Køb dem i Brugsen

62.5kg DB presses? Damn =D>

Garik skrev:62.5kg DB presses? Damn

Lulz, det er sgu bare en fejl - det er selvsagt BB.

Løb: 4
Distance: 4 km
Tid: 22 min
Jeg medbragte ingen musik under turen, hvilket faktisk var enormt befriende.

EEA 5x5
U9 - D1
Morgenvægt: 89 kg (-1 kg)
Forrige uge har været ganske fornøjelig. Særligt til DHL hvor politiet har givet pølser og bajer to dage i streg. Det er slet ikke sådan noget man skal brokke sig over. Weekenden har været præget af fuldskab, tømmerænd og kompenserende produktivitet. Faktisk er jeg begyndt at holde styr på hvor meget jeg planlægger at lave hver dag samt hvor meget jeg reelt for gjort i løbet af dagen. Det skal nok vise sig at være brugbar information. Wipdjip.

I dag lagde jeg dagen ud med at løbe ind til min roommate med et plastsværd og råbe af ham. Han virkede meget træt, men accepterede dog missionen, som den fornuftige andenfødte han er. Bagefter daskede jeg hen til træning og trænede. Det var en lille smule træningsagtigt. Så måtte jeg tage ind til byen for at fortælle telefonværkstedet, at de skulle tage sig sammen og fikse min mobil. Det havde de allerede gjort og efterfølgende havde de glemt det. Smmmmaaaaaaaaart. Nu sidder jeg ude på DTU for at forberede mig til i morgen. Yepjup.

Opvarming - 7 min

OH Pres
Opv.
5x46 kg
5x46 kg
5x46 kg
5x46 kg
5x46 kg
Det var overskueligt, men dog en kende tungt, i dag.

BB Row
Opv.
5x57,5 kg
5x57,5 kg
5x57,5 kg
5x57,5 kg
5x57,5 kg

Dødløft
Opv.
5x97,5 kg
5x97,5 kg
4x97,5 kg
Grebet er klart den begrænsende faktor. Jeg burde nok købe mig noget kalk eller bruge nogle straps. Ja, eller få stærkere hænder.

EEA 5x5
U9 - D2

I går farede jeg rundt ude på studiet, men til gengæld fik jeg forberedt stor set alt jeg skal nå i denne her uge, hvilket jo er lækkert nok. Således kan jeg nøjes med at læse en masse studier om D-vitamin og cancer i dag, så det sidder jeg og gør lige nu, jo. Det er pisse fucking trættende for øjnene, though.
Anywayz i dag blev det til en tidlig træning.

Front Squat - Første rep med pause
Opv.
5x62,5 kg
5x62,5 kg
5x62,5 kg
4x62,5 kg
3x62,5 kg
Det var tungt, men fint de første 2-3 sæt, men på det 4. og fremefter blev det supergrimt. Det kan vi jo ikke have.

BB Bænkpres - Pause på første rep
Opv.
5x62,5 kg
5x62,5 kg
5x62,5 kg
5x62,5 kg
5x62,5 kg
Fino bambino

Excentrisk Chin-Up, 5-6 sek
Opv.
5
5
5

Og lidt triceps også.

Løb: 5
Morgenvægt: 87,9 kg
Distance: 4 km
Tid: 22 min
Ud af døren lidt over seks for at løbe. Det var dødens pølse, det gør jeg ikke igen.

EEA 5x5
U9 - D3
Livet er en mærkelig størrelse. Undervejs må man erkende mangt og meget, eksempelvis, at visse mennesker i ens liv ikke nødvendigvis er gode for en. En af de mennesker skrev til mig i går, fordi hun "tænker meget på mig". Jeg har valgt ikke at svare, thi det er lettest. Bagefter den beslutning så jeg Bulletproof Munk, en dejligt elendig film. Den ser jeg et par gange om året.
Anywayz, her er link til et lille oversigtsreview om D-vitamin og dets indvirkning på forskellige sygdomme, hvis man nu synes den slags er sjovt.

