Er der egentlig nogen herindefra der træner i FW i AAlborg? Jeg stødte nemlig på 4 gutter der løftede meget tung DL med god teknik. Det ser man ikke hver dag..

Anyone?

Igår var off. Jeg følte ikke lige for træning. Mine knæ lider i denne kulde. Så de fik lige en lille pause. Desuden lider resten af min krop også. Det føles som om den er i stykker over det hele. Jeg skrev faktisk en liste over mine skavanker igår. Den blev lige lang nok. Det kan være jeg er hypokonder. Endnu en lidelse til min liste. Hvem ved? Ingen ved det...

Loggen er på stand-by.
Jeg skal lige have lavet min krop.

Hvordan går det med at få lavet din krop?

Jeg skal igang med at træne nu. Planen er at melde mig ind i SPH Gym på torsdag og komme på besøg på lørdag.

Jeg har de sidste par år haft problemer med en skulder der er lidt ustabil og blev desuden ramt af gigt i august sidste år. Der er ved at være kontrol over det nu, så jeg skal til at træne. Jeg har stykket et program sammen der fokuserer på styrke og ikke på at blive stor. Det ser sådan ud:

Squat: 6 x 2 @ 70 % af RM
Dødløft: 6 x 2 @ 70 % af RM
Bænkpres: 6 x 2 @ 70 % af RM

En skulderøvelse (millitær pres f.eks.)
En row øvelse

Det bliver et fullbody da jeg ikke forventer at have tid til at træne mere end to gangen om ugen. Og hvis der er nogen der har forstand på hvordan man træner mere optimalt med en gigtsygdom er I velkomne til at komme med råd og kritik.

Jeg var til min første træning i SPH Gym i går og jeg er helt høj! Shit en fed stemning der var. Træningen var ikke rigtig noget at skrive hjem om, jeg fik da lavet lidt og er også øm, men jeg skulle bare lige i gang.

Folk er flinke og hjælpsomme. Sådan en som mig der ikke har prøvet andet end FitnessWorld er imponeret over hvordan det var.

Total optur!

Træning i går. Jeg fik lavet noget udstrækning og nogle skulderstabilitetsøvelser og et par øvelser der gerne skulle styrke musklerne omkring mine knæled.

Jeg fik konstateret at det ikke er min mobilitet den er gal med i forbindelse med sqaut og dødløft, men det først er når der kommer belastning på min lyske at den gør naller. Det må lægen lige kigge på.

Sluttede af med lidt bryst, hvor jeg fik øvet lidt teknik.

Det var ikke nogen hård træning, og jeg følte ikke jeg fik lavet så meget. Men jeg fik svar på mit lyskeproblem og jeg fik lavet skulderstabilitet og lidt teknik i de store. Så jeg fik lavet nogle af de ting jeg havde sat mig for.

Jeg prøver igen.

Der er ikke tid til træning, derfor står den bare på øvelser derhjemme.

11/01-2017

R1
Pushups - 5
Lunges - 10
Jumping Jacks - 20

R2
Pushups - 7
Lunges - 16
Jumping Jacks - 30

R3
Pushups - 10
Lunges - 20
Jumping Jacks - 40

R4
Pushups - 7
Lunges - 16
Jumping Jacks - 30

R5
Pushups - 5
Lunges - 10
Jumping Jacks - 20

Tid - 16.27 minutter

I går blev det til en lille løbetur.

Jeg har fået nogle venner med på at løbe Coopertests så om nogle måneder skulle formen gerne være væsentligt bedre end den er nu.

Telefonen løb tør for strøm 1 minut før jeg var færdig så jeg fik ikke en præcis måling. Men det var cirka dette:

Stats:
Distance - 2 kilometer
Kondital - 39,25

Det var vist godt jeg kom i gang....

Jeg læste at Coopertest ikke er til nybegyndere. Selvom jeg er forholdsvis aktiv kan jeg nok godt betegnes som rookie. Jeg kunne godt mærke det spændte op i læggen og akillessenen. Men nu får den ro de næste dage og så ser jeg om det ikke går i sig selv.

Back at it.

Kører Sheiko - Beginners 1

Week 1
Day 1

Træning i fredags, 6.30.

Alt gik godt. Vægten er lav, og der er fokus på ikke at overbelaste.

Dr. Woodwood holder mig ved selskab.

Mandag

Week 1
Day 2

Man føler det hele bare kører indtil man skal træne kropsvægtsøvelser

Jeg havde tilsyneladende ikke læst ordentligt op på Sheiko. Beginners 1 er droppet, langt over mine nuværende evner. Jeg kaster mig over et begynder program fra i morgen hvor der er fokus på teknik og fleksibilitet.

