Skuldertræning

Hej Folkens,

Jeg ville egentlig bare lige høre hvordan I træner skuldre, og hvilke øvelser I mener der er de bedste?

Jeg er gået lidt i stå med min skuldertræning, men træner for tiden:

Shrugs 3*10 (Ja det er en nakkeøvelse, men den bliver trænet samtidig med de andre)
Lateral Raises 3*10
Upright Rows 3*10.

Hvor tit træner du dine skuldre? Og hvorfor har du ikke en presseøvelse med?

Jeg ville sige:

3 x 8 - military press
2 x 8 - lateral raises

3 gange om ugen

-eller-

5 x 5
3 x 8

2 gange om ugen

Iøvrigt ville jeg aldrig bruge upright rows, da de kombinerer udafrotation med opadførsel = skulderskade.

Jeg træner skulderpres 3x8 og lateral raise 3x8... Pt. kører jeg 39 kilos håndvægte i skulderpres efter 2 brystøvelser 8) (bænkpres og skrå bænk) Træner det 2 gange om ugen

Men altså noget tungt bænkpres træning er også godt til skulderen, da fronten af skulderen aktiveres i denne øvelse!

Forresten, ikke for at stjæle tråden, men hvad er fordelen ved at køre 5x5.. Har set flere gøre det i basisøvelser...

8800: Det er helt ok, jeg kunne også godt tænke mig at høre det igen...

Smed: jeg træner 2 gange om ugen, men vil da lige huske det andet.

Hvad vil Ì forresten anbefale til et hst program?

Square mener du hvilke skulder øvelser vi vil anbefale til HST`?? eller bare hvilke øvelser generelt?

hvis dete r til HST, burde du vælge :

http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... Press.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... Raise.html

dem jeg ville vælge ihvertfald....

8800:
5 x 5 virker bare.... Ikke rigtig nogen fornem forklaring, det giver bare i masse og styrke hvor andet ikke kan følge med. Hvis man sammenligner det med f.eks. 3 x 8 vil man se at vægten vil være højere mens samlet antal reps er nogenlunde ens = større udbytte.

I HST vil jeg nærmere sige pres med håndvægte eller military + lateral raises, og så lade rows og chin-ups klare bagsiden. Marle, hvorfor front raise, hvis man både har bænk og military med?

Er også gået over til 5x5 træning - Kan ikke komme med en videnskabelig forklaring på hvorfor, men er gået voldsomt frem i samtlige øvelser & masse - kan ikke erinder at jeg før har haft så stort fremskidt som på så kort tid som jeg har nu. Har de sidst mange år kørt 8 og sågar 12 rep. Dette fortryder jeg nu. Dog har jeg engang imellem indlagt (8-12 rep dage eller perioder).

Så vil helt klart anbefale 5 rep !

fordi jeg mener at front raise er et must i alle programmer, den rammer så super godt på front skulderen, og med en stærk frontskulder bliver man stærker i f.eks Bænkpres...

synes ikke at military pres rammer fronten helt så godt.

Smede fætter:

5 x 5 virker bare....

JA, det rykker fandme !Vil lige hører hvordan du kører mht følgende:

Kilo forløb igennem de 5 sæt (Hvor hårdt lægger du ud og hvor meget stiger du) ?

Pause mellem sæt ?

JBH:

Oprindeligt kører man bare på, med et udgangspunkt på 5RM på 100kg,
2 x 5 x 100kg + 4 x 100 + 2 x 3 x 100
dvs. til failure, og sådan bliver man ved hver gang til man kan tage 5 x 5 x 100, hvorefter man sætter f.eks. 2.5 på.

Ellers kan man, hvis man regner med at få sin 100kg, lave det sådan;
5 x 90 + 5 x 92.5 + 5 x 95 + 5 x 97.5 + 5 x 100

Jeg ville dog lave en lille cyklus
uge 1: 5 x 5 x 90
uge 1: 5 x 5 x 92.5
uge 1: 5 x 5 x 95
uge 1: 5 x 5 x 97.5
uge 1: 5 x 5 x 100
uge 1: 5 x 5 x 102.5

Så er man sikker på at komme nogen vejne.

MARLE:
Siddende skulderpres med håndvægte rammer IMO bedre og har en bedre overførsel pga. involveringen af triceps og en mere ens bevægelse.

Udemærket oplæg - Det kan godt være, at det var en god ide at kører det lidt mere struktureret så man får presset sig selv maksimalt - Ender sku så nok med, at jeg skal have en lommebog med rundt, da jeg ikke engang kan huske om jeg har kørt 4 eller 5 gange (sjovt nok tror jeg altid at jeg har taget de 5).

Okay, så det er ikke ubetinget dårligt at køre til failure?

Er det så kun i basisøvelserne det er en fordel at køre det?

Tror at jeg vil prøve med 5x5 i skulderpres og bænkpres... Glæder mig

smed ja det har du ret i.... my bad....
nok fordi jeg altid har gjort det, og synes selv jeg har opnået gode resultater med det

8800:

Det er sådan det blev kørt i tidernes morgen, og jeg ville gøre det som mit sidste eksempel.

JBH:

Jeg har nogen sten liggende på mit smedebord som jeg ligger til siden. Dejligt primitivt.

MARLE

Ting der virker skal man jo ikke rode med, men teoretisk er det andet bedre. Dermed ikke sagt at man har fundet den hellige gral.

nej kan være at det bare er mig.... men som du siger når det nu virker er det jo bare super....

Hvad sker der her smed og hvad er det for nogen sten jeg roder med ????:

8800:

Det er sådan det blev kørt i tidernes morgen, og jeg ville gøre det som mit sidste eksempel.

JBH:

Jeg har nogen sten liggende på mit smedebord som jeg ligger til siden. Dejligt primitivt.

MARLE

Ting der virker skal man jo ikke rode med, men teoretisk er det andet bedre. Dermed ikke sagt at man har fundet den hellige gral.

Ha ha, indtil jeg stoppede med mit to-sæt´s HST fungerede de naturlige fint, efter måtte jeg udenfor og hente.

Faktisk er jeg gravalvorlig, dengang jeg knaldede 15-sæts øvelser af var jeg nød til at have fat i nogen sten.

Smeden skrev:Ha ha, indtil jeg stoppede med mit to-sæt´s HST fungerede de naturlige fint, efter måtte jeg udenfor og hente.

Faktisk er jeg gravalvorlig, dengang jeg knaldede 15-sæts øvelser af var jeg nød til at have fat i nogen sten.

sten i træning.. det er sku klasse

Hør nu her, de sten brugte jeg faktisk til at huske hvor mange sæt jeg havde taget, når jeg havde mange. Jeg er faktisk gravalvorlig

ahhhhh på den måde!!!

troede fanme du løftede rundt på de sten som om de var vægte hahaha :lol:

men damn.. 15 sæts øvelser det er sku også mange..

Skuldertræning

Brugere online