SL 1x5 i DL ?

Jeg vil prøve kræfter med StrongLifts 5x5 program. Jeg bemærker dog, at der kun er afsat 1x5 til dødløft, hvor de øvrge øvelser er 5x5. Altså kun ét tungt sæt på 5 reps efter opvarminng. Er det ikke lige lidt nok, eller er der noget jeg har overset ?

Der menes at man arbejder op til et topsæt på 5

FreshLifter skrev:Der menes at man arbejder op til et topsæt på 5

Okey, så giver det nok mere mening.. Men det virker som om at DL stadigvæk syltes lidt i forhold til squat. Men det er måske hele nøglen til fremgang i programmet tænker jeg... ?

Har du overvejet Starting Strength i stedet? Jeg har kørt begge programmer og foretrækker klart SS.
I starting strength starter man med med at kører 1x5 i DL hver træningspas de første to uger, så 4 uger med DL hver anden gang og derefter DL hver 5 træningspas. I SS kører man Low-bar squat tungt 3 gange om ugen, så 1x5 i DL hver 5 træningspas er sådan set rigelig med ekstra systemisk belastning. Rippetoe (manden bag SS) anbefaler også i hans bog (3 version) at når dødløften bliver så tung at selv hver 5 gang giver problemer med restitutionen. Så skifter man på DL dagen mellem DL til knæene og rack pulls.

HAV skrev:
FreshLifter skrev:Der menes at man arbejder op til et topsæt på 5

Okey, så giver det nok mere mening.. Men det virker som om at DL stadigvæk syltes lidt i forhold til squat. Men det er måske hele nøglen til fremgang i programmet tænker jeg... ?

Det vil jeg gætte på. Og med en frekvens på 3 x squat om ugen, tænker jeg at det netop derfor man har valgt "kun" at dødløfte 1-2 gange om ugen.

Mehdi har skrevet følgende om netop dette spørgsmål på stronglifts.com:

Why only 1×5 Deadlifts, not 5×5?
Deadlift is only one set of five reps instead of five sets of five like the other StrongLifts 5×5 exercises. This is because Deadlifts take more out of you. Here’s why:

Deadlifts has each rep starting from a dead stop
Deadlift uses more muscles than any other exercise
Deadlift allows you to lift heavier weights than other exercises
Most experienced lifters agree 5×5 Deadlifts are harder than 5×5 Squats. It’s even worse when you have to Deadlift for 5×5 at end of your workout, after a brutal 5×5 Squat session.

You can get away Deadlifting for 5×5 on StrongLifts 5×5 when the weights are still light. But it will beat you up once the weights get heavier. It will make you plateau on Deadlifts, Squats and so on. Once your Deadlifts get heavy, you’ll be happy to end your workout with only one set of five reps, not 5×5.

Keep in mind Squats and Deadlifts work similar muscles. Getting stronger at Squats will get you stronger at Deadlifts. You rarely need more than one set of five reps to increase your Deadlift to 180kg (400lb). My little brother got his Deadlift to 170kg/380lb in seven months doing only 1×5.

If you love to Deadlift, do five reps on your warmup sets. So 1×5 140kg Deadlift would look like 5x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 5x120kg, 5x140kg. This gives you several sets of five, but with the weight increasing instead of being the same for 5×5. This gets you more work without the stress of 5×5 140kg.

Read more https://stronglifts.com/5x5/

SQDL skrev:Mehdi har skrevet følgende om netop dette spørgsmål på stronglifts.com:

Why only 1×5 Deadlifts, not 5×5?
Deadlift is only one set of five reps instead of five sets of five like the other StrongLifts 5×5 exercises. This is because Deadlifts take more out of you. Here’s why:

Deadlifts has each rep starting from a dead stop
Deadlift uses more muscles than any other exercise
Deadlift allows you to lift heavier weights than other exercises
Most experienced lifters agree 5×5 Deadlifts are harder than 5×5 Squats. It’s even worse when you have to Deadlift for 5×5 at end of your workout, after a brutal 5×5 Squat session.

You can get away Deadlifting for 5×5 on StrongLifts 5×5 when the weights are still light. But it will beat you up once the weights get heavier. It will make you plateau on Deadlifts, Squats and so on. Once your Deadlifts get heavy, you’ll be happy to end your workout with only one set of five reps, not 5×5.

Keep in mind Squats and Deadlifts work similar muscles. Getting stronger at Squats will get you stronger at Deadlifts. You rarely need more than one set of five reps to increase your Deadlift to 180kg (400lb). My little brother got his Deadlift to 170kg/380lb in seven months doing only 1×5.

If you love to Deadlift, do five reps on your warmup sets. So 1×5 140kg Deadlift would look like 5x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 5x120kg, 5x140kg. This gives you several sets of five, but with the weight increasing instead of being the same for 5×5. This gets you more work without the stress of 5×5 140kg.

Read more https://stronglifts.com/5x5/

Det var LIGE PRÆCIS de svar jeg søgte. Super - tak

Nu har jeg ikke hentet programmet, men tænker at starte med øvelse-og sætvalg og så starte med en lidt lavere vægt end jeg træner med pt. Vil det ikke være et udemærket udgangspunkt ?

Dag 1
Squat 5x5
Bænk 5x5
BOR 5x5

Dag2
Squat 5x5
Press 5x5
Dødløft - byg op til 1 tung 5´er

HAV skrev:
SQDL skrev:Mehdi har skrevet følgende om netop dette spørgsmål på stronglifts.com:

Why only 1×5 Deadlifts, not 5×5?
.

