DonLauge skrev:Hey Gariksan.

Her kommer lidt off topic. Håber det er ok!

Du lyder til at have rimelig styr på Århus. Kan du anbefale nogle spisesteder/drinksteder (ikke noget helt vildt), hvor man kan invitere en date hen? Eventuelt noget at se før/efter - vel og mærke, det trods alt er ved at blive en anelse koldt. En gå tur hvorhen?

Der er frit budget.

Indtil videre har jeg fundet følgende på google search:
Kaffebar
ARoS
Vinsmagning?
Skøjtebane? Jeg kan ikke skøjte, så det kunne sikkert give et par grin.
Jeg kender ingen spisesteder i Århus.

Som du kan høre på mine forslag, er jeg ved at planlægge verdens kedeligste date Jeg har brug for hjælp!

Hmm. Vi kan prøve

Kaffebarer er jo næsten umuligt at fucke up (altså, det er jo bare en kaffebar), men eventuelt gå efter La Cabra i Latinerkvarteret eller noget der omkring eller måske Gemmestedet omkring Klostertorv. Ellers er der masser på Jægergårdsgade, som også er et hyggeligt kvarter.

Der er nogle forskellige "smagninger" i Smag Først på Jægergårdsgade, som vidst er meget interessant.

Århus skøjtehal har jeg ikke prøvet, men så skal I have bil (medmindre I er til offentlig transport). Skøjtebanen er ikke sat op endnu, og sidste år fik de den vidst først til at virke midt i januar (jeg var i Mexico, hvor de havde en skøjtebane kørende i 25 grader, så jeg forstod ikke lige problematikken). Men dét er sjovt ellers

ARoS er fint, men jævnt kedeligt (efter min mening). Et sjovere alternativ kunne være at tage i Uniparken og fodre ænder (mener stadig de er der). Det lyder corny, men fungerer ret fint

Gåtur: Riis Skov eller ud til Århus Ø. og kigge der. Alternativ Moesgård Skov/strand, hvis I har bil. Dyrehaven er også hyggelig

Spisesteder:
KöD - bøffer
Kowloon - Thaimad. Lækkert og billigt
Slap Af - Lækkert mad. Medium priced
Mr. Mums - deres take away salater er rigtig lækre
Vaca i Mejlgade - Lækkert mexicansk
Chidos (Mejlgade/Frederiks Alle) - Lækkert mexicansk. Ikke så godt som Vaca, men lidt billigere
CanBlau - genialt tapas. Og tapas er jo god delemad. Her kunne Forlæns/baglæns komme ind i billedet, da Canblau kan være lidt pricy.
Juliettes i Jægergårdsgade laver en formidabel burger og ellers god fransk mad
Og så er der jo The Burgerbar, Burger Shack, WeDoBurgers, Tommis Burgerjoint og så videre

Håber det giver lidt inspiration

Garik skrev:

DonLauge skrev:Fortvivlet ung mand

Opskriften på en hyggelig dag

Det hjalp bestemt på planen, jeg forsøger at støbe sammen.
Jeg er ikke meget for bare at hente hende, spise og køre hende hjem igen.
Gerne en starter, ud og bevæge sig lidt og slutte af med en hyggelig aften.

Jeg vil kigge nærmere på dine forslag. Tak for hjælpen!

DonLauge skrev:

Garik skrev:

DonLauge skrev:Fortvivlet ung mand

Opskriften på en hyggelig dag

Det hjalp bestemt på planen, jeg forsøger at støbe sammen.
Jeg er ikke meget for bare at hente hende, spise og køre hende hjem igen.
Gerne en starter, ud og bevæge sig lidt og slutte af med en hyggelig aften.

Jeg vil kigge nærmere på dine forslag. Tak for hjælpen!

