Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65572 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049546 indlæg i 100419 emner

2 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1546
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1544

Følg bodybuilding.dk på

sswrona

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Pull ups(bredere greb end normalt) : 4*6*bw
Dødløft : 2*5*60, 2*3*70, 1*3*75, 1*1*80, 1*1*82.5
Pull Down ( bredt showel grip) : 4*8*50
DB Hammer curls : 3*10*14
Crunches : 3*25
DB push ups : 3*10
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 94
Tilmeldt: 5. apr 2013, 16:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (5)
Kostplan: Ingen kostplan



Træning mandag og tirsdag :

Pull ups : 4*8 (god dag)
T bar row : 4*6*53.75
Pull down (bredt showel grip) : 4*8*50
Sitting cable row : 3*8*35
Super set :
DB hammer curl : 3*10*14
Bænk dips : 3*15*bw



DB incline : 4*6*18
Dips : 4*6*bw (dybt ned)
Push pres : 4*8*32.5
DB Front raises : 3*10*9
2 forskellige triceps kabel extension, en arm ad gangen : 3 sæt af 10 reps til hver arm (pr øvelse). Ingen pauser (udover når den anden arm kører)
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 94
Tilmeldt: 5. apr 2013, 16:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (5)
Kostplan: Ingen kostplan



Dødløft : 2*3*70, 1*3*80, 1*1*82.5, 1*1*85
Pull ups (kunne næsten ikke holde mere bredt) : 4*3*bw
T bar row : 4*6*53.75
Pull Down (smalt showel grib) : 4*8*55
DB curls :3*10*12
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 94
Tilmeldt: 5. apr 2013, 16:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (5)
Kostplan: Ingen kostplan



Træning fra mandag og onsdag :

Bænk : 4*6*45
Dips : 3*8*bw, 1*12*bw (det begynder at ligne noget =D> )
DB skulder pres : 4*8*14
DB front raises : 4*8*10
Triceps kabel pushdown : 3 sæt


Pull downs : 4*8*55
T bar row : 4*8*53.75
"liggende" pull up i bar/no idea hvad den hedder : 4*8*bw
super settet :
DB hammercurls : 3*10*14
Bænk dips : 3*20*bw
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 94
Tilmeldt: 5. apr 2013, 16:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (5)
Kostplan: Ingen kostplan



Dødløft : 1*70*3, 2*3*80, 1*1*85, 1*1*87.5 (næste uge prøver jeg 90!)
Pull ups : 3*6*bw
Superset:
Dips : 3*7*bw
Military pres : 3*8*20

Push pres : 1*6*35, 2*6*37.5
3 runder :
DB hammer curls : 8*16
DB front Ramses : 8*7
Bænk dips : 16*bw
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 94
Tilmeldt: 5. apr 2013, 16:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (5)
Kostplan: Ingen kostplan



Træning fra den her uge :

DB incline : 4*8*16
Push pres : 4*8*37.5
Dips : 4*10*bw
DB front raises : 3*10*7
Push ups : 3*10*bw


Dødløft : 2*3*65 , 2*1*85 , 1*1*90 (yay)
teknik øvelse til muscle ups i bar (der går nok lidt tid inden det lykkes) + 2*5*bw pull ups
3 runder med :
DB hammercurl : 8*16
Bænk dips : 16*bw
Ab wheel : 8*bw


T bar row : 4*8*53.5
Pull down, showel grip : 4*6*60
Sitting cable row : 4*8*35
Benpres : 4*6*140
Preacher curl : 3*8*EZ-bar+10kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 94
Tilmeldt: 5. apr 2013, 16:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (5)
Kostplan: Ingen kostplan



Træning fra de sidste dage:

Bænk : 4*6*45
DB incline : 4*6*18
Pushpres : 4*8*37.5
Dips : 4*8*bw
Super set: triceps kabel øvelser , 3 runder


Lavede en fjollet træning i går:
50 pull ups, 80 KB front squat, 50 Militarypres, 80 crunches, 50 pushups.
Kom igennem på 8 runder..
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 94
Tilmeldt: 5. apr 2013, 16:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (5)
Kostplan: Ingen kostplan



Dagens træning :

Bænk : 3*6*45
Push pres : 3*8*37.5
DB Incline bænk : 3*6*18
Dips : 8*bw, 10*bw, 12*bw
Superset:
Sitting DB iron cross : 3*10*5
DB hammer curls : 3*8*18
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 94
Tilmeldt: 5. apr 2013, 16:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (5)
Kostplan: Ingen kostplan



De sidste træninger fra ugens løb :

Bænk: 4*6*45
DB Incline pres: 4*6*18
Dips: 8*bw, 10*bw, 12*bw
Triceps extension : kabel 5 kg, 3 sæt
Front raises : 3*8*10

Pull ups: 3*5*bw
Dødløft: 5*5*65
T bar row: 2*8*55, 2*6*55
Super settet
Preacher curls: 3*8*ez bar + 10kg
Dips: 3*8*bw

Push pres: 2*6*37.5
Military pres : 2*8*30
Benpres : 4*8*140
DB skulder pres: 4*8*14
Super settet
DB sitting iron cross: 3*5*10
DB lateral raises: 3*7*10
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 94
Tilmeldt: 5. apr 2013, 16:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (5)
Kostplan: Ingen kostplan



Pull ups : 2*8*bw, 7*bw
Bænk : 3*8*45
Benpres : 3*8*140
T bar row : 3*8*55
Military pres : 3*6*32.5
Dips : 3*8*bw
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 94
Tilmeldt: 5. apr 2013, 16:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (5)
Kostplan: Ingen kostplan



Billede af ryggen, der er kommet en god dybde, men det belastende lag fedt gør også sit. :lol: men er generelt ret tilfreds (det løgn, never gonna happen)!
Vedhæftede filer
image.jpg
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 94
Tilmeldt: 5. apr 2013, 16:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (5)
Kostplan: Ingen kostplan



Hvor er din ryg FLOT!!! Bliver da næsten helt misundelig over din evne til at opbygge muskler :D
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 980
Tilmeldt: 9. jul 2014, 06:01
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hope skrev:Hvor er din ryg FLOT!!! Bliver da næsten helt misundelig over din evne til at opbygge muskler :D


Mange tak!! :D Jeg ved ikke om det er en evne eller blot en høj prioritering af overkropstræning :lol:
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 94
Tilmeldt: 5. apr 2013, 16:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (5)
Kostplan: Ingen kostplan



Træning i dag :

Bænk : 3*8*45
DB skulderpres : 3*8*14
Hanging leg raises : 3*8
"bænke-dips", fødder på bænk, arme i ringe (hårdt) : 3*8*bw
DB lateral raises : 3*10*7
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 94
Tilmeldt: 5. apr 2013, 16:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (5)
Kostplan: Ingen kostplan



Gårsdagens træning :

Chin ups i ringe : 3*5*bw
T bar row : 3*6*56.25
Leg raises i ringe : 3*5*bw
Handstand pushups : 3*4*bw
Pull down : 3*8*50
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 94
Tilmeldt: 5. apr 2013, 16:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (5)
Kostplan: Ingen kostplan



Træning i dag :
Bænk : 3*6*47.5
Pull ups : 3*6*bw
Benpres : 3*8*140
Hanging leg raises : 3*8
Push pres : 3*8*35
Dips i ringe : 3*3*bw

Løb hjem fra centeret, 3.5-4 km ca. Det var hårdt....
Og så lige et billede af aftensmaden
Vedhæftede filer
image.jpeg
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 94
Tilmeldt: 5. apr 2013, 16:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (5)
Kostplan: Ingen kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 56 gæster