Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65562 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049543 indlæg i 100419 emner

1 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1301
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1298

Følg bodybuilding.dk på

Spørgsmål om 2 split

Udskriv emne


Træning for større muskler og/eller en mere veltrænet krop

Tilbage til Fitness & bodybuilding





Hej bb,

jeg vil høre om hvilke af disse trænings planer der vil være bedst til muskelopbygning.

At køre 2x 3split på en uge,

hvor man tæsker musklen igennem 2 gange på en uge.


eller 3x 2 split, hvor man har fokus på forskellige steder at muskelgrupperne per gang.

Eksempel, Tirsdag fokus på øvre bryst, torsdag fokus på nedre bryst og lørdag fokus på at løft tungt.


Tak på forhånd :)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 164
Tilmeldt: 10. nov 2014, 17:08
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Umuligt at svare på når man ikke har baggrundsviden om personen og detaljer om programmet (f.eks. mål). Herudover vil det stadig være et meget løst bud.

Det er måske mere relevant at forholde sig til forskellene eller måden man kan sætte de 2 programmer op på.

Frekvens:
2splitx3: Høj frekvens, hvilket kan være gavnligt for muskelmasse, da noget tyder på muskler ikke vokser i så lang tid af gangen.
3splitx2: Lavere frekvens, hvilket potentielt kan være en ulempe.

Volumen og udtrætning:
2splitx3: Høj, men alt efter hvordan det sættes op, måske lavere end ved 3 split. Umiddelbart vil man ikke kunne kører til udtrætning på samme måde, som ved 3 split, da man skal være klar til at træne samme muskelgruppe markant før.
3splitx2: Høj, og måske højere end 2split. Udtrætning på dagen kan være markant højere da der er længere tid at restituere i før næste pas skal køres.

Intensitet:
2splitx3: Er lidt mere tricky, men generelt i begge pas medium til lav, hvis volumen er i fokus, hvilket man forventer når man har så mange pas og fokus er på hypertrophy. Umiddelbar tanke er at 2splitx3 giver mere frihed til at kører høje og lave intensitets dage.
3splitx2: Igen medium til lav, grundet det generelle store fokus på høj volumen og udtrætning.

Overordnet set vil jeg tænke på programmerne som variationer i stedet for absolutter ift. bedste gains. En progressions form ift. volumen kan være at kører blokke ala nedenstående, hvor man opper volumen en anelse i hver blok:
Blok 1: 2 split med 4 pas om ugen
Blok 2: 3 split, 3 dage i streg pause/cardio og forfra.
Blok 3: 2 splitx3 om ugen.
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 567
Tilmeldt: 28. nov 2010, 17:05
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



lykkestrup skrev:Umuligt at svare på når man ikke har baggrundsviden om personen og detaljer om programmet (f.eks. mål). Herudover vil det stadig være et meget løst bud.

Det er måske mere relevant at forholde sig til forskellene eller måden man kan sætte de 2 programmer op på.

Frekvens:
2splitx3: Høj frekvens, hvilket kan være gavnligt for muskelmasse, da noget tyder på muskler ikke vokser i så lang tid af gangen.
3splitx2: Lavere frekvens, hvilket potentielt kan være en ulempe.

Volumen og udtrætning:
2splitx3: Høj, men alt efter hvordan det sættes op, måske lavere end ved 3 split. Umiddelbart vil man ikke kunne kører til udtrætning på samme måde, som ved 3 split, da man skal være klar til at træne samme muskelgruppe markant før.
3splitx2: Høj, og måske højere end 2split. Udtrætning på dagen kan være markant højere da der er længere tid at restituere i før næste pas skal køres.

Intensitet:
2splitx3: Er lidt mere tricky, men generelt i begge pas medium til lav, hvis volumen er i fokus, hvilket man forventer når man har så mange pas og fokus er på hypertrophy. Umiddelbar tanke er at 2splitx3 giver mere frihed til at kører høje og lave intensitets dage.
3splitx2: Igen medium til lav, grundet det generelle store fokus på høj volumen og udtrætning.

Overordnet set vil jeg tænke på programmerne som variationer i stedet for absolutter ift. bedste gains. En progressions form ift. volumen kan være at kører blokke ala nedenstående, hvor man opper volumen en anelse i hver blok:
Blok 1: 2 split med 4 pas om ugen
Blok 2: 3 split, 3 dage i streg pause/cardio og forfra.
Blok 3: 2 splitx3 om ugen.



Tak for svaret og spændende oplysninger du kommer med.

Vil det være optimalt at træne 5 gange om ugen hvor man træner 2 ben træninger med mange øvelser og 3 overkrops træninger med færreøvelser per muskelgruppe, vil det ikke gå lige op i sidste ende? Tænker mere på musekludviklings mæssigt, så man ikke kommer til at se sjov ud :D. (Tror jeg vil blive glad for de 2 hviledage)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 164
Tilmeldt: 10. nov 2014, 17:08
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Rickoshe skrev:Vil det være optimalt at træne 5 gange om ugen hvor man træner 2 ben træninger med mange øvelser og 3 overkrops træninger med færreøvelser per muskelgruppe, vil det ikke gå lige op i sidste ende? Tænker mere på musekludviklings mæssigt, så man ikke kommer til at se sjov ud :D. (Tror jeg vil blive glad for de 2 hviledage)


Tvivler STÆRKT på, at du vil få så voldsom en difference i gains ved at have den ekstra overkropsdag. :wink:
Hellere være anerkendt af få, end kendt af mange...
Brugeravatar
 
Reputation point: 105
 
Indlæg: 3702
Tilmeldt: 1. sep 2010, 15:50
Geografisk sted: Horsens, HSK
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 225.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tilbage til Fitness & bodybuilding




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 30 gæster