M.J.O skrev:
Kunne godt tænke mig lidt kritik på min squat

Ser overvejende godt ud.

1. De to-tre hurtige indåndinger, du laver, inden du sænker stangen, kommer ikke rigtig ned i maven. I stedet løfter det bare din brystkast unødigt og fjerner tension. Enten skal du lære at squatte imens du trækker vejret stille og roligt eller lave en ordentlig valsalva, hvor brystkassen er stabil og du poster maven op (ud).
2. Din anterior core slipper lidt på vej op. Laver du noget a la reverse crunches, rollouts eller jackknifes?
3. Du ryger lidt over på dine tær på vej op.
4. Forsøg at få albuerne ned under stangen. Vil formentligt give dig et bedre opsænd i øvre ryg.

BigHungry skrev:

M.J.O skrev:
Kunne godt tænke mig lidt kritik på min squat

Ser overvejende godt ud.

1. De to-tre hurtige indåndinger, du laver, inden du sænker stangen, kommer ikke rigtig ned i maven. I stedet løfter det bare din brystkast unødigt og fjerner tension. Enten skal du lære at squatte imens du trækker vejret stille og roligt eller lave en ordentlig valsalva, hvor brystkassen er stabil og du poster maven op (ud).
2. Din anterior core slipper lidt på vej op. Laver du noget a la reverse crunches, rollouts eller jackknifes?
3. Du ryger lidt over på dine tær på vej op.
4. Forsøg at få albuerne ned under stangen. Vil formentligt give dig et bedre opsænd i øvre ryg.

Tusinde tak for svaret!

Tror bare det med de hurtige indåndinger, er blevet en vane inden jeg påbegynder mit squat. Vil forsøge at trække vejret ordentligt "ned i maven".

Nej det gør jeg ikke. Kører kun Cabel crunches, hanging leg raises og en slags statisk hold (Anti-rotation).
Vil du mene at jeg skulle supplere med en af ovenstående?

Mht. At ryge lidt over på tæerne, vil jeg tro det ligger i mobiliteten i mine ankler. Det er noget som jeg i forvejen arbejder på.

Hej BB'er

Jeg bliver konstant ved med at gå i stykker ved squat, har haft til vrøvl med ryggen, nu mit højre knæ osv.
Hver gang jeg starter op efter en mindre skade går det OK, så fylder jeg lidt flere kg. på og bum, så gør det ondt et eller andet sted.

Alle kommentarer er velkommen, video:

kmadsen87 skrev:Hej BB'er

Jeg bliver konstant ved med at gå i stykker ved squat, har haft til vrøvl med ryggen, nu mit højre knæ osv.
Hver gang jeg starter op efter en mindre skade går det OK, så fylder jeg lidt flere kg. på og bum, så gør det ondt et eller andet sted.

Alle kommentarer er velkommen, video:

dit opspænd består mest i at hyperekstendere ryggen, prøv i stedet at holde lænden neutralt og spænd i maven, dette kan hjælpe til at undgå at din lænd runder i bunden.
det var i hvert falde en ting at arbejde med

kmadsen87 skrev:Hej BB'er

Jeg bliver konstant ved med at gå i stykker ved squat, har haft til vrøvl med ryggen, nu mit højre knæ osv.
Hver gang jeg starter op efter en mindre skade går det OK, så fylder jeg lidt flere kg. på og bum, så gør det ondt et eller andet sted.

Alle kommentarer er velkommen, video:

Knæproblemet kan muligvis være fordi du falder forover på tæerne i samtlige reps. svært at bedømme fra videoen, men det er hvad stangens bevægelsesbane fortæller mig. hvis du falder ud på tæerne, så er det vel meget dine knæ som tager belastningen. Jeg ville nok arbejde med lidt mere kontrolleret og langsom excentrisk og lavere vægte af denne årsag.

kmadsen87 skrev:Hej BB'er

Jeg bliver konstant ved med at gå i stykker ved squat, har haft til vrøvl med ryggen, nu mit højre knæ osv.
Hver gang jeg starter op efter en mindre skade går det OK, så fylder jeg lidt flere kg. på og bum, så gør det ondt et eller andet sted.

Alle kommentarer er velkommen, video:

Alle dine tekniske fejl har jeg beskrivet på denne eller de sidste 3-4 sider. Bladr mine svar igennem.

