Styrke og Volume af baglår

HEJ BB,

jeg kan ikke rigtig finde ud af om jeg rammer baglårene nok ved min træning.

Jeg køre pt 2 split program, hvor jeg køre ben/ryg/biceps og Bryst/skulder/triceps/Mave

Burde jeg smide en Leg Curl ind i stedet for benpres en af dagene eller har folk nogle andre anbefalinger?

De 2 split pas hvor jeg laver ben ser således ud.

Dag1

Squat 5x5
Benpres 3x10-12
Calf Raise 4x8

Dag2
Dødløft 5x5
Benpres 3x10-12
Calf Raise 4x8

På forhånd Tak

Du bør have både hofteekstension og knæfleksion i dit program for komplet træning af baglåret - og forebyggelse af skader. Så det vil være yderst relevant at tilføje leg curls (gerne med tæerne pegende op mod skinnebenet på løftefasen, og væk fra kroppen på sænkefasen) - eller endnu bedre GHGR, hvis du har udstyret og grundstyrken dertil.

Styrke og Volume af baglår

Brugere online