Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65572 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049546 indlæg i 100419 emner

2 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1544
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1542

Følg bodybuilding.dk på

Staunens log + billeder

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





24/09/2013
Bænkpres: 300 sek. pause
15x30
10x40
6x50
3x60
3x65
3x70

Incline db press: 180 sek. pause
8x22
8x24
8x24

Military press: 180 sek. pause
15x20
8x30
8x35
8x35

Dips: 180 sek. pause
6xbw
6xbw
6xbw

BB curls: 60 sek. pause
8x20
8x20
8x20

Coretræning til sidst.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 211
Tilmeldt: 28. okt 2009, 21:57
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



26/11/2013
Bryst, skulder, triceps
Flat barbell bench press: 180 sek. pause
12x30kg
10x40kg
6x60kg
6x60kg
6x65kg
6x65kg

Incline dumbbell bench press: 120 sek. pause
6x20kg
6x22kg
6x24kg
6x24kg

Dumbbell shoulder press: 120 sek. pause
6x18kg
6x18kg
6x20kg
6x20kg

Dumbbell lateral raises: 120sek. pause
6x9kg
7x9kg
6x12kg
6x12kg

Lying barbell triceps extensions: 120sek. pause
6x22,5kg
6x22,5kg
6x25kg
6x25kg
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 211
Tilmeldt: 28. okt 2009, 21:57
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



27/11/2013
Ben, ryg, biceps
Squat: 180 sek. pause
12x30kg
10x40kg
6x60kg
6x60kg
6x65kg
6x65kg

Dødløft: 180 sek. pause
6x60kg
6x60kg
6x65kg
6x65kg
- Har døjet en del med formen i dødløft, da jeg bruger ryggen for meget og derfor har fået en mindre skade i ryggen.. Derfor starter jeg fra bunden i denne øvelse, og giver den gas med perfekt form!

Bent-over rows: 120 sek. pause
6x60kg
6x60kg
6x65kg
6x65kg

Front pulldowns: 120 sek. pause
6x50kg
6x50kg
6x55kg
6x55kg

DB curls: 120 sek. pause
6x10kg + 1
6x10kg + 1
6x12kg + 2
6x12kg + 2
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 211
Tilmeldt: 28. okt 2009, 21:57
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



01/12/2013
Bryst, skulder, triceps
Flat barbell bench press: 180 sek. pause
12x30kg
10x40kg
6x60kg
6x60kg
6x65kg
6x65kg

Incline dumbbell bench press: 120 sek. pause
6x22kg
6x22kg
6x24kg
6x24kg

Dumbbell shoulder press: 120 sek. pause
6x18kg
6x18kg
6x20kg
6x20kg

Dumbbell lateral raises: 120sek. pause
6x10kg
6x10kg
7x12kg
7x12kg

Lying barbell triceps extensions: 120sek. pause
7x22,5kg
7x22,5kg
7x25kg
7x25kg
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 211
Tilmeldt: 28. okt 2009, 21:57
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



02/12/2013
Ben, ryg, biceps
Squat: 180 sek. pause
12x30kg
10x40kg
6x60kg
6x60kg
6x70kg
6x70kg

Dødløft: 180 sek. pause
6x60kg
6x70kg
6x80kg
6x80kg

Bent-over rows: 120 sek. pause
6x60kg
6x60kg
7x65kg
7x65kg

Front pulldowns: 120 sek. pause
8x50kg
8x50kg
8x55kg
8x55kg

DB curls: 120 sek. pause
8x10kg + 1
8x10kg + 2
8x12kg
8x12kg + 1
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 211
Tilmeldt: 28. okt 2009, 21:57
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



03/12/2013
Bryst, skulder, triceps
Flat barbell bench press: 180 sek. pause
12x30kg
10x40kg
8x60kg
8x60kg
8x65kg
8x65kg

Incline dumbbell bench press: 120 sek. pause
8x22kg
8x22kg
8x24kg
8x24kg

Dumbbell shoulder press: 120 sek. pause
8x18kg
8x18kg
8x20kg
6x20kg

Dumbbell lateral raises: 120sek. pause
8x10kg
8x10kg
8x12kg
8x12kg
Blev lidt slidt form til sidst..