Kom meget gerne med kritik:
https://drive.google.com/open?id=0B8zlL ... mt0akJrWFU

- Unrack ordentligt. Dårlig start, dårlig løft. Unrack på begge ben. Hoften og albuerne ind under stangen.
- Det virker som om, at du er opmærksom på mange af de rigtige ting. Fedt.
- Dine reps er lidt uens. Tror nummer to er den bedste. På den første falder brystet lidt sammen. Generelt er de største problemer, at du falder over på tæerne, når du skal op og at du slapper for meget af i bunden. Når du sænker dig selv så tænk hele tiden på at modarbejd, at du er på vej ned. Evt. forestil dig at du sklrer et par mm af din dybde, så du stopper lidt før, du rammer bunden. Prøv også at pres dig selv mere bagud på vej op og få stangen over midten af foden.

BigHungry skrev:- Unrack ordentligt. Dårlig start, dårlig løft. Unrack på begge ben. Hoften og albuerne ind under stangen.
- Det virker som om, at du er opmærksom på mange af de rigtige ting. Fedt.
- Dine reps er lidt uens. Tror nummer to er den bedste. På den første falder brystet lidt sammen. Generelt er de største problemer, at du falder over på tæerne, når du skal op og at du slapper for meget af i bunden. Når du sænker dig selv så tænk hele tiden på at modarbejd, at du er på vej ned. Evt. forestil dig at du sklrer et par mm af din dybde, så du stopper lidt før, du rammer bunden. Prøv også at pres dig selv mere bagud på vej op og få stangen over midten af foden.

Tak for svaret!
- Kan godt nikke genkendende til tapet af styrken i bunden, det er også der jeg føler jeg er svagest. Har du andre fif til at holde spændingen hele vejen igennem?
- Og med hensyn til med at falde på tæerne, hvordan kan jeg så modvirke det?

Riberrock, det ligner du squatter i løbesko. Hvis det er tilfældet, så burde du enten finde en anden sko, eller squatte barfodet. Du kan købe et par adidas Spezials til 400 kr.

Det er et par helt flade Inov 8, godt nok med nogle år på bagen..


Har overvejet squat sko, jeg kan se Bodyman har et par på tilbud. Er der nogen som kender forskellen på "Adidas Power Perfect 2" og så "Adidas Power lift 2" ?

Riberrock skrev:Det er et par helt flade Inov 8, godt nok med nogle år på bagen..

Har overvejet squat sko, jeg kan se Bodyman har et par på tilbud. Er der nogen som kender forskellen på "Adidas Power Perfect 2" og så "Adidas Power lift 2" ?

Okay, kunne jeg ikke se. Det lignede løbesko for mig

Riberrock skrev:Det er et par helt flade Inov 8, godt nok med nogle år på bagen..

Lol.jpg

Har overvejet squat sko, jeg kan se Bodyman har et par på tilbud. Er der nogen som kender forskellen på "Adidas Power Perfect 2" og så "Adidas Power lift 2" ?

Du kan sammenligne sko herinde http://wlshoes.com/review/adidas-powerlift-trainer/

Jeg har lidt bedre mobilitet i højre end i venstre ben. Det kommer især til udtryk, når jeg løfter tungt, hvor jeg får en smule ondt i venstre knæ. Jeg frygter at det over tid kan blive en hæmsko for mig.

Den seneste uges tid har jeg konsekvent foam rollet venstre hams, calves, glutes ret intenst. Ligeledes har jeg sat mig i flere squat to stands med kettlebell og prøvet at vugge i bunden. Jeg har leget lidt med cossack squats og så bare generel udstræk. Det er dog lidt tombola det hele og varierer lidt fra gang til gang.

Jeg løfter altid med venstre ben først i unilaterale øvelser.

Hvor kan jeg sætte ind for at rette op på det?

SP38370 skrev:Jeg har lidt bedre mobilitet i højre end i venstre ben. Det kommer især til udtryk, når jeg løfter tungt, hvor jeg får en smule ondt i venstre knæ. Jeg frygter at det over tid kan blive en hæmsko for mig.

