Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65562 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049543 indlæg i 100419 emner

1 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1196
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1194

Følg bodybuilding.dk på

SørenR`s log...

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Efter at have læst en bunke indslag har jeg lavet flg program som I gerne må komme med konstruktiv kritik til....
Har trænet i ca 5 år on/off og de sidste 2½ seriøst fordi jeg ville af med alt mit fedt :verysad:

Det sidste år er jeg gået fra at være temmelig CHUBBY, vejede omkring 100 kg/BF 24% og til i dag at veje 89-90 kg/BF 14%.

Målet er at komme ned på 87-88 kg/BF 11-12% uden at miste muskelmasse, tværtimod vil jeg øge min volume.....

Jeg er 31 år og 183 cm høj.

Der er ingen ben-træning i mit program, da jeg spiller fodbold og løber en del.... Og de ligner absolut ikke et bundt asparges..... :mrgreen:
Ved udemærket at det er optimalt at træne Full-Body...
Jeg er også fokuseret på min kost / protein-indtag..
SPLIT 1
ARME 1 Biceps
Hammer curls
5*20
5*22
5*24
2*26
2*26
Dumbbell curls siddende
5*18
5*20
5*22
5*24
5*24
Barbell curls både med smal og bred arm stand
5*45
5*45
5*52,5
5*52,5
5*55
UNDERARME
Omvendt BB curls
5*20
5*25
5*27,5
5*30
5*30
BB hånd curls
5*12
5*14
5*14
5*16
5*16
RYG
Kropshævninger
7 chin up
5 chin up
6 chin up
6 chin up
Træk til nak
8*60
6*70
7*70
6*75
5*80
Træk til bryst
5*60
5*70
5*75
5*80
5*85
En arm ro
6*30
6*30
6*30
6*30
SKULDER
Lat front løft
6*10
6*10
6*12
6*12
Lat front løft
6*12
6*12
6*12
6*12
Stående ro
6*45
6*50
5*55
5*60
Skulder pres
6*65
6*75
6*80
6*85

SPLIT 2
ARME 2 TRICEPS
BB tri extensions
Opv. 13*40
5*50
5*55
5*55
5*57,5
5*57,5
Push downs
5*55
5*65
5*70
5*75
5*75
Fransk pres
8*45
5*50
5*55
5*55
5*55
Dip
12
12
17
17
BRYST
Bænk pres
8*55
5*70
5*85
5*90
5*95
Bryst pres
8*80
5*90
5*100
5*100
5*100
Incline fly
8*14
5*16
5*16
5*16
5*16
Pullover
8*30
5*30
5*30
5*30
5*30
MAVE
Kabel crunck
20*35
15*50
15*50
15*50
Twist
12*30
12*40
12*50
10*55
DB side bøj
20*24
20*24
20*24

Jeg træner de 2 split på skrift og holder hviledag hver 7 dag...
Sidst rettet af SørenR 12. jun 2005, 17:00, rettet i alt 1 gang.
Hvad er en dag uden FUT......
!RØVSYG!
YEAH 120kg i bænk, 3 rep

 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 65
Tilmeldt: 22. maj 2005, 08:44
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Velkommen til!


SørenR skrev:
Fransk pres
8*55
5*70
5*85
5*90
5*95


Whaaat???? :afraid: :afraid:
When you´re as great as I am, it´s hard to be humble - Muhammad Ali
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1723
Tilmeldt: 8. maj 2005, 20:17
Geografisk sted: Århus N
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



:shock:
der skete hvis en tyrk-fejl.......tryk-fejl :D
der skulle stå noget andet.. jeg kom til at taste tallene ind for bænkpress....
jeg retter det lige...
Hvad er en dag uden FUT......
!RØVSYG!
YEAH 120kg i bænk, 3 rep

 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 65
Tilmeldt: 22. maj 2005, 08:44
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Synes det ligner et overkill af dine arme.

Synes godt du kunne trække flere basisøvelser ind i programmet.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3058
Tilmeldt: 25. okt 2004, 21:24
Geografisk sted: Fredericia
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jeg synes, at dit program er fuldstændig vanvittigt :shock:

Og du har kun EN hviledag på 7 dage?

Jeg vil foreslå, at du skrotter det program omgående, og laver et nyt med fokus på basisøvelser (dødløft, bænkpres, squat, militar-pres, etc.). Det er bl.a. SLET ikke nødvendigt med så mange øvelser til biceps og triceps.

Tjek forumet "Træningsprogrammer" - der ligger nogle rigtig gode programmer derinde, som måske kan give dig lidt inspiration.

