Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65562 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049543 indlæg i 100419 emner

1 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1103
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1100

Følg bodybuilding.dk på

Styrke, studie og noget med damer der starter med S

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Uge 4: Pas A

Kan ikke rigtigt træne denne eller næste uge, derfor bliver den delt op i 2.

Squat:
5x80kg
4x107.5kg
3x122.5kg
2x135kg
1x145kg
1x145kg

Overraskende lette, dog lidt for hurtig excentrisk.

Bænk:
4x62.5kg
4x72.5kg
3x82.5kg
2x87.5kg
1x92.5kg
1x95kg

Opspænd og leg drive fejlede et par gange, men det her var overraskende lette! Har prøvet nogle tekniske ændringer som virkelig har givet pote

Dødløft:
5x110kg
4x130kg
3x152kg - overkommelige! Dog havde jeg set forkert og dette skulle have være 142.5kg i stedet.. Så dette blev 3'ere også 2 tunge 1'ere
1x162.5kg
1x162.5kg - lidt langsom

Ingen rigtige problemer

+ ext shoulder rot., band pull-aparts: 3x20xGrøn, NG pull ups: 3x8xBW, lat pulldowns: 3x10x60kg, DB curls: 3x10x14kg, laterals: 3x12x10kg

Støtteøvelserne var tilgengæld hårde!
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 270
Tilmeldt: 22. jan 2013, 16:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 4: Pas C

Trænede pas b i tirsdags og det er der ikke grund til at blogge om. Men igår trænede jeg pas C

OL paused squat:
5x72.2kg
4x80kg
3x3x87.5 kg

Gjorde det i flade og det satte mobiliteten på pause. Men de var lette og sindssygt hurtige

Bænk:
8x50kg
7x60kg
6x62.5kg
5x67.5kg
4x75kg
3x77.5kg
2x87.5kg
3x77.5kg
5x70kg
8x60kg

Sindssygt hurtige og helt vildt lette, er begyndt at ligge den meget mere på brystet hvilket givet meget mere styrke, før mindede det mere om noget SPOTO. Det hjælper også at trykket i benene er kommet godt med

Dødløft:
5x110kg - u. Bælte
4x125kg - u. Bælte
3x3x140kg - sidste på video her: https://www.instagram.com/p/BbAG9DuHWhK/

+ band pull-aparts: 3x20xGrøn, ext shoulder tit.: 3x15xRød, NG pull ups: 3x8xBW, Ab wheel rollout: 3x10, læg dropset

Laver ikke rigtigt noget accessory til ben baller og lænd, dog er ben og baller store nok, og lænden bliver hyppigt brugt da jeg oftest squatter og dødløft er uden bælte. I næste cyklus bliver noget greb styrke nok tilføjet og måske nogle hyper ext.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 270
Tilmeldt: 22. jan 2013, 16:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 5: Pas A

Skete igår..

Squat:
5x95kg - u. Bælte
4x112.5 - u. Bælte
4x3x122.5kg

Nemt!

Bænk m. Pause:
5x62.5kg
4x72.5kg
4x3x80kg

Benene manglede et par gange, men de fløj af brystet.

Dødløft:
5x110kg - u. Bælte
4x130kg - u. Bælte
4x3x140kg

Hele dagen havde været let.. men det stoppede her, de var forfærdelige! Langsomme som bare satan

+ band pull-aparts: 3x20xGrøn, NG pull ups: 3x10xBW, WG pull downs: 3x8x65kg, db curls: 3x8x16kg, laterals: 3x12x10kg, calf dropset
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 270
Tilmeldt: 22. jan 2013, 16:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 5: Pas B

Lidt træt idag

Squat (5,0,5):
3x72.5kg
3x82.5kg
4x3x90kg

Topsættene var hårde... men fik virkelig stor på opspænd og bar position! Leger lidt med fod positionen for tiden for at se hvad der virker

Mellem bænk:
7x40kg
6x60kg
5x70kg
3x4x75kg

Halvvejs igennem gik det op for mig at det ikke var smal bænk.jeg skulle have lavet.. Derp.. Så halvdelen af sættene var smal men de havde overraskende meget tryk, mellem delen var bare let

Snatch grip DL:
5x90kg
4x5x110kg

Benene var helt færdige her .. og de var hårde

+ band pull-aparts: 3x20xGrøn, ext shoulder rot: 3x15xRød, Flyes: 3x8x16kg, High rows: 3x12x14kg, triceps pushdown: 3x8x40kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 270
Tilmeldt: 22. jan 2013, 16:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 5: Pas C

OL paused squat:
4x72.5kg
4x80kg
4x4x87.5kg

Godt tryk og fart.