Den seneste uges tid har jeg konsekvent foam rollet venstre hams, calves, glutes ret intenst. Ligeledes har jeg sat mig i flere squat to stands med kettlebell og prøvet at vugge i bunden. Jeg har leget lidt med cossack squats og så bare generel udstræk. Det er dog lidt tombola det hele og varierer lidt fra gang til gang.

Jeg løfter altid med venstre ben først i unilaterale øvelser.

Hvor kan jeg sætte ind for at rette op på det?

Anyone? Eventuelt nogle med en god lower body-routine? Har kørt dele Joe DeFrancos Limber 11 i snart et år nu og trænger til lidt fornyelse:-)

Det er ikke nødvendigvis et mobilitetsproblem.

Tjek Dean Somerset og Chris Duffin. Somerset har lige smidt noget op på sin facebook, der går ok i dybden med ting omkring former for stabilitet og mobiltet, der kan hjælpe dig. Den her video er også udmærket, især Hip Airplane-øvelsen udført korrekt (dvs. ingen oversvej som kompensation for rotation) er godt til at få gang i hoften. Det er ikke unormalt at folk opdager, at de har meget dårlig (intern) rotation (i en af siderne) i hoften. Sideplanker (på din dårlige side) kan også hjælpe.

Har du desuden tjekket om du har ens benlængde og om ankelfunktionen er samme i begge sider?

BigHungry skrev:Det er ikke nødvendigvis et mobilitetsproblem.

Tjek Dean Somerset og Chris Duffin. Somerset har lige smidt noget op på sin facebook, der går ok i dybden med ting omkring former for stabilitet og mobiltet, der kan hjælpe dig. Den her video er også udmærket, især Hip Airplane-øvelsen udført korrekt (dvs. ingen oversvej som kompensation for rotation) er godt til at få gang i hoften. Det er ikke unormalt at folk opdager, at de har meget dårlig (intern) rotation (i en af siderne) i hoften. Sideplanker (på din dårlige side) kan også hjælpe.

Har du desuden tjekket om du har ens benlængde og om ankelfunktionen er samme i begge sider?

Dean Somersets profil"billede" er så lol. Kæft han cleaner ubeskriveligt grimt

BigHungry skrev:Det er ikke nødvendigvis et mobilitetsproblem.

Tjek Dean Somerset og Chris Duffin. Somerset har lige smidt noget op på sin facebook, der går ok i dybden med ting omkring former for stabilitet og mobiltet, der kan hjælpe dig. Den her video er også udmærket, især Hip Airplane-øvelsen udført korrekt (dvs. ingen oversvej som kompensation for rotation) er godt til at få gang i hoften. Det er ikke unormalt at folk opdager, at de har meget dårlig (intern) rotation (i en af siderne) i hoften. Sideplanker (på din dårlige side) kan også hjælpe.

Har du desuden tjekket om du har ens benlængde og om ankelfunktionen er samme i begge sider?

Ankelmobiliteten er lidt svagere i venstre end i højre side. Men det er jo så også et mobilitetsproblem, blot i anklen:-)

Tak for rigtig fint svar i øvrigt.

SP38370 skrev:

BigHungry skrev:Det er ikke nødvendigvis et mobilitetsproblem.

Tjek Dean Somerset og Chris Duffin. Somerset har lige smidt noget op på sin facebook, der går ok i dybden med ting omkring former for stabilitet og mobiltet, der kan hjælpe dig. Den her video er også udmærket, især Hip Airplane-øvelsen udført korrekt (dvs. ingen oversvej som kompensation for rotation) er godt til at få gang i hoften. Det er ikke unormalt at folk opdager, at de har meget dårlig (intern) rotation (i en af siderne) i hoften. Sideplanker (på din dårlige side) kan også hjælpe.

Har du desuden tjekket om du har ens benlængde og om ankelfunktionen er samme i begge sider?

Ankelmobiliteten er lidt svagere i venstre end i højre side. Men det er jo så også et mobilitetsproblem, blot i anklen:-)

Tak for rigtig fint svar i øvrigt.

Jeg fik ikke postet videoen med Chris Duffin: https://www.youtube.com/watch?v=EN6HAheRHYQ

SP38370 skrev:

BigHungry skrev:Det er ikke nødvendigvis et mobilitetsproblem.