Det er da også røv-kedeligt

Fodr ænder i Uniparken, gå ned i Vestergade og drik kaffe og spis på Vaca i Mejlgade. Så får I også set byen

Garik skrev:Det er da også røv-kedeligt

Fodr ænder i Uniparken, gå ned i Vestergade og drik kaffe og spis på Vaca i Mejlgade. Så får I også set byen

Er dyrehaven ikke noget værd? Tænker det må være lidt nemmere istedet for at jagte ænder

DonLauge skrev:

Garik skrev:Det er da også røv-kedeligt

Fodr ænder i Uniparken, gå ned i Vestergade og drik kaffe og spis på Vaca i Mejlgade. Så får I også set byen

Er dyrehaven ikke noget værd? Tænker det må være lidt nemmere istedet for at jagte ænder

Du behøver ikke jagte ænder i Uniparken. Har du brød, kommer de (og mågerne/duerne) Men jo, Dyrehaven er super hyggelig, den ligger bare længere væk fra byen Tag nogle gulerødder med, så I kan fodre dyrene. Dont bring pasta.

CanBlau er lækkert - jeg ved ikke om man måske bør bestille bord.

Aros er sgu heller ikke lige mig tbh (Moesgaard er fedt, men måske ikke lige en første-date-oplevelse). Medmindre der er en meget spændende udstilling på Aros, så er det hurtigt færdigt og jævnt uinteressant.

25/10-2016: W2D2: VL - Overkrop

Antal træninger: 222

Tid:

Vægt: 90.5kg

Hyggelig træning med RaskeMuskler.

P180
A) BB snatch deadlift from riser + shrugs
4x105kg + 4x105kg
4x105kg + 4x105kg
4x105kg + 4x105kg
4x105kg + 4x105kg
4x105kg + 4x105kg
Tung på 3. + 4. reps'ne

P120
B) BB behind the neck jerk
3x80kg
3x83kg
3x83kg
3x83kg
3x85kg
Langt de fleste var rigtig gode. MIne splits bliver bedre og bedre og jeg formår rent faktisk at jerke frem for at presse vægten op. Good.

P120 T2210
C1) BB close grip bench press
4x95kg
4x95kg
4x92.5kg
4x92.5kg
4x92.5kg

P120
C2) EZ standing curls, semi-pronated grip
6x44.5kg
6x44.5kg
5x44.5kg
5x44.5kg
5x44.5kg

P90
D1) Straight arm pull downs
10x28.3kg
10x28.3kg
10x28.3kg

P90
D2) Seated plate raise
9x15kg
9x15kg
7x15kg

Rigtig fin træning. Det bliver generelt bedre og bedre.

Jeg har bestilt Assassin's Creed: Black Flag (PS4) fra Coolshop i onsdags. Det er stadig ikke kommet, så nu skal jeg eftersøge det hos PostDanmark. For fucks sake.

27/10-2016: W2D3: VL - Ben

Antal træninger: 223

Tid: 16.30-18.30

Vægt: 88.8kg

Hyggelig træning med RaskeMuskler, Pikken, TuneBeast, BabyBork, HUSET, Jussepapi, Honning, LeFevre med flere.

P120
A) Snatch push press + Overhead squat
3x60kg + 3x60kg
3x65kg + 3x65kg
3x65kg + 3x65kg
3x70kg + 2x70kg - whoops
3x65kg + 3x65kg
https://www.instagram.com/p/BMExlByAddN ... asmobergdk

P180
B) Træk + træk fra dyb hæng
1x55kg + 2x55kg
1x57kg + 2x57kg
1x59kg + 2x59kg
1x60kg + 2x60kg
1x62kg + 2x62kg
God omgang i dag, selvom jeg gik lidt fremad på et par reps.

P180
C) Trækhiv langsomt + trækhiv
2x75kg + 1x75kg
2x80kg + 1x80kg
2x80kg + 1x80kg
2x80kg + 1x80kg - her huskede jeg at have strakte arme i starten af 2. hivet - det har jeg åbenbart glemt i et par måneder
2x80kg + 1x80kg

T2410 + T2010 P180
D) Squat
1x105kg + 4x105kg
1x115kg + 4x115kg
1x120kg + 4x120kg
1x120kg + 4x120kg
1x125kg + 4x125kg
1x125kg + 4x125kg
Rigtig god omgang. Fik indviet mine nye SBD knee sleeves. De er lækre

P60
E) Supine band curls
10 x tyndt, rødt band
10 x tyndt, rødt band

Og så havde jeg ikke tid til mere, da min P-tilladelse udløb. Øv bøv.

