Ligger pt i kalorieoverskud, hvor jeg indtager 3500 kcal dagligt og tager cirka 1 kg på om måneden. Håber at slutte på en 37-3800 kcal om 7 uger. Derefter er planen så at tage 7-8 uger med kalorieunderskud. Har før fjernet kalorierne langsomt, fx startet med at fjerne 500 kal og efterfølgende skåret 2-300 kcal væk hver gang jeg har stagneret i et par uger. Synes bare denne måde ofte er endt med at mine cut perioder er trukket ud og jeg har mistet motivationen og måske ikke fået maksimalt ud af det. Har derfor tænkt på at starte lavere denne gang. Hvis vi antager jeg slutter mit bulk på 37-3800 kcal dagligt, så overvejede jeg at skære cirka 1000 kcal fra til at starte med, så jeg de første 4 uger i mit cut indtager 2800 kcal dagligt. De sidste 4 uger kan jeg så fjerne yderligere 300 kcal dagligt, så jeg ligger på 2500 kcal. Alternativt tænkte jeg at gå direkte fra 3800 kcal dagligt til 2500 kcal - men er i tvivl om det er for voldsomt og om jeg vil ramme et plateau i løbet af de 8 uger på den måde? Eller tænker jeg for meget over det her, og er det i virkeligheden ligemeget hvilken af mulighederne jeg vælger?

onOffon skrev:Ligger pt i kalorieoverskud, hvor jeg indtager 3500 kcal dagligt og tager cirka 1 kg på om måneden. Håber at slutte på en 37-3800 kcal om 7 uger. Derefter er planen så at tage 7-8 uger med kalorieunderskud. Har før fjernet kalorierne langsomt, fx startet med at fjerne 500 kal og efterfølgende skåret 2-300 kcal væk hver gang jeg har stagneret i et par uger. Synes bare denne måde ofte er endt med at mine cut perioder er trukket ud og jeg har mistet motivationen og måske ikke fået maksimalt ud af det. Har derfor tænkt på at starte lavere denne gang. Hvis vi antager jeg slutter mit bulk på 37-3800 kcal dagligt, så overvejede jeg at skære cirka 1000 kcal fra til at starte med, så jeg de første 4 uger i mit cut indtager 2800 kcal dagligt. De sidste 4 uger kan jeg så fjerne yderligere 300 kcal dagligt, så jeg ligger på 2500 kcal. Alternativt tænkte jeg at gå direkte fra 3800 kcal dagligt til 2500 kcal - men er i tvivl om det er for voldsomt og om jeg vil ramme et plateau i løbet af de 8 uger på den måde? Eller tænker jeg for meget over det her, og er det i virkeligheden ligemeget hvilken af mulighederne jeg vælger?

Hej onOffon

Jeg ville selv cutte 300-500 kcal pr uge.. Husk at kigge på dine makrofordelinger, det er super vigtigt, så du ikke taber muskler, jeg tænker at de skal ligge på 40 kyl 40 pro 20 fedt. Husk at få minimum 40 g protein inden sengetid!! Og undgå cadio.. Max 20 min 3 gange i ugen, du kan også gå en tur i skoven etc..! Kosten skal nok sørge for, at de taber fedt!

Sidste ting... Spis 4-6 gange om dagen og drik 500 liter vand til alle hovedmåltider.

Næst sidste ting... Husk ikke at hoppe på vægten hver dag.. Jeg laver selv billede dagbog, så man kan se fremgangen!

Håber det giver mening!

Hvad er dit udgangspunkt? Hvor meget du kan cutte af ad gangen afhænger af hvor høj din bf% er.

Mellem 0,5 - 1 % af kropsvægten i ugentligt vægttab er en god rettesnor. Jo lavere bf% jo tættere på 0,5 %:
https://www.bodylab.dk/shop/hurtigt-vae ... 839c1.html

Zielke1982 skrev:

onOffon skrev:Ligger pt i kalorieoverskud, hvor jeg indtager 3500 kcal dagligt og tager cirka 1 kg på om måneden. Håber at slutte på en 37-3800 kcal om 7 uger. Derefter er planen så at tage 7-8 uger med kalorieunderskud. Har før fjernet kalorierne langsomt, fx startet med at fjerne 500 kal og efterfølgende skåret 2-300 kcal væk hver gang jeg har stagneret i et par uger. Synes bare denne måde ofte er endt med at mine cut perioder er trukket ud og jeg har mistet motivationen og måske ikke fået maksimalt ud af det. Har derfor tænkt på at starte lavere denne gang. Hvis vi antager jeg slutter mit bulk på 37-3800 kcal dagligt, så overvejede jeg at skære cirka 1000 kcal fra til at starte med, så jeg de første 4 uger i mit cut indtager 2800 kcal dagligt. De sidste 4 uger kan jeg så fjerne yderligere 300 kcal dagligt, så jeg ligger på 2500 kcal. Alternativt tænkte jeg at gå direkte fra 3800 kcal dagligt til 2500 kcal - men er i tvivl om det er for voldsomt og om jeg vil ramme et plateau i løbet af de 8 uger på den måde? Eller tænker jeg for meget over det her, og er det i virkeligheden ligemeget hvilken af mulighederne jeg vælger?

Hej onOffon

Jeg ville selv cutte 300-500 kcal pr uge.. Husk at kigge på dine makrofordelinger, det er super vigtigt, så du ikke taber muskler, jeg tænker at de skal ligge på 40 kyl 40 pro 20 fedt. Husk at få minimum 40 g protein inden sengetid!! Og undgå cadio.. Max 20 min 3 gange i ugen, du kan også gå en tur i skoven etc..! Kosten skal nok sørge for, at de taber fedt!

Sidste ting... Spis 4-6 gange om dagen og drik 500 liter vand til alle hovedmåltider.

Næst sidste ting... Husk ikke at hoppe på vægten hver dag.. Jeg laver selv billede dagbog, så man kan se fremgangen!

Håber det giver mening!

Tak for rådene. Tænker bare jeg går fra et kalorieoverskud, hvor jeg gainer cirka 1 kg om måneden, så jeg derfor burde fjerne mere end 3-500 kalorier i første omgang?

NikolajBach skrev:Hvad er dit udgangspunkt? Hvor meget du kan cutte af ad gangen afhænger af hvor høj din bf% er.

Mellem 0,5 - 1 % af kropsvægten i ugentligt vægttab er en god rettesnor. Jo lavere bf% jo tættere på 0,5 %:
https://www.bodylab.dk/shop/hurtigt-vae ... 839c1.html

Jeg tænker at skulle cutte mellem 4-8 kg. Er det helt hen i vejret at dele det op i 2-3 etaper af 4 ugers varighed hver? Har tænkt på noget ala det her, for at sikre at jeg ikke står stille og spilder tid:

Uge 1-4:
2800 kcal dagligt
4xUpper/lower body om ugen
Ingen cardio

Uge 5-8:
2500 kcal dagligt
4x Upper/lower body om ugen + 1 ekstra backoff sæt på et par af de større øvelser

Uge 9-12 (Hvis der er behov for yderligere vægttab):
2500 kcal dagligt
4x Upper/lower body om ugen (Som hidtil)
+ 1 højintensitets cardio dag - kunne bestå af farmers walk osv.
+ Lav intensitets gåturer på 5-10 km 2-3 gange om ugen