Uge 4
Bænkpres
5x55kg
5x67,5kg
5x80kg
5x95kg
5x107,5kg
Squat
5x50kg
5x62,5kg
5x75kg
5x90kg
5x100kg - Jeg faldt lidt forover på den sidste rep. Fucking ghey piz Rep PR
Pullups 2 sekunders hold i toppen
4x5xBW
CS DB Rows
3x8x35kg - Lidt kortere pauser end normalt. Halvsløj ROM.
Lying Leg Raises
3x8xBW
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 65711 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049578 indlæg i 100422 emner
0 nye indlæg i dag
Online
I alt: 1291
Medlemmer: 1
Skjulte: 0
Gæster: 1290
Følg bodybuilding.dk på
Sticky carbs
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 173
- Tilmeldt: 21. mar 2011, 18:08
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 120.00
- - Squat: 130.00
- - Dødløft: 180.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Uge 4
Squat
5x50kg
5x62,5kg
5x75kg
5x75kg
Virkeligt gode squats i dag.
Dødløft
5x87,5kg
5x105kg
5x122,5kg
5x140kg
Military Press
5x37,5kg
5x45kg
5x52,5kg
5x60kg PR
Dips
4x10xBW
Pullups 2 sekunders hold i toppen
4x5xBW
CS DB Rows
3x8x35kg
Squat
5x50kg
5x62,5kg
5x75kg
5x75kg
Virkeligt gode squats i dag.
Dødløft
5x87,5kg
5x105kg
5x122,5kg
5x140kg
Military Press
5x37,5kg
5x45kg
5x52,5kg
5x60kg PR
Dips
4x10xBW
Pullups 2 sekunders hold i toppen
4x5xBW
CS DB Rows
3x8x35kg
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 173
- Tilmeldt: 21. mar 2011, 18:08
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 120.00
- - Squat: 130.00
- - Dødløft: 180.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Uge 4
Bænkpres
5x55kg
5x67,5kg
5x80kg
5x95kg
5x110kg PR! Med 5 fucking gentagelser, ikke kun 3.
8x80kg
Squat
5x50kg
5x62,5kg
5x75kg
5x90kg
3x105kg PR!
8x75kg
10x60kg
Lying Leg Curls
10x25
4x8x45
Standing Calf Raises
2x15x90kg
12x90kg
11x90kg
Jeg vil gætte på stangen vejer 10kg.
Lying Leg Raises
3x8xBW
Lateral Raises
4x10x8kg
CS DB Rows
3x8x35kg
Deload i næste uge.
Bænkpres
5x55kg
5x67,5kg
5x80kg
5x95kg
5x110kg PR! Med 5 fucking gentagelser, ikke kun 3.
8x80kg
Squat
5x50kg
5x62,5kg
5x75kg
5x90kg
3x105kg PR!
8x75kg
10x60kg
Lying Leg Curls
10x25
4x8x45
Standing Calf Raises
2x15x90kg
12x90kg
11x90kg
Jeg vil gætte på stangen vejer 10kg.
Lying Leg Raises
3x8xBW
Lateral Raises
4x10x8kg
CS DB Rows
3x8x35kg
Deload i næste uge.
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 173
- Tilmeldt: 21. mar 2011, 18:08
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 120.00
- - Squat: 130.00
- - Dødløft: 180.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Deload
Bænkpres
5x5x50kg
Squat
5x5x52,5kg
CS DB Rows
3x8x16kg
Pull-ups
2x5xBW
Lying Leg Raises
8xBW
Bænkpres
5x5x50kg
Squat
5x5x52,5kg
CS DB Rows
3x8x16kg
Pull-ups
2x5xBW
Lying Leg Raises
8xBW
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 173
- Tilmeldt: 21. mar 2011, 18:08
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 120.00
- - Squat: 130.00
- - Dødløft: 180.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Deload
Squat
5x5x52,5kg
Dødløft
5x70kg
6x70kg
5x70kg
7x70kg
5x70kg
Jeg fuckede lidt op i gentagelserne.
