Bruger login







Ugen der gik, uge 37, 2017
Mr. Olympia og SL!

Tilbudsguide, uge 38, 2017
Olivenolie, bananer og pålæg!

Ugen der gik, uge 36, 2017
Dansker kåret til verdens bedste bodybuilder og udsalg på proteinbarer!

Tilbudsguide, uge 37, 2017
Billig kylling, skyr og hokkaido græskar!


Statistik

Vi har 54334 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er TxRk

Vores medlemmer har i alt skrevet 2008196 indlæg i 85034 emner

21 nye indlæg i dag


Online
I alt: 699
Medlemmer: 20
Skjulte: 1
Gæster: 678

Følg bodybuilding.dk på

Smedesmølf

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Er der egentlig nogen herindefra der træner i FW i AAlborg? Jeg stødte nemlig på 4 gutter der løftede meget tung DL med god teknik. Det ser man ikke hver dag..

Anyone?
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 87
Tilmeldt: 10. nov 2012, 10:58
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Igår var off. Jeg følte ikke lige for træning. Mine knæ lider i denne kulde. Så de fik lige en lille pause. Desuden lider resten af min krop også. Det føles som om den er i stykker over det hele. Jeg skrev faktisk en liste over mine skavanker igår. Den blev lige lang nok. Det kan være jeg er hypokonder. Endnu en lidelse til min liste. Hvem ved? Ingen ved det...
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 87
Tilmeldt: 10. nov 2012, 10:58
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Loggen er på stand-by.
Jeg skal lige have lavet min krop.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 87
Tilmeldt: 10. nov 2012, 10:58
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hvordan går det med at få lavet din krop?
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 29
Tilmeldt: 11. dec 2007, 07:44
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg skal igang med at træne nu. Planen er at melde mig ind i SPH Gym på torsdag og komme på besøg på lørdag.

Jeg har de sidste par år haft problemer med en skulder der er lidt ustabil og blev desuden ramt af gigt i august sidste år. Der er ved at være kontrol over det nu, så jeg skal til at træne. Jeg har stykket et program sammen der fokuserer på styrke og ikke på at blive stor. Det ser sådan ud:

Squat: 6 x 2 @ 70 % af RM
Dødløft: 6 x 2 @ 70 % af RM
Bænkpres: 6 x 2 @ 70 % af RM

En skulderøvelse (millitær pres f.eks.)
En row øvelse

Det bliver et fullbody da jeg ikke forventer at have tid til at træne mere end to gangen om ugen. Og hvis der er nogen der har forstand på hvordan man træner mere optimalt med en gigtsygdom er I velkomne til at komme med råd og kritik.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 87
Tilmeldt: 10. nov 2012, 10:58
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg var til min første træning i SPH Gym i går og jeg er helt høj! Shit en fed stemning der var. Træningen var ikke rigtig noget at skrive hjem om, jeg fik da lavet lidt og er også øm, men jeg skulle bare lige i gang.

Folk er flinke og hjælpsomme. Sådan en som mig der ikke har prøvet andet end FitnessWorld er imponeret over hvordan det var.

Total optur!
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 87
Tilmeldt: 10. nov 2012, 10:58
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning i går. Jeg fik lavet noget udstrækning og nogle skulderstabilitetsøvelser og et par øvelser der gerne skulle styrke musklerne omkring mine knæled.

Jeg fik konstateret at det ikke er min mobilitet den er gal med i forbindelse med sqaut og dødløft, men det først er når der kommer belastning på min lyske at den gør naller. Det må lægen lige kigge på.

Sluttede af med lidt bryst, hvor jeg fik øvet lidt teknik.

Det var ikke nogen hård træning, og jeg følte ikke jeg fik lavet så meget. Men jeg fik svar på mit lyskeproblem og jeg fik lavet skulderstabilitet og lidt teknik i de store. Så jeg fik lavet nogle af de ting jeg havde sat mig for.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 87
Tilmeldt: 10. nov 2012, 10:58
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg prøver igen.

Der er ikke tid til træning, derfor står den bare på øvelser derhjemme.

11/01-2017

R1
Pushups - 5
Lunges - 10
Jumping Jacks - 20

R2
Pushups - 7
Lunges - 16
Jumping Jacks - 30

R3
Pushups - 10
Lunges - 20
Jumping Jacks - 40

R4
Pushups - 7
Lunges - 16
Jumping Jacks - 30

R5
Pushups - 5
Lunges - 10
Jumping Jacks - 20

Tid - 16.27 minutter
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 87
Tilmeldt: 10. nov 2012, 10:58
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



I går blev det til en lille løbetur.