Tjek Dean Somerset og Chris Duffin. Somerset har lige smidt noget op på sin facebook, der går ok i dybden med ting omkring former for stabilitet og mobiltet, der kan hjælpe dig. Den her video er også udmærket, især Hip Airplane-øvelsen udført korrekt (dvs. ingen oversvej som kompensation for rotation) er godt til at få gang i hoften. Det er ikke unormalt at folk opdager, at de har meget dårlig (intern) rotation (i en af siderne) i hoften. Sideplanker (på din dårlige side) kan også hjælpe.

Har du desuden tjekket om du har ens benlængde og om ankelfunktionen er samme i begge sider?

Ankelmobiliteten er lidt svagere i venstre end i højre side. Men det er jo så også et mobilitetsproblem, blot i anklen:-)

Tak for rigtig fint svar i øvrigt.

Jeg fik ikke postet videoen med Chris Duffin: https://www.youtube.com/watch?v=EN6HAheRHYQ Fokuser især på den dårlige side med Airplane-øvelsen.

Jeg er stødt på en del videoer hvor mange kører helt i bunden i squat, men laver sådan et sjovt bounce.
Hvad tænker I om så dybe squats og runding i nedre ryg.
https://www.instagram.com/p/BCkUW0hlw98 ... ickkrusedk
- Dette er bare et eksempel..

Riberrock skrev:Jeg er stødt på en del videoer hvor mange kører helt i bunden i squat, men laver sådan et sjovt bounce.
Hvad tænker I om så dybe squats og runding i nedre ryg.
https://www.instagram.com/p/BCkUW0hlw98 ... ickkrusedk
- Dette er bare et eksempel..

Det er ikke bounce, men ass dip. Men nej, så meget ass dip er ikke optimalt, og han mister kontrol med løftet i bunden. Om det er noget han ligefrem går i stykker af er så en anden sag.

Nick9000 skrev:Det er ikke bounce, men ass dip. Men nej, så meget ass dip er ikke optimalt, og han mister kontrol med løftet i bunden. Om det er noget han ligefrem går i stykker af er så en anden sag.

Fair nok, men hvad ser du så som problematisk hvis det ikke er noget han "går i stykker af"?

SandyFrink skrev:Hvornår fatter folk at "stimuli" er pluralis af STIMULUS.

Det er så absurd prætentiøst når folk skriver stimuli. Minder mig om folk der bruger "fora" om ental. "I dette fora" .....

Jeg er sikker på han ikke gør det for at pisse dig af, men udelukkende på grund af uvidenhed. Hvis du nu oplyser ham om det, er jeg da sikker på han vil tage det til efterretning..

Nick9000 skrev:

Riberrock skrev:Jeg er stødt på en del videoer hvor mange kører helt i bunden i squat, men laver sådan et sjovt bounce.
Hvad tænker I om så dybe squats og runding i nedre ryg.
https://www.instagram.com/p/BCkUW0hlw98 ... ickkrusedk
- Dette er bare et eksempel..

Det er ikke bounce, men ass dip. Men nej, så meget ass dip er ikke optimalt, og han mister kontrol med løftet i bunden. Om det er noget han ligefrem går i stykker af er så en anden sag.

#kvalitetsbuttwink

Der er en del, der gør det i PG. Måske er det noget, de har lært fra Poliquin (group).

Riberrock skrev:

Det er ikke bounce, men ass dip. Men nej, så meget ass dip er ikke optimalt, og han mister kontrol med løftet i bunden. Om det er noget han ligefrem går i stykker af er så en anden sag.

Fair nok, men hvad ser du så som problematisk hvis det ikke er noget han "går i stykker af"?

Som sagt, at der ikke er kontrol gennem hele bevægelsen. Han kommer aldrig til at løfte tungt på den måde.

Enig med Nick.


Også:

Faldt tilfældigvis over en video i går, hvor der blev argumenteret for mindre stimuli og større skadesrisiko ved at gå under 90 grader. Dette er ikke tilfældet og fuld bevægeudslag vil altid være at foretrække!Det er en skam, da mange tager råd som ovenstående til sig og benytter dem under træning. Langt større stimuli og langt mindre skadesrisiko ved fuld bevægeudslag

Elsker/hader når folk skriver noget, hvor de gør sig hellige og klogere end alle andre, men samtidig tydeligt illustrerer at de ikke er i nærheden af en dybdegående forståelse for det område, de faktisk udtaler sig omkring.