Opvarming - 7 min

OH Pres
Opv.
5x47,5 kg
5x47,5 kg
5x47,5 kg
5x47,5 kg
3x47,5 kg
De sidste få reps blev presset lidt skævt, såå der er nok snart reset.

BB Row
Opv.
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg
Nu med straps

Dødløft
Opv.
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg
Med straps. Føltes easy peasy lemon squeezy and all dat good stuffz.

EEA 5x5
U10 - D1
Mandag havde jeg fornøjelsen af at være småsyg, og tirsdag lavede jeg lassagne til 100 mennesker i et kollegiekøkken. Altså blev ugens første træning i dag. Rendte rundt ude på studiet indtil lidt over 19, hvorefter jeg fes op i centeret og løftede lidt på nogle ting. Det var rimeligt lækkert.

Front Squat - Første rep med pause
Opv.
5x62,5 kg
5x62,5 kg
4x62,5 kg
4x62,5 kg
4x62,5 kg
Så er der sørme reset næste gang.

BB Bænkpres - Pause på første rep
Opv.
5x65 kg
5x65 kg
5x65 kg
5x65 kg
5x65 kg

Excentrisk Chin-Up, 7 sek
Opv.
5
5
5
4
2 af sættene foregik ind imellem opvarmningen.

Så bevægede jeg også min triceps målrettet.

Morgenvægt: 87,9 kg.

EEA 5x5
U10 - D2
I dag sov jeg længe, helt til klokken syv, hvorefter jeg tillod mig selv at tosse lidt rundt på computeren. Det var faktisk meget dejligt. Bagefter op for at træne, hvor der som sædvanligt var ganske tomt. Der var dog en mand deroppe der lignede Dr. Cox fra Scrubs fucking meget. Jeg har sådan lyst til at fortælle ham det, men mon ikke jeg ender med at lade være.
Mine roommates virker gradvist mere og mere anklagende hver gang de påpeger, at jeg altså har spist et helt gals sårte oliven. Jeg forstår ikke helt hvorfor.
Opvarming - 7 min

OH Pres
Opv.
3x5x50 kg
2x3x50 kg
Så er der jo reset om lidt. Vildt, mand.

BB Row
Opv.
4x5x62,5 kg
4x62,5 kg
Den forsøger jeg mig lige med næste gang også. Det virker dog som om det er ved at blive noget grimt fis.

Dødløft
Opv.
5x102,5 kg
5x102,5 kg
5x102,5 kg
Overskueligt.

Straps til 100 kg DL? In all seriousness, du må arbejde lidt på din grebsstyrke, Science Guy. Du er ude i noget bjørnetjeneste her. :mrgreen:

Jeg har en teori om, at du ikke klemmer den stang (og stangen i andre øvelser) hårdt og brutalt - hver gang. Det hjælper over tid. Min grebsstyrke er langt bedre nu, end den var før min 2 års pause. Før havde jeg grebsproblemer allerede fra 90 kg og måtte ty til mixed grip.

Etrius skrev:Straps til 100 kg DL? In all seriousness, du må arbejde lidt på din grebsstyrke, Science Guy. Du er ude i noget bjørnetjeneste her. Jeg har en teori om, at du ikke klemmer den stang (og stangen i andre øvelser) hårdt og brutalt - hver gang. Det hjælper over tid. Min grebsstyrke er langt bedre nu, end den var før min 2 års pause. Før havde jeg grebsproblemer allerede fra 90 kg og måtte ty til mixed grip.

Du har naturligvis ret, og jeg tager mig sammen og klemmer om den fucking stang.

