Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65574 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049546 indlæg i 100419 emner

2 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1562
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1560

Følg bodybuilding.dk på

Starting Strength vægttab

Udskriv emne


Har du ikke den store praktiske eller teoretiske erfaring, så kom indenfor. Her findes ingen 'dumme spørgsmål'

Tilbage til Begynder forum





tænkte på at træne Starting Strength i stedet for mit nuværnerne program men vil gerne tabe mig en del tænker så er volumen alt for lav ? kan man tilføje lidt øvelser hvis ja hvad forslår i så ?
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 68
Tilmeldt: 2. jan 2017, 18:39
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Om du taber dig eller ej afhænger af hvad du propper i kæften, ikke volumen i centret.

Af øvelser kan du frit vælge mellem dem han skriver i bogen.
 
Reputation point: 70
 
Indlæg: 359
Tilmeldt: 15. jun 2016, 20:56
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 131.00
- Squat: 172.00
- Dødløft: 187.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



ProteanDK skrev:Om du taber dig eller ej afhænger af hvad du propper i kæften, ikke volumen i centret.

Af øvelser kan du frit vælge mellem dem han skriver i bogen.


Ikke desto mindre vil en høj træningsvolumen medføre et betydeligt højere kalorieforbrug.

Hvis det primære mål er vægttab (og givetvis også hypertrofi), laver man ganske enkelt alt for lidt i starting strength.
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 675
 
Indlæg: 8990
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ikke helt sikker på hvor meget du ved, men her er mine umiddelbare tanker, baseret på din post.
Mit råd vil være og køre Starting Strength, med fokus på at forbedre styrken. Hvis du kører en 4-5 måneders Starting Strength og holder vægten omkring den nuværende, evt. lidt kg. tungere. Vil du muligvis ikke have tabt dig, men du vil have øget din muskelmasse og specielt din styrke. Hvilket vil give dig et rigtig godt fundament at arbejde videre fra.

Det er en god idé at have grundlæggende styr på basis øvelserne, så se videoer, få kompetent hjælp, og læg evt. videoer op herinde (vi vil meget gerne hjælpe).

Vil du poste hvilken version af SS (Starting Strength) du har fundet? :)
"A common mistake that people make when trying to design something completely foolproof is to underestimate the ingenuity of complete fools."
Brugeravatar
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 1184
Tilmeldt: 28. okt 2013, 09:47
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 133.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Nick9000 skrev:
ProteanDK skrev:Om du taber dig eller ej afhænger af hvad du propper i kæften, ikke volumen i centret.

Af øvelser kan du frit vælge mellem dem han skriver i bogen.


Ikke desto mindre vil en høj træningsvolumen medføre et betydeligt højere kalorieforbrug.

Hvis det primære mål er vægttab (og givetvis også hypertrofi), laver man ganske enkelt alt for lidt i starting strength.


ja det jeg mente med volumen :)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 68
Tilmeldt: 2. jan 2017, 18:39
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tr.Bjørn skrev:Ikke helt sikker på hvor meget du ved, men her er mine umiddelbare tanker, baseret på din post.
Mit råd vil være og køre Starting Strength, med fokus på at forbedre styrken. Hvis du kører en 4-5 måneders Starting Strength og holder vægten omkring den nuværende, evt. lidt kg. tungere. Vil du muligvis ikke have tabt dig, men du vil have øget din muskelmasse og specielt din styrke. Hvilket vil give dig et rigtig godt fundament at arbejde videre fra.

Det er en god idé at have grundlæggende styr på basis øvelserne, så se videoer, få kompetent hjælp, og læg evt. videoer op herinde (vi vil meget gerne hjælpe).

Vil du poste hvilken version af SS (Starting Strength) du har fundet? :)


jeg vil rigtig gerne tabe mig en del så målet er ikke at holde vægten på den nuværne
jeg har okay styr på teknik på de store løft har tidligere trænet men det er laaang tid siden så styrke og viden er faldet fra igen

set / reps

a (b)
3x5 Low Bar Squat * (3x5 Low Bar Squat) *
3x5 Bench Press (3x5 Overhead Press)
1x5 Deadlift ( 3x5 Power clean/BOR) **
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 68
Tilmeldt: 2. jan 2017, 18:39
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ommer95 skrev:
jeg vil rigtig gerne tabe mig en del så målet er ikke at holde vægten på den nuværne
jeg har okay styr på teknik på de store løft har tidligere trænet men det er laaang tid siden så styrke og viden er faldet fra igen

set / reps

a (b)
3x5 Low Bar Squat * (3x5 Low Bar Squat) *
3x5 Bench Press (3x5 Overhead Press)
1x5 Deadlift ( 3x5 Power clean/BOR) **


Min pointe var egentlig blot, at jeg nok ville foretrække, at have en periode hvor man fokuserede på at øge noget styrke og muskelmasse. Derefter gå efter at tabe sig en del. Men anyways...

Mark Rippetoe foreslår i sin tredje version af bogen at man køre programmet sådan her. Det var sådan jeg kørte det, og det var jeg ret begejstret for :)
Han skriver at man køre:
Uge 1+2:
Squat 3x5
Bænk/OHP 3x5
Dødløft 1x5

Uge 3-6:
Squat 3x5
Bænk / OHP 3x5
Dødløft 1x5 / Power Clean 5x3

Uge 7 og frem:
A .........................B
Squat 3x5 ---------------Squat 3x5
OHP 3x5 ----------------Bænk 3x5
Dødløft 1x5 ------------Back ext. 3x10
/Power Clean 5x3 ----Chin up (eller pulldown) 3x10

Så foreslår han at man når squatten bliver så tung, at det er svært at restituere sig fra (2-3 måneder for mig). Så kører man med 80% af foregående workset, på dag 2 i ugen. Jeg kørte dog Front squats i stedet.
Som sagt synes jeg det var fedt at køre det sådan :)
Sidst rettet af Tr.Bjørn 15. jan 2017, 09:26, rettet i alt 1 gang.
"A common mistake that people make when trying to design something completely foolproof is to underestimate the ingenuity of complete fools."
Brugeravatar
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 1184
Tilmeldt: 28. okt 2013, 09:47
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 133.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Takker for det gode indslag tro jeg vil køre det program når jeg engang er færdig med at tabe mig :)


Jeg startede i Mandags med hele det her Halløj og der vejede jeg 116 på 185cm og vil derfor ikke fokusere på at blive på samme vægt evt blive lidt tungere
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 68
Tilmeldt: 2. jan 2017, 18:39
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tilbage til Begynder forum




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 14 gæster