Military press
4x5x30kg
Pull-ups
2x5xBW
CS DB Rows
3x8x16kg
Lying Leg Curls
4x8x25
Dips
2x10xBW
Lying Leg Raises
8xBW
EZ Bar Curls
3x8x12,5kg + stangen
Standing Calf Raises
15x90kg
11x90kg
Squat
5x5x52,5kg
Dødløft
5x70kg
6x70kg
5x70kg
7x70kg
5x70kg
Jeg fuckede lidt op i gentagelserne.
Military press
4x5x30kg
Pull-ups
2x5xBW
CS DB Rows
3x8x16kg
Lying Leg Curls
4x8x25
Dips
2x10xBW
Lying Leg Raises
8xBW
EZ Bar Curls
3x8x12,5kg + stangen
Standing Calf Raises
15x90kg
11x90kg
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 173
- Tilmeldt: 21. mar 2011, 18:08
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 120.00
- - Squat: 130.00
- - Dødløft: 180.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Deload
Bænkpres
5x5x55kg
Squat
3x5x52,5kg
Military press
4x5x30kg
+ en del mobilitetsøvelser og lidt SMR.
Bænkpres
5x5x55kg
Squat
3x5x52,5kg
Military press
4x5x30kg
+ en del mobilitetsøvelser og lidt SMR.
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 173
- Tilmeldt: 21. mar 2011, 18:08
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 120.00
- - Squat: 130.00
- - Dødløft: 180.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Uge 5
Bænkpres
5x55kg
5x70kg
5x82,5kg
5x95kg
5x110kg
Squat
5x52,5kg
5x65kg
5x80kg
5x92,5kg
5x105kg Rep PR
Hyperextensions
2x8xBW+10kg
Pull-ups 2 sekunders hold i toppen
4x5xBW
CS DB Rows
3x8x35kg
Standing Calf Raises
15x90kg
13x90kg
10x90kg
Lying Leg Raises
2x8xBW
Side Bends
2x13x20kg
Bænkpres
5x55kg
5x70kg
5x82,5kg
5x95kg
5x110kg
Squat
5x52,5kg
5x65kg
5x80kg
5x92,5kg
5x105kg Rep PR
Hyperextensions
2x8xBW+10kg
Pull-ups 2 sekunders hold i toppen
4x5xBW
CS DB Rows
3x8x35kg
Standing Calf Raises
15x90kg
13x90kg
10x90kg
Lying Leg Raises
2x8xBW
Side Bends
2x13x20kg
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 173
- Tilmeldt: 21. mar 2011, 18:08
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 120.00
- - Squat: 130.00
- - Dødløft: 180.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Uge 5
Squat
5x52,5kg
5x65kg
5x80kg
5x80kg
Dødløft
5x87,5kg
5x110kg
5x127,5kg
5x145kg PR!
Military Press
5x20kg
5x40kg
5x45kg
5x55kg
5x62,5kg - Shiiiiieeeeettt, hvor var der meget grind på den sidste rep. PR!
Pull-ups 2 sekunders hold i toppen
4x5xBW
Standing Calf Raises
4x10x110kg
Jeg havde lidt travlt i dag, så jeg nåede ikke det hele. Jeg tager bare det jeg mangler på fredag.
Squat
5x52,5kg
5x65kg
5x80kg
5x80kg
Dødløft
5x87,5kg
5x110kg
5x127,5kg
5x145kg PR!
Military Press
5x20kg
5x40kg
5x45kg
5x55kg
5x62,5kg - Shiiiiieeeeettt, hvor var der meget grind på den sidste rep. PR!
Pull-ups 2 sekunders hold i toppen
4x5xBW
Standing Calf Raises
4x10x110kg
Jeg havde lidt travlt i dag, så jeg nåede ikke det hele. Jeg tager bare det jeg mangler på fredag.
