Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65562 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049543 indlæg i 100419 emner

1 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1091
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1088

Følg bodybuilding.dk på

Styrke, studie og noget med damer der starter med S

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Har endelig besluttet mig for at starte en logbog så jeg kan holde styr på progression og har noget at lave om aftenen.. Sad life..

Går mest op i styrke på trods af mine løft ikke er særligt imponerende. Har været meget præget af skader (dog få af dem fra styrkeløft). Træner ikke mere end fullbody, har ikke tid eller overskud til mere, studie er trods alt første prioritet. Har fulgt et Wendler inspireret program det sidste halve år.

10-8-2016 Fullbody, Wendler progression i de tre store, med tilhørende disko. Bænk: 105kg, Død: 160kg og Squat: 135kg

2-1-2017 Sheiko beginners 1

4-4-2017 Hjemmelavet fullbody, linæer progression. Bænk m. Pause: 105kg, Død: 180kg og Squat: 160kg

4-7-2017 Beerman STÆRK.
Sidst rettet af Andreas KS 4. jul 2017, 22:27, rettet i alt 5 gange.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 270
Tilmeldt: 22. jan 2013, 16:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 10-12-2016 Squat

Squat:
15x20kg
5x60kg
2x80kg

3x85kg - Pause i bunden
3x95kg - Pause i bunden
3x105kg - Forholdsvist let, teknikken på sidste rep fejlede en smule, fik skudt røven tilbage hvilket resulterede i at jeg hællede forover.

KV Dødløft:
5x5x100kg - Meget hurtige, overvejer at stige i dem. De bliver pt. benyttet for at forbedre teknik.

Bænkpres (Pause i bunden):
5x5x75kg - Fungerede for mig idag, arbejdede lidt med at have fødderne bredere. Resulterede i et bedre opspænd!

Neutral grip pulldowns:
4x8x70kg - Bør stige i kg igen, gik ned fordi at jeg ikke kunne fokusere nok på langsom excentrisk fase samt connenction med lats. men de er simpelthen blevet for lette.

Wide grip pulldowns:
3x12x40kg - De bliver brug til at fokusere på området omkring nederste del af traps. Meget fokus på at rotere skulderbladene sammen samt statisk hold.

DB Flyes SS. DB Upright rows:
5x10x12kg - Fokus på at strække brystet
5x10x10kg - Har ingen anden øvelse der kan aktivere deltoids ligeså meget som dem

DB Curls SS. DB French press:
3x12x12kg - De var lette idag, burde stige i kg
3x12x12kg - De var også lette, dog har jeg haft en meget lille smule ubehag i albuen her til aften.

Kommentarer:
Har de sidste par uger haft noget ubehag efter Squats omkring højtebøjerne i højre lår. Har tidligere haft en fibersprængning her. Dog mærkede jeg næsten ikke noget idag.

Overvejer også stærk at starte på Sheiko efter nytår... men vi må se til den tid.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 270
Tilmeldt: 22. jan 2013, 16:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 12-12-2016 Bænk

Igår tabte Eagles på den mest grusomme måde mod redskins... dummere og marginaler var godt nok ikke med dem! Ikke en god optakt til en tung bænk. Når jeg kommer ned til træningscentret er den gode bænk taget.. beslutter mig for at tage den dårlige bænk hvor gaflerne sidder så højt at intet normalt menneske kan unracke uden at miste spændet! Jeg er 192cm med lange arme.. so that's not the problem...

Bænk m. Moderat opspænd og pause på brystet:
15x20kg
5x60kg
2x70kg

3x75kg
3x85kg
2x95kg - havde intet spot og nr to rep var tung så besluttede ikke at gå for tredje.. lidt surt, jeg beskylder den dårlige optakt

Der var en dreng der lige spillede for smart over for sin ven at pause på brystet var dumt og man intet fik ud af det. Og man selvfølgelig altid skulle tage 8 reps. Så besluttede mig for at smide samme vægt på som han havde (60kg) og reppe den, han grindede 8 gentagelser som var med hjælp fra vennen.

22x60kg - da han så det holdte han mund. Good deed of the day, check. 60kg har aldrig føltes så lette! Kunne nok godt havde kæmpet 3-6 gentagelser mere ud.

NG pull-up strict:
6xBW
5xBW
5xBW - de var lette, men følger rep progression

OH pres:
5x5x40kg - tung i toppen, tror også jeg er svag her i bænk, overvejer muligheder at forbedrer dette på.

Rack pulls:
3x10x100kg - pump i lænden føles sjovt

Split squat:
3x8x30kg

Dips:
5xBW - skulle lige se om jeg kunne dippe. Armene var lidt trætte men styrken var intet problem. Dog funker jeg ikke helt med Dips. Det bliver CG bænk i stedet for hvis jeg kører Sheiko.