Morgentræning

Lunge stretch - 3x30sek
Dislocates - 5x5

Overhead squat - 5x5@10kg
1H håndvægts pres, stående - 5x5@12 kg

Armstrækkere - 2x12@bw (SS)
Træk til bryst - 2x12@25 kg (SS)
Bulgarian split squat - 2x12@bw
Hyperekstensioner - 2x12@bw

Lunge stretch - 3x30sek
Dislocates - 5x5

Overhead squat - 5x5@10kg
1H håndvægts pres, stående - 5x5@10 kg

Armstrækkere - 1x12@bw (SS)
Armstrækkere - 1x7@bw
Træk til bryst - 2x12@25 kg (SS)
Bulgarian split squat - 2x12@bw
Hyperekstensioner - 2x12@bw

Lunge stretch - 3x30sek
Dislocates - 5x5

Overhead squat - 5x5@10kg
1H håndvægts pres, stående - 5x5@10 kg

Armstrækkere - 1x12@bw (SS)
Træk til bryst - 2x12@25 kg (SS)
Bulgarian split squat - 2x12@bw
Hyperekstensioner - 2x12@bw

Jeg fik mine nye Bodyman VL sko i går

Jeg springer træning over i dag. Jeg har følt mig træt og tømt de sidste dage, så jeg tager et par dage træningsfri og starter igen søndag eller mandag. Jeg glæder mig til at få testet mine nye sko!

Lunge stretch - 3x30sek
Dislocates - 5x5

Overhead squat - 5x5@20kg
Inverted rows - 5x5@bw

1H håndvægts pres, stående - 2x12@10 kg (SS)
Træk til bryst - 2x12@25 kg (SS)
Armstrækkere - 1x12@bw
Bulgarian split squat - 2x12@bw
Hyperekstensioner - 2x12@bw

Jeg elsker min øge nye VL-sko!!

Morgentræning, FW Langagervej - Aalborg

Lunge stretch - 3x30sek
Dislocates - 5x5

Overhead squat - 5x5@20kg - det sidste sæt føltes godt. Jeg fik god kontakt til glutes. Tak Omar Isuf
Inverted rows - 5x5@bw

1H håndvægts pres, stående - 2x12@10 kg (SS)
Træk til bryst - 2x12@30 kg (SS)
Armstrækkere - Jeg havde simpelthen ikke energi til armstrækkere...
Bulgarian split squat - 2x12@bw
Hyperekstensioner - 2x12@bw

Morgentræning, FW Eternitten - Aalborg

Lunge stretch - 3x30sek
Dislocates - 5x5

Overhead squat - 5x5@20kg - Teknikken begynder virkelig at sidde der.
Inverted rows - 5x5@bw

1H håndvægts pres, stående - 2x12@10 kg (SS)
Træk til bryst - 2x12@30 kg (SS)
Armstrækkere - Mine arme er ristede af øvelserne forinden. Det passede også fint med den knebne tid.
Bulgarian split squat - 2x12@bw
Hyperekstensioner - 2x12@bw + 5 kg

Morgentræning, FW Eternitten - Aalborg

Lunge stretch - 3x30sek
Dislocates - 5x5

Overhead squat - 5x5@20kg
Bænkpres - 5x5@3x20kg + 2x40kg

1H håndvægts pres, stående - 2x12@10 kg (SS1)
Træk til bryst - 2x12@35 kg (SS1)
Armstrækkere - 1x12 + 1x7
Inverted rows - 2x12 - begge sæt blev bidt over
Bulgarian split squat - 2x12@bw
Hyperekstensioner - 2x12@bw + 5 kg

Træning tirsdag eftermiddag, FW Eternitten

Lunge stretch - 3x30sek
Dislocates - 5x5

Overhead squat - 3x5@20kg
Back squat - 2x8@20kg
Bænkpres - 5x5@40kg


1H håndvægts pres, stående - 2x12@8 kg (SS1)
Træk til bryst - 1x12@35kg (SS1)
Træk til bryst - 1x30@35kg (jeg skulle køre til maks rep)
Bulgarian split squat - 2x12@bw
Inverted rows - 1x12+1x6 (SS2)
Armstrækkere - 1x12 (SS2)
Hyperekstensioner - 2x12@bw + 5 kg

Jeg kan virkelig mærke at det er andre muskler der aktiveres når der skiftes fra overhead squat til alm. back squat. Mine baglår er helt ristede.

Jeg glæder mig over at min teknik umiddelbart så rigtig god ud da jeg gik over til back squat. Det her teknikprogram har virkelig været det hele værd. Men jeg må samtidig erkende at jeg er færdig med OH squat fremover. Det fungerer bare ikke for mig.

3. dags DOMS... Det er længe siden jeg har prøvet det...

