Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Vi har 65683 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049574 indlæg i 100422 emner
0 nye indlæg i dag
NikolajBach skrev:
Altså hvis man vælger at sigte efter en gennemsnitlig ugentlig vægtøgning på ½ kg, under kortere overload-faser, for at være helt sikker på at man kommer nogen vegne, og for at kunne være lidt mere løs omkring kost og vægtmonitorering (og ikke har noget imod at minicutte oftere), så fred være med det. Det har jeg ikke noget imod, omend jeg mener det kan gribes mere optimalt an.
Men jeg mener stadig at direkte at anbefale ½ kg vægtøgning pr. uge er "fjollet" - i hvert fald når det, som det ofte bliver, præsenteres som om at man så kan regne med at størstedelen vil være muskelmasse (bemærk at Israetel snakker om en muskel/fedt-fordeling på 50/50 for intermediære og 25/75 for avancerede som rigtig god).
Etrius skrev:Var der i podcast'en snak om betydningen af udgangspunktet/fedtprocenten inden bulket? Altså, om en persons fedtprocent har betydning for fordelingen af muskel- og fedtmasse under et bulk? Vil man eksempelvis vinde noget ved at cutte langt ned inden et bulk og derved opnå forholdsvis mere muskelmasse?
01-jeller skrev:Ja det var der:
44.15 inde - Final recommendations for body-fat ranges for bulking
01-jeller skrev:Etrius skrev:Var der i podcast'en snak om betydningen af udgangspunktet/fedtprocenten inden bulket? Altså, om en persons fedtprocent har betydning for fordelingen af muskel- og fedtmasse under et bulk? Vil man eksempelvis vinde noget ved at cutte langt ned inden et bulk og derved opnå forholdsvis mere muskelmasse?
Ja det var der:
44.15 inde - Final recommendations for body-fat ranges for bulking
NikolajBach skrev:Israetel skrev følgende på FB forleden:
In general, we recommend that gaining phases result in at least 3% bodyweight increases for the phase as a whole. Thus, if you gain at 0.5% per week, a 6-week minimum is ideal, and if you gain at 0.25% a week, then 12 weeks is the least amount of time you should gain for. Why 3%? Because anything much less than that is unlikely to alter the muscle settling point and result in the best chance of conserving gains for the long term. In practice, there are quite a few coaches that recommend slower rates of weight gain and quite a few that recommend faster ones. But the coaches that recommend slower rates of weight gain almost always recommend longer durations (and the faster rate advocates, shorter durations) such that very few coaches in body composition pursuits ever recommend less than 3% bodyweight gains per muscle gain phase.
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 2 gæster