I morgen bliver kedelig, da der ikke er noget VL på programmet, men sådan er det jo. Kæresten og jeg tager ned og kigger på at lyset bliver tændt på Salling. Bagefter spiller Rasmus Walther og Shaka Loveless (eller hvad han nu hedder). Og så står den vidst på Aarhus Street Food. Eller noget andet.

28/10-2016: W2D4: VL - Upper

Antal træninger: 224

Tid: 15.30-16.30

Vægt: 89.3kg

Var under tidspres, så måtte nøjes med det vigtigste.

P120
A1) BB JM press
10x40kg
10x45kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
Lidt hård ved albuerne

P120
A2) Pull ups, pronated grip
7
7
7
6x2.5kg
5x2.5kg

P120
B1) DB press to flyes
8x23.5kg
8x23.5kg
8x23.5kg
8x23.5kg

P120
B2) DB one arm rows, elbows out
8x28.5kg
8x28.5kg
8x28.5kg
8x31kg

Røgalarmen i min opgang bipper hvert tredje minut. Håber min udlejer gør noget - ellers ryger den sgu ned.

Nu skal jeg ned og se lysene blive tændt på Salling og så skal vi finde noget mad. Jeg har lige fået havregrød, men er egentlig stadig ret sulten

29/10-2016: W2D5: VL - Ben

Antal træninger: 225

Tid: 08.00-09.40

Vægt: 89.9kg

Hyggelig morgentræning med Pikken, hvor jeg var godt presset på tid.

P180
A) Clean + clean deadlift + Clean
2x80kg + 2x80kg + 1x80kg
2x80kg + 2x80kg + 1x80kg
2x82kg + 2x82kg + 1x82kg
2x84kg + 2x84kg + 1x84kg
2x84kg + 2x84kg + 1x84kg
Nogle af mine "catches" var mindre pæne, men egentlig en fin serie på trods af træthed

P180
B) Clean slow pull + clean pull
2x100kg + 1x100kg
2x100kg + 1x100kg
2x100kg + 1x100kg
2x100kg + 1x100kg
2x100kg + 1x100kg
Får nærmest kun shrugget og kke trukket mere end det. Bestemt ikke et high pull

P120
C1) BB step ups
5x60kg
5x70kg
5x70kg
5x80kg
5x80kg
Kiggede lige programmet igennem og så, at knæet skulle være under hoftehøjde - det var ikke meningen, at skamlen skulle være under knæhøjde. Det gjorde det lidt nemmere

P120
C2) BB GHR
5x24kg
5x24kg
5x24kg
5x24kg
5x24kg

P60
D1) BB Cossack squat
8x30kg
10x30kg
Per side

P60
D2) BB side bends
9x50kg
10x50kg
Per side

Så til fødselsdagsbrunch og bagefter hjælpe veninde med at hente og flytte sofa op på 5. sal. Om aftenen tog vi ned på Aarhus Street Food og fik shawarma. På vejen hjem købte vi masser af bland-selv-slik og så faldt damen næsten i søvn til Memento

I dag har jeg det lidt dårligt

Garik skrev:C1) BB step ups
5x60kg
5x70kg
5x70kg
5x80kg
5x80kg
Kiggede lige programmet igennem og så, at knæet skulle være under hoftehøjde - det var ikke meningen, at skamlen skulle være under knæhøjde. Det gjorde det lidt nemmere

Hvor høje er dine step ups så ca?