(Inden nogen spørger: mit problem med det citerede er naturligvis, at han ikke tager stilling til en række ting, såsom formålet med øvelse, kontrol (og derved sikkerhed) i bevægelsen og en række andre væsentlige faktorer.)

BigHungry skrev:#kvalitetsbuttwink

Der er en del, der gør det i PG. Måske er det noget, de har lært fra Poliquin (group).

Lulz!

Comedian skrev:Elsker/hader når folk skriver noget, hvor de gør sig hellige og klogere end alle andre, men samtidig tydeligt illustrerer at de ikke er i nærheden af en dybdegående forståelse for det område, de faktisk udtaler sig omkring.

(Inden nogen spørger: mit problem med det citerede er naturligvis, at han ikke tager stilling til en række ting, såsom formålet med øvelse, kontrol (og derved sikkerhed) i bevægelsen og en række andre væsentlige faktorer.)

Men det er vel ret gennemgående for folk som "kun" har været igennem forskellige "PT uddannelser" og ikke nødvendigvis har en akademisk baggrund bag sig. (Kan også overføres til mange andre områder hvor folk udtaler sig.)

Men hvor meget forskning er der reelt set blevet gjort i squat/dødløft teknik, og følgerne her af?
Umiddelbart tænker jeg at forskningen på hele styrketræningsområdet stadig er relativt sparsomt, eller er jeg helt forkert på den?

Riberrock skrev:

Comedian skrev:Elsker/hader når folk skriver noget, hvor de gør sig hellige og klogere end alle andre, men samtidig tydeligt illustrerer at de ikke er i nærheden af en dybdegående forståelse for det område, de faktisk udtaler sig omkring.

(Inden nogen spørger: mit problem med det citerede er naturligvis, at han ikke tager stilling til en række ting, såsom formålet med øvelse, kontrol (og derved sikkerhed) i bevægelsen og en række andre væsentlige faktorer.)

Men det er vel ret gennemgående for folk som "kun" har været igennem forskellige "PT uddannelser" og ikke nødvendigvis har en akademisk baggrund bag sig. (Kan også overføres til mange andre områder hvor folk udtaler sig.)

Det er det måske desværre, ja. Min opfattelse er i hvert fald at de forskellige uddannelser svinger meget i niveau.

En anden ting jeg har oplevet som underviser af fitnessinstruktører og personlige trænere er, at de ofte dukker op med uforklarlige ideer og påfund, som du har hørt et eller andet sted, men simpelthen ikke kan forklare. Derfor er et af de vigtigste ting, jeg forsøger at videregive til mine elever at de skal have en kritisk, konstruktiv tilgang til faget og ikke bare acceptere information uden argumenter eller uden at undersøge noget nærmere selv. Det er jo blandt andet sådan en tankegang, der gerne skulle gøres til en vane igennem en akademisk uddannelse (og det er helt uden at tage stilling til selve det faglige niveau).

Men hvor meget forskning er der reelt set blevet gjort i squat/dødløft teknik, og følgerne her af?
Umiddelbart tænker jeg at forskningen på hele styrketræningsområdet stadig er relativt sparsomt, eller er jeg helt forkert på den?

Der er skam foretaget en ordentlig røvfuld, der sammen med current practice giver ganske gode indikationer om god teknik. Der er selvfølgelig huller, afvigelser fra gennemsnitlige person og konklusioner der bygger på, skal vi kalde det, iagttagelser af begrænset kvalitet i forhold til overførbarhed til virkeligheden. Et eksempel er Schoenfelds squat-artikel, der i øvrigt kan findes frit på ResearchGate, hvis man søger.

Men der findes MEGET. Mere end man nogensinde ville være i stand til at læse.

Hey, Jeg har prøvet at filme mit Squat , Dette er nok CA mit 95% 5RM max på tidspunktet.

Hvordan er min teknik? jeg tror selv mit største issue er mit ASSdip som gør jeg runder i lænden, ved bare ikke hvordan det skal fixes.

Kan det faktum at man har løs hud/mave foran påvirke min position ?

Håber på noget god feedback.

https://www.youtube.com/watch?v=zueGBdD ... e=youtu.be