Bruger login







Ugen der gik, uge 32, 2018
Q&A, calf raise og hypertrofi!

Tilbudsguide, uge 33, 2018
Vindruer, vandmelon og mango!

Ugen der gik, uge 31, 2018
Rage, burka og kosttilskud!

Tilbudsguide, uge 32, 2018
Vindruer, havregryn og hakket kød!


Statistik

Vi har 55002 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Kizzmyazz

Vores medlemmer har i alt skrevet 2025512 indlæg i 86109 emner

11 nye indlæg i dag


Online
I alt: 559
Medlemmer: 9
Skjulte: 2
Gæster: 548

Følg bodybuilding.dk på

Still Beliebing

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





TheCzech skrev:Med 3 pas om ugen burde det bestemt også være muligt at se noget fremgang! :) Hvad har du prøvet af - og hvor længe har du stået stille?

Jeg er slet ikke bekymret, fordi styrkeplateauet udelukkende skyldes, at jeg har tabt mig godt 7 kg siden midten af oktober sidste år. Jeg mangler lige knap 4 kg, før jeg er tilfreds. Og erfaringsmæssigt kan jeg ikke øge styrken under diæt. Omvendt sker der rimelig meget på mit niveau, når jeg er i kalorieoverskud. Træningen har desværre kørt meget op og ned de sidste 5 år. Lange pauser efterfulgt af intense træningsperioder og så forfra - primært pga. nogle problemer med balancen. Og så rykker man sig jo ikke styrkemæssigt. Til april har jeg dog trænet vedholdende i et år, så det er et stort fremskridt. Så meget at jeg faktisk har turde sætte træningsmål for 2018. :mrgreen:

TheCzech skrev:Ja, det er rigtigt. Jeg stillede op til en BB-konkurrence i 2016, og har faktisk også allerede en SL-konkurrence på cv'et fra november sidste år, hvor jeg stillede op til TSK Cup.

Jeg ved ikke helt, hvad næste skridt bliver, men måske noget DM 5-kamp (en blanding af VL og noget atletik-light)

TSK Cup? Nå for pokker, jeg vidste slet ikke, at du deltog. Jeg plejer ellers at holde lidt øje med, hvem der løfter, og hvor meget. Tillykke med 3. pladsen. :mrgreen:

Så er 5-kamp nyt område for dig? Atletikdelen... Spændede nonetheless!
Træningsprogram: Mehdi's StrongLifts 5x5
Brugeravatar
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 2254
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ah ja okey. Er der noget bestemt ud cutter ned til, eller 'bare' for at finde et lidt mere hakket look frem?

Jeg smed selv små 10 kg op til bb-konkurrencen, og det kostede mig på styrken i næsten et helt år efterfølgende.

Ja, det bliver noget helt andet :D
Jeg har leget lidt med diverse spring samt sprint her de seneste måneder i forbindelse med mit job som fysisk træner, så er blevet lidt tændt på at se, hvad det kan blive til med noget fornuftig træning.


3x187,5 kg ol squat
3x167,5 kg bred dødløft
4x220 kg rackpulls
8x60 kg incline db bænk
Månedens skribent: Maj 2010
 
Reputation point: 563
 
Indlæg: 22809
Tilmeldt: 26. jun 2005, 20:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



TheCzech skrev:Ah ja okey. Er der noget bestemt ud cutter ned til, eller 'bare' for at finde et lidt mere hakket look frem?

Jeg smed selv små 10 kg op til bb-konkurrencen, og det kostede mig på styrken i næsten et helt år efterfølgende.

Jeg tog en dårlig beslutning og bulkede fuldstændig ukontrolleret (dirty) hen over sommeren og indtil midten af oktober i et forsøg på at øge min bænkpresstyrke. I slutningen af programmet blev jeg småskadet og nåede ikke mit mål. Det gør jeg aldrig igen - altså spiser uhæmmet - fordi jeg tog primært fedtmasse på. Det er så det, som jeg nu bruger kostbar tid på at smide. :P

TheCzech skrev:Ja, det bliver noget helt andet :D
Jeg har leget lidt med diverse spring samt sprint her de seneste måneder i forbindelse med mit job som fysisk træner, så er blevet lidt tændt på at se, hvad det kan blive til med noget fornuftig træning.