Cable rows:
3x12x50kg

Side laterals
3x15x7kg - skifter den nok ud med face pulls.

Calf press:
3x20x70kg

Ab pull down:
15x20kg - for let
15x30kg - for tung
15x25kg - virkede passende

Kommentarer:
Egentlig ikke den bedste træning. Det var ret lækkert med 22 reps af 60 kg. Var godt nok overrasket hvor lette de føltes. Besluttede mig for at kosten ikke kommer til at holde her i december, overskuddet ligger der ikke med eksamens og opgave presset... sååååøeeee besluttede mig for at belønne mig med flæskesvær og en protein kakaomælk! Gainz incoming #win
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 270
Tilmeldt: 22. jan 2013, 16:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 14-12-2016 Dødløft:

Havde glemt mit headset så belønnede mig med 5 ekstra kg til Dødløft.

Dødløft:
5x60kg
2x100kg

3x110kg
3x125kg
3x140 - bruger dobbelt overhånd uden straps. Grebet begynder at blive et problem så skal have anskaffet nogle straps.

Squat m. Pause:
5x5x70kg

Bænk m. Pause:
5x70kg
5x70kg - da jeg rykkede lidt rundt inden dette sæt, var det noget der knækkede eller lignende ved nakken. Udførte sættet.
5x70kg - det gjorde mere og mere ondt så stoppede

Kommentarer:
Nakken gjorde utroligt ondt! Men det er bedre nu... ellers en lidt lang dag men det blev udløst i glæde da jeg fik 12 til min eksamen her til aften!!! Hvis det er bedre imorgen kunne jeg godt finde på at tage ned og lave teknik sæt og færdiggøre det jeg mangler fra idag.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 270
Tilmeldt: 22. jan 2013, 16:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 15-12-2016

Nakken var helt okay igen idag.. ved ikke lige hvad der skete igår. Jeg besluttede at tage ned og træne det jeg ikke fik gjort igår. Da det gik op for mig at jeg alligevel først for trænet på lørdag igen ændrede planen sig lidt! Har været meget glad for OL skvat det sidste års tid men tror jeg har et langt større styrke potentiale i en low bar. Så valgte at battle dem mod hinanden! Kørte op mod 1RM men stoppe da jeg var tæt på da jeg ikke havde noget spot.

OL mod Low bar:
1x100kg - begge to lette.
1x110kg - begge to lette
1x120kg - de begynder at komme lidt langsommere op.
1x125kg - ligesom før
1x130kg - de var lidt langsomme på begge men falder ikke i fart på nogen af dem.

Tror godt jeg kunne have taget 140 kg i begge hvis ikke mere. Havde lidt svært med positionen af stangen i Low bar, men kunne klart mærke det større potentiale der! Tror snart jeg laver en transition!

Lavede samme battle med Sumo og KV dødløft:
1x20kg
1x100kg - begge lette
1x120 kg - begge lette men meget meget mere fart i KV! Tror ikke jeg laver skift her indtil videre! Denne battle var dog ikke i nærheden af Max da jeg dødløft eder igår!

Bænk m. Moderat opspænd og pause på brystet:
5x60kg
5x60kg
20x60kg - TnG, kunne ikke lade være

NG pulldowns:
4x8x75kg

Wide grip pulldowns:
3x15x40kg - fokus på spænd af nedre traps

Flyes SS upright DB rows:
3x12x12kg
3x12x10kg

Calf press:
3x15x70kg

Arm lalleri

Kommentarer:
Lækker squat idag og meget hyggelig træning! Der skal arbejdes på Low bar squat teknik det næste stykke tid! Skal også begynde at arbejde på mobilitet så jeg kan få et større opspænd i bænk! Det er godt nok på den lille side! Derudover er armene sku blevet store! Hvis nu ikke jeg var så bleg som mælk tror jeg også resten af kroppen ville have et okay sæt markeringer
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 270
Tilmeldt: 22. jan 2013, 16:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 17-12-2016 Squat

Er blevet meget intrigued af Low bar squat så dagens Squat kørte jeg tilsvarende Low bar! Der blev arbejdet på bar position.

Squat:
5x60kg
2x80kg

5x90kg - OL og nemme
1x90kg - Low bar og nem

3x100kg - OL og super nemme
1x100 - low bar og nem

1x110kg - OL og vildt nem
1x110kg - Low bar og nem men lidt langsom! Langsommere end OL... bar position stillede også

Tror jeg skal få arbejdet på mere mobilitet i skuldre til at hjælpe Low bar

Dødløft:
5x3x100kg - nemme

Static 1hand hold:
1x60kg på hver arm

Bænk:
5x5x70kg - der skal godt nok arbejde på det opspænd

NG pulldowns:
4x6-8x75kg

WG BTN pulldowns:
3x15x30kg

Flyes SS upright DB rows:
3x12x12kg
3x12x8kg

DB Hammer curls SS CG bænk:
3x15x16kg
3x15x40kg

Calf press
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 270
Tilmeldt: 22. jan 2013, 16:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 19-12-2016 Bænk

En gammel skade i ryggen drillede lidt og lænden var brugt, så Rack pulls blev udeladt

Bænk m. Moderat opspænd og pause på brystet:
5x60kg
2x80kg

5x80kg
3x90kg
1x100kg - overraskende let

Strækkede godt ud i hofterne og øvre ryg inden bænken. Det føltes som om det hjalp.

