Bruger login







Ugen der gik, uge 32, 2017
Bulk, motivation og ny proteinbar!

Tilbudsguide, uge 33, 2017
Ny proteinbar og massere af kaffe!

Ugen der gik, uge 31, 2017
Det indre vilddyr, decline bænkpres og kvindefodbold!

Tilbudsguide, uge 32, 2017
Ny whey variant, røget hamburgerryg og blåbær!


Statistik

Vi har 54287 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er coach

Vores medlemmer har i alt skrevet 2006416 indlæg i 84939 emner

7 nye indlæg i dag


Online
I alt: 292
Medlemmer: 13
Skjulte: 1
Gæster: 278

Følg bodybuilding.dk på

Spis brød og dø

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Det lyder fornuftigt med de nye træningsplaner, Moberg.

I øvrigt tror jeg ingen loglæsere er i tvivl om, at dig og din kæreste snart skal flytte sammen. :lol:
Once we let go of every thing, everything remains.
 
Reputation point: 93
 
Indlæg: 1891
Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 205.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tuna skrev:Det lyder fornuftigt med de nye træningsplaner, Moberg.

I øvrigt tror jeg ingen loglæsere er i tvivl om, at dig og din kæreste snart skal flytte sammen. :lol:

LOL, havde helt overset, at jeg skrev det samme igår :D

Nå, men kan da berette, at vi tager ni dage til Cannes til sommer. Hva'be'har.
Brugeravatar

Chef-moderator
 
Reputation point: 465
 
Indlæg: 22375
Tilmeldt: 2. nov 2009, 15:49
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Fitness Studiet Østergrave
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 155.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan



25/03-2017: VL - Vend

Antal træninger: 52

Tid: 10-12

Vægt: 91-92kg

P120
A) Frivend / Power clean
2x85kg
2x85kg
2x85kg
2x85kg
2x85kg
2x85kg
2x85kg
2x85kg
2x85kg
2x85kg
Puha, de var sgu tunge. For mange 2. rep, der var ukoncentrerede

P120
B) Vend + shrug på 3. rep
3x110kg + 10x110kg
3x120kg + 10x120kg
3x120kg + 10x120kg
3x120kg + 10x120kg
3x120kg + 10x120kg

P90
C1) Dips
10
10x10kg
10x15kg
10x20kg
8x20kg

P90
C2) NG pulldowns
10x69.3kg
10x69.3kg
10x69.3kg
10x69.3kg
10x69.3kg

P40
D) Rope pushdown occlusion
30x8.75kg
15x8.75kg
15x6.25kg
15x6.25kg
Gode orme på armene. Synd resten af kroppen ikke er så hakket.

Og så hjem og til cykelhandler. Han ville have 800 kroner for at smide et nyt hjul på min gamle havelåge. Jeg har brug for det hjul, thi det nuværende er ekset. Men jeg har ikke brug for at bruge 800 kroner på det. What to do.

Så hjem, smide mad i ovnen, ned og sætte tøjvask over på møntvaskeriet, tilbage og spise, tilbage til vaskeriet og tage tøj med hjem, hænge det op, pakke flyttekasser, spise igen, pakke flere flyttekasser og nu afslapning, før vi skal ud og spise 3-retters i aften. Jamen dog.
Brugeravatar

Chef-moderator
 
Reputation point: 465
 
Indlæg: 22375
Tilmeldt: 2. nov 2009, 15:49
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Fitness Studiet Østergrave
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 155.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan



Kan han ikke rette det op? :)

Ellers er det vel lige før du skal købe en ny/brugt cykel, hvis den du har er gammel?
Mvh. Morten Jensen
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 160
 
Indlæg: 3710
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Overload skrev:Kan han ikke rette det op? :)

Ellers er det vel lige før du skal købe en ny/brugt cykel, hvis den du har er gammel?

