Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65565 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049544 indlæg i 100419 emner

2 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1262
Medlemmer: 4
Skjulte: 0
Gæster: 1258

Følg bodybuilding.dk på

Stærk i BÅDE squat og dødløft

Udskriv emne


Træning for styrke og eksplosivitet

Tilbage til Styrketræning





Hej alle sammen

Jeg har oplevet et lille "problem" vedrørende squat og dødløft, som I måske har nogle løsningsforslag til.

Fokus i min træning lige for tiden er at blive så stærk i squat, bænkpres og dødløft som muligt. Problemet et bare, at når jeg skal dødløfte er jeg stadig træt i lænden efter mit squat, 2-3 tage tidligere. Dette gør at min dødløftstræning bliver ret ineffektiv.

I går snakkede jeg med den bedste dødløfter og squatter i træningscenteret. Han mente, at man skulle vælge i hvilke perioder man ville prioritere det ene eller det andet løft, man kan ikke begge dele. :(

Hvad gør I og hvad mener I?
Brugeravatar
 
Reputation point: 260
 
Indlæg: 2523
Tilmeldt: 13. mar 2015, 12:36
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Forskudt mikroperiodisering er aldrig en dårlig ide.

men men men.

Bare fordi du er træt i lænden efter squat og ergo ikke løfter de kg som du havde forventet ved at være frisk, betyder det ikke at din træning er mindre optimal eller ineffektiv.

Er formålet med din træning at dødløfte absolut mest i nominelle kg i den enkelte træning eller at øve dig i en bevægelse + opnå en form for udmattende stimuli der helst skulle resultere i de rigtige adaptioner over længere tid?
The World will look up and shout; "Save Us" and I'll whisper..."NO..."
Brugeravatar
 
Reputation point: 790
 
Indlæg: 2440
Tilmeldt: 13. dec 2012, 10:13
Geografisk sted: Migrant
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 222.50
- Dødløft: 255.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jarlen fra aHA skrev:Forskudt mikroperiodisering er aldrig en dårlig ide.


Ha ha, hedder det sådan? Det læser jeg lige lidt op på. :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 260
 
Indlæg: 2523
Tilmeldt: 13. mar 2015, 12:36
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Prøv evt. at ændre den måde du squatter på så den bliver mindre belastende for lænden.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 17
Tilmeldt: 6. aug 2016, 15:58
Geografisk sted: Naturen
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 220.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Hvis du squatter highbar, og dødløfter konventionelt, bør det ikke betyde noget.

Jeg kører lige nu noget sheiko, og jeg squatter semi tungt 2 gange om unge (Mandag og Fredag), og dødløfter semi tungt 1 gang om ugen :) Hvis du ikke kører all out til grænsen hver træning, er det ikke noget problem.
Monsieur Baguette.
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 582
Tilmeldt: 25. dec 2016, 01:42
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



taler skrev:
Jarlen fra aHA skrev:Forskudt mikroperiodisering er aldrig en dårlig ide.


Ha ha, hedder det sådan? Det læser jeg lige lidt op på. :)



Jeg tror du vil få svært ved at finde synderlig meget materiale om emnet. Det er primært noget man tillærer fra at løfte forskellige og velplanlagte modeller. Prøv eventuelt at finde noget så tilgængeligt som Sheiko 4 dages programmerne og kig grundigt på de grafiske modeller over volume og intensitet.

Men som tidligere nævnt, så er det at træne med en træt lænd ikke nødvendigvis en negativ ting. du kan jo også variere i brugen af bælte. Det kan være et værdifuldt værktøj.
The World will look up and shout; "Save Us" and I'll whisper..."NO..."
Brugeravatar
 
Reputation point: 790
 
Indlæg: 2440
Tilmeldt: 13. dec 2012, 10:13
Geografisk sted: Migrant
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 222.50
- Dødløft: 255.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Sheiko kører med tunge dødløft og squat i forskellige uger.

Chas Wesley Smith snakker også om strategier der skifter sådan i følgende video:



Hvis man ikke er bekendt med CWS' programmering, er det i roterende intensiteter. Man squatter for eksempel mandag og lørdag, hvor man så skifter imellem f.eks. høj, moderat og lav intensitet over 3 squat træningspas, og antallet af reps per set roterer med intensiteterne imellem dagene.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 140
Tilmeldt: 25. feb 2017, 00:40
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tilbage til Styrketræning




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 20 gæster