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 173
- Tilmeldt: 21. mar 2011, 18:08
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 120.00
- - Squat: 130.00
- - Dødløft: 180.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Uge 5
Bænkpres
5x55kg
5x70kg
5x82,5kg
5x95kg
3x112,5kg PR
8x82,5kg
Squat
5x52,5kg
5x65kg
5x80kg
5x92,5kg
3x110kg PR
8x80kg
Dips
2x10xBW
3x10xBW+5kg
CS DB Rows
3x8x35kg
Lying Leg Curls
10x20kg
2x8x45
6x45
Lying Leg Raises
2x8xBW
Pwaaarrrdddhhghg
Bænkpres
5x55kg
5x70kg
5x82,5kg
5x95kg
3x112,5kg PR
8x82,5kg
Squat
5x52,5kg
5x65kg
5x80kg
5x92,5kg
3x110kg PR
8x80kg
Dips
2x10xBW
3x10xBW+5kg
CS DB Rows
3x8x35kg
Lying Leg Curls
10x20kg
2x8x45
6x45
Lying Leg Raises
2x8xBW
Pwaaarrrdddhhghg
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 173
- Tilmeldt: 21. mar 2011, 18:08
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 120.00
- - Squat: 130.00
- - Dødløft: 180.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Deload
Bænkpres
5x55kg
2x70kg
2x82,5kg
2x95kg
2x112,5kg
Squat
5x52,5kg
2x65kg
2x80kg
2x92,5kg
2x110kg
Pull-ups 2 sekunders hold i toppen
2x5xBW
Dips
6xBW
10xBW
CS DB Rows
8x35kg
Lying Leg Raises
8xBW
5xBW
Crunches
8xBW
Jeg har været SYG. Jeg har haft ondt i halsen, været snottet og haft en smule feber. Det var træls. Dawg er en forsigtig Dawg når han er forsigtig, så han tager det stille og roligt resten af ugen.
Bænkpres
5x55kg
2x70kg
2x82,5kg
2x95kg
2x112,5kg
Squat
5x52,5kg
2x65kg
2x80kg
2x92,5kg
2x110kg
Pull-ups 2 sekunders hold i toppen
2x5xBW
Dips
6xBW
10xBW
CS DB Rows
8x35kg
Lying Leg Raises
8xBW
5xBW
Crunches
8xBW
Jeg har været SYG. Jeg har haft ondt i halsen, været snottet og haft en smule feber. Det var træls. Dawg er en forsigtig Dawg når han er forsigtig, så han tager det stille og roligt resten af ugen.
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 173
- Tilmeldt: 21. mar 2011, 18:08
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 120.00
- - Squat: 130.00
- - Dødløft: 180.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Deload
Squat
5x52,5kg
5x65kg
2x2x80kg
Dødløft
5x60kg
6x90kg
2x110kg
2x130kg
3x150kg PR
Military Press
5x20kg
5x30kg
2x45kg
2x55kg
2x62,5kg
Lying Leg Raises
8xBW
Static Hold
140kg: 19 sekunder - 13 sekunder - 13 sekunder
Squat
5x52,5kg
5x65kg
2x2x80kg
Dødløft
5x60kg
6x90kg
2x110kg
2x130kg
3x150kg PR
Military Press
5x20kg
5x30kg
2x45kg
2x55kg
2x62,5kg
Lying Leg Raises
8xBW
Static Hold
140kg: 19 sekunder - 13 sekunder - 13 sekunder
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 173
- Tilmeldt: 21. mar 2011, 18:08
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 120.00
- - Squat: 130.00
- - Dødløft: 180.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Uge 6
Bænkpres
5x55kg
5x70kg
5x85kg
5x100kg
5x112,5kg Rep PR
Squat
5x55kg
5x70kg
5x82,5kg
5x95kg
5x110kg Rep PR
Hyperextensions
2x8xBW+10kg
Pull-ups 2 sekunders hold i toppen
4x5xBW
Lying Leg Curls
8x25
4x8x40
CS DB Rows
3x8x35kg
Bænkpres
5x55kg
5x70kg
5x85kg
5x100kg
5x112,5kg Rep PR
Squat
5x55kg
5x70kg
5x82,5kg
5x95kg
5x110kg Rep PR
Hyperextensions
2x8xBW+10kg
Pull-ups 2 sekunders hold i toppen
4x5xBW
Lying Leg Curls
8x25
4x8x40
CS DB Rows
3x8x35kg
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 173
- Tilmeldt: 21. mar 2011, 18:08
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 120.00
- - Squat: 130.00
- - Dødløft: 180.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Uge 6
Squat
5x55kg
5x70kg
5x82,5kg
5x82,5kg
Dødløft
5x60kg
5x97,5kg
5x117,5kg
5x135kg
5x155kg PR!