Nej, det er beyond repair :) Og jeg har lige solgt min "nye" cykel, fordi jeg hellere vil bruge havelågen :mrgreen:
Brugeravatar

Chef-moderator
 
Reputation point: 465
 
Indlæg: 22375
Tilmeldt: 2. nov 2009, 15:49
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Fitness Studiet Østergrave
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 155.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan



27/03-2017: VL

Antal træninger: 53

Tid: 17.15-18.25

Vægt:

P120
A) Stødvend
2x85kg
2x85kg
2x85kg
2x85kg
2x85kg
2x85kg
2x85kg
2x85kg
2x85kg
2x85kg

P120
B) Ben foran 1 1/4 gentagelse
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg

P90
C1) DB bench press
8x31kg
8x31kg
8x33.5kg
8x33.5kg
8x33.5kg

P90
C2) Cable seated rows, pronated grip
12x40kg
8x57kg
8x77kg
8x77kg
8x77kg

Og så lidt core/abs til slut.
Brugeravatar

Chef-moderator
 
Reputation point: 465
 
Indlæg: 22375
Tilmeldt: 2. nov 2009, 15:49
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Fitness Studiet Østergrave
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 155.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan



28/03-2017: VL

Antal træninger: 54

Tid: 16.45-18.30

Vægt:

P120
A) Stødvend + Opadstad
1+2x85kg
1+2x85kg
1+2x85kg
1+2x85kg
1+2x85kg
1+2x85kg
1+2x85kg
1+2x85kg
1+2x85kg
1+2x85kg

P120
B) Trækhiv + shrugs
3x85kg + 10x85kg
3x100kg + 10x100kg
3x100kg + 10x100kg
3x100kg + 10x100kg
3x100kg + 10x100kg

P90
C1) BB BTN snatch grip press
8x40kg
8x40kg
8x42.5kg
8x42.5kg

P90
C2) Pull ups, supinated grip
7, 7, 6, 6

P90
D) BB curls
6x40kg
7x35kg
8x30kg
12x25kg
15x20kg
Skulle have været okklusion, men mine stropper var låst inde i mit skab.

Og så en en 8-10 30-sekunders intervaller (15-20km/t) på løbebåndet.

I aften skal jeg pakke 90% af min lejlighed ned. Og vi bor stadig i den. Det er røv.
Brugeravatar

Chef-moderator
 
Reputation point: 465
 
Indlæg: 22375
Tilmeldt: 2. nov 2009, 15:49
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Fitness Studiet Østergrave
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 155.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan



30/03-2017: VL

Antal træninger: 55

Tid: 16.45-18.05

Vægt:

P120-180
A) Træk
2x67.5kg
2x67.5kg
2x67.5kg
2x67.5kg
2x67.5kg
2x67.5kg
2x67.5kg
For mange miss'es på 6. og 7. sæt

P120
B) Ben bagpå
10x105kg
8x115kg
8x115kg
6x122.5kg
6x125kg

P60
C) DB 30 degrees incline bench press
10x28kg
9x28kg
8x28kg
6x28kg

P60
D) Pulldowns, pronated grip
15x50
8x65
10x60
12x55

Kort omgang med kæresten efter at have hentet nøgle til huset. Hjem og have nachos og så pakke resten af lejligheden. Nu er vi næsten 100% klar til at flytte imorgen.
Brugeravatar

Chef-moderator
 
Reputation point: 465
 
Indlæg: 22375
Tilmeldt: 2. nov 2009, 15:49
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Fitness Studiet Østergrave
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 155.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan



04/04-2017: VL

Antal træninger: 57

Tid:

Vægt:

P120
A) Stødvend
2x87kg
2x89kg
2x89kg
2x89kg
2x89kg
2x89kg
2x89kg

P120
B) Ben foran 1 1/4 gentagelse
3x100kg
3x102kg
3x102kg
3x102kg
3x102kg

P90
C) DB bench press
8x34kg
7x34kg
6x34kg
6x34kg
6x34kg

P90
D) Cable seated rows, pronated grip
5 sæt

P40
E) DB standing hammer curls, occlusion
30 reps, 15, 15, 15 reps med 5-10kg

Vi flyttede i lørdags. Kæresten er presset for tiden, så Påsken falder ret belejligt. Køkken, soveværelse og stue spiller efterhånden, selvom vi lige mangler at få hængt lidt lamper + fjernsyn op. 3.-værelset er ét stort rod, men sådan er det. Glæder mig til vi får købt havemøbler, så vi kan grille!
Brugeravatar

Chef-moderator
 
Reputation point: 465
 
Indlæg: 22375
Tilmeldt: 2. nov 2009, 15:49
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Fitness Studiet Østergrave
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 155.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan



10/04-2017: VL - Træk

Antal træninger: 60

P120-180
A) Træk
1x70kg + 4 miss
2x70kg inklusiv 3 miss
2x70kg inklusiv 2 miss
2x70kg inklusiv 1 miss
2x70kg inklusiv 2 miss
Duer ikke til VL om morgenen