Riberrock skrev:

Garik skrev:C1) BB step ups
5x60kg
5x70kg
5x70kg
5x80kg
5x80kg
Kiggede lige programmet igennem og så, at knæet skulle være under hoftehøjde - det var ikke meningen, at skamlen skulle være under knæhøjde. Det gjorde det lidt nemmere

Hvor høje er dine step ups så ca?

Så mit knæ ender lige under hoftehøjde, når jeg står med den ene fod oppe og den anden nede

31/10-2016: W3D1: VL - Ben

Antal træninger: 226

Tid: 16.00-18.00

Vægt: 90,1kg

P180
A) Træk 3-stop
2x57kg
2x60kg
2x63kg
2x63kg
2x63kg
Nogle gode saves i løbet af sættene på 63kg. Hoppede lidt frem i dag, men god ekstension af hoften generelt

P180
B) Power clean + push press + jerk
1x80kg + 3x80kg + 1x80kg
1x82kg + 2x82kg + 1x82kg
1x82kg + 3x82kg + 1x82kg
1x82kg + 3x82kg + 1x82kg
1x84kg + 3x84kg + 1x84kg

T3210 + T2010 P180
C) Front squat
1x110kg + 2x110kg
1x113kg + 2x113kg
1x115kg + 2x115kg
1x115kg + 2x115kg
1x115kg + 2x115kg
1x110kg + 2x110kg
1x113kg + 2x113kg
1x113kg + 2x113kg
Hård omgang i dag

P60
D1) 0 degrees back extension
3x12

P60
D2) Pike sit ups
8, 6, 5
Tror jeg lavede dem mere rigtigt i dag.

Du er sku da ved at fange det der front squat (Y)

Jussefar skrev:Du er sku da ved at fange det der front squat (Y)

Lavede 6x3 på 115kg for et par måneder siden, så har vidst aldrig glemt det Men tak.

01/11-2016: W3D2: VL - Overkrop

Antal træninger: 227

Tid: 18.00-20.00

Vægt: 89.3kg

P120
A) BB standing curls, pronated grip
5x40kg
4x40kg
4x40kg
4x40kg
4x40kg
Det var, hvad jeg kunne nå inden VL i Spartan.

Først lidt OHS + snatch balance og så lidt træk bolt (hader bolt-øvelser). Derefter:
B) BTN press i split
5x40kg
5x50kg
7x40kg
6x40kg
7x40kg
Jeg får ikke bøjet bagerste ben tilstrækkeligt, så står simpelthen for højt. Det kan måske forklare mine dårlige splits.

C) Power clean/frivend + Front squat/ben foran + Jerk/opadstød
2x75kg + 2x75kg + 2x75kg
2x80kg + 2x80kg + 2x80kg
2x85kg + 2x85kg + 2x85kg

D) Clean and jerk / stød
1x95kg
Ny PR. Kunne ikke lade være med at prøve. Synes endelig mine cleans virkede nemme.

P180 T2210
E) BB close grip bench press
4x97kg
4x97kg
4x97kg
4x97kg
3x97kg

P60
F1) Seated plate raise
10x10kg
7x15kg
10x10kg

P60
F2) Straight arm pulldowns
10x41kg
10x46kg
10x50kg

Og så hjem i bad. Mine knæ er ved at være ekstremt godt brugte. Godt der er offdag i morgen. Og godt jeg har fået mine SBD knækogere

I morgen skal jeg lave mad med RaskeMuskler og Jewboi. Det bliver hygge. Tror I, at FCK slår Leicester i morgen? Man kan jo håbe.

03/11-2016: W3D3: VL - Ben

Antal træninger: 228

Tid: 11.00-13.00

Vægt: 89.6kg

Træning i Muscle Therapy. Fedt sted. Der kommer video en af dagene.

P120
A) Snatch grip push press + Overhead squat
3x65 kg + 3x65kg
3x70kg + 3x70kg
3x72.5kg + 3x72.5kg
3x72.5kg + 3x72.5kg
3x72.5kg + 3x72.5kg - Rigtig nemme
Det er min overhead squat, der begrænser mig nu. Shit den er svær at stabilisere.