Military Press
5x20kg
5x40kg
5x50kg
5x57,5kg
3x65kg PR
Pull-ups 2 sekunders hold i toppen
4x5xBW
Sammen med:
Standing Calf Raises
12x110kg
12x110kg
10x110kg
10x110kg
Dips
7xBW
6xBW
3x10xBW+10kg
Squat
5x55kg
5x70kg
5x82,5kg
5x82,5kg
Dødløft
5x60kg
5x97,5kg
5x117,5kg
5x135kg
5x155kg PR!
Military Press
5x20kg
5x40kg
5x50kg
5x57,5kg
3x65kg PR
Pull-ups 2 sekunders hold i toppen
4x5xBW
Sammen med:
Standing Calf Raises
12x110kg
12x110kg
10x110kg
10x110kg
Dips
7xBW
6xBW
3x10xBW+10kg
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 173
- Tilmeldt: 21. mar 2011, 18:08
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 120.00
- - Squat: 130.00
- - Dødløft: 180.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Uge 6
Bænkpres
5x55kg
5x70kg
5x95kg - Lol, det skulle kun have været 85kg.
5x105kg
3x115kg PR
8x85kg
Squat
5x55kg
5x85kg
5x100kg
3x115kg PR
8x85kg
Uuuhh, nu er jeg lige så stærk i squat som i bænkpres.
Lying Leg Curls
8x25
4x8x40
Sammen med:
Standing Calf Raises
6x110kg
6x130kg
3x6x140kg
Dips
7xBW
6xBW
4x10xBW+10kg
Dragonflags Med fimset knæfleksion
6xBW
6xBW
3xBW
Decline situps
2x10xBW
Cable Side Bends
?x40
2x12x45
EZ Bar Curls
3x8x25kg + stangen
Bænkpres
5x55kg
5x70kg
5x95kg - Lol, det skulle kun have været 85kg.
5x105kg
3x115kg PR
8x85kg
Squat
5x55kg
5x85kg
5x100kg
3x115kg PR
8x85kg
Uuuhh, nu er jeg lige så stærk i squat som i bænkpres.
Lying Leg Curls
8x25
4x8x40
Sammen med:
Standing Calf Raises
6x110kg
6x130kg
3x6x140kg
Dips
7xBW
6xBW
4x10xBW+10kg
Dragonflags Med fimset knæfleksion
6xBW
6xBW
3xBW
Decline situps
2x10xBW
Cable Side Bends
?x40
2x12x45
EZ Bar Curls
3x8x25kg + stangen
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 173
- Tilmeldt: 21. mar 2011, 18:08
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 120.00
- - Squat: 130.00
- - Dødløft: 180.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Uge 7
Bænkpres
5x57,5kg
5x72,5kg
5x87,5kg
5x100kg
5x115kg Rep PR
Squat
5x57,5kg
5x72,5kg
5x87,5kg
5x100kg
4x115kg Rep PR
Pull-ups 2 sekunders hold i toppen
4x5xBW
Dragonflags Med fimset knæfleksion
6xBW
4xBW
5xBW
Hyperextensions
2x8xBW+10kg
Bænkpres
5x57,5kg
5x72,5kg
5x87,5kg
5x100kg
5x115kg Rep PR
Squat
5x57,5kg
5x72,5kg
5x87,5kg
5x100kg
4x115kg Rep PR
Pull-ups 2 sekunders hold i toppen
4x5xBW
Dragonflags Med fimset knæfleksion
6xBW
4xBW
5xBW
Hyperextensions
2x8xBW+10kg
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 173
- Tilmeldt: 21. mar 2011, 18:08
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 120.00
- - Squat: 130.00
- - Dødløft: 180.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Uge 7
Squat
5x57,5kg
5x72,5kg
5x87,5kg
5x87,5kg
Dødløft
5x60kg
5x100kg
5x120kg
5x140kg
5x160kg - Med straps PR
Military Press
5x20kg
5x40kg
5x50kg
5x57,5kg
4x65kg Rep PR
Jeg prøver at øge frekvensen for at se om det giver lidt bedre resultater. Hvis ikke det hjælper er det nok tid til at resette.
