Hej!
Jeg har styrketrænet i godt og vel 3 år, så man kan ikke just kalde mig en nybegynder. Jeg har altid haft en svag smerte i håndleddene ved bla. overheadpress, dødløft og generelt al bicepstræning. Men min daværende træner, fra da jeg begyndte at styrketræne, fortalte mig, at de blot skulle vendes til træningen, og at det ville forsvinde med tiden.
Mit problem ligger så i, at det nu kun er blevet værre, i det at jeg også at gået hen og er blevet stærkere i de forskellige øvelser. Til sidst er det blevet så slemt, at jeg faktisk har været nødsaget til at fravælge en masse øvelser, der inkluderet dødløft, da det simpelthen gjorde for ondt i mine håndled?

Nogen der har en idé til, hvad mit problem kan være, og hvad jeg skal gøre, for at løse det?

Er det evt. seneskedehindebetændelse? Har du snakket med en læge/fysioterapeut omkring det?

Hvor er det præcist på håndleddet det gør ondt og er det begge håndled (det skriver du at det er, men vil lige være sikker)?
har smerten altid været der, siden du startede med at træne? Hvornår er det blevet så slemt, at du var nødt til at fravælge øvelser?

Gør det også ondt ved hverdagsaktiviteter, såsom når du skriver på computeren eller cykler? Eller er det kun når du træner?

Hmmm, det er svært at sige præcis hvor i håndleddet det gør ondt, synes jeg. Men ja, jeg har altid haft en lille smerte i begge håndled, dog ikke noget der rigtig har generet. Det er først her efter, at jeg er begyndt at træne tungt, at det er eskaleret.
Og i den travle hverdag får jeg også ondt i håndleddene, når jeg blandt andet bære tunge indkøbsposer osv. Men har aldrig haft smerte ved f.eks. at sidde ved computeren

Hvis du kan se en klar sammenhæng mellem den tunge træning og smerte i håndleddene, så synes jeg at du skal skære ned på intensiteten / belastningen, således at du ikke overanstrenger dine håndled, hver gang du træner. Dermed har dine håndled mulighed for at tilpasse sig en lettere belastning. Du kan så gradvist øge belastningen med tiden.

Husk at det ikke skal gøre ondt at træne.

Mange vender deres håndled uoptimalt i bænkpres. Såvel i andre øvelser, dit håndled skal være låst i en vinkel på 0 grader.
Men det har du vel undersøgt?