Løb #6
I går var jeg inde til CPH halvmaraton og hjælpe til ved et af væskedepoterne. Det bød på lidt forskelligt slæberi og blandede mængder irritation over folk der ikke laver en skid og fortælle åndssvage ting. Alt i alt var det dog meget hyggeligt. Min kammerat overhørte en forboldmomse forklarer en af de andre, at det var vigtigt, at der ikke kom mere end en halv kop af energidrik i kopperne, da det jo kunne slå folk ihjel. Det havde hun selv læst. Hun skulle prøve at holde sin kæft.

Senere tog jeg ud og løbe en tur selv (dog ikke et halvmaraton).

Distance: 4 km
Tid: ca. 21 min

EEA 5x5
U11 - D1

Front Squat - Første rep med pause
Opv.
3x5x50 kg

BB Bænkpres - Pause på første rep
Opv.
5x67,5 kg
5x67,5 kg
4x67,5 kg
5x67,5 kg
4x67,5 kg

Excentrisk Chin-Up, 7 sek
Opv.
3x5
Fokuserede på at klemme godt til om stangen, hvilket ristede underarmene og gjorde den excentrisk mere stabil.

+ Triceps

EEA 5x5
U11 - D2

OH Press
Opv.
5x6x40 kg

BB Row
Opv.
5x5x62,5 kg
Uden straps fordi Etrius siger jeg skal.

Dødløft
Opv.
5x105 kg
2x105 kg
4x100 kg
Det var ikke sjovt uden straps. Jeg køber mig noget magnesium.

EEA 5x5
U11 - D3
Morgenvægt (i går): 88,1 kg
I går rodede jeg igennem en gammel logbog og fandt i den forbindelse nogle fornuftige inputs Comedian engang gav mig på min FSQ, som jeg sidenhen har fået smidt ud af hovedet:

Comedian skrev:I en semi-struktureret rækkefølge.
- Brug mere tid på at spænde op under stangen inden du går ud. Du ser ud til sagtens at kunne gøre "mere" og det vil forbedre din tendens til at falde forover.
- Luft i mave, ikke brystkassen. Pas på med at gøre det i så "bratte" åndedræt, der får stangen til at hoppe. Du taber opspænd.
- Kontrol igennem hele bevægelsen. Du slipper alt for meget spænd, kontakt og stabilitet allerede halvvejs igennem øvelsen. Det gør det meget sværere at holde banen og fjerner din spænding i lårene til fordel for bounce og elastik ud af bunden (hvilket ikke er en god ting)

Andre ting, jeg ville kigge på er, at du går alt for langt med den og står og svajer alt for meget; igen tab af stabilitet og opspænd. Det er svært at bedømme her, men det ser ud til at du finder din stabilitet ved at oversvaje let i lænden og det tyder på at du ikke får din sæk ordentligt med. Brace og powergut allerede før end du begynder at løfte vægten ud af racket.

Således blev der fokuseret på det under dagens skvatteri.

Front Squat - Første rep med pause
Opv.
5x5x52,5 kg
De var klart pænere end normalvis.

BB Bænkpres - Pause på første rep
Opv.
4x5x67,5 kg
4x67,5 kg

Excentrisk Chin-Up, 6-7 sek
Opv.
4x5
God kontrol over den excentriske, det var neato.

+ Triceps

Løb #7
I en effektiv manøvre, der på mange måder ligner tyskernes indtog i Danmark under krigen, har bananfluerne overtaget mit ellers idyllisk køkken. Det skyldes kollektiv mangel på rydning af madrester i hjemmet. Jeg nægter dog at lade stå til, og jeg har derfor valgt at ty til fysisk, kemisk og biologisk krigsførelse. En række forskellige fælder er blevet sat op ved hjælp af eddike, sukker, sæbe og folie. Der bliver rengjort på manisk facon med alt fra sprit til afløbsrens, og om natten luftes der ud for at nå så kolde temperaturer i køkkenet som overhovedet muligt. Derudover er en kødædende plante, der som bekendt fortærer fluer, blevet indkøbt og anbragt nær madresterne. GAME FUCKING ON FLIES!

