Køb dem i Brugsen

Djclen skrev:Dear friend. Godt at se, du træner. Men, hvilket program arbejder du efter?

Uha, fint besøgt i loggen! Det er oprindet som et bastardiseret B2B, men det er efterhånden så langt fra orignalen, at jeg ikke vil prakke Jagd mit tosseri på. Den basale struktur fra programmet følges og så laver jeg noget af det dersens dagsformsprogression, hvor jeg som udgangspunkt prøver at toppe forrige træning (typsik med vægt, men nogle gange også med repz). Når det ikke er muligt længere sænkes rep antallet. Det ligner vel til forveksling simpel lineær periodisering. Når det så er sagt, så har jeg ikke lagt synderligt mange tanker i hvad jeg laver - jeg træner bare. Det er sandsynligvis en elendig strategi. Forslag, kritik og alt muligt andet modtages selvsagt med kyshånd.

TRÆNING: #13
Jeg har skrevet en masse mails og været til min første forelæsning i immunologi i dag. Det stak fuldstændigt af til forelæsningen, hvor lektorerne vel brugte ~10 min på at undskylde for at det trak ud og var kedeligt. Hun er nu god nok, men de minutter kunne passende have været investeret i at komme igennem stoffet. FJOLLET, siger jeg jer.
For tiden går jeg en del ture, dels for at få rørt mig lidt, men også for at tænke over tingene. Egentlig har jeg altid godt kunne lide at gå ture og gjorde det meget da jeg var yngre, men så skete lige livet ligesom bare. Vanen er dog genoptaget nu. Som noget nyt forsøger jeg mig med at traske rundt uden musik.

Her til aften har jeg lusket rundt og i ly af tusmørket taget diverse dagligvarebutikkers affald. Jeg har fundet åndssvagt mange avocadoer og gulerødder, hvorfor den står på gryderet og tortillas i den nærmeste fremtid. Ja, og så fandt jeg også en pizza. Det bliver nu meget godt at spare en masse penge og miljøbelastning.

DB BÆNKPRES
10x21,1 kg
8x23,8 kg
10x26,4 kg
7x26,4 kg
6x26,4 kg
8x23,8 kg
8x23,8 kg
10x21,1 kg

OH PRES
10x30 kg
10x35 kg
8x40 kg
6x40 kg
10x30 kg

FACEPULLS
20x"30" kg
15x"40" kg
15x"50" kg

TRICEPS PUSHDOWN
20x6 Blokke
20x7 Blokke
12x8 Blokke

TRÆNING: #14

FRONT SQUAT
5x57,5 kg
5x57,5 kg
5x57,5 kg
5x57,5 kg
Det føltes rimelig tungt.

DØDLØFT
Op til: 5x100 kg
Fint

BARBEL ROW
6x57,5 kg
6x57,5 kg
6x57,5 kg
6x57,5 kg
5x57,5 kg

WIDE-GRIP PULLDOWN
12x45 kg
8x50 kg
8x55 kg
8x55 kg
8x55 kg
8x55 kg
12x45 kg

Jeg trænede da også arme, men kun med meget få sæt.

LØB: 2
4 km
Det viser sig tit, at tingene her i livet sjældent er hvad de føles som. Man kan lave kæmpe PR til en træning man føler sig helt uoplagt til eller gå og tænke højt om sin kæreste, mens hun knepper ved siden af. I dag har været sådan en dag. Jeg har gået meget af dagen og følt mig uoplagt og lidt trist til mode. Ja, måske endda sådan lidt sårbar. Alle tre gange jeg har været ude og tømme ryggrader har jeg dog lagt den perfekte dej. I ved dem der hvor at man tørre sig to-tre gange for en god orden skyld, men der er intet på papiret. Det er rimelig smart.
I går var også en god dag. Jeg tog ned og drak et par øl med en kammerat og bagefter gik vi ned og hapsede diverse butikkers skrald. Her fandt vi en flere umodne avocadoer, en del plader marabouchokolade, æg, 5 kg hakket oksekød og urimeligt mange gulerødder. Livet er nu meget udmærket.

