Synes altid man hører om "Squeeze" og "Contract" i diverse trænings videoer, men jeg fatter stadig ikke, efter langt tid, hvad det helt nøjagtig betyder, og udføres?

Nogen der kan give mig en forklaring?

- Cazper

A Menace to Chicken bruger meget squeeze og slow-release i sin rygtræning
Du kunne vel spørge om pros/cons.

Flere svar?

Det gælder om at virkelig mærke den muskel du træner, og prøve på at spænde musklen i bevægelsen.

F. eks hvis du curler, når du så tager armen op så skal du til sidst i bevægelsen virkelig klemme og spænde i biceps så du rigtigt kan mærke det.

Eller hvis man bænker, når du så presser stangen op så klem i dine pecs. Det er egentlig meget simpelt, det handler bare om at spænde i musklen til sidst i bevægelsen. Ved ikke hvordan jeg skal forklare det bedre ^^

Squeeze er et udtryk for at trykke, så når de står og siger ''SQUEEZE!'' så mener de bare TRYK IGENNEM!
Men selvfølgelig med god form!

Mikkelv skrev:Squeeze er et udtryk for at trykke, så når de står og siger ''SQUEEZE!'' så mener de bare TRYK IGENNEM!
Men selvfølgelig med god form!

Hvorfor sige noget som ikke passer? Squeeze betyder ikke at trykke noget som helst, men at KLEMME noget. Det vil sige at man skal klemme musklen og mærke at man klemmer den.

Mikkelv skrev:Squeeze er et udtryk for at trykke, så når de står og siger ''SQUEEZE!'' så mener de bare TRYK IGENNEM!
Men selvfølgelig med god form!

all my accumulated wut.


.. squeeze, som i "hold and squeeze", betyder at du holder top-kontraktionen i en given øvelse i så og så mange sekunder. F.eks. i pulldowns, så trækker du stangen ned til brystet og holder den dér i to sekunder (eller mere ell. mindre) - mens du koncentrerer dig om at trække skulderbladene sammen, "klemme" musklerne og føle kontraktionen (brystet op, btw.). Det er en måde hvorpå du forlænger TUT (Time Under Tension) i den position hvor flest fibre/mest kontraktilt væv er rekrutteret. Det er selvsagt mere kompliceret at operere med i presseøvelser som bænk og andre compounds, men kan sagtens og med fordel anvendes i øvelser som cable-cross, machine-flyes, pushdowns, lean-away laterals (dumbbell ell. kapel) og kan også varieres med bottom-holds hvor man holder strækket i bundpositionen i f.eks. dumbbell flyes ell. dumbbell bænk.

"slow release" er et af mine hjemmebryggede ævlebævle-udtryk, det dækker bare over enhanced eccentrics/langsom negativ fase.

AMTC said it.

Jeg genopliver lige denne tråd.

Er der evidens for, at det kan være en fordel at squeeze i øvelser med henblik på hypertrofi? Jeg føler, at jeg får en bedre kontakt til mine muskler, når jeg gør det, men jeg ved ikke, om det er ren indbildning.

Logbog skrev:Jeg genopliver lige denne tråd.

Er der evidens for, at det kan være en fordel at squeeze i øvelser med henblik på hypertrofi? Jeg føler, at jeg får en bedre kontakt til mine muskler, når jeg gør det, men jeg ved ikke, om det er ren indbildning.

Nu er det ikke helt det du spørger om, men i forhold til "kontakt" til musklerne, og om det gør en forskel:
https://www.bodylab.dk/shop/mind-muscle ... 707c1.html