NG pull-up strict:
6xBW
6xBW
5xBW - stadig ret nemme

OH pres:
5x5x40 - nemmere idag end sidste gang

Split squats:
3x8x30kg - på hvert ben

Cable rows:
3x12x50kg

Face pulls:
3x15x12,5kg

Ab rollout:
3x8xBW - 3s excentrisk med hold i bunden

Kommentarer:
Overvejer at melde mig ind i en styrke klub efter nytår, har overvejet HSF. Den tætteste på mig er noget der hedder Atlas fitness, men det ser ikke ud som noget jeg leder efter! Det gør HSF dog. Under træningen bankede mit hjerte meget og træk vejret meget hurtigt, næsten som hvis jeg havde løbet en tur... forfærdeligt! Tror det er fordi jeg er lidt stresset over eksamen her for tiden
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 270
Tilmeldt: 22. jan 2013, 16:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 21-12-2016 Dødløft:

Det er sidste tunge dødløft dag inden jeg deloader og skifter program. Derfor bestemte jeg at køre op mod en tung single for at se hvor mit Max lå omkring. Da jeg squatter tungt om 2 dage blev Squat udeladt.

Dødløft KV:
5x60kg
3x80kg
3x100kg
1x120kg

Mixed grip herfra, uden bælte uden straps

1x140kg
1x150kg
1x160kg

Den sidste gentagelse var ikke så køn som forventet. Har ikke lavet Mixed grip i næsten et år så det føltes lidt underligt. Tror der havde været til 180 med bælte, en fin stigning da dødløft har været ret negligeret de sidste par år. For et halvt år siden var Max vel 150

Bænk:
5x5x70kg

NG pulldowns:
4x8x75kg

WG pulldowns:
3x15x35kg

Flyes SS upright DB rows:
3x12x12kg
3x12x8kg

Arm lalleri

Calf press

Kommentarer:
Der er kommet et lille knæk på læggen.. dog er de stadig på størrelse med tændstikker. Ellers fin træning! Dejligt at min dødløft er på vej i den rigtige retning igen! Dog stadig langt fra hvor jeg skal være hvis jeg skal stille op
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 270
Tilmeldt: 22. jan 2013, 16:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 23-12-2016 Squat

Der blev arbejdet mere på min Low bar idag! Og kørte op tæt på Max

Squat:
5x60kg - OL og pause i bunden
3x80kg - OL og pause i bunden
1x100kg - OL og pause i bunden
1x110kg - OL og pause i bunden
Low bar herfra:
1x110kg
1x120kg
1x130kg
1x135kg - turde ikke mere uden et spot! Men kan tydeligt mærke forbedringen fra sidste uge! Tror nærmere at jeg godt kan tage 150 kg efter sådan som du føltes idag.

Sumo DL:
1x60kg
1x80kg
1x100kg
1x120kg
1x120kg - de føltes bare ikke særligt naturlige! Har lidt svært ved at acceptere det.. Sumo burde ellers være perfekt til mig med min lange krop

Bænk m pause:
5x5x70kg - prøvede lidt bredere greb idag. Kunne ikke mærke forskel

NG pulldowns:
4x8x75kg

WG pulldowns med 5s statisk hold i bunden:
3x5x50kg

Skulderøvelse og Flyes springes over idag da jeg bænk er tungt om 2 dage.

CG bænk:
4x5x60kg - nemme, prøvede med 80 men de var lidt for tunge

DB Hammer curls:
3x12x20 kg

Calf press

Kommentarer:
Lænden var godt ristet idag! Godt at jeg har deload snart. Alt efter hvad der sker på min bænk på søndag så komme mine Max til at lyde sådan her når jeg starter sheiko Squat: 140, bænk: 110, dødløft: 180. Tror der er til mere i dem alle sammen men vil.hellere være på den sikre side. Jeg bytter også Dips ud med CG bænk da jeg og goodmornings ud med Rumænsk DL. Begge øvelser bliver skiftet da de begge driller nogle tidligere skader
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 270
Tilmeldt: 22. jan 2013, 16:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Vægten sagde her til eftermiddag 94.5 kg, lidt tungere end forventet, men det går nok.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 270
Tilmeldt: 22. jan 2013, 16:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 25-12-2016 Bænk

Havde min lillebror med over og træne idag! Så den bar lidt præg af det, tilgengæld var han der til at spotte når jeg maxede i bænk.