TRÆNING: #15

DB BÆNKPRES
10x21,1 kg
8x23,8 kg
8x26,4 kg
8x26,4 kg
8x26,4 kg
7x26,4 kg
8x23,8 kg
10x21,1 kg

OH PRES
12x30 kg
10x30 kg
10x40 kg
8x40 kg
8x40 kg
10x30 kg

FACEPULLS
12x"50" kg
12x"50" kg
12x"50" kg
20x"40" kg

TRICEPS PUSHDOWN
20x6 Blokke
20x7 Blokke
20x7 Blokke
12x8 Blokke

Bill Nye skrev:...eller gå og tænke højt om sin kæreste, mens hun knepper ved siden af. I dag har været sådan en dag.

Lige for at være on the safe side: Det er ikke sket for dig i dag, er det?

OQJ skrev:
Bill Nye skrev:...eller gå og tænke højt om sin kæreste, mens hun knepper ved siden af. I dag har været sådan en dag.

Lige for at være on the safe side: Det er ikke sket for dig i dag, er det?

Nej, heldigvis ikke

Det er nu gået 6 uger siden jeg gik i gang med tabe mig lidt - igen igen. Indtil videre er der røget 3,1 kg og forløbet ser sådan her ud, hvis man plotter det (og laver lineær regression på lortet):

Jeg forsætter nok 6-8 uger endnu og derefter er der opstart på et langsomt bulk. Ellers bliver jeg sgu aldrig stærk eller stor.

TRÆNING: #16

FRONT SQUAT
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg
Også ganske ad

DØDLØFT
Op til: 4x102,5 kg
Talte forkert og realiserede det først efter sættet.

BARBEL ROW
6x60 kg
5x60 kg
6x60 kg
6x60 kg
5x60 kg
Jeg tror ikke teknikken kan bære tungere vægte uden reduktion i reps. Jeg forsøger mig lige næste gang og ellers restarter jeg med 10-12 reps ved lavere vægte

WIDE-GRIP PULLDOWN
15x45 kg
8x55 kg
8x55 kg
8x55 kg
8x55 kg
8x55 kg

Jeg trænede da også arme, men med lidt flere sæt end sidst.

TRÆNING: #17

DB BÆNKPRES
10x21,1 kg
8x23,8 kg
8x26,4 kg
8x26,4 kg
8x26,4 kg
8x26,4 kg
10x23,8 kg
10x21,1 kg

OH PRES
12x30 kg
10x30 kg
8x42,5 kg
7x42,5 kg
8x40 kg
10x30 kg

FACEPULLS
12x"40" kg
12x"40" kg
12x"40" kg
20x"40" kg

TRICEPS PUSHDOWN
5 sæt

TRÆNING: #18

FRONT SQUAT
3x62,5 kg
3x62,5 kg
3x62,5 kg
3x62,5 kg
3x62,5 kg
8x50 kg - BSQ
8x50 kg - BSQ
Med accentueret excentrisk

DØDLØFT
Op til: 3x105 kg + Back-off

BARBEL ROW
10x50 kg
10x50 kg
10x50 kg
10x50 kg
10x50 kg

WIDE-GRIP PULLDOWN
12x45 kg
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg

+ Arme

TRÆNING: #19

I dag droppede Kidd forbi til træning, hvilket var huggeligt. Han løftede en masse ting med fem sekunders excentrisk fase, hvilket så æv bæv ud.

DB BÆNKPRES
10x21,1 kg
8x23,8 kg
8x26,4 kg
8x26,4 kg
9x26,4 kg
7x26,4 kg
12x23,8 kg
10x21,1 kg

OH PRES
12x30 kg
10x35 kg
10x40 kg
8x42 kg
6x42 kg
6x42 kg
10x35 kg

FACEPULLS
20x"40" kg
20x"40" kg
20x"40" kg
20x"40" kg

TRICEPS PUSHDOWN
5 sæt[

TRÆNING: #20

FRONT SQUAT
3x62,5 kg
3x62,5 kg
3x62,5 kg
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg

DØDLØFT
Op til: 2x5x100 kg

BARBEL ROW
10x50 kg
10x50 kg
10x50 kg
10x50 kg
10x50 kg

WIDE-GRIP PULLDOWN
12x45 kg
8x50 kg
8x50 kg
8x55 kg
8x55 kg
8x55 kg
10x50 kg

+ Arme

TRÆNING: #21

Jeg tror sgu jeg skriver et eller andet om biofilm en af de næste dage. Det er jo vigtigt shit and all that.