Som personlig træner? Læste du ikke en overgang til fysioterapeut? Men et fedt, anderledes "træningsprojekt". Det kunne være, at du skulle v-logge den træning. :mrgreen:
Træningsprogram: Mehdi's StrongLifts 5x5
Brugeravatar
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 2254
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Haha ja okey, det er en uheldig omgang! Jeg var selv oppe at vende på 108 kg for nogle år siden, men brugte dog en del år på at komme derop, så det var egentlig ok fornuftigt. Det kostede dog en del kilo at komme ned til min nuværende vægt - kilo der heldigvis så småt er kommet tilbage nu.

Jo, jeg er uddannet fysioterapeut og har taget en kandidat i idræt og sundhed efterfølgende. Bruger det til personlig træning og fysisk træning af et par sportshold :)

Der skal nok komme noget 5-kamps log :D


2x220 kg squat
3x155 kg bænkpres
5x95 kg loglift
Månedens skribent: Maj 2010
 
Reputation point: 563
 
Indlæg: 22809
Tilmeldt: 26. jun 2005, 20:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan





3x125 kg incline bænkpres
6x157,5 kg wg dødløft
Månedens skribent: Maj 2010
 
Reputation point: 563
 
Indlæg: 22809
Tilmeldt: 26. jun 2005, 20:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan





8x140kg ol squat
10x117,5 kg bænkpres
Månedens skribent: Maj 2010
 
Reputation point: 563
 
Indlæg: 22809
Tilmeldt: 26. jun 2005, 20:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan





5x145 kg pinky bænkpres
3x192,5 kg sumo dødløft
1x100 kg frivend
Månedens skribent: Maj 2010
 
Reputation point: 563
 
Indlæg: 22809
Tilmeldt: 26. jun 2005, 20:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Slap af et quadswipe i videoen :-)!.
pump it ! pump it up!
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 2137
Tilmeldt: 28. mar 2006, 13:21
Geografisk sted: Køge
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Det må være mine tights der snyder :D Quads (og biceps) har jeg efterhånden opgivet at få til at vokse.


6x162,5 kg squat m. stop
8x120 kg smal bænkpres
Månedens skribent: Maj 2010
 
Reputation point: 563
 
Indlæg: 22809
Tilmeldt: 26. jun 2005, 20:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



TheCzech skrev:Quads (og biceps) har jeg efterhånden opgivet at få til at vokse.


Dine glutes er til gengæld grotesk store.
"Det er fandeme fedt at være massiv når man knepper, man kan bare smadre piger fuldstændig"
- Mapsen 2017, 123 kg

Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 1230
 
Indlæg: 3853
Tilmeldt: 19. jan 2012, 16:18
Geografisk sted: Mother Russia
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jmt skrev:
TheCzech skrev:Quads (og biceps) har jeg efterhånden opgivet at få til at vokse.


Dine glutes er til gengæld grotesk store.


Ja, det er noget sjovt noget, det her med genetik og respons på træning. Mens alle mine jævnaldrende i teenageårene fik strækmærker i armhulerne, fik jeg mine første på lænden og på ballerne. I blå bog efter 3. g stod der ud for 'særlige kendetegn'; J-LO røv og folk jokede med, om det eneste jeg trænede var røv (booty var ikke ligeså hipt dengang). På daværende tidspunkt squattede jeg ~5x140 kg og dødløftede ~5x160 - altså ikke noget særligt.

Jeg har brugt utallige år på at prøve at fremme mine quads på bekostning af glutes, og har blandt andet trænet i en VL-sko med 1,5 cm ekstra hæl sat på hos en skomager og stort set udeladt dødløftvarianter fra mit program i årevis - lige lidt hjalp det. Glutes voksede og quads forblev små.



6x147,5 kg ol squat m. stop
6x182,5 kg dødløft
8x63,5 kg low incline db pres
Månedens skribent: Maj 2010
 
Reputation point: 563
 
Indlæg: 22809
Tilmeldt: 26. jun 2005, 20:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



TheCzech skrev:Haha ja okey, det er en uheldig omgang! Jeg var selv oppe at vende på 108 kg for nogle år siden, men brugte dog en del år på at komme derop, så det var egentlig ok fornuftigt. Det kostede dog en del kilo at komme ned til min nuværende vægt - kilo der heldigvis så småt er kommet tilbage nu.