Distance: 4,2 km
Tid: ca. 23 min

EEA 5x5
U12 - D1
Morgenvægt: 87,6 kg

OH Press
Opv.
5x5x42,5 kg

BB Row
Opv.
5x5x50 kg
Fokus på at holde fucking meget fast om stangen.

Dødløft
Opv.
3x5x90 kg
Her blev der også holdt fucking meget fast om stangen

DB Curl
2x12x16,2 kg
10x16,2 kg

Facepulls
3x12x15 kg

SÅDAN LIDT 5X5
Uge: 12
Pas A
Morgenvægt: 87,3 kg

________________________________________________________________________________________________________
Jeg er begyndt at rende rundt i lab igen, og selvom det har forlænget to af mine dage på studiet med fire timer, så sætter jeg pris på det. Det har nemlig vist sig, at jeg godt kan lide at gå og lave en masse. Det er godt for sjælen. I dag skal jeg også i lab og lege med bakterier. Det bliver fårking godt.
Hvad fanden skal jeg egentlig lave når jeg pakker 5x5 sammen?
________________________________________________________________________________________________________

Front Squat - Pause på første rep
Opv.
5x55 kg
5x55 kg
5x55 kg
5x55 kg
5x55 kg
Forsat fokuseret på bedre opspænd, mindre bounce og mere fokus generelt.
Jeg fejlede dog på det sidste sæt, da jeg blev meget investeret i en ældre herres historie om, at han blev kaldt mærkelig

Bænkpres - Pause på første rep
Opv.
5x55 kg
5x55 kg
5x55 kg
5x55 kg
5x55 kg

Ecc. Chin-Ups - 8-9 Sek. Ecc.
5
5
5

Triceps Pushdowns
12x"50"
12x"60"
12x"60"

Back Raise - Accentueret Ecc. (4/5 sek.)
8
8
Æv, det var ikke rart. Det må jeg nok hellere lave noget mere af.

Hvilke baktusser leger du med?

Borumpas skrev:Hvilke baktusser leger du med?

E. coli og S. marcescens, men der var nu bare tale om en renstrygning (og nogle OD-målinger). Her de første uger op til efterårsferien har vi en generel introduktion til mikrobiologi (selvom visse dele af os allerede har haft sådan en i et andet kursus).

SÅDAN LIDT 5X5
Uge: 12
Pas B-agtigt
Morgenvægt: Ej målt

________________________________________________________________________________________________________
I dag har jeg pissetravlt her til morgen, thi jeg har lovet at være "tidligt" ude på studiet. Derfor gik alt over stok og sten i dag, og blev sådan lidt noget fis. Senere skal jeg drikke mig ned og holde øje med en venze der skal drikke sig endnu mere ned end mig. Det er også noget fis.
________________________________________________________________________________________________________

BB Row SS. OH Press
12x20 kg SS. 12x20 kg
10x40 kg SS. 5x40 kg
5x45 kg SS. 5x45 kg
5x55 kg SS. 5x45 kg
5x55 kg SS. 5x45 kg
5x55 kg SS. 5x45 kg
Æv.

Dødløft
5x40 kg
5x80 kg
5x90 kg
5x90 kg

Bill Nye skrev:
Borumpas skrev:Hvilke baktusser leger du med?

E. coli og S. marcescens, men der var nu bare tale om en renstrygning (og nogle OD-målinger). Her de første uger op til efterårsferien har vi en generel introduktion til mikrobiologi (selvom visse dele af os allerede har haft sådan en i et andet kursus).

Skal I også UV-bestråle dem eller på anden vis begrænse deres vækst? Jeg kan huske, at vi udførte flere overgreb på de stakkels bakterier i mikrobiologi.

Godt at se at du arbejder fokuseret på at få din grebsstyrke banket op. :mrgreen:

-- Martin

Løb #8
Distance: 5 km
Tid: ca. 27 min

Etrius skrev:
Bill Nye skrev:
Borumpas skrev:Hvilke baktusser leger du med?

