Var der i podcast'en snak om betydningen af udgangspunktet/fedtprocenten inden bulket? Altså, om en persons fedtprocent har betydning for fordelingen af muskel- og fedtmasse under et bulk? Vil man eksempelvis vinde noget ved at cutte langt ned inden et bulk og derved opnå forholdsvis mere muskelmasse?

NikolajBach skrev:
Altså hvis man vælger at sigte efter en gennemsnitlig ugentlig vægtøgning på ½ kg, under kortere overload-faser, for at være helt sikker på at man kommer nogen vegne, og for at kunne være lidt mere løs omkring kost og vægtmonitorering (og ikke har noget imod at minicutte oftere), så fred være med det. Det har jeg ikke noget imod, omend jeg mener det kan gribes mere optimalt an.

Men jeg mener stadig at direkte at anbefale ½ kg vægtøgning pr. uge er "fjollet" - i hvert fald når det, som det ofte bliver, præsenteres som om at man så kan regne med at størstedelen vil være muskelmasse (bemærk at Israetel snakker om en muskel/fedt-fordeling på 50/50 for intermediære og 25/75 for avancerede som rigtig god).

Men som udgangspunkt er det netop meningen, at introducere et overload det meste af tiden, ikke blot som i kun få kortere faser. At øge intensiteten med 2.5 til 5% i ugen eller øge volumen fra uge til uge er et generel udgangspunkt. Det stiller dog krav til, at man på en eller anden vis skal reducere den akkumuleret træthed i diverse systemer hver 5-7 uge, hvor formålet ikke er at tage på, men at vedligeholde vægten (evt. minicut). Det følger med den type træning. Ikke desto mindre er det muligt, at introducere et sådan overload i cirka 30-35 uger om året såfremt man ikke har skader og NÅR et sådan overload præsenteres, er det ikke upassende, at sigte efter en vægtforøgelse på halv kg.

Etrius skrev:Var der i podcast'en snak om betydningen af udgangspunktet/fedtprocenten inden bulket? Altså, om en persons fedtprocent har betydning for fordelingen af muskel- og fedtmasse under et bulk? Vil man eksempelvis vinde noget ved at cutte langt ned inden et bulk og derved opnå forholdsvis mere muskelmasse?

Ja det var der:
44.15 inde - Final recommendations for body-fat ranges for bulking

01-jeller skrev:Ja det var der:
44.15 inde - Final recommendations for body-fat ranges for bulking

Og deres pointer deromkring er rigtig gode. Der er mange der tror at nutrient partitioning skulle være meget bedre ved en fedtprocent langt under deres fysiologiske udgangspunkt - når de i virkeligheden blot regainer tabt muskelmasse, og kroppen prøver at genoprette sine energidepoter.

Der er forresten kommet et recap af podcasten her, for dem der ikke gider lytte med i 1,5 time. Har dog ikke hørt recappet.

01-jeller skrev:

Etrius skrev:Var der i podcast'en snak om betydningen af udgangspunktet/fedtprocenten inden bulket? Altså, om en persons fedtprocent har betydning for fordelingen af muskel- og fedtmasse under et bulk? Vil man eksempelvis vinde noget ved at cutte langt ned inden et bulk og derved opnå forholdsvis mere muskelmasse?

Ja det var der:
44.15 inde - Final recommendations for body-fat ranges for bulking

Tak, tak. Det var brugbart, så jeg holder mig til forårets bulkplan. Selvom det bliver nævnt, at det kan være svært at monitorere et lean bulk (og at der er fare for at misse "gains"), så vil jeg give det et forsøg. Jeg tager alt for meget fedt på, hvis jeg øger vægten med 400-500 g om ugen i en 10-12 uger periode.

Israetel skrev følgende på FB forleden:

In general, we recommend that gaining phases result in at least 3% bodyweight increases for the phase as a whole. Thus, if you gain at 0.5% per week, a 6-week minimum is ideal, and if you gain at 0.25% a week, then 12 weeks is the least amount of time you should gain for. Why 3%? Because anything much less than that is unlikely to alter the muscle settling point and result in the best chance of conserving gains for the long term. In practice, there are quite a few coaches that recommend slower rates of weight gain and quite a few that recommend faster ones. But the coaches that recommend slower rates of weight gain almost always recommend longer durations (and the faster rate advocates, shorter durations) such that very few coaches in body composition pursuits ever recommend less than 3% bodyweight gains per muscle gain phase.

NikolajBach skrev:Israetel skrev følgende på FB forleden:

In general, we recommend that gaining phases result in at least 3% bodyweight increases for the phase as a whole. Thus, if you gain at 0.5% per week, a 6-week minimum is ideal, and if you gain at 0.25% a week, then 12 weeks is the least amount of time you should gain for. Why 3%? Because anything much less than that is unlikely to alter the muscle settling point and result in the best chance of conserving gains for the long term. In practice, there are quite a few coaches that recommend slower rates of weight gain and quite a few that recommend faster ones. But the coaches that recommend slower rates of weight gain almost always recommend longer durations (and the faster rate advocates, shorter durations) such that very few coaches in body composition pursuits ever recommend less than 3% bodyweight gains per muscle gain phase.

Det stemmer overens med det vi blev enige om