Bænk m. Pause:
5x60kg
3x80kg
1x90kg

1x100kg - nem
1x105kg - PR
1x110kg - PR min lillebror sagde han ikke havde fingrene på den, men den føltes let!

Tænk på at jeg er blevet opereret 5 gange i venstre arm og fik at vide at jeg aldrig ville blive stærk igen! Stadig ikke det vildeste men det er noget jeg er lidt stolt af!

OH pres:
4x5x40kg
3x60kg - bar lidt præg af push pres men var overraskende nemme.

Split squats:
3x8x30kg

Chest supported DB rows:
3x12x20kg

Fransk press og EZ curl

Kommentarer:
Lækkert med PR i bænk trods at jeg slet ikke følte styrken var der idag! Brormand var sku forholdsvis stærk, han træner ikke rigtigt styrke da han kører speedway, vejer 70kg men formåede at tage 5 flotte gentagelser med 60 kg i bænk. Så skal der arbejdes på teknik og deloade i næste uge!
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 270
Tilmeldt: 22. jan 2013, 16:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Glemte lige at skrive at jeg udelod rack pulls. Lænden har haft det hårdt det sidst par dage. Tror ikke det hjælper at mine hip flexors er så stramme, især i højre side. Det hænger nok sammen med jeg engang trak en skade der.

Når men det betyder så at jeg må igang med noget smidigheds træning. Hofte, ben, lænden, skuldre, bryst og øvre ryg skal have en masse fokus
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 270
Tilmeldt: 22. jan 2013, 16:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 27-12-2016 Deload

Ville gerne være startet med squats, men der var en der havde taget racket til hans brutale Squat biceps super set. Der blev deloaded med 50-60 af 1RM.

Bænk m. 2s pause:
5x5x60kg - ikke meget at sige her, lette med god fart.

Low bar m. Pause i bunden:
5x5x70kg - der skal arbejdes en del på teknikken her. Bar placement er værst, men tror heller ikke jeg går nok tilbage.

Dødløft:
4x5x80kg - gik fint
5x80kg - Sumo og virkede fint, stof ikke særligt bredt. Måske er det smidighed der er grunden til at min Sumo ikke føltes godt.

Strict NG pull-up:
7xBW
2x6xBW - fungerede som de skulle.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 270
Tilmeldt: 22. jan 2013, 16:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 29-12-2016 Deload

I squat og dødløft er jeg gået for 5 til 3 gentagelser per sæt, havde været lidt øm igår.

Low bar squat:
5x3x70kg - imellem sættene blev der lavet shoulder dislocations. Det hjalp utroligt meget på bar position og hænderne. De var faktisk okay idag. Der blev også fokuseret meget på vejrtrækning, det hjalp også.

Dødløft:
5x3x80kg - de føltes super godt! Fik spændt godt op, manglede ikke bundstyrke, rigtigt god fart! Det hele spillede bare indtil jeg fik af vide at jeg skulle sætte vægtene stille ned når jeg løftede.... laver band pull a parts I pauserne funked også ret godt.

NG pull-up strict:
2x7xBW
1x6xBW - lettere end for to dage siden

Bænk m. 2 sek pause:
5x5x60kg - prøvede at arbejde lidt på slangens bane og fodstilling.

Kommentarer:
Tror jeg skal finde et nyt center, måske jeg bare skulle skifte til DTU som jeg har overvejet i noget tid nu. Men der er lige startet en vildt sød ekspedient dernede... aaaarh tough life decisions
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 270
Tilmeldt: 22. jan 2013, 16:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 31-12-2016 Deload

Godt nytår lige en hurtig træning herfra.

Low bar:
5x3x70kg - dét hjælper at strække ud i skuldrene inden, mobilitet er virkelig et problem her.

Dødløft:
5x3x80kg - kørte med Mixed grip for at vende mig til dét. Funkede som dét skulle.

NG pull-up strict:
3x7xbw - lette

Bænk:
5x5x60kg - lette og gode
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 270
Tilmeldt: 22. jan 2013, 16:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 2-1-2016 Uge 1, Dag 1

Så kan dagen hvor jeg skulle starte på sheiko. Optakten har formentlig været en af de værste i nyere tid. Havde kun sovet 3 timer grundet at jeg har diskuteret med en dame hele dagen fordi hun lige var kommet til at dummere sig. Skulle have 2 forelæsninger i et nyt fag. Så man kan godt sige jeg var kørt træt inden tanken om træning overhovedet var der! Men kørende på redbull og pizza stykker fik jeg kæmpet mig ned i træningscentret.

Bænk m. Pause (shoulder dislocations I pauserne):
5x55kg
2x4x65kg
2x3x75kg
5x3x82,5kg - savnede lidt fart på de sidste, og mistede fokus et par gange og glemte at trække skulderbladene sammen.