Lying barbell triceps extensions: 120sek. pause
8x22,5kg
8x22,5kg
8x25kg
7x25kg

Udemærket træning - bare lige træt idag, desværre..
Dagens kampvægt: 79.5kg
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 211
Tilmeldt: 28. okt 2009, 21:57
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



06/12/2013
Ben
Squat: 180 sek. pause
6x30kg
6x50kg
6x60kg
6x70kg
6x70kg
6x80kg

SL Dødløft: 120 sek. pause
6x40kg
6x60kg
6x60kg
6x70kg
6x70kg

Leg extensions: 60 sek. pause
10x30kg
10x35kg
10x40kg

Leg curls: 60 sek. pause
10x30kg
10x40kg (3 sidste reps med bøjet vrist istedet for strakt)
10x35kg (3 sidste reps med bøjet vrist istedet for strakt)

Standing leg-raises machine: 60 sek. pause
10x80kg
10x120kg
10x120kg
10x120kg

Sitting calf-raises
10x40kg
10x60kg
10x60kg
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 211
Tilmeldt: 28. okt 2009, 21:57
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



07/12/2013
Ryg, biceps
Yates rows: 180 sek. pause
6x40kg
6x50kg
6x60kg
6x65kg
6x70kg
6x70kg

Front pulldowns: 120 sek. pause
10x40kg
10x50kg
10x50kg
10x55kg
10x55kg (ikke så god form på de sidste!)

Barbell shrugs SM: 180 sek. pause
6x40kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg

Facepulls: 120 sek. pause
10x30kg
10x40kg
15x35kg
12x40kg

Barbell curls: 180 sek. pause
6x6x27,5kg

DB preacher curls + eccentric: 120 sek. pause
8x6kg + 3
2x7x9kg + 3
6x10kg + 2
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 211
Tilmeldt: 28. okt 2009, 21:57
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



09/12/2013
Bryst, skulder, triceps
Bænkpres: 180 sek. pause
12x30kg
6x50kg
6x65kg
6x65kg
6x70kg
5x70kg

Incl. db pres: 120 sek. pause
10x20kg
10x20kg
10x22kg

Military pres: 180 sek. pause
6x30kg
4x6x40kg

Lateral raises; 120 sek. pause
3x10x9kg

Weighted dips: 180 sek. pause
3x6xBW
3x6xBW+5kg i bælte

Overhead db extensions: 120 sek. pause
4x6-8x8kg + 3 eccentric only
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 211
Tilmeldt: 28. okt 2009, 21:57
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



11/12/2013
Ben, ryg, biceps, mave
Squat: 180 sek. pause
6x40kg
6x60kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg
6x80kg

SL DL: 180 sek. pause
6x60kg
3x6x70kg

Yates rows: 180 sek. pause
6x60kg
6x60kg
6x65kg
7x65kg

Standing calf-raises machine: 120 sek. pause
3x10x120kg

Front pulldowns: 120 sek. pause
10x50kg
2x10x55kg

Incline db curls: 30 sek. pause
10x6x7kg

Concentration curls - triple dropset: 120 sek. pause
4x(6x8kg-6x6kg-6x4kg)¨

Coretræning til sidst:

Dagens vægt: 79,7kg
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 211
Tilmeldt: 28. okt 2009, 21:57
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



12/12/2013
Bryst, skulder, triceps
Bænkpres: 180 sek. pause
6x40kg
6x50kg
2x6x65kg
2x6x70kg

Incl db press: 120 sek. pause
3x10x22kg

Military press: 180 sek. pause
4x6x40kg

Lateral raises: 120 sek. pause
10x9kg
11x9kg
12x9kg

Fransk pres: 30 sek. pause
10x6x17,5kg

Triceps pushdowns: 120 sek. pause
2x(6x20kg - 6x15KG - 6x10kg)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 211
Tilmeldt: 28. okt 2009, 21:57
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



28-12-2013
Bryst, skulder, triceps
Opvarmning: 5 min. løb v. 9km/t

Bænkpres: 180 sek. pause
12x20kg
10x40kg
6x60kg
6x65kg
5x70kg
3x75kg

Incline db pres: 120 sek. pause
10x20kg
10x22kg
10x24kg

Military pres: 180 sek. pause
10x30kg
6x35kg
6x37,5kg
6x40kg
6x42,5kg

Lateral raises: 120 sek. pause
10x8kg
10x9kg
10x10kg

Fransk pres: 30 sek. pause
10x6x17,5kg

One-arm pushdowns: 120 sek. pause
DROPSÆT: 4x(6x5kg, 6x3,75kg, 6x2,5kg)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 211
Tilmeldt: 28. okt 2009, 21:57
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