P180
B) Træk + træk fra dyb hæng
1x60kg + 1x60kg
1x60kg + 2x60kg
1x60kg + 2x60kg
1x60kg
1x60kg + 2x60kg
Det var lort i dag. Startede for tungt og missede for meget

P180
C) Trækhiv langsom + trækhiv
2x80kg + 1x80kg
2x80kg + 1x80kg
2x80kg + 1x80kg
2x80kg + 1x80kg
2x80kg + 1x80kg
Må lige få filmet den her. Aner ikke, om jeg gør det rigtigt.

T3410 + T2010 P180
D) Squat
1x120kg + 4x120kg
1x120kg + 4x120kg
1x120kg + 4x120kg
1x125kg + 4x125kg
1x125kg + 4x125kg
1x125kg + 4x125kg
God omgang. 130kg i næste uge

P90
E) Supine band pulls
8, 8

Lidt lol-video fra træningen i går:


Vægte: Snatch push press + OHS: 70kg, back squat: 120kg

04/11-2016: W3D4: VL - Overkrop

Antal træninger: 229

Tid: 15.00-16.30

Vægt: 89.9kg

Træning på gefühl i UG.

P120
A1) Pull ups, wide pronated grip
7
7
6x2.5kg
5x2.5kg
5x2.5kg

P120
A2) BB incline bench press, clean grip
7x70kg
7x80kg
5x83kg
5x83kg
5x83kg

P120
B1) Press to flyes
8x26kg
8x26kg
8x26kg
8x28.5kg

P120
B2) DB one arm rows, elbows out
8x31kg
8x31kg
8x31kg
8x31kg

05/11-2016: W3D5: VL - Ben

Antal træninger: 230

Tid: 10.15-11.50

Vægt: 89.5kg

Hyggelig træning med RalleMus i Spartan.

P180
A) Clean + clean DL + clean
2x80kg + 2x80kg + 1x80kg
2x85kg + 2x85kg + 1x85kg
2x85kg + 2x85kg + 1x85kg
2x85kg + 2x85kg + 1x85kg
2x85kg + 2x85kg + 1x85kg
Fik nogle pointers af Charlie omkring at trække mere op frem for at støde frem. Umiddelbart blev jeg bedre til det. Kunne måske have vendt 90kg i dag, men 1'erne var lidt tunge i bunden.

P180
B) Clean slow pull + clean pull
2x105kg + 1x105kg
2x105kg + 1x105kg
2x105kg + 1x105kg
2x105kg + 1x105kg
2x105kg + 1x105kg
Nemme vægtmæssigt, men teknisk lader de noget tilbage

P120
C1) BB step ups
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

P120
C2) GHR
5x5x20kg
Spartans GHR er noget lård.

P60
D1) BB Cossack squat
10x30kg
10x30kg

P60
D2) BB side bends
10x50kg
10x50kg

Og nu vil jeg i Grossererbadet with the misses. I morgen skal vi til børnefødselsdag med boller og kakao

I næste uge er der deload og så er det ny cyklus. Yes!

I går løb jeg præcis 6 km med kæresten (hun har lidt OCD omkring lige kilometre etc.) i Riis Skov før familiefødselsdag (hendes familie) med masser af boller, pålægschokolade og brownies. Om aftenen spiste vi hos hendes forældre. Lækkert.

Mine knæ "takker" mig i dag, fordi jeg løb igår. Og for at gengælde "takken", går jeg ned og laver PR i paused front squat i aften. Måske i UG, måske i Spartan.

Træner du nogensinde selv i Fitness Studiet eller bruger du primært UG?

Gains skrev:Træner du nogensinde selv i Fitness Studiet eller bruger du primært UG?

Efter jeg er begyndt at lave vægtløftning er det desværre sjældent, jeg træner i Fitness Studiet. Udstyret til lige præcis dét er bare bedre i UG og Copenhagen Crossfit, så det er er primært der, jeg træner.