Squat (band pull a parts I pauserne af 10 gentagelser m.grønt band):
5x65kg
2x5x80kg
4x5x90kg - det er måske lidt et reach at skifte Squat stil lige inden en sheiko.. og har da også overvejet flere gange ikke at gøre det. Der er bare så mange ting man skal tænke over som var blevet helt naturligt i OL. Men omkring 4 sæt fik jeg et breakthrough og bar placeringen funkede lige pludselig, kunne ikke rigtigt mørke noget i skuldrene og havde et godt spænd i øvre ryg!

Bænk m. Pause:
5x55kg
5x65kg
4x4x77,5kg - overraskende lette dog manglede der lidt fart på de sidste gentagelser.

DB Flyes:
5x10x12kg - aggressivt efter så meget bænk

RDL:
5x5x60kg - fantastisk at lave igen! Måske en tand for let

WG pulldowns m. 3s Statisk hold:
5x5x60kg - god kontakt med lower traps som er hensigten med øvelsen

Kommentarer:
Fik klaret det forholdsvist hurtigt! Men var træt på at gå helt kold flere gange! Har forkælet mig med 1l kakaomælk
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 270
Tilmeldt: 22. jan 2013, 16:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ikke du store doms efter igår, havde forventet det værre eftersom volumen er meget øget. Der er lidt i brysterne og en lille smule i balder og lår, men intet at skrive hjem om.

Derudover var jeg i Silvan og købe et stykke ryndfyr som kunne bruges til shoulder dislocations som tilføjelse til mit daglige smidigheds program. Derudover er den også lækker til at øver bar position og at spænde i øvre ryg. Var inde i Silvan et kvarter og bum så lå der en lækker bøde på 650,- ... dumt bare dumt!

Indtil videre er planen med træningen at køre sheiko i de næste tre uger, hvor jeg så vil tage på skiferie. Når jeg kommer hjem vil jeg revurdere mit Max og køre sheiko 4 uger som foreskrevet for derefter at teste reelt Max.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 270
Tilmeldt: 22. jan 2013, 16:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 4-1-2016, Uge 1 dag 2

Jeg hader januar og fyldte centre.

Dødløft til knæ:
3x80kg
3x100kg
2x3x110kg
4x3x120kg - fungerede fint, lidt træt på det sidste.

Incline bænk m. Pause:
4x6x60kg - meget let på det første meget hård på de sidste. Havde også små pauser.

CG bænk m. Pause:
5x5x60kg - samme historie som før.

Rack pulls:
4x90kg
4x105kg
2x4x120kg
4x3x135kg - hård på de sidste.. hårdere end forventet!

Split squats:
5x5x40kg

NG pull-up strict:
8xBW
2x7xBW

BOR til bryst:
2x15x40kg - så vandret som muligt

Rope crunches:
3x10x27,5kg

Calf press SS band pull a parts:
20xBW+40kg SS 15xgrøn
15xBW+40kg SS 15xgrøn
15xBW+40kg SS 15xgrøn

Kommentarer:
Ikke meget at sige, skal huske at have vand med.. det var en dræber.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 270
Tilmeldt: 22. jan 2013, 16:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 6-1-2017, Uge 1 dag 3

Centeret var mere fyldt idag end sidst og med endnu flere finurligheder end sidst. Så en person lave en smart kombination i pulldown tårnet, det var en kombination af pulldowns og push downs.. næsten ligesom en maskinel muscle up! Det var da smart!

Bænk m. Pause (shoulder dislocations I pausen):
5x55kg
5x65kg
4x75kg
2x3x80kg
2x2x90kg
2x3x80kg
4x75kg
6x65kg
8x60kg - skulle egentlig have været 55

Det var ikke fordi topsættene var som sådan hurtige, men der var godt tryk på og farten var meget kontinuerlig (hvis det overhovedet giver mening.

DB Flyes:
5x10x12kg - overvejer at skifte den ud med noget der er mindre hårdt for skuldrene.

Squat (Band dislocations)
5x65kg
2x4x80kg
2x3x90kg
5x3x95kg

Det var gode idag, intet problem med styrken, og tror jeg begynder at få lært bar position og at spænde ordentligt op. Skal dog huske min vejrtrækning. Lagde mærke til at mine knæ vandrer forholdsvist meget, tror det har noget at gøre med at jeg ikke åbner nok op. Heldigvis bliver der arbejdet på det.

RDL:
5x5x70kg - lænden var lidt øm men de var lette.

Band pull a parts:
3x15xGrøn

Pulldowns m. 3s Statisk hold:
3x5x60kg - der var også to sæt pull ups på 5 gentagelser.