Ellers vil jeg da sige, at du er en stærk gut :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 659
Tilmeldt: 29. mar 2005, 19:44
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Okay...
Hvilke basisøvelser kunne du foreslå, er ikke helt klar over hvilke du mener... #-o
Hvad er en dag uden FUT......
!RØVSYG!
YEAH 120kg i bænk, 3 rep

 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 65
Tilmeldt: 22. maj 2005, 08:44
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tjek evt http://bodyforum.dk/viewtopic.php?t=1484

Hvis ikke du kender øvelserne, finder vi nogle links, der kan illustrere dem.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 659
Tilmeldt: 29. mar 2005, 19:44
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Bænkpres
Dødløft
Squat


Dips
Chinups
Pullups
Bent over rows

Hvis du har de øvelser i dit program, går du ikke galt i byen
When you´re as great as I am, it´s hard to be humble - Muhammad Ali
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1723
Tilmeldt: 8. maj 2005, 20:17
Geografisk sted: Århus N
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



mcn skrev:Bænkpres
Dødløft
Squat


Dips
Chinups
Pullups
Bent over rows

Hvis du har de øvelser i dit program, går du ikke galt i byen


Jeg kan så tilføje Military-Pres og skrotte enten Pullups eller Chinups.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 659
Tilmeldt: 29. mar 2005, 19:44
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Okay kan fornemme at det måske er "lidt" voldsomt, men nyder at bruge/mærke mine arme.. :^o
Men det ville jo være tåbeligt at OVERKILL mine arme, så jeg vil modificere mit program...
HADER dødløft...

Mener i at jeg nedbryder mere, end jeg opbygger med mit program...
Eller at jeg bare laver for mange øvelser... #-o
Hvad er en dag uden FUT......
!RØVSYG!
YEAH 120kg i bænk, 3 rep

 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 65
Tilmeldt: 22. maj 2005, 08:44
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Du laver ALT for mange øvelser. Skift nogle af de store bunker af øvelser ud med nogle basisøvelser i stedet. De store helkropsøvelser er ALTID at foretrække; som fx squat og dødløft. Isolationsøvelser, som dem du nu laver i stor stil, får du ikke halvt så meget ud af.

Dødløft er simpelthen et must, så kom du bare igang - der er INGEN undskyldninger, og vi holder øje med dig :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 659
Tilmeldt: 29. mar 2005, 19:44
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Sz- Pepper skrev:
mcn skrev:Bænkpres
Dødløft
Squat


Dips
Chinups
Pullups
Bent over rows

Hvis du har de øvelser i dit program, går du ikke galt i byen


Jeg kan så tilføje Military-Pres og skrotte enten Pullups eller Chinups.


Det var nu ikke et program jeg postede men forslag til øvelser.
When you´re as great as I am, it´s hard to be humble - Muhammad Ali
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1723
Tilmeldt: 8. maj 2005, 20:17
Geografisk sted: Århus N
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



SørenR skrev:Der er ingen ben-træning i mit program, da jeg spiller fodbold og løber en del.... Og de ligner absolut ikke et bundt asparges..... :mrgreen:
Ved udemærket at det er optimalt at træne Full-Body...

MAVE
Kabel crunck
20*35
15*50
15*50
15*50
Twist
12*30
12*40
12*50
10*55
DB side bøj
20*24
20*24
20*24

Jeg træner de 2 split på skrift og holder hviledag hver 7 dag...


171 reps mave alene :shock: Det er jo for sygt! Desuden fatter jeg ikke helt hvorfor du træner split, når du selv siger, at fullbody er mest optimalt?? Derudover kan du da sagtens lige smide en squat ind, hvor du nu synes om det. Det er trods alt en ret væsentlig øvelse, der giver god styrke andre steder end bare benene specifikt.

Du bliver sgu nødt til at skære min. halvdelen af dine øvelser fra. Som folk siger er det der fuldstændig overkill, og det imponerer mig faktisk, at du ikke render rundt og har DOMS konstant
Brugeravatar
Moderator
 
Reputation point: 710
 
Indlæg: 15068
Tilmeldt: 26. maj 2005, 23:14
Geografisk sted: Østerbro
 
Træner her: The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 225.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan





For ikke at nævne overbelastning af senerne.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3058
Tilmeldt: 25. okt 2004, 21:24
Geografisk sted: Fredericia
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



PUHA godt man aldrig bliver for gammel til at lære og lytte...

Vil prøve at bakse et nyt program sammen...
Incl. :whistle: dødløft og skquat selv om jeg hader dem, men no pain no gain...

TAK for den gode konstruktive kritik...
Bare kom med mere..
Hvad er en dag uden FUT......
!RØVSYG!
YEAH 120kg i bænk, 3 rep

 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 65
Tilmeldt: 22. maj 2005, 08:44
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



SørenR skrev:PUHA godt man aldrig bliver for gammel til at lære og lytte...

Vil prøve at bakse et nyt program sammen...
Incl. :whistle: dødløft og skquat selv om jeg hader dem, men no pain no gain...

TAK for den gode konstruktive kritik...
Bare kom med mere..


Drop det der "No Pain, No Gain". Men man må yde for at nyde engang i mellem :)

Jeg kan ikke lade være at tænke på, hvordan din kost ser ud?

