Hej!

Jeg har på det seneste oplevet en kraftig stikkende smerte i begge albuer i forbindele med squat. I dag måtte jeg fx undlade at tage mit sidste sæt, da smerten i albuerne blev for intens. Endvidere måtte jeg holde 30 min. pause efter squat, så det blev muligt at gennemføre resten af dagens ryg/ben program.

Jeg undrer mig over, at jeg ingen albueproblemer har, når jeg bænkpresser eller træner andre albuebelastende øvelser. Ligeledes er det mærkværdigt, at jeg synes smerten er signifikant værre mellem eller efter mine sæt. Det lader til, at min albuesmerte er meget øvelsesspecifik, og derfor vil jeg høre, om I har nogle bud på en optimering af min teknik for at undgå eller forbedre dette problem. Hvad kan det skyldes, og hvad kan jeg gøre? Det er lidt frustrerende, da squat er bread & butter for min bentræning, og sådan ser jeg meget gerne, at det fortsætter .

Jeg får ondt i albuerne hvis jeg kører lowbar med lidt for smalt greb, i forhold til hvad min mobilitet kan klare. Muligvis vil det hjælpe dig at holde bredere.

Film din squat.

SinK skrev:Jeg får ondt i albuerne hvis jeg kører lowbar med lidt for smalt greb, i forhold til hvad min mobilitet kan klare. Muligvis vil det hjælpe dig at holde bredere.

Det er sådan, jeg squatter meget ofte. I dag, hvor problemet blev virkelig udtalt, kørte jeg ved nærmere eftertanke med så smalt et greb som overhovedet muligt

Så det bliver da helt sikkert en start at teste et noget bredere greb! Evt. med highbar form. Jeg har ellers bedst stabilitet med smalt greb.

Det kan være en rigtig dårlig ide, at fortsætte en pågældende øvelse når man oplever smerte, eller især intens smerte under den.

Jeg får det også af smalt greb i squatten.

SinK skrev:Jeg får ondt i albuerne hvis jeg kører lowbar med lidt for smalt greb, i forhold til hvad min mobilitet kan klare. Muligvis vil det hjælpe dig at holde bredere.

Samme her.

Jeg låner lige tråden

Jeg oplever også tit, smerte i forbindelse med low bar squat. Jeg synes dog selv, at jeg holder med et relativt bredt greb.

Skal man holde endnu bredere?

Hope skrev:

Bemærk hvordan håndledet er vinklet i low bar til højre (eller måske nærmere hvordan det ikke er vinklet).

Hope skrev:Jeg låner lige tråden

Jeg oplever også tit, smerte i forbindelse med low bar squat. Jeg synes dog selv, at jeg holder med et relativt bredt greb.

Skal man holde endnu bredere?

Umiddelbart ser det ud som om du har lidt bredere fast i venstre side. et foreslag, hvis du ikke allerede gør det, er at tage fat hvor du vil holde på stangen, inden du bevæger dig ind under den.
i forhold til grebsbredte, tænker jeg at du med fordel kan forsøge dig frem for forskellige bredter. Dog kun til den grænse hvor du stadig kan opretholde et fornuftigt opspænd.
Jeg selv holder meget bredt i low bar squat. men fortrækker bestemt high bar da den virker mere samarbejdsvillig for mig.

Udgaard skrev:

Hope skrev:

Bemærk hvordan håndledet er vinklet i low bar til højre (eller måske nærmere hvordan det ikke er vinklet).

At køre med tommelen over stangen hjalp meget på mine smerter.

Tak for jeres input, det vil jeg prøve at arbejde med

Jeg mærkede kun smerten meget svagt under og efter squat i dag. Det ser ud til, at et relativt bredt greb, hvilket er meget bredere, end hvad jeg har brugt so far, kan løse problemet fuldstændig!

Jacob Beermann har lavet en udmaerket aertikel og video om dette. Jeg ved ikke hvor meget I hver isaer allerede arbejder med jeres mobilitet, men bare den foerste oevelse, bryst wiper, hjalp for mig. Han har i oevrigt lagt en raekke andre mobilitetsoevelser op ogsaa: https://maxer.dk/videoer/squat-skulder-haandled-albuer

Ellers er der ogsaa https://www.defrancostraining.com/joe-d ... y-routine/