Kommentarer:
Fin omgang med god energi, min ide om at melde mig ind i en styrkeløft klub tror jeg sker i januar.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 270
Tilmeldt: 22. jan 2013, 16:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 9-1-2016, Uge 2 dag 1

Der var mange specielle træningspersonligheder i træningscentret, først var der personen der om talte burgers som en compoundøvelse, der var den gamle gorilla med der skulle vise dominans med nogle helt ustyrlige bevægelser, og til sidst flokdyrene der var sammen om at tage de gentagelser de skulle i bænkpres..

Skulderen havde drillet lidt i weekenden, havde sovet dårligt fra fredag til lørdag, tog hånd om dette med lidt ekstra opvarmning og holdte tilbage med shoulder dislocations.

Squat:
5x65kg
4x80kg
2x3x90kg
5x2x105kg

Bar position driller mig lidt, har fundet et sted hvor det ikke føles ubehageligt for skuldrene og håndled, men syntes det er meget højt oppe. De var ellers gode idag tror jeg stod lidt smallere og havde lidt større vinkel. De var dog ikke absurd hurtige.

Bænk m pause:
5x55kg
4x65kg
2x3x75kg
4x3x90kg
1x90kg

Pres styrken var der bare ikke idag, og havde svært ved at samle skuldrene. Så inden sidste sæt besluttede jeg mig for kun at tage en gentagelse, men så skulle den også flyve fra brystet! Og det kan jeg love for den gjorde! Den sidste gentagelse var fantastisk.

Pec deck:
5x10x40kg

Har taget en beslutning for fællesskabet om at Flyes er ude, syntes det er for meget for skuldrene når jeg i forvejen ikke er vant til den høje intensitet eller volume. Om jeg fortsætter med peck deck må vi så se.

Push ups:
5x10xBW

Lidt træt triceps til sidst eller god kontakt.

OL Squat m. 2 sek pause i bunden:
2x3x60kg
2x3x70kg
4x2x80kg

Igen tog jeg en beslutning for fællesskabet da jeg simpelthen sutter til front squats! Og nøjes det var et dejligt gensyn. Den er så lækker den øvelse.

RDL:
5x5x80kg

Ikke hårde men tror jeg skal lede efter en øvelse der er sødere ved lænden.

WG pulldowns:
5x5x70kg

Kommentarer:
Det var en hård og lang kamp idag! Tror det tog over to timer. Tror jeg skal overveje en øvelse til at aktivere glutes tror ikke jeg er så god til det pt.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 270
Tilmeldt: 22. jan 2013, 16:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 11-1-2017, Uge 2 dag 2

Træningen blev lidt presset da jeg skulle nå tilbage på DTU for at være til møde. Skulderen driller stadig lidt men det er minimalt, og mærker ingenting når jeg rent faktisk presser.

Dødløft til knæ:
3x80kg
3x100kg
2x3x110kg
4x2x120kg

Nemme og god bundstyrke... tror jeg

Bænk m. Pause:
6x55kg
2x6x65kg
4x6x70kg

Syntes godt nok skuldrene og trisserne var trætte igen idag.

Peck deck:
5x10x40kg

God kontakt med brystet!

Rack pulls:
2x4x100kg
2x4x120kg
4x4x130kg

Hurtige og nemme!

Lunges:
5x5x40kg

Alt for lette! Stiger til næste gang! Dog er banderne ømme idag.

NG pull-up strict:
2x8xBW
7xBW

Lidt hårdere end forventet

Calf press lalleri

Kommentarer:
Ville godt have lavet nogle y-raises og noget til biceps, men det må jeg implementerer næste gang så, ellers en solid omgang
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 270
Tilmeldt: 22. jan 2013, 16:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 13-01-2017, Uge 2 dag 3

Følte egentlig skulderen havde der fint lige indtil træningen gik igang.

Squat:
5x65kg
4x80kg
2x3x90kg
5x2x105kg

Godt spænd i øvre ryg, glemte dog alt om vejrtrækning
Stod med en større vinkel på fødderne idag! Da hjælp utroligt med mine lange ben og mindre knæ vandring.

Bænk m. pause :
5x55kg
4x65kg
2x3x70kg
2x2x90kg
3x80kg
5x70kg
7x60kg

Blandet omgang nogle sæt rigtigt nogle rigtigt dårlige. Topsættene var møg langsomme, back off sættene var møg lette.

Peck deck:
1x40kg

Gik lige i skulderen, gjorde ikke ondt men var lidt ubehageligt, stoppede efter første sæt.

Squat:
5x65kg
2x5x80kg
4x4x90kg

Let omgang men uden fokus, glemte af og til vejrtrækning spændet i øvre ryg osv.

Rdl:
5x5x70kg

Y-raises

WG pulldowns
5x10x50kg

Sidste sæt med 35 kilo og 5 sek pause i bunden.