DB BÆNKPRES
10x21,1 kg
8x23,8 kg
8x26,4 kg
10x26,4 kg
9x26,4 kg
6x26,4 kg
12x23,8 kg

OH PRES
12x30 kg
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg
10x35 kg
10x35 kg

FACEPULLS
20x"40" kg
20x"40" kg
20x"40" kg
20x"40" kg

SS.

TRICEPS PUSHDOWN
4 sæt med 2-4 sek. excentrisk fase.

Det tog lige under 40 minutter og så var jeg sgu også sådan lidt wasted efterfølgende.

DB PRES
10x21,1 kg
8x23,8 kg
8x26,4 kg
8x26,4 kg
8x26,4 kg
8x23,8 kg
10x21,1 kg

DB ROW
10x21,1 kg
10x23,8 kg
10x26,4 kg
10x29,2 kg
10x29,2 kg
10x31,6 kg

FRONT SQUAT
8x40 kg
8x40 kg
8x50 kg
8x50 kg

BLG. SPLIT SQUAT - 4 sek ecc.
8
8
8

Jeg har svært ved at finde enten tiden eller motivationen til at træne lige øjeblikket som resultat af lange dage i laboratoriet. Det bliver forhåbentlig bedre snart.

OH PRES
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg
8x40 kg
10x35 kg
10x35 kg

DB ROW
10x29,2 kg
10x29,2 kg
10x29,2 kg
10x29,2 kg
10x29,2 kg

BLG. SPLIT SQUAT - 4 sek ecc.
8
8
8

Løb: 5
4 km

Bill Nye skrev:Jeg har svært ved at finde enten tiden eller motivationen til at træne lige øjeblikket som resultat af lange dage i laboratoriet. Det bliver forhåbentlig bedre snart.

Af ren nysgerrighed, hvad studerer du/laver projekt omkring?

Rubisco skrev:
Bill Nye skrev:Jeg har svært ved at finde enten tiden eller motivationen til at træne lige øjeblikket som resultat af lange dage i laboratoriet. Det bliver forhåbentlig bedre snart.

Af ren nysgerrighed, hvad studerer du/laver projekt omkring?

Det er såmænd bare mit bachelorprojekt. Jeg kigger på stafylokok biofilm (en samling af mikrober der hænger sammen og tit klistrer fast på overflader) og hvordan bakteriofagers (vira der inficerer bakterier) enzymer nedbryder dem. Fagterapi er en af de metode man håber på at erstatte eller supplere antibiotika behandling med i anledningen af den voldsomme stigning af antibiotikaresistens. Samtidigt er biofilm et stort problem, da de mindre modtagelige overfor antibiotikabehandling, samt kroppens immunforsvar, i forhold til planktoniske celler (celler der svømmer løst rundt i en opløsning). Desuden kan de være pissebesværlige i fødevareproduktion.
De fleste forsøg der handler om brugen af endolysiner, og fager i det hele taget, på biofilm er udført under statiske forhold, hvilket ikke nødvendigvis er en særlig god repræsentation af virkeligheden. Derfor forsøger jeg at kigge på det flow forhold, men det er noget besværligt tosseri.
Måske sætter jeg mig og skriver noget lidt længere og mere uddybende om emnet.

FSQ
6x50 kg
6x50 kg
6x50 kg
6x50 kg

Bænkpres M. Pause
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg

BB Row
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg
10x50 kg

Blg. Split SQT - 4 Sek ecc.
8
8
8

I weekenden trænede jeg ikke, da jeg gik og så ting. Fornøjeligt.

