Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65568 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049544 indlæg i 100419 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 848
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 846

Følg bodybuilding.dk på

Store bryster og brede numser

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Alder: 23
Højde: 192cm
Vægt: 78kg - Arbejder mod de 90kg (igen)..

Jeg skriver logbog for at følge min træning - motivation - og for eventuelt at modtage (gode) råd.

Vejledende program..
Dag 1
Incline BB Bench 10x10 eller 5x6 eller pyramide
DB Press 5x8
Chest dips 5x8
Incline DB Flyes 5x10
CG BB Bench 5x8
Laterals 5x10

Dag 2
Dødløft 2x6, 2x3, 2x1, 2x3, 2x6
Front Squat 5x8
Yates Rows 5x8
Pulldowns, wide SS Rear Delts 5x10
Leg Curls SS Shrugs 5x10
Bicep blast (DB Alt. Curls, BB Preachers og DB Conc. Curls) 3x3x10-12

Dag 3
Military Press 10x10 eller 5x6 eller pyramide
DB Incline Bench 5x8
Dips 5x8
DB Shoulder Press 5x8
CG Bench 5x8
Laterals SS DB Flyes 5x10

Dag 4
Squat 10x10 eller 5x6 eller pyramide
Sumo Dødløft 5x6
Yates Rows 5x8
Pullups SS Rear Delts 5x10
Leg Curls SS Shrugs 5x10
Bicep blast (DB Alt. Curls, BB Preachers og DB Conc. Curls) 3x3x10-12

Repeat
Sidst rettet af Klose 14. mar 2016, 16:03, rettet i alt 10 gange.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 284
Tilmeldt: 26. apr 2011, 10:19
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



06/03-2016

Jeg fik lige lyst til at logge lidt igen - Træningen har ikke fungeret optimalt i rigtig lang tid, så gainz = ..................

Trapbar DL
Opv.
8x60kg
8x80kg
6x100kg
6x110kg
3x120kg
2x125kg
3x120kg
6x105kg
6x100kg
6x80kg
6x60kg

Cable midrow, semi-wide (neut.)
6x50kg
6x55kg
6x55kg
6x50kg

V-bar pulldown
6x70kg
6x70kg
6x71,25kg
6x65kg
6x60kg

Lat pushdown, wide
6x25kg
6x22,5kg
6x22,5kg

Rope facepull
6x22,5kg
6x20kg
6x20kg
6x20kg

Leg ext., single leg
6x45kg
6x50kg
6x50kg
6x50kg
6x50kg

DB rows
6x30kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 284
Tilmeldt: 26. apr 2011, 10:19
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Opv
DB press
6x20kg
6x22kg
6x22kg
6x20kg
6x20kg

DB inc bench
6x26kg
6x26kg
6x26kg
6x24kg
6x24kg

CG DB bench
6x20kg
6x20kg
6x20kg
6x20kg

Skullcrushers
6x30kg
6x35kg
6x32.5kg

Rev grip laterals
6x8kg
6x8kg
6x8kg
6x8kg

Side laterals
6x7kg
6x7kg
6x7kg

DB inc flyes
6x14kg
6x14kg
6x14kg
6x14kg

Rope tri ext.
6x25kg
6x25kg
6x22.5kg
6x22.5kg

Random abs
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 284
Tilmeldt: 26. apr 2011, 10:19
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Opv
Squat
6x60kg
6x80kg
6x90kg
6x90kg
3x95kg
5x80kg

DL
6x100kg
6x100kg
6x100kg
5x100kg

Yates Rows
6x70kg
6x70kg
6x70kg

Neut grip pulldown, wide
6x60kg
6x60kg
6x60kg

UH grip pulldown, narrow
6x65kg
6x65kg
6x65kg

Leg ext., single leg
6x45kg
6x45kg
6x45kg
6x50kg
5x50kg

High row (rear delt.), single hand
6x30kg
6x30kg
6x30kg

Facepulls, rope
6x25kg
6x25kg
6x25kg

Random biceps
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 284
Tilmeldt: 26. apr 2011, 10:19
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Opv

DB inc bench
6x22kg
6x24kg
6x26kg
6x28kg
6x30kg
5x30kg
6x28kg
6x26kg
6x24kg
6x22kg

