Sent from my iPhone using Tapatalk

Jeg deloader. Det er kedeligt.

Jeg er syg, så jeg kan ikke engang deloade. Hold kæft, det er kedeligt.


Sent from my iPhone using Tapatalk

Du dekonditionere vidst mere end du deloader min ven :O

Stener skrev:Du dekonditionere vidst mere end du deloader min ven :O

Naaaah, jeg fik faktisk alle deload-træninger kørt igennem i weekenden

Jeg har valgt ikke at øge mine træningsmax i denne cyklus, for at give kroppen en chance for at følge med


Sent from my iPhone using Tapatalk

Du holder godt nok standhaftig ved det program. Hvad kan du så godt lide ved det?

Sent from my iPhone using Tapatalk

Stener skrev:Du holder godt nok standhaftig ved det program. Hvad kan du så godt lide ved det?

Jamen jeg tror sgu bare det er det, at jeg ved, hvilke løft, jeg skal lave for at slå nogle PR's, og at jeg ved, at jeg langsomt og sikkert bliver stærkere i de 4 store OG så er programmet dejligt fleksibelt på den måde, at jeg sagtens kan tage en knap så udmattende dag, hvis jeg ikke føler for det - jeg skal blot ramme minimum reps, som altid er en mulighed. Men jeg går og tænker lidt på at gå all-in på powerlifting engang i fremtiden, og skrotte al det BB-prægede i mine træninger Men indtil videre kører jeg bare videre i samme dur!

snus skrev:

Stener skrev:Du holder godt nok standhaftig ved det program. Hvad kan du så godt lide ved det?

Jamen jeg tror sgu bare det er det, at jeg ved, hvilke løft, jeg skal lave for at slå nogle PR's, og at jeg ved, at jeg langsomt og sikkert bliver stærkere i de 4 store OG så er programmet dejligt fleksibelt på den måde, at jeg sagtens kan tage en knap så udmattende dag, hvis jeg ikke føler for det - jeg skal blot ramme minimum reps, som altid er en mulighed. Men jeg går og tænker lidt på at gå all-in på powerlifting engang i fremtiden, og skrotte al det BB-prægede i mine træninger Men indtil videre kører jeg bare videre i samme dur!

God pointe, det er selvfølgelig en kæmpe fordel ved programmet, så længe man sørger for at få presset sig selv andre dage
Uh ha, det lyder spændende!! Du kan vel også hurtigt omrokere til Wendlers styrkeløft program

Druk i dag = ingen træning før søndag


Sent from my iPhone using Tapatalk

Stener skrev:God pointe, det er selvfølgelig en kæmpe fordel ved programmet, så længe man sørger for at få presset sig selv andre dage
Uh ha, det lyder spændende!! Du kan vel også hurtigt omrokere til Wendlers styrkeløft program

Ja nemlig!
Det er jo det, og jeg har også tænkt mig at holde ved Wendler hvis jeg skulle konvertere 100% til styrkeløft


Sent from my iPhone using Tapatalk

I går




Sent from my iPhone using Tapatalk

Sent from my iPhone using Tapatalk

I går



I dag




Sent from my iPhone using Tapatalk

Sent from my iPhone using Tapatalk

Sent from my iPhone using Tapatalk

Sent from my iPhone using Tapatalk

Følger lidt med her. Omvejer selv at kaste mig over wendler en dag.

Hvordan har du struktureret assistance øvelserne?

I går




Sent from my iPhone using Tapatalk

Curlbro skrev:Følger lidt med her. Omvejer selv at kaste mig over wendler en dag.

Hvordan har du struktureret assistance øvelserne?

Hey Curlbro! Du skal være hjerteligt velkommen

Jeg kan stærkt anbefale programmet! Det er dejligt simpelt, og så bliver man sgu bare stærkere af lortet, stille og roligt.

