Hej!
Er ny på dette forum, men vil lige se om I kloge mennesker her, har lidt gode råd .

Jeg er 49 år og har trænet i snart to år nu og kørt et par forskellige split programmer, men er nu gået over til Full Body programmerne fra Bodylab, da tiden ikke er til 4-5-6 træningspas om ugen.
Træner for styrke dvs. høj belastning og få reps. som beskrevet i programmerne.
Nu er problemet, at mine led ikke rigtig vil være med mere, specielt mine albueled, men også knæled og hofter.
Spørgsmålet er så om jeg skal droppe de tung vægte og køre lettere med flere reps. for at skåne leddene eller hur?

Jeg har prøvet at holde et par pauser af to uger og det hjalp på smerterne, men så snart jeg startede med træning igen, ja så kom smerterne også igen

Supplerer kosten med bla. multivitamin, omega 3 og Glucosamin udover diverse proteintilskud, så jeg mener selv at jeg er godt dækket ind på det punkt.

Nogle gode råd/erfaringer??

At indse at man ikke er 20 længere og derfor skal træne på en anden måde end man gjorde den gang, er i hvert fald en rigtig god idé.

Om det så betyder droppe de tunge vægte helt vil jeg nu ikke mene. Det kræver bare en smartere tilgang med lidt flere lettere pas og noget mere deload end da man var ung.

Pind skrev:At indse at man ikke er 20 længere og derfor skal træne på en anden måde end man gjorde den gang, er i hvert fald en rigtig god idé.

Om det så betyder droppe de tunge vægte helt vil jeg nu ikke mene. Det kræver bare en smartere tilgang med lidt flere lettere pas og noget mere deload end da man var ung.

ÅRRHH HVAD!!!!!
Nå spøg til side.
Så en mulighed vil være lettere pas med lavere vægt? Mere restitution?

Deload?????

Intelligensniveauet i samtalen droppede pludseligt.

Held og lykke med dine led og dit projekt træning.

Pind skrev:Intelligensniveauet i samtalen droppede pludseligt.

Held og lykke med dine led og dit projekt træning.

Det havde du så ikke ligefrem behøvet at skrive!
Her spørger man pænt til råds og beder om nogle løsningsforslag, og så skal man stå model til sådan noget.
Tak for kaffe!

Det var så mit første og sidste indlæg her, hvis det er den slags svar man får på et reelt spørgsmål.

kjaerlarsen skrev:

Pind skrev:Intelligensniveauet i samtalen droppede pludseligt.

Held og lykke med dine led og dit projekt træning.

Det havde du så ikke ligefrem behøvet at skrive!
Her spørger man pænt til råds og beder om nogle løsningsforslag, og så skal man stå model til sådan noget.
Tak for kaffe!

Det var så mit første og sidste indlæg her, hvis det er den slags svar man får på et reelt spørgsmål.

Eftersom det er dit første opslag herinde, har du svært ved at vide, hvilken reaktion det kunne have.
Men du udviser 1. frækhed, og 2. har ikke googlet de ord du ikke forstod, før du spurgte om dem.
DET ER FORSTÅELIGT NOK. Jeg siger blot, det bliver sjældent modtaget godt herinde.
I henhold til de to punkter, jeg opstillede lige før gælder det at: 1. Det kan være svært at fange humor på skrift, og der er en kutyme her på bb.dk med, at man er lidt ekstra høflig når man stiller spørgsmål. 2. At man på bb.dk selv er meget opsøgende på viden (som minimum google).

Hvis du ikke vil "stå model til sådan noget", siger jeg blot, held og lykke her på internettet. (Men vil dog nævne, at har man først lært skik og jargon herinde, kan man få meget ud af bb.dk)

kjaerlarsen skrev:

Pind skrev:Intelligensniveauet i samtalen droppede pludseligt.

Held og lykke med dine led og dit projekt træning.

Det havde du så ikke ligefrem behøvet at skrive!
Her spørger man pænt til råds og beder om nogle løsningsforslag, og så skal man stå model til sådan noget.
Tak for kaffe!

Det var så mit første og sidste indlæg her, hvis det er den slags svar man får på et reelt spørgsmål.

Kære Hr. Larsen. Det ville klæde dig at se lidt indad. tag evt. et kig på din måde at svare på, når der er nogen der bruger tid på at komme med et svar til dig. Det jeg skrev var yderst relevant og brugbart. Naturligvis var det ikke en totalt skemalagt plan, da det ikke er ladesiggøreligt med den manglende information her er, der var dog noget at gå videre med.

God dag til dig.

Okay.
Prøver så lige igen.