Jo, jeg er uddannet fysioterapeut og har taget en kandidat i idræt og sundhed efterfølgende. Bruger det til personlig træning og fysisk træning af et par sportshold :)

Der skal nok komme noget 5-kamps log :D

Ja, det er åndsvagt at bulke så hårdt, når man så skal spilde tiden med et langt cut efterfølgende. :P Jeg tror, at jeg øgede vægten med 700+ g om ugen. 108 kg er noget af en kampvægt, men lidt i den tunge ende, synes jeg. :mrgreen:

Det var da uden tvivl en god kombination af uddannelser. :) Der må da være godt gang i forretningen med den "sundheds-fitness-trend", vi oplever i disse år? Udvælger du de mest motiverede blandt potentielle klienter?
Træningsprogram: Mehdi's StrongLifts 5x5
Brugeravatar
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 2254
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ja, jeg er også rigtig godt tilfreds med min nuværende situation. Jeg arbejder under Fisker-Performance, og de klienter der kommer igennem der, er typisk folk der har nogle mål og ambitioner, der passer rigtig godt med mine kompetencer. :)



7x172,5 kg squat
10x125 kg bænkpres
Månedens skribent: Maj 2010
 
Reputation point: 563
 
Indlæg: 22809
Tilmeldt: 26. jun 2005, 20:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



10x102,5 kg incline bænkpres
5x162,5 kg wg dødløft

Månedens skribent: Maj 2010
 
Reputation point: 563
 
Indlæg: 22809
Tilmeldt: 26. jun 2005, 20:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Åh! En glædelig log. Det er rart at du logger igen og deler ud af træninger.

Hvilke typer sportsgrene hjælper du inden for?
Brugeravatar
 
Reputation point: 195
 
Indlæg: 1792
Tilmeldt: 11. apr 2009, 15:50
Geografisk sted: Vesterbro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 9.00
- Squat: 18.00
- Dødløft: 27.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Det sætter jeg pris på, at du sætter pris på :)

Pt. er jeg, udover 'almindelige motionister' involveret i håndbold og basket, hvor jeg ansvaret for den fysiske træning på holdbasis. På sigt håber jeg at kunne lægge en større del af min tid over i sidstnævnte, men i den verden handler det ligeså meget om at opbygge sig et navn som det handler om faglig baggrund.



8x152,5 kg ol squat
4x150 kg pinky bænkpres
Månedens skribent: Maj 2010
 
Reputation point: 563
 
Indlæg: 22809
Tilmeldt: 26. jun 2005, 20:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan





3x160 kg bænk m. pause
6x185 kg sumo dødløft
Månedens skribent: Maj 2010
 
Reputation point: 563
 
Indlæg: 22809
Tilmeldt: 26. jun 2005, 20:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



6x155 kg ol squat m. stop
6x192,5 kg dødløft
10x60 kg incline db bænkpres

Månedens skribent: Maj 2010
 
Reputation point: 563
 
Indlæg: 22809
Tilmeldt: 26. jun 2005, 20:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Kunne du tænke dig at dele din nuværende programopsætning for en nysgerrig sjæl?

Den nysgerrige sjæl er mig.
"Det er fandeme fedt at være massiv når man knepper, man kan bare smadre piger fuldstændig"
- Mapsen 2017, 123 kg

Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 1230
 
Indlæg: 3853
Tilmeldt: 19. jan 2012, 16:18
Geografisk sted: Mother Russia
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Når den nysgerrige sjæl er dig, skal jeg gerne give det et par linjer;

Først vil dog lige understrege, at det er Gonge aka Bnaz der står for min programlægning, og har gjort det i det års tid, hvor jeg har leget styrkeløfter.