P180
B) Ben bagpå
10x107kg
8x115kg
8x115kg
Og så droppede jeg 2x6. Der var intet at skyde med

P90
C1) DB 30 degrees incline BP
10x28kg
10x28kg
10x28kg
10x28kg
9x28kg

P90
C2) DB 30 degrees prone rows
10x38kg
10x38kg
10x38kg
10x38kg
10x38kg

P40
D) Triceps rope pushdown, occlusion
30x10
15x10
15x10
15x10

Trænede fra klokken 6.45 og frem. Det fungerer bare ikke med VL. Derudover var benene ret trætte efter weekendens strabadser + high rep, narrow stance squat, som ellers bare var 10-15 reppere på 80 kilo. Lol. Til gengæld fik jeg bestilt et skræddersyet jakkesæt til bryllups-sæsonen.

Feriestemning på kontoret, hvor jeg blev andet fik "ordre" til at undersøge CS:GO turnerings-sammensætninger, præmiepenge og lignende. Hyggeligt.

Torsdag tager vi til Bork Havn med svigerfamilien. Bliver godt med ferie. I dag får vi vores opvaskemaskine. Det glæder jeg mig også til.
Brugeravatar

Chef-moderator
 
Reputation point: 465
 
Indlæg: 22375
Tilmeldt: 2. nov 2009, 15:49
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Fitness Studiet Østergrave
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 155.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan



12/04-2017: VL - Vend

Antal træninger: 62

P150-180
A) Vend
2x90kg
2x94kg
2x94kg
2x94kg

P150
B) Ben foran, 1 1/4 rep
3x102.5kg
3x102.5kg
3x102.5kg
3x102.5kg
3x102.5kg

P90
C) DB bench press
8x34k
8x34kg
7x34kg
6x34kg

P90
D) Cable rows, wide pronated grip
8x60
6x60
6x60
6x60
6x60

E) Løb
4km på 20 minutter

I den sidste uge har jeg købt et ur, et jakkesæt, en skjorte, en opvaskemaskine, en jakke og et par badebukser. Mit Dankort gløder.
Brugeravatar

Chef-moderator
 
Reputation point: 465
 
Indlæg: 22375
Tilmeldt: 2. nov 2009, 15:49
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Fitness Studiet Østergrave
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 155.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan



Siden sidst har jeg lavet en PR i clean & jerk.

Clean + Jerk
1x110kg + 2x110kg

Hej hej
Brugeravatar

Chef-moderator
 
Reputation point: 465
 
Indlæg: 22375
Tilmeldt: 2. nov 2009, 15:49
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Fitness Studiet Østergrave
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 155.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan



Jeg har da trænet siden sidst. Omkring 3-4x styrke om ugen. Jeg lavede blandt andet en 8'er på 127.5kg i back squat i sidste uge og 8x107.5kg front squat, hvilket vidst er en form for volumen-PR. Ellers er det meget 1-2 VL-øvelser efterfulgt af en squat-variant eller overkrop (eller begge dele).

Jeg har meldt mig til Bestseller Halvmarathon den 11. juni, fordi jeg er en klovn, og for at løbe med kæresten. Hun løber dog fra mig. Det betyder, at jeg løb 16km i lørdags og løb 15km den 11. maj - altså for lige at teste formen. Jeg går efter en tid a la 1.40-1.50 på dagen.

Derudover skal jeg spille firmafodbold i aften og de næste 2-3 måneder. Kun 7-mands og kun 2x30 minutter, men hvis det er sjovt, tror jeg sgu, jeg starter til fodbold igen. Men men men. Nu må vi se.

Ellers går tiden med at købe møbler til huset, heriblandt havemøbler, som vi hentede i lørdags. Skønt at spise morgenmad udenfor om søndagen. Og så tuller vi meget rundt, spiser is og slik og hygger #rowhouselife
Brugeravatar

Chef-moderator
 
Reputation point: 465
 
Indlæg: 22375
Tilmeldt: 2. nov 2009, 15:49
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Fitness Studiet Østergrave
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 155.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan



Min træning er voldsomt ustruktureret for tiden, men jeg hygger mig.

Halvmarathon blev et no-go, da jeg fik en skade i lysken i sidste uge til firmafodbold. Den påvirker stort set alt underkropstræning og i høj grad vægtløftning samt løb og selvfølgelig fodbold, så det var lidt en bet.