DB press
6x18kg
6x18kg
6x18kg
6x18kg

CG EZ bench
6x40kg
6x40kg
6x40kg

Rev grip laterals
6x8kg
6x8kg
6x8kg
6x8kg
6x8kg

Machine chest press
6x60kg
6x65kg
6x60kg

Rope tri ext.
6x22.5kg
6x22.5kg
6x22.5kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 284
Tilmeldt: 26. apr 2011, 10:19
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Opv

Trapbar DL
10x60kg
8x80kg
8x90kg
6x100kg
6x110kg
5x120kg
3x125kg
3x130kg
3x135kg
2x140kg
2x130kg
5x100kg
3x100kg
3x80kg

Yates Row
6x67.5kg
6x67.5kg
6x67.5kg

V-bar mid-row
6x50kg
6x50kg
6x50kg

Leg ext.
6x90kg
6x90kg
6x90kg
5x95kg

V-bar pulldown
6x70kg
6x70kg
6x70kg

Wide pulldown, neut grip
6x65kg
6x65kg
6x65kg

Facepulls
6x25kg
6x25kg
6x25kg

Random bicep

DB shrug
6x36kg
6x36kg
6x36kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 284
Tilmeldt: 26. apr 2011, 10:19
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg lavede vidst også en masse rackpulls en af dagene.. Eller også har jeg glemt et par dage - dunno :whistle: .

Anyways, sæt af 6x120-170kg, 40cm
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 284
Tilmeldt: 26. apr 2011, 10:19
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg er ikke så skarp til at få logget...

29/3

Opv.
Trapbar DL
10x60kg
10x80kg
6x100kg
5x120kg
3x130kg
3x135kg
2x140kg
3x135kg
3x120kg
6x100kg
8x80kg

Yates Row
6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x75kg
6x65kg

Pulldown, neut. wide
6x65kg
6x65kg
6x65kg
6x65kg

Pulldown, V-bar
6x65kg
6x65kg
6x65kg
6x65kg

Leg ext.
6x85kg
6x85kg
6x85kg
6x85kg
6x85kg

Rear delt rows, hammerstrength (high row), single arm
6x30kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg
Sidst rettet af Klose 31. mar 2016, 16:12, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 284
Tilmeldt: 26. apr 2011, 10:19
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



30/3

Opv.

Inc. DB bench
10x20kg
6x26kg
6x30kg
6x34kg
3x34kg
6x30kg
6x28kg
6x26kg
6x24kg
6x22kg

Inc. DB flyes
8x12kg
8x12kg
8x12kg
8x12kg

Rev. grip DB front raise
8x8kg
8x7kg
8x7kg
8x7kg

DB side raise
8x7kg
8x7kg
8x7kg

Flat DB narrow bench
8x20kg
8x20kg
8x20kg

Rope pushdown SS standing rope ab crunch
8x22,5kg SS 8x32,5kg
8x20kg SS 8x32,5kg
8x20kg SS 8x32,5kg
6x20kg drop 6x17,5kg drop 6x15kg drop 6x12,5kg drop 6x10kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 284
Tilmeldt: 26. apr 2011, 10:19
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



31/3
Jeg har i en længere periode skippet squat, fordi min teknik er pis. Dummeste undskyldning for ikke at squatte, men there you have it..

Opv.
Squat
10x60kg
8x80kg
6x80kg
6x85kg
6x90kg
3x90kg
3x90kg
6x80kg

Sumo dl
6x100kg
6x100kg
6x100kg

RDL
8x80kg
8x80kg
6x90kg
6x95kg

V-bar pulldown
6x70kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg

Leg press
6x90kg
6x90kg
6x90kg

High row, rear delts (single handed - plate loaded)
6x30kg
6x35kg
6x35kg
6x32.5kg

Mid-row, (single, plate loaded)
6x35kg
6x35kg
6x35kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 284
Tilmeldt: 26. apr 2011, 10:19
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



1/4

Opv.
Hammer curls
6x0,5L Newcastle Brown Ale
1xNetflix
0xChill
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 284
Tilmeldt: 26. apr 2011, 10:19
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 18 gæster



cron