Mit venstre baglår er godt træt og min venstre lat er også hårdt prøvet

Træning senere i dag.

Træning fredag eftermiddag, FW Langagervej

Lunge stretch - 3x30sek
Dislocates - 5x5

Squat - 5x5@30kg - Det føles som om teknikken bare sidder der. Jeg får lagt en video op når jeg har sådan en til rådighed.
Bænkpres - 5x5@30kg - Det føles overhovedet ikke som om teknikken sidder der. Ikke så mange kræfter i dag.

1H håndvægts pres, stående - 2x12@8 kg (SS1)
Træk til bryst - 2x12@40kg (SS1)
Inverted rows - 1x12+1x6 (SS2)
Armstrækkere - 1x12 (SS2)
Bulgarian split squat - 1x12+1x20
Hyperekstensioner - 1x12@bw + 5 kg

Jeg hapsede kun et sæt hyperekstensions i dag. Jeg har haft det vildt dårligt efter mine to sidste træninger og jeg kunne mærke at det var på vej igen i dag da jeg skulle i gang med hyperekstensions.

Træning mandag morgen, FW Eternitten

Lunge stretch - 3x30sek
Dislocates - 5x5

Dødløft, klodset 10 cm op - 5x5@40kg
Millitary Press - 5x5@20kg

Squat - 2x8@50kg
Bulgarian split squat - 2x12
1H håndvægts pres, stående - 2x12@8 kg (SS1)
Bænkpres - 2x12@30kg (SS1)
Træk til bryst - 2x12@40kg

Træning fredag eftermiddag, FW Eternitten

Det er sidste gang jeg træner i dette center på det tidspunkt. Totalt proppet samt folk der curlede i rackstativet...

Lunge stretch - 3x30sek
Dislocates - 5x5

Dødløft, klodset 10 cm op - 5x5@45kg
Millitary Press - 5x5@20kg

Squat - 3x6@50kg
Bulgarian split squat - 3x10 - for første gang havde jeg masser af overskud til at fokusere på strækket i lår/hofte.
1H håndvægts pres, stående - 3x10@8 kg (SS1)
Bænkpres - 3x10@30kg (SS1)
Træk til bryst - 3x10@40kg
Inverted rows - 10 reps - hvis man kan kalde dem reps. Mit greb i venstre arm + biceps gav op efter 3 reps så resten derfra var noget juks.

Træning fredag eftermiddag, FW Langagervej

Lunge stretch - 3x30sek
Dislocates - 5x5

Dødløft, klodset 10 cm op - 5x5@45kg
Millitary Press - 5x5@20kg

Squat - 4x4@50kg
Bulgarian split squat - 4x8
1H håndvægts pres, stående - 4x8@8 kg (SS1)
Bænkpres - 4x8@30kg (SS1)
Træk til bryst - 4x8@40kg

Clarence Kennedy er blevet min nye yndling på Youtube

Træning fredag eftermiddag, FW Langagervej

Lunge stretch - 3x30sek
Dislocates - 5x5

Squat - 2x12@50kg
Dødløft - 4x5@50kg
T-bar rows - 1x8@20kg, 2x12@25g
Bænkpres - 1x12@30kg, 1x12@40kg
Træk til bryst - 2x12@40kg
Millitary Press - 2x12@20kg
Bulgarian split squat - 2x12@10kg

Træning mandag morgen, FW Eternitten

Lunge stretch - 3x30sek
Dislocates - 5x5

Squat - 2x12@50kg
Dødløft - 5x5@50kg
Barbell rows - 1x5@20kg, 3x5@25g
Bænkpres - 2x12@40kg
Træk til bryst - 2x12@40kg
Millitary Press - 2x12@25kg

Fik set Generation Iron her til formiddag. Jeg fandt ud af hvorfor folk ikke er så vilde med Phil Heath. Det havde jeg spekuleret over i et stykke tid. Det gør jeg ikke mere.

Jeg har en meget travl hverdag for tiden så det bliver lidt småt med træningen. Men jeg fik da hevet mig op og træne her til aften.

Jeg har afsluttet mit opstarts/teknik program og er der startet på Bill Star 5x5. Det er skønt!

Squat
1x5 @ 30kg
1x5 @ 40kg
1x5 @ 45kg
1x5 @ 55kg
1x5 @ 65kg

Bænkpres
1x5 @ 20kg
1x5 @ 25kg
1x5 @ 35kg
1x5 @ 40kg
1x5 @ 47,5kg

Rows
1x5 @ 20kg
1x5 @ 25kg
1x5 @ 35kg
1x5 @ 40kg
1x5 @ 47,5kg

Jeg skulle have lavet nogle supportøvelser men pludselig lukkede centeret... Det kan jo ske...