Jeg har fået nogle venner med på at løbe Coopertests så om nogle måneder skulle formen gerne være væsentligt bedre end den er nu.

Telefonen løb tør for strøm 1 minut før jeg var færdig så jeg fik ikke en præcis måling. Men det var cirka dette:

Stats:
Distance - 2 kilometer
Kondital - 39,25

Det var vist godt jeg kom i gang....

Jeg læste at Coopertest ikke er til nybegyndere. Selvom jeg er forholdsvis aktiv kan jeg nok godt betegnes som rookie. Jeg kunne godt mærke det spændte op i læggen og akillessenen. Men nu får den ro de næste dage og så ser jeg om det ikke går i sig selv.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 87
Tilmeldt: 10. nov 2012, 10:58
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Back at it.

Kører Sheiko - Beginners 1

Week 1
Day 1

Træning i fredags, 6.30.

Alt gik godt. Vægten er lav, og der er fokus på ikke at overbelaste.

Dr. Woodwood holder mig ved selskab.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 87
Tilmeldt: 10. nov 2012, 10:58
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mandag

Week 1
Day 2

Man føler det hele bare kører indtil man skal træne kropsvægtsøvelser :whistle:
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 87
Tilmeldt: 10. nov 2012, 10:58
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg havde tilsyneladende ikke læst ordentligt op på Sheiko. Beginners 1 er droppet, langt over mine nuværende evner. Jeg kaster mig over et begynder program fra i morgen hvor der er fokus på teknik og fleksibilitet.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 87
Tilmeldt: 10. nov 2012, 10:58
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Morgentræning

Lunge stretch - 3x30sek
Dislocates - 5x5

Overhead squat - 5x5@10kg
1H håndvægts pres, stående - 5x5@12 kg

Armstrækkere - 2x12@bw (SS)
Træk til bryst - 2x12@25 kg (SS)
Bulgarian split squat - 2x12@bw
Hyperekstensioner - 2x12@bw
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 87
Tilmeldt: 10. nov 2012, 10:58
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lunge stretch - 3x30sek
Dislocates - 5x5

Overhead squat - 5x5@10kg
1H håndvægts pres, stående - 5x5@10 kg

Armstrækkere - 1x12@bw (SS)
Armstrækkere - 1x7@bw
Træk til bryst - 2x12@25 kg (SS)
Bulgarian split squat - 2x12@bw
Hyperekstensioner - 2x12@bw
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 87
Tilmeldt: 10. nov 2012, 10:58
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lunge stretch - 3x30sek
Dislocates - 5x5

Overhead squat - 5x5@10kg
1H håndvægts pres, stående - 5x5@10 kg

Armstrækkere - 1x12@bw (SS)
Træk til bryst - 2x12@25 kg (SS)
Bulgarian split squat - 2x12@bw
Hyperekstensioner - 2x12@bw
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 87
Tilmeldt: 10. nov 2012, 10:58
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg fik mine nye Bodyman VL sko i går =D>

Jeg springer træning over i dag. Jeg har følt mig træt og tømt de sidste dage, så jeg tager et par dage træningsfri og starter igen søndag eller mandag. Jeg glæder mig til at få testet mine nye sko!
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 87
Tilmeldt: 10. nov 2012, 10:58
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lunge stretch - 3x30sek
Dislocates - 5x5

Overhead squat - 5x5@20kg
Inverted rows - 5x5@bw

1H håndvægts pres, stående - 2x12@10 kg (SS)
Træk til bryst - 2x12@25 kg (SS)
Armstrækkere - 1x12@bw
Bulgarian split squat - 2x12@bw
Hyperekstensioner - 2x12@bw

Jeg elsker min øge nye VL-sko!!
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 87
Tilmeldt: 10. nov 2012, 10:58
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Morgentræning, FW Langagervej - Aalborg

Lunge stretch - 3x30sek
Dislocates - 5x5

Overhead squat - 5x5@20kg - det sidste sæt føltes godt. Jeg fik god kontakt til glutes. Tak Omar Isuf :dope:
Inverted rows - 5x5@bw

1H håndvægts pres, stående - 2x12@10 kg (SS)
Træk til bryst - 2x12@30 kg (SS)
Armstrækkere - Jeg havde simpelthen ikke energi til armstrækkere...
Bulgarian split squat - 2x12@bw
Hyperekstensioner - 2x12@bw
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 87
Tilmeldt: 10. nov 2012, 10:58
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Morgentræning, FW Eternitten - Aalborg

