Bruger login







Ugen der gik, uge 32, 2017
Bulk, motivation og ny proteinbar!

Tilbudsguide, uge 33, 2017
Ny proteinbar og massere af kaffe!

Ugen der gik, uge 31, 2017
Det indre vilddyr, decline bænkpres og kvindefodbold!

Tilbudsguide, uge 32, 2017
Ny whey variant, røget hamburgerryg og blåbær!


Statistik

Vi har 54287 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er coach

Vores medlemmer har i alt skrevet 2006416 indlæg i 84939 emner

7 nye indlæg i dag


Online
I alt: 279
Medlemmer: 12
Skjulte: 1
Gæster: 266

Følg bodybuilding.dk på

Spændende log

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





En opdatering. Jeg får trænet og det går okay. Min venstre underarm driller stadig. Nu er det så også lykkedes mig at fucke min ryg en lille smule op. Har oplevet noget lignende med ryggen tidligere, hvor jeg ventede et godt stykke tid før jeg fik behandling. Det krævede ellers kun et par stykker før jeg havde det godt igen. Jeg må sørge for at få behandling ASAP denne gang.
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 213
Tilmeldt: 2. jun 2010, 12:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Ryggen er efter 4 behandlinger helt på toppen igen.

Er selvfølgelig forsigtig, men kastede den ud i squat i dag. Læste i en debat herinde at det var en god idé at holde smalt på stangen. Det var som om at det var den manglende brik. Squatten sad bedre end nogensinde før. Jeg holdt mig på 100 kg for at undgå at fucke noget op i ryggen.

6x60
6x60
6x70
6x70
5x80
5x80
5x90
5x90
6x5x100kg

5 sæt leg ext

4 sæt mave.

Nu skal jeg bare have styr på venstre arm også jeg på toppen.
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 213
Tilmeldt: 2. jun 2010, 12:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Trænede skulder i mandags.

Ben i dag.

Hurtig opvarmning

Squat:

7x110
7x110
5x110
5x110 --> 15x60

DB split squats

3 sæt, 8 reps på hvert ben. 17 kg DBs.

Leg Curls - Vi kørte dem på en ny måde hvilket indebærer mindre end halv vægt men vanvittig kontakt:

Ca. tal:

8x35kg
10x25
10x25
10x25

Leg ext:

10x30
10x30
10x30
10x30

Har helt ærligt ikke styr på om det lige var 10 men ca. deromkring. Kørte til failure.
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 213
Tilmeldt: 2. jun 2010, 12:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Kørte ryg i torsdag, bryst fredag og skulder i går. Fine fine træninger. Skal blive bedre til at få logget andet end bentræning.

Fik i øvrigt behandling af min albue/underarm i fredags.

Ben i dag:

Squat:

8x60
8x60
6x70
10x100
10x100
8x100
8x100

Helt fint. Alle reps havde en god dybde og de fleste var pæne. På de sidste sæt blev et par reps dog grimme. Der var en klovn der proppede en tier på den ene side af stangen under en af mine pauser. Irriterende.

DB split squats med hævet fod.

40x6
40x6
34x8
34x8

Leg Ext:

5 sæt.

Alt i alt en udmærket omgang. Det går bedre og bedre i squatten så det er rigtig fint.
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 213
Tilmeldt: 2. jun 2010, 12:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



En opdatering:

Jeg får trænet en masse. Jeg har holdt 1½ uges deload/pause. Det trængte jeg umiddelbart til. Desværre begyndte mit højre knæ at gøre ondt under denne pause. Har derfor ikke trænet ordenligt ben i nu 2½ uge. Fik squattet ca. 8 sæt i går. Det gik sådan okay, men turde ikke gå rigtigt til den.

I dag kørte jeg en lidt hurtig bonus-træning:

Dødløft:

3x100
3x100
3x140
3x140
2x160
2x160
0x170 - var der ikke mentalt.
0x170 - kom længere, men stoppede uden at tage chancer.
5x140

Har måske lavet konventionel dødløft 10 gange i mit liv og aldrig mere end 4-5 sæt. Plejer at lave rumænsk og har også brugt trapbar et par gange. Synes det er okay - kunne ret nemt hæve det voldsomt hvis jeg fokuserer på det.

Reverse chinups:

10xBW
10xBW
9xBW

10 sæt mave.

Jeg cutter i øjeblikket og har gjort det siden 1. marts. Vægten til træning, efter et enkelt måltid, var 93,8. Har tabt ca. 3 kg, hvilket er fint. Her et billede fra lige før diætstart:
Vedhæftede filer
V__FF02.jpg
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 213
Tilmeldt: 2. jun 2010, 12:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Kørte ryg i fredags med lidt tømmermænd.

Ben i går. Mit venstre knæ driller stadig lidt så det blev ikke en specielt høj volumen.

ATG squat:

5x100
5x100
7x100
7x100
5x100

Frontsquat:

12x60
12x60
12x60
12x60

Walking lunges

8 skridt frem, 8 tilbage. 3 sæt med 21 kg i hver hånd.

Efterfølgende 9 sæt biceps.

Da jeg kom hjem sad jeg med is på knæet. Det hævede lidt op og gjorde ondt, men i dag mærker jeg ingenting. Bryst eller skulder om lidt :)
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 213
Tilmeldt: 2. jun 2010, 12:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Vil sgu til at genoplive loggen lidt.

Efter at have haft en travl periode og derfor kun kørt fullbody er jeg nu tilbage på split. Ben i dag:

Legt ext.

4 sæt til opvarmning og pre-exhaust

Squat:

8x100kg
6x110
6x110
3x120-->10x60
2x120-->10x60

Walking lunges

Et stort sæt med 11 kg i hver hånd. Formentlig ca 30 skridt på hvert ben. Tog et par korte pauser undervejs

Benpres:

Startede på 280 kg og kørte derfra dropset ved indtil jeg fik 25 reps. 4 sæt af denne kombination. Ved sgu ikke om det blev til 25 reps i de 2 sidste. Tvivler.

8 sæt læg.

Planen nu er at få trænet 5 gange om ugen og få noget masse og styrke tilbage. Frem til 1. april kører jeg overskud i kalorier og forhåbentlig får jeg indhentet noget af det tabte. Derfra cutter jeg i bund til en fin sommerfysik og et godt udgangspunkt til næste off-season.
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 213
Tilmeldt: 2. jun 2010, 12:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Tr.Bjørn og 16 gæster