Pull-ups 2 sekunders hold i toppen
4x5xBW
DB CS Rows
3x8x35kg
Dragonflags Med fimset knæfleksion
4x6xBW
Dips
2x7xBW
4x10xBW+10kg
I par med:
Standing Calf Raises
3x6x130kg
Squat
5x57,5kg
5x72,5kg
5x87,5kg
5x87,5kg
Dødløft
5x60kg
5x100kg
5x120kg
5x140kg
5x160kg - Med straps PR
Military Press
5x20kg
5x40kg
5x50kg
5x57,5kg
4x65kg Rep PR
Jeg prøver at øge frekvensen for at se om det giver lidt bedre resultater. Hvis ikke det hjælper er det nok tid til at resette.
Pull-ups 2 sekunders hold i toppen
4x5xBW
DB CS Rows
3x8x35kg
Dragonflags Med fimset knæfleksion
4x6xBW
Dips
2x7xBW
4x10xBW+10kg
I par med:
Standing Calf Raises
3x6x130kg
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 173
- Tilmeldt: 21. mar 2011, 18:08
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 120.00
- - Squat: 130.00
- - Dødløft: 180.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Uge 7
Bænkpres
5x57,5kg
5x72,5kg
5x87,5kg
5x100kg
3x117,5kg PR
8x87,5kg
Squat
5x57,5kg
5x72,5kg
5x90kg
5x100kg
3x120kg PR
8x90kg
Wåt up the phock up, så er jeg endelig stærkere i squat end bænkpres. Det tog virkelig også lang tid. Lol.
Lying Leg Curls
8x25
4x8x45
Standing Calf Raises
16x80kg
14x80kg
10x80kg
10x80kg
Dips
2x7xBW
4x10xBW+15kg
EZ Bar Curls
3x8x27,5kg + stangen
Bænkpres
5x57,5kg
5x72,5kg
5x87,5kg
5x100kg
3x117,5kg PR
8x87,5kg
Squat
5x57,5kg
5x72,5kg
5x90kg
5x100kg
3x120kg PR
8x90kg
Wåt up the phock up, så er jeg endelig stærkere i squat end bænkpres. Det tog virkelig også lang tid. Lol.
Lying Leg Curls
8x25
4x8x45
Standing Calf Raises
16x80kg
14x80kg
10x80kg
10x80kg
Dips
2x7xBW
4x10xBW+15kg
EZ Bar Curls
3x8x27,5kg + stangen
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 173
- Tilmeldt: 21. mar 2011, 18:08
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 120.00
- - Squat: 130.00
- - Dødløft: 180.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Uge 8
Bænkpres
5x60kg
5x75kg
5x90kg
5x105kg
5x117,5kg Rep PR
Squat
5x60kg
5x75kg
5x90kg
5x105kg
5x120kg Rep PR
Lying Leg Curls
8x25
3x45
Pull-ups 2 sekunders hold i toppen
4x5xBW
CS DB Rows
3x8x27,5kg
Standing Calf Raises
4x12x90kg
Dragonflags Med fimset knæfleksion
3 eller 4x6xBW
Bænkpres
5x60kg
5x75kg
5x90kg
5x105kg
5x117,5kg Rep PR
Squat
5x60kg
5x75kg
5x90kg
5x105kg
5x120kg Rep PR
Lying Leg Curls
8x25
3x45
Pull-ups 2 sekunders hold i toppen
4x5xBW
CS DB Rows
3x8x27,5kg
Standing Calf Raises
4x12x90kg
Dragonflags Med fimset knæfleksion
3 eller 4x6xBW
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 173
- Tilmeldt: 21. mar 2011, 18:08
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 120.00
- - Squat: 130.00
- - Dødløft: 180.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Uge 8
Squat
5x60kg
5x75kg
5x90kg
5x90kg
Dødløft
5x60kg
5x102,5kg
5x122,5kg
5x145kg
5x165kg med straps PR
Military Press
10x20kg
5x40kg
5x50kg
5x57,5kg
2x65kg
Jeg sagde jeg ville prøve med en højere frekvens og så glemmer jeg det. Flot, retardo-john. Fuck it jeg resetter den bare.
