Hello, siden det er the hot shit at køre log på BB.dk tænkte jeg at jeg også ville med på vognen, såh here goes.

Jeg har trænet... i nogen år? 6, Måske. Har ikke den store interesse i "bodybuilding", har stillet op til liga stævner for AK Nordland, hvor jeg indtil videre har trænet siden jeg gik igang, men aldrig lige kommet rundt til at køre en trekamp.
Har døjet med skulderproblemer ca. altid grundet lidt vanskabning i ryggen, men arbejder med det.

Er pt. ved at komme tilbage til noget fornuftig træning efter at have været i cardioform til Tough Mudder i sommers.

Jeg er 31, ca. 181cm høj og vejer omkring 83kg.

Så dagen stod på:

Første dag tilbage fra ferie og lidt småsygdom.

Squat
2x5 @ 50
2x5 @ 80
5x5 @ 100

Bænk
2x5 @ 50
2x5 @ 60
5x5 @ 70

Dødløft
2x5 @ 50
2x5 @ 80
5x5 @ 110

Træning fortsætter

Squat
2x5 @ 50
2x5 @ 90
5x5 @ 110

Bænk
2x5 @ 50
2x5 @ 60
5x5 @ 72,5

Dødløft
2x5 @ 50
2x5 @ 80
5x5 @ 120

Another day

Squat
2x5 @ 50
2x5 @ 80
2x5 @ 100
5x5 @ 115

Bænk
2x6 @ 50
2x6 @ 60
5x6 @ 70

Dødløft
2x5 @ 50
2x5 @ 80
2x5 @ 110
5x5 @ 130

Pushups på klodser med hævede ben 3x10
Facepulls 3x10 @ 22,5
DB curls 3x8 @ 13

Weekenden stod på lidt mange øl og en masse slack.

Dagens træning var dog glimrende.

Squat
2x5 @ 50
2x5 @ 80
2x5 @ 100
5x5 @ 120
1x10 @ 80

Bænk
2x6 @ 50
2x6 @ 62,5
5x6 @ 72,5

Dødløft
2x5 @ 50
2x5 @ 80
2x5 @ 110
5x5 @ 140

Facepulls 5x10 @ 22,5
Pushups på klodser og hævede fødder 5x10
Planke 5 x 40 secs
DB press 2x8 @ 17, 2x6 @ 22
OH press 4x6 @ 30

En skøn træning med bonus runde i ekstra fun øvelser og lidt indsigt i at man ikke er helt så slap som man gik og troede.

Squat
2x5 @ 50
2x5 @ 80
2x5 @ 105
5x5 @ 125

Bænk
2x6 @ 50
2x6 @ 65
5x6 @ 75

Dødløft
2x5 @ 80
2x5 @ 110
5x5 @ 145

Bonusrunde:

Trapbar dødløft singles med 10 sekunders statisk hold
1x110
1x130
1x150
1x160
1x170
1x180
1x190
1x200

Post-Cockney Pub aften træning, high rep, korte pauser på 1-1,5 min

Squat
2x10 @ 50
5x10 @ 80

Bænk
2x10 @ 50
2x10 @ 65
1x9 @ 65
1x9 @ 60 - pauser for korte :p
1x12 @ 60, for lige at veje op for de to missede.

Dødløft
5x5 @ 80 - var lidt træt.

Planke 3x60sec
Preacher cable curls x antal sæt og reps på en 20-25kg
Closegrip seated cable rows - 2x8 @ 40, 3x8 @ 45
OH press - 2x8 @ 20, 2x8 @ 30, 2x8 @ 35, 2x8 @ 40

Mandagstræning. Var lidt træt og flad.

Squat
2x5 @ 50
2x5 @ 80
2x5 @ 110
5x5 @ 130

Bænk
2x6 @ 50
2x6 @ 65
5x6 @ 75

Dødløft
2x5 @ 50
1x5 @ 80
1x5 @ 110
1x5 @ 130
5x3 @ 150

Pushups på klodser & hævede fødder 5x10
Seated widegrip cablerows 5x10 @ 50

lol

P.S. Jeg håber, at du engang får stillet op til en trekamp, for du er jo ganske stærk, når du rent faktisk gider træne

Jo jo, jeg skal lige have lidt flere øl indenbords. Det er det der er hemmeligheden.

Var lidt ramt af mangel på søvn og følte lidt værken i et knæ.

Squat
2x5 @ 60
5x5 @ 100

Bænk - hævede ben på alle sæt, istedet for bare de første 4-6 sæt.
2x6 @ 50
3x6 @ 60
3x6 @ 65
1x10 @ 50

Gad ikke dødløft.

Lat cable pulldowns - 4x8 @ 50
Tricep cable pushdowns - 2x8 @ 30, 2x8 @ 35
DB curls 4xX

Fik lidt meget at drikke i aftes og var ret sent i seng. Stod op kl 10 og var i Nordland kl ca. 11. Flinke mand kom med kaffe, det var great.

Squat
2x5 @ 50
2x5 @ 80
2x5 @ 110
3x5 @ 125
1x5 @ 135
1x5 @ 150

Bænk - Løftede ben
2x10 @ 50
3x10 @ 60
2x10 @ 65

Pulldowns 4x10 @ 50
Pushups på klodser 4x10

Dagens træning oven på en træls regning på 450kr for et nyt dæk og slange efter jeg punkterede på vej hjem i lørdags da nogen havde smadret flasker på trappen ned til ringvejen ;( møgsvin.