Db Hammer curls:
10x20kg
10x18kg
10x16kg

Kommentarer:
Havde ikke meget energi idag, fokus var nok også et andet sted pga eksamen tidligere. Tror jeg og kroppen har godt af 2 dages pause.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 270
Tilmeldt: 22. jan 2013, 16:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 16-1-2017, Uge 3 dag 1

En hård dag i skolen, men skulderen havde det godt efter pause.

Squat:
5x70kg
4x85kg
2x3x100kg
4x2x110kg

Lidt langsomt, og fik ikke helt spændet på plads.

Bænk m. Pause:
5x55kg
4x65kg
2x3x75kg
5x3x90kg
2x90kg

Den sidste skulle også have været 3, men var helt færdig.

Push ups SS lower trap aktivering:
5x10xBW

Skulle også have lavet Flyes men de er udeladt til at skulderen er helt uden problemer.

Squat:
3x65kg
3x80kg
3x90kg
4x3x105kg

Første gang idag at jeg har følt at squatten har været svær at få op. Teknikken er dog begyndt at spille rigtig godt, især her på anden omgang!

Rdl:
3x5x70kg

På tredje sæt fik jeg en brændende fornemmelse i venstre bryst, stoppede omgående.

WG pulldowns:
3x10x50kg

Kommentarer:
Fin men hård omgang, Low bar er dog det der får min skulder til at drille har jeg fundet ud af, håber jeg får rettet det inden en potentiel skade
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 270
Tilmeldt: 22. jan 2013, 16:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 18-1-2017, Uge 3 dag 2

Det trækker lidt at have eksamensprojekt i denne uge.. det bliver nok en døgnet imorgen!

Idag så jeg fire drenge der var nede for at lave en brutal biceps workout, på trods af at ingen af dem havde et ordentligt sæt arme var den ene drengs arme tykkere end hans lår...

Derudover var der også tre personer der optog begge racks for at snakke og lave assisted pull ups.. det fik de af vide at de skulle stoppe med så jeg kunne komme igang.

Dødløft til knæ:
2x3x80kg
2x3x100kg
4x3x105kg

Lettere end nogensinde.

Bænk m. pause:
5x55kg
4x65kg
2x3x75kg
3x2x90kg
2x2x95kg
2x3x90kg

Var utrolig svedig på hænderne, hvilket gjorde at det føltes som om at mine hænder gled ud af, hvilket har medført lidt irritation håndledet. Dog var der godt tryk idag.

Rack pulls:
4x100kg
2x4x110kg
2x3x130kg
3x2x145kg

Godt tryk på, rigtig lette.

Split squat:
5x5x50kg

God vægt, måske lidt tungere:

NG pull-up strict:
3x8xBW

Barbell curls (lower trap aktivering I pauserne):
10x30kg
8x30kg
8x30kg
6x30kg

Kommentarer:
God omgang, men var rigtig træt efter en lang dag og skolen. Ved ikke om jeg får trænet fredag, kommer an på om hvor lang tid jeg skal arbejde imorgen. Men ellers tager jeg på Snowboard ferie i en hel uge på fredag! Glæder mig absurd. Og tror det er godt med noget aktiv restitution.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 270
Tilmeldt: 22. jan 2013, 16:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 20-1-2017, Uge 3 Dag 3

Tager afsted i aften så i hører ikke fra mig den næste, men nåede lige at få en træning af sted inden.

Squat:
5x65kg
4x80kg
2x3x95kg
6x3x105kg

De begynder at føles naturlige, glæder mig til at jeg jeg få en til at kigge på dem så de sidder i skabet.

Bænk m. pause:
5x55kg
4x65kg
2x3x75kg
7x3x90kg

Godt tryk! Fik spændt langt bedre op i ballerne idag. Fik kun 2 på sidste sæt da mine hænder var helt svedige og begyndte at glide på stangen.

Peck deck:
5x10x40kg

God kontakt, mærkede intet i skulderen.

OH press:
2x4x50kg
3x4x40kg

50 var for hårde efter bænk og peck deck.. dog blev 40'erme kørt med pause

RDL:
5x5x70kg

Pulldowns:
5x10x50kg

Kørte noget lower trap aktivering inden.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 270
Tilmeldt: 22. jan 2013, 16:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 30-1-2017

Kom hjem fra Frankrig i søndags smadret i kroppen, mest i venstre læg og højre balle / hofteben

Har revurderet mine Max, squat får +10kg og dødløft får +20kg så nu ser løftene i min sheiko således ud:

Bænk 110
Squat 140
Dødløft 180

Til dagens træning:

Bænk m. Pause:
5x55kg
4x65kg
2x3x75kg
5x3x80kg

Forholdsvist lette, skal lige have opspænd et i skabet igen efter en uges pause.