Bænk m pause:
8x60kg
7x60kg
6x62.5kg
5x67.5kg
4x75kg
3x80kg
2x85kg
1x90kg
2x85kg
3x80kg
4x75kg

Formentlig det letteste bænken nogensinde har føltes. Det var helt absurd let!

Dødløft:
5x110kg
4x125kg
4x4x140kg

God fart, dog var det som om at teknikken bare ikke var som den skulle..

+ band pull-aparts: 3x20xGrøn, ext shoulder rot: 3x15xRød, NG pull ups: 3x10xBW, rear laterals: 3x12x4kg, Ab wheel: 3x12
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 270
Tilmeldt: 22. jan 2013, 16:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 6: Pas A

Pas C var igår og Pas A har været idag. Ikke ideelt men kan ikke træne på søndag.

Squat:
5x95kg - u. Bælte
4x112.5kg - u. Bælte
3x122.5kg
2x135kg
2x1x150kg

150'erne havde sticky points og var lidt langsomme ellers var de ikke det store problem. Venstre albue og skulder klagede en del idag skal måske holde lidt bredere i en periode. Når Ja så var mine walk outs helt forfærdelige idag.

Bænk m. Pause:
4x62.5kg
4x72.5kg
4x77.5kg
3x87.5kg
2x92.5kg
2x1x95kg

Forholdsvist nemme, men hele kroppen kan godt mærke at der også blev trænet igår.

Dødløft:
5x110kg - u. Bælte
4x125kg - u. Bælte
3x145kg
2x155kg
1x165kg

+ band pull-aparts: 3x20xGrøn, ext shoulder rot: 3x15xRød, Bænk: 1x20x60kg (Bare for sjov), NG pull ups: 3x10xBW, contraction pull downs: 3x8x55kg, db curls: 3x8x16kg, laterals: 3x12x10kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 270
Tilmeldt: 22. jan 2013, 16:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 6: Pas B

Squat (5,0,5):
3x72.5kg
3x82.5kg
4x3x90kg

Fokuserede på skyde røven længere tilbage og være mere foroverbøjet, hjalp en del da det var meget nemmere at komme under parralel. Skulderen føltes slidt og brugt efter dette.

CG bænk:
5x60kg
5x62.5kg
4x5x67.5kg

Lette og godt tryk, igen var venstre skulder utroligt slidt

Snatch grip DL:
4x90kg
4x105kg
3x4x115kg

Lænden var helt færdig som sædvanlig efter dette. Skulderen havde det ok nu.

+ band pull-aparts: 3x20xGrøn, shoulder ext rot: 3x15xRød, Flyes: 3x6x18kg, triceps pushdown: 3x6x35kg, calf dropset
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 270
Tilmeldt: 22. jan 2013, 16:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 6: Pas C

Trænede igen idag fordi det ville passe bedre ind i resten af ugen.

Squat:
5x100kg - u. Bælte
4x5x112.5kg

Vestre skulder og albue var helt væk efter det her.. men tror jeg har fundet problemet, holder smallere end min albue kan klare hvilket giver domino effekt i hele den side. Er blevet opereret 5 gange i den arm hvilket også gør at armen ikke har fuld bevægelighed, må arbejde på hvordan jeg så skal holde næste gang.

Bænk:
5x62.5kg
4x67.5kg
3x72.5kg
3x80kg
2x3x82.5kg

Var smadret i venstre side og bænkede igår.. farten var fin men den føltes bare helt off

Dødløft:
5x110kg
3x5x125kg

Træt i benene..

Stoppede her.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 270
Tilmeldt: 22. jan 2013, 16:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 7: Pas A

Skulderen stadig slidt, men meget bedre end i mandags. Den næste to uger indtil Max Test vil jeg holde meget bredt i squat og foam rolle hele skulder området, plus bryst og lats. Jeg tager dermed også mine normale støtte øvelser til skulderen ud, bortset fra ext shoulder rot. Alt min nuværende skulder træning bliver også skrottet indtil efter maks test. Jeg prøver at undersøge hvordan jeg kan strække ud hvor jeg tror det mangler, men det bliver meget stille og roligt så der ikke kommer for meget stress på skulderen.

Dagens træning:

Squat:
5x100kg - u. Bælte
4x112.5kg - u. Bælte
3x3x117.5kg

Ret lette, men kan tydeligt mærke at jeg mangler spænd i ryggen.