Jeg kan efterhånden løbe ligeud igen, men fodbold er nok svært. Front squat går lige (low reps og ikke for tæt på RM inden for de reps). Squat er okay, men ikke noget nær styrken for tre uger siden. VL er stadig out of the question. Power-varianter kan dog godt gå an.

Derfor er jeg starter på en Gillingham-cyklus i DL, da jeg kan holde til det. Ellers er mine træninger ofte som følger:

Lower body
Chest/Overhead press
Back
Conditioning

Kort og kontant. Her til morgen lavede jeg:

A) Deadlift
5x3x170kg

Rounds for time:
8 chest-2-bar
8 ring dips
8 power cleans (40kg)
400 m row
Nåede 2 runder på 7:10 og så tog jeg 2 runder af:
10 ring rows
12 push ups
10 power cleans (40kg)
400 m
På 7:06. SKal vidst lige igang med lidt mere conditioning :P

Alt i alt tog det vidst 45 minutter. Og så på arbejde.
Brugeravatar

Chef-moderator
 
Reputation point: 465
 
Indlæg: 22375
Tilmeldt: 2. nov 2009, 15:49
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Fitness Studiet Østergrave
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 155.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan



Hvordan ser en Gillingham DL cyklus ud?
Once we let go of every thing, everything remains.
 
Reputation point: 93
 
Indlæg: 1891
Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 205.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



I udgangspunktet skal man holde sig fra fysisk aktivitet, der ikke har med træning at gøre. Man bliver bare skadet, ven.
JMT, 2017 skrev:"Hvad skal man med omega-3 når man har en stor tissemand?"
Brugeravatar
 
Reputation point: 148
 
Indlæg: 1393
Tilmeldt: 16. nov 2010, 09:02
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 4.25
- Squat: 200.00
- Dødløft: 3.98
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tuna skrev:Hvordan ser en Gillingham DL cyklus ud?

gillingham.PNG


Pretty straightforward :) Det er ikke altid, jeg har de dynamiske dage, men 5-7 dages "pause" mellem de tunge dage er fint. Så har jeg ofte en DL-variant eller clean-variant i løbet af de dage, og så passer det som oftest :)

Mapsen skrev:I udgangspunktet skal man holde sig fra fysisk aktivitet, der ikke har med træning at gøre. Man bliver bare skadet, ven.

Vise ord. Det burde jeg efterhånden have lært.
Brugeravatar

Chef-moderator
 
Reputation point: 465
 
Indlæg: 22375
Tilmeldt: 2. nov 2009, 15:49
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Fitness Studiet Østergrave
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 155.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan



Morgenens træning:

A1) Deadlift
5x3x180kg

A2) Ring pull ups, pron. to supi.
8, 6, 6, 6, 6

B1) Machine hack squat
15x30kg
15x45kg
15x50kg
15x55kg
15x55kg

B2) Machine chest press
15x40kg
15x60kg
15x70kg
13x70kg
12x70kg
Håndleddet duede ikke til DB bench press (forstuvet).

Lysken er ikke helt god, mine akillessener er wastede og håndleddet forstuvet. Jeg kan altså hverken dyrke VL, spille fodbold eller løbe. Oh well.
Brugeravatar

Chef-moderator
 
Reputation point: 465
 
Indlæg: 22375
Tilmeldt: 2. nov 2009, 15:49
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Fitness Studiet Østergrave
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 155.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan



Mapsen skrev:I udgangspunktet skal man holde sig fra fysisk aktivitet, der ikke har med træning at gøre. Man bliver bare skadet, ven.
JMT, 2017 skrev:"Hvad skal man med omega-3 når man har en stor tissemand?"
Brugeravatar
 
Reputation point: 148
 
Indlæg: 1393
Tilmeldt: 16. nov 2010, 09:02
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 4.25
- Squat: 200.00
- Dødløft: 3.98
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mapsen skrev:
Mapsen skrev:I udgangspunktet skal man holde sig fra fysisk aktivitet, der ikke har med træning at gøre. Man bliver bare skadet, ven.


Savage!
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 270
 
Indlæg: 3604
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



dwellengers skrev:
Mapsen skrev:
Mapsen skrev:I udgangspunktet skal man holde sig fra fysisk aktivitet, der ikke har med træning at gøre. Man bliver bare skadet, ven.


Savage!

Og nu med armen i gips :D
Brugeravatar

Chef-moderator
 
Reputation point: 465
 
Indlæg: 22375
Tilmeldt: 2. nov 2009, 15:49
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Fitness Studiet Østergrave
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 155.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Tr.Bjørn og 16 gæster