30-12-2013
Ben, ryg, biceps
Squat: 180 sek. pause
6x30kg
6x50kg
6x70kg
6x75kg
5x80kg
3x85kg

Dødløft: 180 sek. pause
6x40kg
6x60kg
6x80kg
6x85kg
5x90kg
3x95kg

Calf-raises: 120 sek. pause
10x130kg
10x140kg
10x150kg

Bent-over rows: 180 sek. pause
6x40kg
6x60kg
6x65kg
6x70kg
6x75kg

Front pulldowns: 120 sek. pause
10x50kg +1
10x55kg
10x50kg +1

Barbell curls: 120 sek. pause
6x6x25kg

DB preacher curls: 120 sek. pause
4x(8x8kg + 3 eccentric only)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 211
Tilmeldt: 28. okt 2009, 21:57
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



27-03-2014
Quads & chest

POWER SQUATS - 120 sek. pause
12 x 20kg
12 x 30kg
12 x 40kg
12 x 45kg
12 x 50kg
12 x 50kg

LEG EXTENSIONS - 120 sek. pause
12 x 30kg
12 x 35kg
12 x 40kg

ANGLED LEG PRESS - 120 sek. pause
12 x 120kg
12 x 120kg
12 x 120kg
12 x 120kg

BENCH PRESS - 60 sek. pause
12 x 20kg
12 x 30kg
12 x 40kg
12 x 45kg
12 x 50kg
12 x 50kg

DUMBBELL FLYES - 60 sek. pause
12 x 8kg
12 x 8kg
12 x 8kg
12 x 8kg

INCLINE DUMBBELL PRESS - 60 sek. pause
12 x 18kg
12 x 18kg
12 x 16kg
12 x 14kg

INCLINE DUMBBELL FLYES - 60 sek. pause
12 x 8kg
12 x 8kg
12 x 8kg
12 x 8kg

DUMBBELL PULLOVERS - 60 sek. pause
12 x 14kg
12 x 16kg
12 x 18kg

VÆGT: 80.5kg
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 211
Tilmeldt: 28. okt 2009, 21:57
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



30-03-2014
Back

BENT-OVER BARBELL ROWS - 60 sek. pause
12 x 20kg
12 x 30kg
12 x 40kg
12 x 50kg
12 x 50kg
12 x 50kg

FRONT PULLDOWNS - 60 sek. pause
12 x 35kg
12 x 40kg
12 x 40kg
12 X 45kg

SEATED PULLEY ROWS - 60 sek. pause
12 x 20kg
12 x 25kg
12 x 30kg
12 x 35kg
12 X 40kg
LIDT FOR LANGE PAUSER...

BEHIND THE NECK PULLDOWNS - 60 sek. pause
12 x 35kg
12 x 40kg
12 x 45kg
12 x 50kg + 6 x 30kg

VÆGT: 81.2kg
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 211
Tilmeldt: 28. okt 2009, 21:57
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



31-03-2014
Shoulders and arms

BEHIND THE NECK PRESSES - 60 sek. pause
12 x 20kg
12 x 25kg
12 x 30kg
12 x 30kg
12 x 30kg

LATERAL RAISES - 60 sek. pause
12 x 5kg
12 x 7kg
12 x 7kg
12 x 7kg + 6 x 5kg

UPRIGHT ROWING - 60 sek. pause
12 x 20kg
12 x 20kg
12 x 20kg

HIGH-PULLEY REAR DELTOIDEUS - 60 sek. pause
12 x 5kg
12 x 7.5kg
12 x 7.5kg + 6 x 5kg

BARBELL CURLS SS FRENCH PRESS - 60 sek. pause
12 x 17.5kg + 12 x 17.5kg
12 x 17.5kg + 12 x 17.5kg
12 x 17.5kg + 12 x 17.5kg
12 x 17.5kg + 12 x 17.5kg