Nu har vi så tilknyttet Muscle Therapy til Studiet, så jeg kan træne derude. Ofte har jeg dog aftaler efter træning, hvorfor det bare er lettere at træne hjemme i Århus

Garik skrev:

Gains skrev:Træner du nogensinde selv i Fitness Studiet eller bruger du primært UG?

Efter jeg er begyndt at lave vægtløftning er det desværre sjældent, jeg træner i Fitness Studiet. Udstyret til lige præcis dét er bare bedre i UG og Copenhagen Crossfit, så det er er primært der, jeg træner.

Nu har vi så tilknyttet Muscle Therapy til Studiet, så jeg kan træne derude. Ofte har jeg dog aftaler efter træning, hvorfor det bare er lettere at træne hjemme i Århus

Det giver mening.
Er der nogen speciel årsag til at du er "skiftet" til VL inspireret træning, fremfor den mere BB inspireret træning?

Gains skrev:

Garik skrev:

Gains skrev:Træner du nogensinde selv i Fitness Studiet eller bruger du primært UG?

Efter jeg er begyndt at lave vægtløftning er det desværre sjældent, jeg træner i Fitness Studiet. Udstyret til lige præcis dét er bare bedre i UG og Copenhagen Crossfit, så det er er primært der, jeg træner.

Nu har vi så tilknyttet Muscle Therapy til Studiet, så jeg kan træne derude. Ofte har jeg dog aftaler efter træning, hvorfor det bare er lettere at træne hjemme i Århus

Det giver mening.
Er der nogen speciel årsag til at du er "skiftet" til VL inspireret træning, fremfor den mere BB inspireret træning?

Jeg har det sjovere med at dyrke VL og så have BB som "support"

07/11-2016: W4D1: VL - Ben (deload)

Antal træninger: 231

Tid: 16.45-18.30

Vægt: 90.1kg

P180
A) Træk 3-stop
1x60kg
1x62.5kg
1x65kg
1x67.5kg
Fx70kg
Og så failede jeg en 3-4 forsøg på 70kg træk og var efterfølgende pissesur.

P180
B) Power clean + push press + jerk
1x80kg + 2x80kg + 1x80kg
1x82.5kg + 2x82.5kg + 1x82.5kg
1x85kg + 2x85kg + 1x85kg
1x85kg + 2x85kg + 1x85kg
1x87.5kg + 2x87.5kg + 1x87.5kg
1x90kg + 2x90kg + 1x90kg
Det var vidst PR i push press

P180
C) BB paused front squat (T2210) + front squat
1x115kg + 2x115kg
1x117.5kg + 2x117.5kg
1x112.5kg + 2x112.5kg
1x112.5kg + 2x112.5kg
Der var helt udsolgt igår

P60
D1) Back extension
12, 12

P60
D2) Pike sit up
8, 8

I aften skal jeg se Doctor Strange med Jewboi og Pikken. Og have burger fra Tommis Burger Joint.

08/11-2016: W4D2: VL - Overkrop (deload)

Antal træninger: 232

Tid: 15.45-17.30

Vægt: 90.1kg

P180
A) Snatch deadlift from riser + shrugs
2x110kg + 2x110kg
2x110kg + 2x110kg
2x115kg + 2x115kg
2x115kg + 2x115kg
2x120kg + 2x120k

P120
B) BTN jerk
2x85kg
2x90kg
2x95kg - PR
2x95kg
2x90kg
R.L. mente, at mine 95'ere var for grimme, så jeg blev tvunget til at presse 90kg igen. Mine split var elendige på 95kg, men selve presset var nemt.

P120 T2210
C1) BB close grip bench press
4x97.5kg
4x100kg
4x100kg

P120
C2) EZ standing curls, semi-pronated grip
6x45kg
4x47kg
4x47kg

P90
D1) Straight arm pulldown
10x30.6kg
10x30.6kg

P90
D2) Seated plate raise
10x15kg
10x15kg

Nu skal jeg på Tommis Burger Joint og derefter i biffen og se Doctor Strange med Jewboi og Pikken. Det bliver hygge.