Opsætningen handler 100 % om at blive en bedre styrkeløfter. Jeg har 6 træningspas om ugen. Fordelt på de 6 træningspas har jeg 6 bænkpresvariationer, 4 squatvariationer og 3 dødløftvariationer. Det betyder altså, at jeg har en bænkpresvariationer i alle mine pas, og i de pas hvor jeg ikke har squat, der har jeg altid dødløft, og så har jeg et enkelt ugentligt pas, hvor jeg har alle 3. Den primære årsag til at jeg ikke har flere pas med alle 3 løft er, at jeg tidsmæssigt bedre kan passe 6 kortere pas ind end 4-5 længere pas. Typisk har jeg 4-5 arbjedssæt pr. øvelse og reprange spænder fra 1-12.

Når jeg beskriver det som bænkpresvariationer er det fordi, jeg har en nogenlunde ligelig fordeling mellem smal bænkpres, medium greb bænkpres og bænkpres med maksimal tilladt grebsbredde (som er mit konkurrencegreb), og derudover også har perioder med db bænk og incline bænk. På samme måde er min squat fordelt over ol squat, low bar squat og variationer med stop. Dødløft er ligelig fordeling mellem sumo og konventionel i forskellige variationer samt stivbenet dødløft og dødløft med bredt greb.

Denne opsætning giver en fornuftig load distribution, der gør at jeg rent skill mæssigt kan arbejde meget med de samme bevægelser samtidig med at det lokale stres på diverse områder holdes nogenlunde nede. Yderligere arbejder jeg meget sjældent tungere end et område der hedder RIR 2-3 på sidste sæt.

Træningen er så konkret delt op i blokke med hvor de samme øvelser fastholdes over en vis periode med progression i belastningen.

Rigtig tunge løft rammer jeg kun meget sjældent i grundtræningen. 3RM og nedefter er mere eller mindre forbeholdt peaking-perioder op til konkurrence.


5x167,5 kg squat m. stop
8x125 kg smal bænkpres
Månedens skribent: Maj 2010
 
Reputation point: 563
 
Indlæg: 22809
Tilmeldt: 26. jun 2005, 20:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan





6x187,5 kg squat
8x137,5 kg bænkpres
Månedens skribent: Maj 2010
 
Reputation point: 563
 
Indlæg: 22809
Tilmeldt: 26. jun 2005, 20:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



1x175 kg pinky bænkpres
3x207,5 kg dødløft

Månedens skribent: Maj 2010
 
Reputation point: 563
 
Indlæg: 22809
Tilmeldt: 26. jun 2005, 20:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



8x165 kg ol squat
8x110 kg incline bænk
6xbw wg pullups

Månedens skribent: Maj 2010
 
Reputation point: 563
 
Indlæg: 22809
Tilmeldt: 26. jun 2005, 20:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



8x130 kg smal bænkpres
3x172,5 kg wg dødløft

Månedens skribent: Maj 2010
 
Reputation point: 563
 
Indlæg: 22809
Tilmeldt: 26. jun 2005, 20:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hvordan definerer du wg dl?
The World will look up and shout; "Save Us" and I'll whisper..."NO..."
Brugeravatar
 
Reputation point: 710
 
Indlæg: 2274
Tilmeldt: 13. dec 2012, 10:13
Geografisk sted: Migrant
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 222.50
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jarlen fra aHA skrev:Hvordan definerer du wg dl?


Pegefinger lige udenfor ringen på en SL-stang.
Månedens skribent: Maj 2010
 
Reputation point: 563
 
Indlæg: 22809
Tilmeldt: 26. jun 2005, 20:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



3x172,5 kg squat m. stop
4x195 kg sumo dødløft
6x66 kg low incline db pres

Månedens skribent: Maj 2010
 
Reputation point: 563
 
Indlæg: 22809
Tilmeldt: 26. jun 2005, 20:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



5x162,5 kg ol squat m. stop
6x147,5 kg bænkpres
90 cm box jump


Månedens skribent: Maj 2010
 
Reputation point: 563
 
Indlæg: 22809
Tilmeldt: 26. jun 2005, 20:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan





5x200 kg squat
6x150 kg bænk
Månedens skribent: Maj 2010
 
Reputation point: 563
 
Indlæg: 22809
Tilmeldt: 26. jun 2005, 20:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



5x122,5 kg incline bænkpres
6x162,5 kg wg dødløft

Månedens skribent: Maj 2010
 
Reputation point: 563
 
Indlæg: 22809
Tilmeldt: 26. jun 2005, 20:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 62 gæster