E. coli og S. marcescens, men der var nu bare tale om en renstrygning (og nogle OD-målinger). Her de første uger op til efterårsferien har vi en generel introduktion til mikrobiologi (selvom visse dele af os allerede har haft sådan en i et andet kursus).

Skal I også UV-bestråle dem eller på anden vis begrænse deres vækst? Jeg kan huske, at vi udførte flere overgreb på de stakkels bakterier i mikrobiologi.

Det ved jeg faktisk ikke, da jeg kun har fået udleveret manual til de første 4 uger, men jeg ved vi skal lege med transformation senere, hvilket jo tit kræver lidt overgreb på de gode baktusser.

Etrius skrev:Godt at se at du arbejder fokuseret på at få din grebsstyrke banket op.

-- Martin

Jamen, når man får konstruktiv kritik kan man jo ligeså godt bruge den til noget :mrgreen:

SÅDAN LIDT 5X5
Uge: 13
Pas A
Morgenvægt: 88,2 kg

________________________________________________________________________________________________________
Jeg var på druk i fredags, hvilket var skide hyggeligt. Lørdag var begge mine roomies dog fuldstændigt knæppet. Den ene havde massive tømmermænd, og den anden har fanget sig en virus af en art. Jeg er kommet til at drikke af min syge rumvenzes kop fordi han placerede sit colaglas på min del af spisebordet. Det betyder krig. I morges var jeg oppe klokken tidligt og tegne et billede af min side af bordet der er sur på ham. Jojo, jeg er pisse voksen.

I øvrigt skal i fucking se Mr. Robot. Det er det vilde shit.
________________________________________________________________________________________________________

Front Squat - Pause på første rep
Opv.
5x57,5 kg
5x57,5 kg
5x57,5 kg
5x57,5 kg
4x57,5 kg
Forsat fokus på opspænd og minimering af bounce.

Bænkpres - Pause på første rep
Opv.
5x57,5 kg
5x57,5 kg
5x57,5 kg
5x57,5 kg
5x57,5 kg

Chin-Up + Ecc. Chin-Up (4.Sek Ecc.)
2 + 6
2 + 4
2 + 4
2 + 2

Triceps Pushdowns
12x"50"
12x"60"
12x"60"

Så måtte jeg løbe ned og tage bussen hjem.

Løb #9
Jeg har gået og været lidt syg de seneste 2 dage, men jeg er mere eller mindre ovenpå nu. Jeg valgte dog at lade være med at tage op i træningscenteret og smitte alle. I morgen dasker jeg dog nok derop for at løfte lidt på ting, dippedutter og sager.

Distance: 5 km
Tid: ca. 26 min

SÅDAN LIDT 5X5
Uge: 13
Pas B
Morgenvægt: 86,7 kg

________________________________________________________________________________________________________
Jeg har travlt.
________________________________________________________________________________________________________

OH Press
Opv.
5x45 kg
5x45 kg
5x45 kg
5x45 kg
5x45 kg

BB Row
Opv.
5x55 kg
5x55 kg
5x55 kg
5x55 kg
5x55 kg

Dødløft
Opv.
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg

DB Curl
12x16,2 kg
10x16,2 kg

Facepulls
12x"20"
12x"25"
12x"25"

Løb #10
I dag var jeg til det seriøste motionsløb ude på DTU, og det gik fint.

Distance: 5 km
Tid: ca. 24,5 min

Har du ikke fået trænet de sidste par dage?

Borumpas skrev:Har du ikke fået trænet de sidste par dage?

Ja, det virker lidt sløvt. Han er nok eksamensramt. :mrgreen:

Etrius skrev:
Borumpas skrev:Har du ikke fået trænet de sidste par dage?

Ja, det virker lidt sløvt. Han er nok eksamensramt.

Njøh. Jeg har sgu trænet den sidste uges tid, men det står noteret i excel ark. Jeg logger noget fis i morgen.

Køb dem i Brugsen

Brugere online