Træner som bekendt Bodylab's full body: https://www.bodylab.dk/images/skins/bod ... muskel.pdf
Det har jeg haft god succes med, både styrkemæssigt og med hensyn til masse. Som det fremgår af programmet, så er det lagt ud til at øge styrken, deraf høj vægt og relativt få reps.
Problemet er så nu, at leddene ikke rigtigt vil være med mere, og har mere eller mindre kroniske smerter i dem.
Har pløjet forum igennem for lignende spørgsmål, men det går oftest på, hvad man kan tage for at mindste generne.

Det jeg er ud efter, er gode råd til, hvordan jeg evt. med det nuværende program, kan tweake min træning, så jeg kan, om ikke andet, mindske smerterne. Har prøvet pauser, men så snart jeg starter op igen, så kommer problemerne igen.

Har også læst lidt om deload, men er interesseret i, at høre hvad I andre har af erfaringer med dette, og om det er en vej frem.
Har ikke ret meget lyst til at lægge styrketræningen på hylden, når nu det har løst andre problemer, såsom en dårlig ryg.

Det var vist hvad jeg lige kunne byde ind med af oplysninger. Skulle det være nødvendigt med uddybning, så står jeg naturligvis til rådighed.

Var det mere fyldestgørende????

Hvordan ser det ud med din udførsel af diverse øvelser? en mindre optimal udførsel kan lede til smerter, dertil foreslår jeg at kigge på maxer . dk. Her finder du et glimrende sortiment af øvelser og hvordan de udføres teknisk korrekt og derved kan uhensigtsmæssig slidtage af kroppen undgåes.

Lavere vægt, flere gentagelser og eventuelt øvelser der fordrer mere balance og stabilitet (DB press i stedet for bænkpres, f.eks.). Kombiner dette med en selvkritisk vurdering af egen teknik, og så er du godt kørende.

/thread

Takker!
Vil helt sikkert kigge nærmere på Maxer.dk i weekenden.
Uden at skulle gøre mig bedre end jeg er, så synes jeg at jeg har rimeligt godt styr på teknikken i de forskellige øvelser. Øvelserne i programmet har jeg benyttet i andre programmer tidligere, uden de nævnte problemer.
At skifte nogle øvelserne ud med noget tilsvarende med håndvægte, lyder absolut som en mulighed der er værd at overveje.

Vil prøve om jeg kan lokke en af trænerne i centeret til at kigge lidt på min teknik. Blot for at være på den sikre side.

Måske det var på tide at erkende, at man ikke er 25 år mere........ men snarere det dobbelte!

Generelt set, så skal du oftere være opmærksom på at undgå overbelastningsskaderne i takt med at du bliver ældre. Restitutionen foregår langsommere og tidligere skader vil være med til at du er mere tilbøjelig til at blive skadet igen.

Gode teknikker at benytte er:
Hyppige deloads (f eks 3 uger hård træning, en uges let).
Hyppig periodisering (skift imellem fokusområder, f eks volumen >< intensitet, specifikke muskelgrupper etc.).
Tempomanipulation.
Begrænset med tunge løft (+90% 1RM) - hvilket bare er et generelt godt råd, men det er så en anden snak.
Relativt lav volumen med vægtstang, mere pump med håndvægte og maskiner.
Grundig opvarmning bestående af almen varme, mobilitet og aktiveringsøvelser.
Lavere frekvens på øvelserne (2 gange om ugen er et godt udgangspunkt).
Varmt tøj og knæ/albue-kogere.

Derudover, så sørg for at optimere restitutionen - du må ikke underkende rigtig søvn og kost.

En hyppig fejl, som mange begår, når de træner, er, at tage udgangspunkt i et mindset, der hedder "hvor meget kan jeg holde til at træne i dag?". Det er en fejl, hvis man følger et af de typiske, skematiserede programmer med faste træningsdage (hvis man planlægger sin træning mere flydende, f eks baseret på hvornår man føler sig fuldt restitueret, er det ikke så vigtigt). I stedet bør man gå til det med et fokus, der hedder "hvor meget skal jeg stimulere, så jeg har de optimale forudsætninger for fremgang og samtidig er nogenlunde restitueret inden næste træningspas?". Det gør sig især gældende ved fullbody, hvor man ganske enkelt ikke kan tillade sig at have samme grad af udmattelse pr pas, fordi frekvensen er højere.


Alle de ovenstående tips er i øvrigt også bare generelt gode til at arbejde udenom en høj skadestendens, hvis man stadig gerne vil give den gas i centret.

Har nok givet den lidt for meget gas indtil nu.........

Nå, men der er lidt at arbejde med i weekenden, så jeg forhåbentlig kan få balanceret det lidt bedre.

Takker mange gange for inputs. Flere er naturligvis velkommen.