Mit assistance work er egentlig mest af alt inspireret af mit gamle 2-split program, hvor jeg har taget de øvelser, jeg bedst kunne lide, og selvfølgelig med tanke på, at de ikke tager fokus fra selve Wendler-programmet. Jeg startede meget let ud i al min assistance, både intensitets- og workloadmæssigt, og har langsomt bygget op.
I forhold til strukturering af assistance, så forsøger jeg blot at øge (meget langsomt) når jeg kan, både i reps og kg. Hvis jeg fx i close grip bænk lige har kørt 6, 6, 6, 6 reps, så vil jeg næste gang køre 7, 6, 6, 6, eller noget i den dur. Så længe der er en smule progression.

Sent from my iPhone using Tapatalk

Jeg pådrog mig en mindre overbelastning/mini-skade på min venstre rotatormanchet, da jeg skulle unracke under CG bænk. Stangen var simpelthen for langt "over" mit hoved da jeg skulle løfte den ud, og det gav et meget trælst niv/jag i skulderen. UNDER EN FUCKING DELOAD TRÆNING!!! Nå, men jeg skal på skiferie i morgen, og tager derfor resten af ugen off. Hvis skulderen er klar igen mandag, kører jeg videre, men ellers tager jeg den nok liiidt med ro.

Det er især ved intern rotation, den er gal. Er der nogle rare loglæsere, der har gode råd, så smid dem afsted! Skal jeg køre noget rotator cuff træning eller blot holde den så vidt muligt i ro?


Sent from my iPhone using Tapatalk

mit bud er ro, udstræk og is. God bedring champ!

Stener skrev:mit bud er ro, udstræk og is. God bedring champ!

Tak for rådet ven! Skulderen fik ro i en uge, og er heldigvis klar igen!

På trods af min skamrosning af 5/3/1 er jeg netop begyndt på et nyt DUP-baseret program.

Det ser således ud:









Det handler lidt om, at jeg egentlig bare gerne vil være stærk i de tre store. Nu ser vi hvordan det går! Jeg kan stadig anbefale wendler, og har da også kørt det i 9 cyklusser á 4 uger efterhånden. Time for change!


Sent from my iPhone using Tapatalk

snus skrev:

Curlbro skrev:Følger lidt med her. Omvejer selv at kaste mig over wendler en dag.

Hvordan har du struktureret assistance øvelserne?

Hey Curlbro! Du skal være hjerteligt velkommen

Jeg kan stærkt anbefale programmet! Det er dejligt simpelt, og så bliver man sgu bare stærkere af lortet, stille og roligt.

Mit assistance work er egentlig mest af alt inspireret af mit gamle 2-split program, hvor jeg har taget de øvelser, jeg bedst kunne lide, og selvfølgelig med tanke på, at de ikke tager fokus fra selve Wendler-programmet. Jeg startede meget let ud i al min assistance, både intensitets- og workloadmæssigt, og har langsomt bygget op.
I forhold til strukturering af assistance, så forsøger jeg blot at øge (meget langsomt) når jeg kan, både i reps og kg. Hvis jeg fx i close grip bænk lige har kørt 6, 6, 6, 6 reps, så vil jeg næste gang køre 7, 6, 6, 6, eller noget i den dur. Så længe der er en smule progression.

Tak for redegørelsen. Jo mere jeg læser om det, jo mere hook'd bliver jeg også! Det må desværre vente til efter cut, hvilket kommer til at tage nogle måneder

Vil du køre de tre store tre dage i træk? :O

Stener skrev:Vil du køre de tre store tre dage i træk? :O

Ja, min ven! Dog fordelt på dagene mandag, onsdag, fredag, lørdag

Denne uges træning








De sidste par dage har jeg haft DOMS så hardcore, at jeg har haft svært ved at gå ordentligt. Gangsta limp all teh way. Da jeg skulle foam rolle inden træningen i går havde jeg lyst til at græde. Hold nu kæft, det gjorde nas. Nå, men det betyder også, at jeg lige skipper day 4/accessory-dagen, da jeg kan mærke, at mit CNS liiiige skal ha en puster. Næste træning bliver tirsdag/onsdag.

Ugens træning









Nu står den på en uges deload, juhuu. Denne første cyklus er gået fint. Der var en smule startproblemer, da jeg lige skulle vænnes til den højere volumen, hvilket gav mig nogle forfærdelige DOMS det første stykke tid.