DB ROW M. STOP
8x31,4 kg
8x31,4 kg
8x31,4 kg
8x31,4 kg
8x31,4 kg

BLG. SPLIT SQUAT - 4 SEK ECC
8
8
8
8

RUMÆNSK DØDLØFT, T2111
8x40 kg
8x40 kg
8x50 kg
6x50 kg

DB BÆNKPRES, T2111
8x21,2 kg
8x21,2 kg
8x21,2 kg
8x21,2 kg

Kort og hurtig omgang.

CANDITO LINEAR PROGRESSION
Dag 1 - Lower Power

SUT EN CANIS LUPUS FAMILIARIS PENIS SOM MIN GODE VEN CASPINATOREN VILLE SIGE.

HB SQAT
Opvarmning
6x50 kg
6x50 kg
6x50 kg

DØDLØFT
Opvarmning
6x80 kg
6x80 kg

HÆVET SG DEADLIFT
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg

BLG. SPLIT SQUAT - ACCENTUERET EXCENTRISK
8
8
8

CANDITO LINEAR PROGRESSION
Dag 2 - Upper Power

I dag tog jeg ud til lab og lavede ingenting, thi der var intet at lave. I morgen skal jeg fremlægge for nogle spanske forskere. Det er jeg ikke synderligt klar til. REAL NICE.

BÆNKPRES
Opvarmning
6x50 kg
6x50 kg
6x50 kg

DB ROW M. DØDSTOP
Opvarmning
6x28,6 kg
6x28,6 kg
6x28,6 kg

OH PRESS
Opvarmning
6x40 kg

CHIN-UP
Opvarmning - Pull-downs
5

REAR DELT FLIES
3x12x2 kg

SEATED DB TRICEP EXTENSION
3x12x11 kg

CANDITO LINEAR PROGRESSION
Dag 3 - Lower Control

Min søvn har været lidt sær de sidste par dag, da jeg har været til natbowling samt udviklet et GoT-misbrug.

PAUSE SQUAT
Opvarmning
4x40 kg
4x40 kg
4x40 kg
4x40 kg
4x40 kg
4x40 kg

PAUSE DØDLØFT
Opvarmning
4x60 kg
4x60 kg
4x60 kg

LYING LEG CURL
3x10x50 LB

HACK SQUAT
10xSlæde
10x10 kg
10x10 kg

CANDITO LINEAR PROGRESSION
Dag 4 - Upper Control

Min venze, ADAMANTIUM, er begyndt at træne med mig. Så i dag daskede vi rundt og jeg instruerede ham i lidt af hvert. Det var fin hygge.

Spoto Pres
Opvarmning
4x40 kg
4x40 kg
4x40 kg
4x40 kg
4x40 kg
4x40 kg

DB ROW M. DØDSTOP + STOP
Opvarmning
4x23,6 kg
4x23,6 kg
4x23,6 kg
4x23,6 kg
4x23,6 kg
4x23,6 kg

OH PRESS
Opvarmning
10x35 kg

Pull-Down
Opvarmning
10x45 kg

+ Arme

CANDITO LINEAR PROGRESSION
Dag 1/Uge 2 - Lower Power

I dag drog jeg endnu en gang af sted sammen med ADAMANTIUM og løftede på ting. Adamantium skulle blandt andet lære at dødløfte. Heldigvis var Peter N beredt med et par fif der fik det til at se ganske tilforladeligt ud.
Tidligere traskede jeg hen til min vejler der sad og kastede dartpile efter Randers på et danmarkskort. Jaja, meget videnskabeligt.
HB SQAT
Opvarmning
6x55 kg
6x55 kg
6x55 kg

DØDLØFT
Opvarmning
6x85 kg
6x85 kg

HÆVET SG DEADLIFT
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg

BLG. SPLIT SQUAT - ACCENTUERET EXCENTRISK
8
8
8

CANDITO LINEAR PROGRESSION
Dag 2/Uge 2 - Upper Power

BÆNKPRES
Opvarmning
6x52,5 kg
6x52,5 kg
6x52,5 kg

DB ROW M. DØDSTOP
Opvarmning
6x31,4 kg
6x31,4 kg
6x31,4 kg

OH PRESS
Opvarmning
6x41 kg

CHIN-UP
Opvarmning - Pull-downs
4 + 3 ecc.