Pull-ups 2 sekunders hold i toppen
4x5xBW
CS DB Rows Kortere pauser end normalt + squeeeeeeezzze
3x8x27,5kg
Face Pulls
3x15x15
Dips
3x6xBW
3x10xBW+15kg
7xBW+15kg
Standing Calf Raises
4x6x130kg
Sidst rettet af Dawg 20. nov 2014, 18:50, rettet i alt 1 gang.
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 173
- Tilmeldt: 21. mar 2011, 18:08
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 120.00
- - Squat: 130.00
- - Dødløft: 180.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Uge 8
Bænkpres
5x60kg
5x75kg
5x90kg
5x105kg
3x120kg PR
8x90kg
Squat
5x60kg
5x75kg
5x90kg
5x105kg
3x125kg PR
8x90kg
Lying Leg Curls
8x25
4x8x45
Standing Calf Raises
18x80kg
3x13x80kg
Dragonflags Med fimset knæfleksion
3x6xBW
Dips
2x7xBW
2x10xBW+20kg
Næsten 10xBW+20kg
EZ Bar Curls
3x8x30kg + stangen
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 173
- Tilmeldt: 21. mar 2011, 18:08
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 120.00
- - Squat: 130.00
- - Dødløft: 180.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Uge 9
Squat
5x62,5kg
5x77,5kg
5x95kg
5x110kg
4x125kg PR
Bænkpres
5x60kg
5x75kg
5x90kg
5x105kg
4x120kg PR
Lying Leg Curls
8x25
4x8x45
Standing Calf Raises
4x12x100kg
Pull-ups Kort hold i toppen
4x5xBW+5kg PR
CS DB Rows Kort hold i toppen
3x8x27,5kg
Dragonflags Med fimset knæfleksion
3x6xBW
I par med lidt side bends.
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 173
- Tilmeldt: 21. mar 2011, 18:08
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 120.00
- - Squat: 130.00
- - Dødløft: 180.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Uge 9
Squat
5x62,5kg
5x80kg
5x95kg
5x95kg
Dødløft
5x60kg
5x105kg
5x127,5kg
5x150kg
Fucking 5x170kg med straps PR
Military Press
10x20kg
5x35kg
5x40kg
5x47,5kg
5x55kg
Pull-ups Kort hold i toppen
4x5xBW+5kg
CS DB Rows Kort hold i toppen
3x8x27,5kg
Dips
9xBW
7xBW
3x10xBW+20kg
7xBW+20kg
Face Pulls
2x15x15
Sidst rettet af Dawg 20. nov 2014, 18:49, rettet i alt 1 gang.
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 173
- Tilmeldt: 21. mar 2011, 18:08
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 120.00
- - Squat: 130.00
- - Dødløft: 180.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Uge 9
Bænkpres
5x60kg
5x75kg
Jeg stoppede her fordi min venstre front delt gjorde ondt og det blev værre fra første til andet sæt. Jeg håber den bare er overanstrengt og skal bruge lidt fred. Den står alligevel på deload i næste uge, så det passer fint.
Squat
5x60kg
5x75kg
5x95kg
5x110kg
3x130kg PR
8x95kg
Lying Leg Curls
8x25
4x8x50
Standing Calf Raises
20x80kg
15x80kg
14x80kg
14x80kg
Sit-Ups
16xBW
11xBW+5kg
5xBW+5kg og 5xBW
7xBW+5kg og 3xBW
Glute Bridges
+15x20kg
+15x20kg
EZ Bar Curls
3x8x32,5kg + stangen
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 173
- Tilmeldt: 21. mar 2011, 18:08
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 120.00
- - Squat: 130.00
- - Dødløft: 180.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Deload
Bænkpres
2x5x60kg
Min delt er stadig træls, men det er blevet en smule bedre.
Military Press
2x10x20kg
Squat
5x5x60kg
Pull-ups
2x5xBW+5kg
Hyperextensions
2x10xBW
Lying Leg Curls
2x8x25
CS DB Rows
8x27,5kg
Standing Calf Raises
3x8x80kg
Sit-ups
2x8xBW
Roning, 500m
1:47
1:35,7
+ lidt SMR til glutes.