ROPE CURLS SS ROPE PUSHDOWNS - 60 sek. pause
12 x 15kg + 12 x 15kg
12 x 20kg + 12 x 20kg
12 x 20kg + 12 x 20kg
12 x 20kg + 12 x 20kg

VÆGT: 81.7KG
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 211
Tilmeldt: 28. okt 2009, 21:57
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ben
01-04-2014

Squat - 180 sek. pause
6 x 20kg
6 x 40kg
6 x 60kg
6 x 65kg
6 x 65kg
6 x 70kg

Rumænsk dødløft - 180 sek. pause
6 x 40kg
6 x 50kg
6 x 55kg
6 x 55kg
6 x 60kg

Leg extensions - 120 sek. pause
10 x 30kg
10 x 35kg
10 x 40kg

Leg curls - 120 sek. pause
10 x 30kg
10 x 35kg
10 x 40kg

Standing calf raises - 120 sek. pause
10 x 40kg
10 x 50kg
10 x 55kg

Seated calf raises - 120 sek. pause
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg
Sidst rettet af staunen 6. apr 2014, 10:46, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 211
Tilmeldt: 28. okt 2009, 21:57
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ryg & biceps
02-04-2014

Yates rows - 180 sek. pause
6 x 40kg
6 x 50kg
6 x 60kg
6 x 65kg
6 x 65kg
6 x 70kg

Pulldowns - 120 sek. pause
10 x 40kg
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 55kg

Dumbbell shrugs - 120 sek. pause
6 x 20kg
6 x 24kg
6 x 30kg
6 x 30kg
6 x 30kg
6 x 30kg

High-pulley rear deltoideus - 120 sek. pause
10 x 5kg
10 x 5kg
10 x 7.5kg
10 x 7.5kg
10 x 7.5kg

Barbell curls - 180 sek. pause
6 x 27.5kg
6 x 27.5kg
5 x 27.5kg
5 x 27.5kg
4 x 27.5kg
4 x 27.5kg

One-arm dumbbell preacher curls - 120 sek. pause
8 x 8kg + 3 eccentric-only
8 x 8kg + 3 eccentric-only
7 x 8kg + 3 eccentric-only
7 x 8kg + 3 eccentric-only
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 211
Tilmeldt: 28. okt 2009, 21:57
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bryst, skulder & triceps
03-04-2014

Bænkpres - 180 sek. pause
6 x 40kg
6 x 50kg
6 x 60kg
6 x 65kg
6 x 65kg
6 x 70kg (blev spottet på de to sidste)

Incline dumbbell press - 120 sek. pause
10 x 20kg
10 x 22kg
10 x 22kg

Military press - 180 sek. pause
6 x 20kg
6 x 30kg
6 x 35kg
6 x 40kg
6 x 40kg

Side laterals - 120 sek. pause
10 x 7kg
10 x 8kg
10 x 9kg (lidt dårlig form på de sidste 2)

Dips - 180 sek. pause
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
5 x BW
5 x BW

One-arm overhead dumbbell extensions - 120 sek. pause
8 x 7kg + 3 eccentric-only
7 x 8kg + 3 eccentric-only
6 x 8kg + 3 eccentric-only
8 x 7kg + 3 eccentric-only

VÆGT: 81.5KG
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 211
Tilmeldt: 28. okt 2009, 21:57
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ben
05-04-2014

Squat - 180 sek. pause
6 x 20kg
6 x 40kg
6 x 60kg
6 x 65kg
6 x 70kg
6 x 75kg

Rumænsk dødløft - 180 sek. pause
6 x 40kg
6 x 50kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 65kg

Leg extensions - 120 sek. pause
10 x 30kg
10 x 35kg
10 x 40kg
10 x 45kg

Leg curls - 120 sek. pause
10 x 30kg
10 x 35kg
10 x 40kg

Standing calf raises - 120 sek. pause
10 x 40kg
10 x 50kg
10 x 60kg

Seated calf raises - 120 sek. pause
10 x 90kg
10 x 90kg
10 x 90kg
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 211
Tilmeldt: 28. okt 2009, 21:57
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ryg & biceps
06-04-2014

Yates rows - 180 sek. pause
6 x 40kg
6 x 50kg
6 x 60kg
6 x 65kg
6 x 70kg
6 x 75kg