Read more https://stronglifts.com/5x5/

Det var LIGE PRÆCIS de svar jeg søgte. Super - tak

Nu har jeg ikke hentet programmet, men tænker at starte med øvelse-og sætvalg og så starte med en lidt lavere vægt end jeg træner med pt. Vil det ikke være et udemærket udgangspunkt ?

Dag 1
Squat 5x5
Bænk 5x5
BOR 5x5

Dag2
Squat 5x5
Press 5x5
Dødløft - byg op til 1 tung 5´er

Tror han anbefaler at starte med 50 % af sin 5RM - i hvert fald i squat, da du skal kunne holde til at øge med 2,5 kg pr. træning, så du ikke stagnerer for hurtigt.
Nu ved jeg dog ikke hvad du løfter

SQDL skrev:
HAV skrev:
SQDL skrev:Mehdi har skrevet følgende om netop dette spørgsmål på stronglifts.com:

Why only 1×5 Deadlifts, not 5×5?
.

Read more https://stronglifts.com/5x5/

Det var LIGE PRÆCIS de svar jeg søgte. Super - tak

Nu har jeg ikke hentet programmet, men tænker at starte med øvelse-og sætvalg og så starte med en lidt lavere vægt end jeg træner med pt. Vil det ikke være et udemærket udgangspunkt ?

Dag 1
Squat 5x5
Bænk 5x5
BOR 5x5

Dag2
Squat 5x5
Press 5x5
Dødløft - byg op til 1 tung 5´er

Tror han anbefaler at starte med 50 % af sin 5RM - i hvert fald i squat, da du skal kunne holde til at øge med 2,5 kg pr. træning, så du ikke stagnerer for hurtigt.
Nu ved jeg dog ikke hvad du løfter

Er lige kommet tilbage fra en skade i knæet, så der er lidt skævdeling i mine løft pt. Squat er VIRKELIG min svage side af de 3

Mene noget ala 5x5 = 105 i bænkpres, 5x5 = 130 i DL og 5x5 = 80 i squat pt.

HAV skrev:
SQDL skrev:
HAV skrev:
SQDL skrev:Mehdi har skrevet følgende om netop dette spørgsmål på stronglifts.com:

Why only 1×5 Deadlifts, not 5×5?
.

Read more https://stronglifts.com/5x5/

Det var LIGE PRÆCIS de svar jeg søgte. Super - tak

Nu har jeg ikke hentet programmet, men tænker at starte med øvelse-og sætvalg og så starte med en lidt lavere vægt end jeg træner med pt. Vil det ikke være et udemærket udgangspunkt ?

Dag 1
Squat 5x5
Bænk 5x5
BOR 5x5

Dag2
Squat 5x5
Press 5x5
Dødløft - byg op til 1 tung 5´er

Tror han anbefaler at starte med 50 % af sin 5RM - i hvert fald i squat, da du skal kunne holde til at øge med 2,5 kg pr. træning, så du ikke stagnerer for hurtigt.
Nu ved jeg dog ikke hvad du løfter

Er lige kommet tilbage fra en skade i knæet, så der er lidt skævdeling i mine løft pt. Squat er VIRKELIG min svage side af de 3

Mene noget ala 5x5 = 105 i bænkpres, 5x5 = 130 i DL og 5x5 = 80 i squat pt.

Ja okay. Men han har jo et excel ark på siden, hvor man kan sætte sine løft ind, hvor den automatisk regner ud, hvilken startvægt du skal bruge. Herefter vil jeg anbefale dig at bruge hans app til at logge

SQDL skrev:
HAV skrev:
SQDL skrev:
HAV skrev:
SQDL skrev:Mehdi har skrevet følgende om netop dette spørgsmål på stronglifts.com:

Why only 1×5 Deadlifts, not 5×5?
.

Read more https://stronglifts.com/5x5/

Det var LIGE PRÆCIS de svar jeg søgte. Super - tak

Nu har jeg ikke hentet programmet, men tænker at starte med øvelse-og sætvalg og så starte med en lidt lavere vægt end jeg træner med pt. Vil det ikke være et udemærket udgangspunkt ?

Dag 1
Squat 5x5
Bænk 5x5
BOR 5x5

Dag2
Squat 5x5
Press 5x5
Dødløft - byg op til 1 tung 5´er

Tror han anbefaler at starte med 50 % af sin 5RM - i hvert fald i squat, da du skal kunne holde til at øge med 2,5 kg pr. træning, så du ikke stagnerer for hurtigt.
Nu ved jeg dog ikke hvad du løfter

Er lige kommet tilbage fra en skade i knæet, så der er lidt skævdeling i mine løft pt. Squat er VIRKELIG min svage side af de 3

Mene noget ala 5x5 = 105 i bænkpres, 5x5 = 130 i DL og 5x5 = 80 i squat pt.

Ja okay. Men han har jo et excel ark på siden, hvor man kan sætte sine løft ind, hvor den automatisk regner ud, hvilken startvægt du skal bruge. Herefter vil jeg anbefale dig at bruge hans app til at logge

Syntes bare at man starter så satans lavt i kg. Som jeg træner pt har jeg en dag med CF og en styrkedag, hveksler mellem hver træning. Så tager bare SL på slum - går lidt ned i kg og lægger 2,5/5 kg på om ugen og ellers følger principperne

SL 1x5 i DL ?

Brugere online