, så ligger jeg ikke specielt mærke til, at jeg har ondt, for så ondt gør det ikke, men når jeg fysisk hæver mig fra sengen, skal sætte ting på plads, strækker armen, under sex osv, så kan jeg hurtigt mærke at det 'gør ondt'. Det er ikke sådan, at smerten forhindrer mig i noget (andet end træning), men jeg kan godt mærke den i løbet af dagligdagen og sommetider også når jeg sover, men ikke noget der holder mig vågen.

Jeg er snart lidt træt af, at jeg ikke kan noget som helst træningsrelateret og lige nu glæder jeg mig bare til, at nå et punkt, hvor jeg kan tage armbøjninger fx, men jeg føler lidt, at jeg står stille og har endda prøvet to fys'er.

Hvad ville i gøre i denne situation?

Hvor er du bosat?

Roskilde.

En 'bonusinfo' er, at hvis jeg løfter min højre skulder (hvor det gør ondt), kan det nogle gange sige knæk idet jeg lænder den ned langs siden igen. Det gør ikke som sådan ondt, men er kun i den skulder den gør det - og ikke noget, som jeg har oplevet før 'skaden'.

Hvis det er fordi du vil anbefale en helt perfekt fys, som lige er manden til opgaven kunne jeg godt finde på at tage til Kbh fx og få det ordnet.