Når du har bakset et nyt program sammen, så lad os se det, så vi kan se om du er ved at komme på rette spor.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 659
Tilmeldt: 29. mar 2005, 19:44
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Hej Søren R, velkommen til - altid rart at se nye folk herinde.

Træner selv et 2 spilt program, 6 dage om ugen. Smider mit samlede program ind i min log i løbet af ugen. Du kan måske tage dette som et udgangspunkt (men måske skærer lidt i det, da jeg træner til DM og har trænet i 20 år).

Med hensyn til dit gamle program deler jeg gutternes holdninger. Fokuser på basis øvelser (læg den forrest i programmet), 5-10 reps a 3-5 sæt, kør tungt-men ikke for tungt og hold dig til max. 2 isolerings øvelser pr. muskel ! Træn endvidere HELE kroppen også ben !
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 9283
Tilmeldt: 3. jan 2005, 13:14
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



SPLIT 1
ARME 1 Biceps

Hammer curls
5*20
5*22
5*24
2*26
2*26
Barbell curls både med smal og bred arm stand
5*45 S
5*45 S
5*52,5 B
5*52,5 B
5*55 B
Dødløft
5*?
5*?
5*?
5*?
5*?
RYG
Kropshævninger
7 chin up
5 chin up
6 chin up
6 chin up
Træk til nak
8*60
6*70
7*70
6*75
5*80
Squat
5*?
5*?
5*?
5*?
5*?
Bend over rows
6*30
6*30
6*30
6*30
SKULDER
Lat front løft
6*10
6*10
6*12
6*12
Lat front side
6*12
6*12
6*12
6*12
M. pres
5*?
5*?
5*?
5*?
5*?


SPLIT 2
ARME 2 TRICEPS

BB tri extensions
Opv. 13*40
5*50
5*55
5*55
5*57,5
5*57,5
Push downs
5*55
5*65
5*70
5*75
5*75
Dip
5*MAX
BRYST
Bænk pres
8*55
5*70
5*85
5*90
5*95
Incline fly
8*14
5*16
5*16
5*16
5*16
Pullover
8*30
5*30
5*30
5*30
5*30
MAVE
Kabel crunck
20*35
15*50
15*50
15*50
Twist
12*30
12*40
12*50
10*55
DB side bøj
20*24
20*24
20*24

PUHA har prøvet at redigere mit program, men UHA jeg har svært ved at give afkald på nogen øvelser... #-o
Jbh0007 JA TAK vil rigtig gerne se dit program..

Sz-pepper
For tiden ligger jeg på max 2500 kcal. om dagen og sørger for at få mellem 2-2,5 gr. protein pr. kg.
Spiser meget kød, fisk, grønt- med groft brød og pasta som fyld samt ca.1/2 liter skummetmælk...
Hvad er en dag uden FUT......
!RØVSYG!
YEAH 120kg i bænk, 3 rep

 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 65
Tilmeldt: 22. maj 2005, 08:44
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Vil du træne øvelserne/muskelgrupperne i den nævnte rækkefølge ???
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 9283
Tilmeldt: 3. jan 2005, 13:14
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ikke nødvendigvis... :)
Kom endelig med et bedre forslag, for sæt reb og øvelser fiser rundt inde i hoved på mig.. ](*,)
Hvad er en dag uden FUT......
!RØVSYG!
YEAH 120kg i bænk, 3 rep

 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 65
Tilmeldt: 22. maj 2005, 08:44
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Kunne evt. gøres således:

Dag 1
Bænkpres 5x5 (bryst)
Inc. DB Bænkpres 5x5 (bryst)
Dumbbell eller barb. shoulder pres 5x5 (skuldre)
Laterial rise 3x8 (skuldre)
Shurgs med stang (trapez)
French pres 3x8 (triceps)
Cable push down (tricep)


Dag 2 – Ben, ryg, bicps og mave

Deadlift 5x 5
BB Rowning 3x8 (ryg)
Træk til nakken (ryg)
Curl stang 4x8 (biceps)
Squat 5x5 (ben/lår)
Benpress 5x5 (ben/lår)
Benspark
Rise 3x8 (læg)
Mave 3x8

Vil du ikke køre 5x5 kan du kører 4 x 6 eller 3 x 8
Og du kan evt. bytte om i rækkefølgen i dag 2 hvis du vil, !
Variere evt. øvelserne
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 9283
Tilmeldt: 3. jan 2005, 13:14
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ser fint ud, men evt. benspark skiftet til legcurls.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3058
Tilmeldt: 25. okt 2004, 21:24
Geografisk sted: Fredericia
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



TAk for det jhb....
Det lyder fornuftigt..
I morgen vil jeg prøve og se forskellen og eksperimentere med de forslag jeg har fået :D
Jeg vender frygtligt tilbage...... :dance:
Hvad er en dag uden FUT......
!RØVSYG!
YEAH 120kg i bænk, 3 rep

 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 65
Tilmeldt: 22. maj 2005, 08:44
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 64 gæster