Pulldowns - 120 sek. pause
10 x 50kg
10 x 55kg
10 x 55kg

Dumbbell shrugs - 120 sek. pause
6 x 24kg
6 x 30kg
6 x 30kg
6 x 30kg
6 x 30kg

High-pulley rear deltoideus - 120 sek. pause
10 x 7.5kg
10 x 7.5kg
10 x 7.5kg

Incline db curls - 30 sek. pause
6 x 6kg
6 x 6kg
6 x 6kg
6 x 6kg
6 x 6kg
6 x 6kg
6 x 6kg
6 x 6kg
6 x 6kg
6 x 6kg

Concentration curls - 120 sek. pause
6 x 7kg + 6 x 5kg + 6 x 3kg
6 x 8kg + 6 x 5kg + 6 x 3kg
6 x 8kg + 6 x 5kg + 6 x 3kg
6 x 8kg + 6 x 5kg + 6 x 3kg
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 211
Tilmeldt: 28. okt 2009, 21:57
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bryst, skulder & triceps
07-04-2014

Bænkpres - 180 sek. pause
6 x 20kg
6 x 40kg
6 x 50kg
6 x 60kg
6 x 65kg
6 x 70kg (spottet på sidste 2)
6 x 70kg (spottet på sidste 3)

Incline dumbbell press - 120 sek. pause
10 x 20kg
10 x 22kg
10 x 24kg

Military press - 180 sek. pause
6 x 30kg
6 x 40kg
6 x 40kg
6 x 40kg

Side laterals - 120 sek. pause
10 x 7kg
10 x 8kg
10 x 9kg

French press - 30 sek. pause
6 x 17.5kg
6 x 17.5kg
6 x 17.5kg
6 x 17.5kg
6 x 17.5kg
6 x 17.5kg
6 x 17.5kg
6 x 17.5kg
6 x 17.5kg
6 x 17.5kg

One-arm pushdowns - 120 sek. pause
6 x 3.75kg + 6 x 2.5kg + 6 x 1.25kg
6 x 5kg + 6 x 3.75kg + 6 x 2.5kg
6 x 6.25 + 6 x 5kg + 6 x 3.75kg
6 x 6.25 + 6 x 5kg + 6 x 3.75kg

VÆGT: 82.1KG
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 211
Tilmeldt: 28. okt 2009, 21:57
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Chest
09-04-2014

10 minutter på step-maskine ved niveau 11.

Incline dumbbell flyes
12 x 8kg
10 x 10kg
8 x 12kg
6 x 14kg
6 x 14kg
6 x 16kg

Cable crossovers
12 x 5kg
10 x 6,25kg
8 x 7,5kg
6 x 10kg
6 x 10kg
6 x 10kg

Incline barbell press
12 x 40kg
10 x 45kg
8 x 50kg
6 x 55kg
6 x 60kg
6 x 55kg

Bench press
12 x 40kg
10 x 45kg
8 x 50kg
6 x 55kg
6 x 60kg
6 x 55kg
Sidst rettet af staunen 10. apr 2014, 21:16, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 211
Tilmeldt: 28. okt 2009, 21:57
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Back
10-04-2014

10 minutter på step-maskine ved niveau 11.

Dumbbell pullovers
12 x 14kg
10 x 16kg
8 x 18kg
6 x 20kg
6 x 22kg
6 x 24kg

Seated pulley rows
12 x 20kg
10 x 25kg
8 x 30kg
6 x 35kg
6 x 40kg
6 x 40kg

Close-grip lat pulldowns
12 x 35kg
10 x 40kg
8 x 45kg
6 x 50kg
6 x 55kg
6 x 60kg

Yates rows
12 x 40kg
10 x 45kg
8 x 50kg
6 x 55kg
6 x 60kg
6 x 60kg

DB shrugs
12 x 14kg
10 x 16kg
8 x 18kg
6 x 20kg
6 x 22kg
6 x 24kg

VÆGT: 81,7 KG
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 211
Tilmeldt: 28. okt 2009, 21:57
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning bestod af skulder og nakke..

Der blev lavet 4 sæt i alle øvelser med undtagelse af shrugs, og det var med gentagelser fra 8 til 15.