I morges skulle jeg have bilen til service ifølge min kørecomputer. Desværre var den indstillet forkert, så det er først om et år. På den gode side betyder det, at jeg lige har sparet zum ungefähr 1.500 kroner. Lækkert.

I morgen bør jeg træne, thi jeg ikke får trænet torsdag på grund af spisning med venner og kæreste (Mortens aften), men er så smadret, at jeg overholder at holde off både onsdag og torsdag. Nu må vi se. Det ville være lidt træls op til fire dages pause i Berlin (17.-20. november).

Det her er øreguf:


11/11-2016: W4D3: VL - Ben (deload)

Antal træninger: 233

Tid: 14.00-16.00

Vægt: 89.5kg

P120
A) Snatch push press + overhead squat
2x70kg + 2x70kg
2x72kg + 2x72kg
2x74kg + 2x74kg
2x76kg + 2x76kg
2x80kg + 2x80kg

P180
B) Træk + træk fra dyb hæng
1x50kg + 1x50kg
1x54kg + 1x54kg
1x58kg + 1x58kg
1x60kg + 1x60kg
1x62kg + 1x62kg
1x64kg + 1x64kg
1x64kg + 0x64kg
1x64kg + 1x64kg
1x66kg + 0x66kg
Og så stoppede jeg (obviously)

P180
C) Langsomt trækhiv + trækhiv
1x85kg + 1x85kg
1x90kg + 1x90kg
1x100kg + 1x100kg
1x100kg + 1x100kg
1x100kg + 1x100kg

P180 T3310 + T2010
D) Paused back squat + back squat
1x120kg + 4x120kg
1x130kg + 4x130kg
1x130kg + 4x130kg
1x130kg + 4x130kg
PR.

Puha, lang tid siden sidst. Onsdag var off og torsdag blev tvungen off grundet arbejde og Mortens aften. Jeg skulle jo have and og brun sovs. Samtidig trængte mine knæ til den ekstra offdag. Desværre blev jeg vækket 05.30 i morges af kæresten, som var blevet syg i løbet af natten. Og så skulle ingen af os åbenbart have en god nats søvn.

Jeg var selvsagt lidt baldret til træningen, og følte mig samtidig en smule halvsløj, men besluttede mig for at give det et skud. Det blev da også ganske hæderligt, men kan godt mærke, at aftenen vidst bare skal bruges på langs

Husk der er "Under Siege" på DR3 i aften med Steven "Slow Hands" Seagal klokken 21.00.

UG i morgen formiddag anyone?

12/11-2016: W4D4: VL - Overkrop (deload)

Antal træninger: 234

Tid: 10.00-11.15

Vægt: 89.9kg

Turde ikke tæske understellet igen igen, så blev en improviseret overkropstræning.

P120
A1) Pull ups, wide pronated grip
6x5kg
6x5kg
5x5kg
5x5kg

P120
A2) BB incline bench press, clean grip
6x80kg
5x83kg
5x83kg
5x83kg

P90
B1) DB one arm rows, elbows out
8x33.5kg
8x33.5kg
8x33.5kg

P90
B2) DB press to flyes
8x28.5kg
8x28.5kg
7x31kg
Måtte lige smide vægtene på sidste rep. Bum bum.

Jussefar, SureSuaren og ThomasBB var tilstede. HUSET kom, da jeg lige havde været i bad (sjovt nok, hva).

Jeg gik i seng 21.30 igår. Sådan er det, når ens kæreste vækker en klokken 05.30. Så sov jeg til halv fire, var lysvågen og læste så lidt, men faldt så i seng til 7.30. Lækkert.

Her til morgen har jeg haft en smule kriller i halsen og min næse løb lidt i ny og næ, men vurderede, at jeg godt kunne holde til en deload-træning. Nu har jeg det bedre.

Jeg har lige spist havregrød.