Squat
2x5 @ 50
2x5 @ 80
2x5 @ 100
5x5 @ 120

Bænk - hævede ben
2x6 @ 50
2x6 @ 60
5x6 @ 67,5

Facepulls 5x8 @ 25
OH press 5x8 @ 40
Planke 3x60sec

Stille og rolig træning i dag.

Squat
2x5 @ 50
2x5 @ 80
5x5 @ 100

Bænk - hævede ben
2x6 @ 50
2x6 @ 60
5x6 @ 70

Dødløft
1x10 @ 80
1x5 @ 80
2x5 @ 110
5x3 @ 140

Var ikke til træning i weekenden grundet jeg var sygt træt fredag da jeg var blevet holdt vågen hele natten fra torsdag.

Julefrokost i Struer/Holstebro lørdag, totalt udfladning på forældrenes sofa i Lemvig søndag.

Startede dagens træning med lidt opvarmning i form af boxjumps.

Boxjumps
5'ere fra ca. 70cm og så en gummiskive af gangen op til en 5'er på 102cm.

Squat
2x5 @ 60
2x5 @ 100
5x5 @ 125

Bænk - hævede ben
2x6 @ 50
2x6 @ 60
5x6 @ 70

Seated closegrip cablerows - 5x8 @ 40, 40, 45, 45, 50
Dips 3x8 @ bw

Squat
2x5 @ 60
5x5 @ 100

Skrå bænk
2x6 @ 50
4x6 @ 60

Widegrip cable lat pulldowns
1x10 @ 40
4x8 @ 50

Dødløft
2x5 @ 50
2x5 @ 80
2x4 @ 110
5x3 @ 145

DB press
2x8 @ 17
2x8 @ 22
2x6 @ 26

Facepulls, 4x10 @ 20, 1x8 @ 25

Hurtig træning inden dagens møde.

Squat
2x5 @ 50
2x5 @ 80
2x5 @ 110
5x5 @ 130

Bænk - hævede ben
2x6 @ 50
2x6 @ 60
5x6 @ 75

Pulldowns, OH press, facepulls, pushups, planke, dips.

En sen træning efter enoget døjen på arbejdet.

Squat
2x5 @ 50
2x5 @ 80
2x5 @ 110
5x5 @ 135

Skrå bænk
2x6 @ 50
4x6 @ 60

DB press
2x8 @ 17
2x8 @ 22
2x8 @ 26

Dips 2x8
Cable curls 4x10 @ 20
Facepulls 5x10 @ 20
Pulldowns 5x6 @ 50

Damn, er det alligevel 8 dage siden sidst :O

Squat
5x5 @ 50
5x5 @ 80
5x5 @ 110
5x5 @ 120

Bænk - hævede ben
2x8 @ 50
2x6 @ 60
5x6 @ 65

Pulldowns 5x8 @ 50
Facepulls 4x10 @ 20

DB press
2x10 @ 17
2x8 @ 22
2x8 @ 26
4x6 @ 32

Dødløft
2x5 @ 50
2x5 @ 80
2x5 @ 110
2x3 @ 140
5x3 @ 160

Pushups 6x8
OH press 6x6-8 @ 30-50
Pulldowns 6x8 @ 50-55

Efter enorme mængder slack og bajere over den sidste periode er jeg tilbage igen!

09/01

Squat
2x5 @ 50
2x5 @ 80
2x5 @ 110
5x5 @ 125

Bænk - hævede ben
2x6 @ 50
5x6 @ 65

Closegrip cablerows 6x8 @ 40

Squat
2x5 @ 40
2x5 @ 70
1x5 @ 100
1x5 @ 110
5x5 @ 130

Smadret i armen af noget tåbeligt i weekenden, så kunne ikke andet.

Squat
2x5 @ 50
2x5 @ 80
2x5 @ 110
5x5 @ 140

Kunne stadig ingenting med armen. ;(

Efter jeg nu har opnået en nogenlunde grundform skifter jeg lidt taktik.

Squat
2x5 @ 50
2x4 @ 80
2x3 @ 110
10x2 @ 120

Stadig skadet i armen.

Squat
2x5 @ 50
2x5 @ 80
2x4 @ 110
1x3 @ 130
5x3 @ 150

Arm stadig broken.

Squat
2x5 @ 50
2x5 @ 80
2x5 @ 100
10x2 @ 120

Bænk
2x6 @ 50
5x6 @ 60

Arm virkede til at være nogenlunde i orden igen.

01/02

Trænede i Butcher's Lab i KBH med nogen venner. Havde været til noget reception dagen før så var pænt balret kl 11 hvor vi var derovre. Men dagens træning føltes væsentligt nemmere end sidste fredag.

Squat
2x5 @ 60
2x4 @ 100
1x3 @ 120
1x3 @ 130
1x3 @ 140
5x3 @ 150

04/02

Squat
2x5 @ 50
2x5 @ 80
2x4 @ 100
10x2 @ 120

Har åbenbart udviklet et problem med dybden. Skal der arbejdes på.

Bænk
5x5 @ 50

Armen stadig sådan lidt sær under belastning, så tager den med ro.

Jeg har først nu opdaget din log!

I gang med den igen.