Bænk m. Pause:
5x62.5kg
4x67.5kg
4x3x75kg

Meget lette trods slidt skulder.

Dødløft:
4x110kg - u. Bælte
4x3x135kg

Lette.

+ NG pull ups: 3x12xBW, lat pulldowns: 3x6x55kg, db curls: 3x6x18kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 270
Tilmeldt: 22. jan 2013, 16:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 7: Pas B

På min fødselsdag skulle der også trænes (y)

High bar paused squat:
4x80kg
4x100kg
3x4x104kg

Nemme og godt tryk, ryggen klagede lidt.

Bænk medium greb:
6x60kg
6x60kg
5x67.5kg
3x3x75kg

Super nemme

Snatch grip DL:
5x85kg - gik op for mig efter dette løft at det var en 15kg stang
4x5x110kg

+ triceps pushdown: 3x6x40kg, ext shoulder rot: 3x15x5kg

Prøver at holde alt på minimum med skulderen
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 270
Tilmeldt: 22. jan 2013, 16:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 7: Pas C

Squat:
4x80kg - u. Bælte
3x105kg - u. Bælte
3x122.5kg - u. Bælte, skulle have været med men glemte det
2x130
1x135

Skulderen klagede meget lidt, og de var hurtige

Bænk:
4x60kg
3x62.5kg
3x75kg
2x80kg
1x87.5kg

Nemme

Dødløft:
3x110kg - u. Bælte
3x125kg - u. Bælte
3x135kg
2x145kg
1x150kg

Nemt

+ ext shoulder rot: 3x15xRød
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 270
Tilmeldt: 22. jan 2013, 16:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 1: Pas A

I sidste uge kørte jeg uge 8 og sluttede med en Max Test.. Den gik ikke helt som forventet, havde sat mig for at lave 180/120/200 men endte på 170/110/180.. kunne nok have fået 190 i DL men havde ingen energi eller motivation efter dagen var gået så dårligt. Dette er vel produkter af at have en brækket hånd i 6 uger i midten af cyklussen.

Video af squat og DL her:
https://www.instagram.com/p/BcH85_xHMKl/

Squat var en 10kg pr, bænk og DL var en tangering, men meget hurtigere og flottere denne gang

Nu starter jeg forfra med grundtræningen i de næste 8 uger inden endnu en opkøring. Squat og DL bliver uden bælte de næste 8 uger

Squat:
5x8x102.5kg

High reps er døden, shit det var hårdt.

Bænk m pause:
6x8x65kg

Generelt lette, musklerne var dog trætte til sidst.

Dødløft:
5x8x115kg

Fuck det er ondt med High reps...

+ band pull-aparts: 2x30xRød, ext shoulder rot: 3x15xRød, NG pull ups: 3x6xBW, contraction pull downs: 3x12x40kg, BB curls: 3x12x30kg, laterals: 3x12x10kg, calf dropset
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 270
Tilmeldt: 22. jan 2013, 16:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 1: Pas B

Skete igår i et crowded center

Squat (5,0,5):
6x5x77.5kg

Lige så meget som jeg hader at squatte over 3 gentagelser, ligeså meget hader jeg tempo squat.. Men det er godt for mig

CG bænk:
6x5x62.5kg

Albuen klagede efter de her to, men havde godt tryk!

Skulle have lavet Snatch grip DL, men centeret var proppet og kunne ikke komme til.

+ band pull-aparts: 3x20xGrøn, ext shoulder rot: 3x15xRød, Bænk TnG: 3x12x60kg, db press: 3x12x16kg, fransk press: 3x12x40kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 270
Tilmeldt: 22. jan 2013, 16:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 1: Pas C

Burde have læst en rigtig stor del til eksamen idag.. skete ikke.. Men fik trænet

Paused High bar, 2 sek exc:
5x6x87.5kg

Nogle med rigtigt godt tryk, nogle gentagelser med lidt sticking points

Incline bænk:
5x6x60kg

Mister spændet lidt i Incline ellers fine

Deficit DL:
5x6x110kg

Hårde her til sidst

+ band pull-aparts: 3x20xGrøn, DB RDL: 3x12x24kg, db High rows(45): 3x12x14kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 270
Tilmeldt: 22. jan 2013, 16:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 2: Pas B

Det her skete igår:

Squat u. Bælte:
7x102.5kg
3x7x110kg

De var hårde, løb tør for tid her..