REAR DELT FLIES
3x12x3 kg

+ Tris

CANDITO LINEAR PROGRESSION
Dag 1/Uge 3 - Lower Power

Jeg har været et kort smut i Prag et par dage, hvor tiden har været brugt på gallerier, museer og i parker. Og altså ikke på træning, hvilket også har været dejligt. Det var første gang kæresten og jeg har været på ferie sammen, og det har været fedt at komme frem til, at vi sagtens kan holde hinanden ud under mere nære forhold.
Det er nu meget godt at være hjemme, though.

HB SQAT
Opvarmning
6x60 kg
6x60 kg
6x60 kg
Jeg eksperimenterer lidt med vinklerne i startpositionen.

DØDLØFT
Opvarmning
6x90 kg
6x90 kg
I øjeblikket er jeg ved at vende mig til at bruge blandet greb.

HÆVET SG DEADLIFT
10x42 kg
10x42 kg
10x42 kg
Lige pludselig skulle Adamantium skynde sig, så jeg supersættede løs.

SS.

BLG. SPLIT SQUAT - ACCENTUERET EXCENTRISK
8
8
8

CANDITO LINEAR PROGRESSION
Dag 2/Uge 3 - Upper Power

BÆNKPRES
Opvarmning
6x55 kg
6x55 kg
6x55 kg
Mine hænder glider en smule under sættet. Måske noget magnesium skal erhverves.

DB ROW M. DØDSTOP
Opvarmning
6x34,1 kg
6x34,1 kg
6x34,1 kg
Snildt.

OH PRESS
Opvarmning
6x42 kg

3 Sek ECC. CHIN-UP
Opvarmning - Pull-downs
2x6

+ Arme

Løb: 7
5 km

CANDITO LINEAR PROGRESSION
Uge 3/Dag 3 - Lower Control

Der vist kommet lopper i hjemmet - det er noget værre fis.

PAUSE SQUAT
Opvarmning
4x45 kg
4x45 kg
4x45 kg
4x45 kg
4x45 kg
4x45 kg

PAUSE DØDLØFT
Opvarmning
4x60 kg
4x60 kg
4x60 kg

HÆVET SG DEADLIFT
3x10x45 kg

BLG. SPLIT SQT
3x10x2 kg

CANDITO LINEAR PROGRESSION
Uge 3/Dag 4 - Upper Control

Spoto Pres
Opvarmning
4x50 kg
4x50 kg
4x50 kg
4x50 kg
4x50 kg
4x50 kg

DB ROW M. DØDSTOP + STOP
Opvarmning
4x26,4 kg
4x26,4 kg
4x26,4 kg
4x26,4 kg
4x26,4 kg
4x26,4 kg

OH PRESS
Opvarmning
10x40 kg

ECC. CHIN-UP (2 sek)
3
5
10

+ CG BP og Hack SQT

CANDITO LINEAR PROGRESSION
Dag 1/Uge 4 - Lower Power

HB SQAT
Opvarmning
6x65 kg
6x65 kg
6x65 kg

DØDLØFT
Opvarmning
6x92,5 kg
6x92,5 kg

HÆVET SG DEADLIFT
8x45 kg
8x45 kg
8x45 kg

BLG. SPLIT SQUAT - ACCENTUERET EXCENTRISK
8x2 kg
8x2 kg
8x2 kg

CANDITO LINEAR PROGRESSION
Dag 2/Uge 3 - Upper Power

BÆNKPRES
Opvarmning
6x60 kg
6x60 kg
6x60 kg

DB ROW M. DØDSTOP
Opvarmning
6x36,9 kg
6x36,9 kg
6x36,9 kg
Lidt tungt

OH PRESS
Opvarmning
6x45 kg

4 Sek ECC. CHIN-UP
2
4
6

+ Arme og REAR DELT FLIES MUDDAFUKKA

Køb dem i Brugsen

Brugere online