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 173
- Tilmeldt: 21. mar 2011, 18:08
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 120.00
- - Squat: 130.00
- - Dødløft: 180.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Deload
Squat
5x5x60kg
Dødløft
4x5x85kg
Military Press
4x5x27,5kg
Pull-ups
2x5xBW+5kg
CS DB Rows
8x27,5kg
Dips
2x7xBW
Sit-ups
10xBW+5kg
Standing Calf Raises
2x10x80kg
EZ Bar Curls
8x32,5kg + stangen
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 173
- Tilmeldt: 21. mar 2011, 18:08
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 120.00
- - Squat: 130.00
- - Dødløft: 180.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Uge 10
Squat
5x55kg
5x70kg
5x82,5kg
5x95kg
5x110kg
Walking Lunges
3x10(til hvert ben)x14kg
Glute Bridges
3x15x50kg
Lying Leg Curls
8x25
3x8x50
Standing Calf Raises
4x12x105kg
Pull-ups Kort hold i toppen
4x5xBW+5kg
CS DB Rows Kort hold i toppen
3x8x30kg
Face Pulls
3x15x15
Sit-ups
3x10xBW+5kg
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 173
- Tilmeldt: 21. mar 2011, 18:08
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 120.00
- - Squat: 130.00
- - Dødløft: 180.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Uge 10
Squat
5x55kg
5x70kg
5x85kg
5x85kg
Dødløft
5x60kg
5x110kg
5x132,5kg
5x155kg
5x175kg med straps PR
Pull-ups Kort hold i toppen
4x5xBW+5kg
CS DB Rows Kort hold i toppen
3x8x30kg
Standing Calf Raises
20x80kg
16x80kg
16x80kg
14x80kg
Face Pulls
4x15x15
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 173
- Tilmeldt: 21. mar 2011, 18:08
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 120.00
- - Squat: 130.00
- - Dødløft: 180.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Uge 10
Squat
5x55kg
5x70kg
5x82,5kg
5x95kg
3x115kg
8x82,5kg
Walking Lunges
3x10(til hvert ben)x14kg
Glute Bridges
10x60kg
12x60kg
12x60kg
Lying Leg Curls
8x25
3x8x50
Standing Calf Raises
4x6x135kg
Sit-ups
3x12xBW+5kg
I par med:
EZ Bar Curls
2x8x35 + stangen
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 173
- Tilmeldt: 21. mar 2011, 18:08
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 120.00
- - Squat: 130.00
- - Dødløft: 180.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Jeg har været en værre slacker som følge af et anfald af svaghed. Nu skammer jeg mig.
Uge 11
Squat
5x57,5kg
5x72,5kg
5x87,5kg
5x100kg
5x115kg
Walking Lunges
3x10(til hvert ben)x14kg
Glute Bridges
3x15x60kg
Lying Leg Curls
8x25
3x8x50
Standing Calf Raises
20x80kg
16x80kg
12x80kg
12x80kg
Pull-ups Kort hold i toppen
4x5xBW+5kg
CS DB Rows Kort hold i toppen
3x8x30kg
DB Bænkpres
10x7kg
2x10x14kg
Meget forsigtigt og fimset for at se om min deltoideus anterior ville begynde at pive, men det gjorde den ikke.
Sit-ups
3x10xBW+5kg
Face Pulls
3x15x15
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 173
- Tilmeldt: 21. mar 2011, 18:08
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 120.00
- - Squat: 130.00
- - Dødløft: 180.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Uge 11
Squat
5x57,5kg
5x72,5kg
5x87,5kg
5x87,5kg
Dødløft
5x60kg
5x112,5kg
5x135kg
5x157,5kg
Så skulle jeg skide.
2x180kg Med straps PR
Pull-ups Kort hold i toppen
4x5xBW+5kg
CS DB Rows Kort hold i toppen
3x8x30kg
Face Pulls
4x15x15
Rope Pushdowns
3x20x25
Standing Calf Raises
4x12x110kg
+ lidt side bends.
Sidst rettet af Dawg 1. dec 2014, 23:02, rettet i alt 1 gang.
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 173
- Tilmeldt: 21. mar 2011, 18:08
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 120.00
- - Squat: 130.00
- - Dødløft: 180.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 316 gæster