Idag:

Squat:
2x7x110kg

Hårdt at få vejret ellers lette

Bænk m. Pause:
7x67.5kg
6x7x72.5kg

Så langsomme og hårde

Dødløft:
7x115kg
4x7x125kg

Helt færdig herefter! Tog så lang tid

+ band pull-aparts: 2x30xgrøn, ext shoulder rot: 3x15xRød, NG pull ups: 3x6xBW, bb curls: 3x12x28kg, laterals: 3x12x10kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 270
Tilmeldt: 22. jan 2013, 16:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 2: Pas B

3. Dag i træk med træning og det kunne mærkes i skulderen, havde ellers fået fikset det, men den kan endnu ikke holde til tre dage low bar i træk

Squat (5,0,5):
5x80kg
5x5x82.5kg

De træk tænder ud

CG bænk:
6x60kg
5x6x67.5kg

Trisserne og skulderen var trætte her

Snatch grip DL:
6x100kg
4x6x110kg

Helt færdig her

+band pull-aparts: 2x30xGrøn, ext shoulder rot: 3x15xRød, Bænk: 3x20x60kg, db press: 3x12x16kg, French press: 3x12x30kg

Sidste bænk sæt med 20 reps her:
https://www.instagram.com/p/BcmnMKiniX3/
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 270
Tilmeldt: 22. jan 2013, 16:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 2: Pas C

Sidste træning i dette år, skulderen har det godt, har lavet Paul Horns low bar squat stretch og den har hjulpet helt feminint til meget gradvist at få skulderen løsnet op.

Det her er den sidste træning i dette år, har travlt med arbejde og eksamen den næste uge også rejser jeg til Sverige for at stå lidt på board inden jeg skal til Frankrig i uge 4.

Paused High bar, 2 sek exc:
6x87.5kg
4x6x92.5kg

Forholdsvist nemme, med godt tryk

Incline bænk:
6x60kg
5x6x62.5kg

Når jeg tager mig sammen og holder skuldrene i position og presser i benene er de nemme, når jeg ikke gør er de også nemme dog ikke ligeså meget

Deficit DL:
6x110kg
4x6x120kg

Var træt i benene, og orkede ikke, men styrken var der. Ryggen var stram og øm her, tror mine stramme hoftebøjerne skal have mere fokus.

+ band pull-aparts: 2x30xGrøn, ext shoulder rot: 3x15xRød, DB RDL: 3x12x28kg, DB High rows (45): 3x12x16kg, Rope crunches: 3x12x30kg, calf dropset
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 270
Tilmeldt: 22. jan 2013, 16:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 3: Pas A

Efter næsten en måneds pause er det igang igang, trænede også lidt i sidste uge men mest af alt bare for at komme igang igen. Korsbåndet i højre knæ er ømt efter skitur, men kun lidt. Jeg tager afsted igen om 2 uger, så træningen er ikke fuldt på endnu. Har opdaget at jeg har ulige skuldre og hofte hvilke nok er skyld i smerterne jeg nogle gange døjer med i ryggen. Og til sidst grundet alle disse ting er jeg gået 10kg i squat og dødløft ift programmeringen. Hellere for lavt end for højt! Og jo tilføjer også nogle ro komplekser fordi min form er så slem og godt kunne smide lidt fedt.

Squat:
6x100kg
5x6x112.5kg

Hurtige i starten, volumen ramte til sidst

Bænk m. Pause:
6x67.5kg
6x6x72.5kg

Samme som før

Dødløft:
6x110kg
4x6x125kg

Første to sæt var med godt tryk.. også var benene ellers helt færdige

+ band pull-aparts: 2x30xGrøn, ext shoulder rot: 3x15xRød, NG pull ups: 3x6xBW, contraction pull downs: 3x10x50kg, BB curls: 3x10x32.5kg, laterals: 3x10x12kg, calf dropset

Romaskine:
3x200m - 3 min pause

Var ved at brække mig herefter....
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 270
Tilmeldt: 22. jan 2013, 16:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Høj intensitet

Har lavet lidt halve træninger her og der på det seneste, skulder og ryg klager som de plejer, men skal heldigvis snart til Fys.
Korsbåndet i venstre knæ er til tider ømt også har jeg bare ikke rigtigt trænet i en måned. Jeg tager afsted på ferie igen i aften så tænkte jeg ville prøve lidt lette vægte for at se hvor jeg står.

Squat:
5x60kg
3x100kg
1x140kg
1x160kg

140 var hurtig 160 var langsom. Sætter kons. max til 150kg og starter forfra på cyklus efter ferie med 4 træninger per uge.