DB skulderpres:
12kg, 14kg, 16kg, 18kg, 20kg

Lying side laterals:
4kg, 5kg, 6kg, 7kg

Lying rear lateral raises:
5kg, 6kg, 7kg, 8kg

Barbell front raises:
10kg, 12,5kg, 15kg, 15kg

High-pulley rear deltoideus:
5kg, 7.5kg, 7.5kg, 7.5kg

Upright rowing:
15kg, 15kg, 17.5kg, 17.5kg

DB shrugs:
20kg, 20kg, 20kg

Vægt: 82.0kg
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 211
Tilmeldt: 28. okt 2009, 21:57
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lår og baglår stod den på idag..
Igen var det 8 til 15 gentagelser i alle øvelser og mine pauser ligger ca på 2 minutter

Squat:
40kg, 50kg, 60kg, 60kg

Leg press:
80kg, 120kg, 160kg, 160kg

Leg extensions:
30kg, 35kg, 35kg, 40kg

SL DL:
40kg, 45kg, 50kg, 50kg

Leg curls
30kg, 35kg, 40kg, 40kg
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 211
Tilmeldt: 28. okt 2009, 21:57
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Leg extensions: (75 sekunders pause)
12 x 20kg
12 x 30kg
12 x 35kg
10 x 40kg
10 x 45kg

Squat: (105 sekunders pause)
12 x 40kg
12 x 45kg
10 x 50kg
10 x 50kg

Leg press: (105 sekunders pause)
12 x 80kg
12 x 120kg
10 x 120kg
10 x 120kg

Hack squat: (75 sekunders pause)
12 x 20kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg

Lunges: (75 sekunders pause)
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 211
Tilmeldt: 28. okt 2009, 21:57
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Machine pulldowns: (105 sekunders pause)
12 x 40kg
12 x 60kg
12 x 70kg
10 x 80kg
8 x 85kg

Reverse CG lat pulldowns: (75 sekunders pause)
12 x 40kg
12 x 45kg
10 x 50kg

Barbell bent-over rows: (105 sekunders pause)
12 x 40kg
12 x 50kg
10 x 55kg

DB rows: (75 sekunders pause)
12 x 20kg
10 x 24kg
8 x 26kg

Seated pulley rows: (75 sekunders pause)
12 x 25kg
12 x 30kg
12 x 35kg
10 x 40kg

DB pullovers: (75 sekunders pause)
15 x 18kg
15 x 18kg
15 x 18kg

Back extensions: (75 sekunders pause)
15 x BW
15 x BW
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 211
Tilmeldt: 28. okt 2009, 21:57
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Incline hammer strength: (75 sekunders pause)
12 x 20kg
12 x 22.5kg
10 x 25kg
10 x 27.5kg
10 x 30kg

Incline db flyes: (75 sekunders pause)
10 x 12kg
10 x 12kg
10 x 12kg
10 x 12kg

Db flat press: (105 sekunders pause)
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 22kg
10 x 22kg

Wide grip hammer strength: (75 sekunders pause)
10 x 20kg
10 x 22.5kg
10 x 25kg
10 x 27.5kg

Cable crossovers low: (75 sekunders pause)
15 x 5kg
15 x 5kg
15 x 5kg

Cable crossovers high: (75 sekunders pause)
15 x 5kg
15 x 7.5kg
15 x 7.5kg
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 211
Tilmeldt: 28. okt 2009, 21:57
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Seated shoulder machine press: (105 sekunders pause)
10 x 10kg
10 x 15kg
10 x 20kg
10 x 25kg
10 x 27.5kg
10 x 27.5kg

Standing db lateral raises: (75 sekunders pause)
12 x 6kg
12 x 7kg
12 x 7kg
12 x 6kg

Db front raises: (75 sekunders pause)
10 x 6kg
10 x 7kg
10 x 8kg
10 x 9kg

Sitting rear db raises: (75 sekunders pause)
12 x 12kg
12 x 12kg
12 x 12kg
12 x 12kg

High-pulley rear deltoideus: (75 sekunders pause)
10 x 5kg
10 x 7.5kg
10 x 7.5kg
10 x 7.5kg

DB shrugs: (75 sekunders pause)
20 x 20kg
20 x 20kg
20 x 20kg
15 x 20kg
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 211
Tilmeldt: 28. okt 2009, 21:57
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 64 gæster