Lunge stretch - 3x30sek
Dislocates - 5x5

Overhead squat - 5x5@20kg - Teknikken begynder virkelig at sidde der.
Inverted rows - 5x5@bw

1H håndvægts pres, stående - 2x12@10 kg (SS)
Træk til bryst - 2x12@30 kg (SS)
Armstrækkere - Mine arme er ristede af øvelserne forinden. Det passede også fint med den knebne tid.
Bulgarian split squat - 2x12@bw
Hyperekstensioner - 2x12@bw + 5 kg
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 87
Tilmeldt: 10. nov 2012, 10:58
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Morgentræning, FW Eternitten - Aalborg

Lunge stretch - 3x30sek
Dislocates - 5x5

Overhead squat - 5x5@20kg
Bænkpres - 5x5@3x20kg + 2x40kg

1H håndvægts pres, stående - 2x12@10 kg (SS1)
Træk til bryst - 2x12@35 kg (SS1)
Armstrækkere - 1x12 + 1x7
Inverted rows - 2x12 - begge sæt blev bidt over
Bulgarian split squat - 2x12@bw
Hyperekstensioner - 2x12@bw + 5 kg
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 87
Tilmeldt: 10. nov 2012, 10:58
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning tirsdag eftermiddag, FW Eternitten

Lunge stretch - 3x30sek
Dislocates - 5x5

Overhead squat - 3x5@20kg
Back squat - 2x8@20kg
Bænkpres - 5x5@40kg


1H håndvægts pres, stående - 2x12@8 kg (SS1)
Træk til bryst - 1x12@35kg (SS1)
Træk til bryst - 1x30@35kg (jeg skulle køre til maks rep)
Bulgarian split squat - 2x12@bw
Inverted rows - 1x12+1x6 (SS2)
Armstrækkere - 1x12 (SS2)
Hyperekstensioner - 2x12@bw + 5 kg
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 87
Tilmeldt: 10. nov 2012, 10:58
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg kan virkelig mærke at det er andre muskler der aktiveres når der skiftes fra overhead squat til alm. back squat. Mine baglår er helt ristede.

Jeg glæder mig over at min teknik umiddelbart så rigtig god ud da jeg gik over til back squat. Det her teknikprogram har virkelig været det hele værd. Men jeg må samtidig erkende at jeg er færdig med OH squat fremover. Det fungerer bare ikke for mig.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 87
Tilmeldt: 10. nov 2012, 10:58
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



3. dags DOMS... Det er længe siden jeg har prøvet det...

Mit venstre baglår er godt træt og min venstre lat er også hårdt prøvet :)

Træning senere i dag.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 87
Tilmeldt: 10. nov 2012, 10:58
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning fredag eftermiddag, FW Langagervej

Lunge stretch - 3x30sek
Dislocates - 5x5

Squat - 5x5@30kg - Det føles som om teknikken bare sidder der. Jeg får lagt en video op når jeg har sådan en til rådighed.
Bænkpres - 5x5@30kg - Det føles overhovedet ikke som om teknikken sidder der. Ikke så mange kræfter i dag.

1H håndvægts pres, stående - 2x12@8 kg (SS1)
Træk til bryst - 2x12@40kg (SS1)
Inverted rows - 1x12+1x6 (SS2)
Armstrækkere - 1x12 (SS2)
Bulgarian split squat - 1x12+1x20
Hyperekstensioner - 1x12@bw + 5 kg

Jeg hapsede kun et sæt hyperekstensions i dag. Jeg har haft det vildt dårligt efter mine to sidste træninger og jeg kunne mærke at det var på vej igen i dag da jeg skulle i gang med hyperekstensions.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 87
Tilmeldt: 10. nov 2012, 10:58
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning mandag morgen, FW Eternitten

Lunge stretch - 3x30sek
Dislocates - 5x5

Dødløft, klodset 10 cm op - 5x5@40kg
Millitary Press - 5x5@20kg

Squat - 2x8@50kg
Bulgarian split squat - 2x12
1H håndvægts pres, stående - 2x12@8 kg (SS1)
Bænkpres - 2x12@30kg (SS1)
Træk til bryst - 2x12@40kg
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 87
Tilmeldt: 10. nov 2012, 10:58
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 58 gæster