Bænk:
5x60kg
3x80kg
1x90kg
1x100kg

Hurtigste 100kg jeg har taget tror jeg, tror snildt jeg kunne have taget 3 gentagelser. Sætter kons. max på 100kg i den nye cyklus.

Dødløft:
3x110kg
1x150kg
1x180kg

180kg var langsommere end regnet med, kons. max bliver 170kg i den nye cyklus.

Målet er at sætte vægtene lidt lavere end hvad de egentlig burde så jeg kan få en masse kvali gentagelser ind, så jeg kan komme op på niveau igen efter næsten 2 måneds pause til den tid.

+ Bænk TnG: 10x80kg-6x80kg-5x80kg, og noget dropsæt til armene
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 270
Tilmeldt: 22. jan 2013, 16:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 1: Pas A

Træningen dette år har været helt væk, personlige ting, motivation og stress har været store faktorer. Har valgt at skifte program til noget lineær progression, med meget lavere volume, i min stressede og travle hverdag, har jeg bare ikke overskud til 18x work sets. Derudover var motivationen der bare ikke til at gøre det samme hver uge. Så har lavet et program med få work sets høj intensitet (om nogle uger) og med nogle olympiske løft inkorporeret. Jeg har altid været meget interesseret i OL vægtløftning så nu ville jeg prøve det lidt af, dog stadig med styrkeløft som hovedfokus.

Reps er valgt ud fra hvad der har fungeret godt for mig tidligere i enkelte øvelser.

Squat:
2x3x60kg - 5.0.5

5x80kg
5x90kg
5x100kg

Nemt som det skulle

Bænk TnG:
5x60kg
5x70kg
5x80kg

Nemt, men næste gang bliver det 3 set på laveste kilo sats så jeg ikke er alt for aggressiv i progressionen

Dødløft:
3x120kg
3x130kg
3x140kg

Helt fine, ikke så hurtigt som jeg havde forventet, men det har min død aldrig været

+ band pull-aparts: 3x20xGrøn, NG pull ups: 4x5xBW, DB Incline: 3x12x20kg, laterals: 3x12x10kg, DB curls: 3x12x14kg

Og lidt roning.

Stiger i Incline og laterals næste gang
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 270
Tilmeldt: 22. jan 2013, 16:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 1: Pas B

Cleans:
3x5x30kg - stiger til 40kg næste uge
, de her skal være lette så jeg kan få en masse teknik reps. Men ikke så lette

3x3x60kg - falder til 50kg næste uge

Havde svært ved at gribe den ordentligt så albuerne kunne komme op! Det skal der arbejdes med

OH Press:
3x5x30kg
5x35kg
5x40kg

Ikke det store problem

+ Wide grip shrugs: 3x12x70kg, machine rows: 3x12x80kg, DB bænk: 3x12x28kg, triceps ext: 3x12x10kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 270
Tilmeldt: 22. jan 2013, 16:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 1: Pas A2

Squat:
2x5x60 -5.1.5

5x80kg
5x90kg
5x100kg

Lette som de skulle, lidt for hurtigt excentrisk tror jeg

Bænk TnG:
3x5x60kg
5x70kg
5x80kg - lidt langsom

Dødløft:
3x120kg
3x130kg
3x140kg

140 lidt langsom ellers fine

+ band pull-aparts: 3x20xGrøn, Ab wheel: 3x12, gunsshow
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 270
Tilmeldt: 22. jan 2013, 16:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 2: Pas A

Squat:
2x5x60kg - 5.0.5

5x85kg
5x95kg
5x105kg

Bænk tng:
3x5x62.5kg
5x72.5kg
5x82.5kg

Dødløft:
3x125kg
3x135kg
3x145kg

+ band pull-aparts: 3x30xGrøn, NG pull ups: 2x6xBW 2x5xBW, db incline bænk: 3x12x24kg, db curls: 3x12x14kg, laterals: 3x12x10kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 270
Tilmeldt: 22. jan 2013, 16:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 2: Pas B

Skete igår

Cleans:
5x5x40kg - meget fokus på grebet, men det var meget bedre den her uge, når det bliver godt bliver fokus at skyde igennem med hoften bliver kun 3 set næste uge også 2 set front squat

3x1x65kg - +Jerk

Strict press:
3x5x32.5kg
5x37.5kg
5x42.5kg

+ band pull-aparts: 2x30xGrøn, db bænk: 3x10-12x30kg, triceps pushdown: 3x12x35kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 270
Tilmeldt: 22. jan 2013, 16:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 72 gæster