Squat:
5x70kg
2x5x85kg
2x5x100kg

Intet tryk i benene.. teknikken var lidt sløset.. og begyndte at hive efter vejret. Stoppede bentræningen her, imorgen revurderer jeg om de har brug for mere pause.

Bænk m. Pause:
5x55kg
5x65kg
4x4x75kg

Samme som før

WG pulldowns med hold:
4x10x50kg

Peck deck:
5x10x40kg

For let, højere næste gang.

Dårlig træning skal lige igang igen. Og så skal jeg finde ud af om hoften har det fint. Den er stadig meget øm idag, og det er kommet efter et styrt
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 270
Tilmeldt: 22. jan 2013, 16:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 1-2-2017, Uge 1 dag 2

Udelod lunges for lige at lade ballerne hvile lidt ekstra, planen er at fortsætte med Squat på fredag, det har har været ømt nede ved ballen fik jeg masseret frem til at være en muskel. Den føltes bare øm så det burde ikke være det store.

Har også været til jobsamtale idag, vi må håbe jeg får det!

Dødløft til knæ:
3x90kg
2x3x100kg
2x3x120
4x3x130

Fine, dog lidt hårde

Incline bænk med pause:
4x6x60kg

Lette nok

Dips:
5x5xBW

Det føltes ikke mærkeligt med skade, de føltes dig ikke helt naturligt endnu

Rack pulls:
4x90kg
4x110kg
2x4x125kg
3x155kg - omkring her gik det op for mig at de var for hårde og jeg burde sætte Max på død ned. Den blev ændret til 170
3x3x145kg

Hårde, men der var de også i sidste cyklus.

NG pull-up strict:
9xbw
2x8xbw

Tror jeg skiftet til progression på pull ups næste og og starter forfra.

Facepulls SS Rope crunches
15x25kg SS 10x25kg - 3 gange

Kommentarer:
Fin omgang trods nederlaget i død. Hvis jeg får jobbet får jeg nok travlt fremover med endnu et job studie og frivilligt arbejde. Og bliver muligvis nød til at skifte til et mindre tidskrævende og fysisk krævende program... øv
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 270
Tilmeldt: 22. jan 2013, 16:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 3-2-2017, Uge 1 dag 3

Øm i ryggen, og træt...

Squat
5x70kg
2x4x85kg
2x3x100kg
5x3x105kg

Skulle egentlig være startet med bænk, men sejlede lidt da jeg trådte ind i træningscentret. Dog rigtigt fine sæt! Det hele spillede overordnet. Små fejl på de sidste to sæt, dog pga udmattelse.

Bænk m. Pause:
5x55kg
5x65kg
4x75kg
2x3x80kg
2x2x90kg
2x3x80kg
4x75kg
6x65kg
8x60kg

God omgang! Andet topsæt, anden gentagelse var lidt langsom dog.

Peck deck:
5x10x40kg

RDL:
5x5x70kg

Lower trap aktivering:

WG pulldowns:
4x10x50kg

Kommentarer:
Stoppede her, havde ikke mere energi. Hvis jeg ender med at skifte program bliver det nok til en modificeret udgave af starting strength
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 270
Tilmeldt: 22. jan 2013, 16:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 5-2-2017, Uge 2 dag 1

Skulle først have trænet imorgen, men kan ikke der så det blev rykket til idag.

Squat:
5x75kg
2x4x90kg
2x3x100kg
3x2x110kg
2x2x120kg

Squatten var god idag, så god at jeg faktisk på de sidste to sæt for sjov ændrede mit Max til 150kg. Det betød at de sidste to sæt var med 120kg, første sæt var godt og ingen problemer. Andet sæt havde lidt sværere med at komme op.

Bænk m. Pause:
5x55kg
4x65kg
2x3x75kg
5x3x90kg

Første gentagelse var rigtig god på alle! Den fløj fra brystet. Sidste gentagelse var langsom på næsten alle. Mister lidt opspændet undervejs i sættene.

Peck deck:
5x10x50kg

Push ups:
5x10xBW

OL pause squats:
2x3x65kg
2x3x80kg
4x2x90kg

Lækker lækker lækker øvelse.

RDL:
5x5x80kg

Lower trap aktivering:

WG pulldowns:
5x10x50

Kommentarer:
Hård omgang, hjælper ikke at jeg er ved at blive syg. Det har jeg dog ikke tid til. Har købt lammekrone til at forkæle mig selv idag. Skal ud og undervise 3 timer imorgen hvilket gør at jeg ikke kan blive oppe hele natten for at se super bowl. Det er første gang siden 2008 jeg misser super bowl... øv
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 270
Tilmeldt: 22. jan 2013, 16:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 7-2-2017, Uge 2 dag 2

Er begyndt at blive tyk... skal måske overveje at tabe mig.. samtidigt syntes jeg at armene er begyndt at blive små... aaaarh tuff lyfe. Dog var den søde ekspedient der idag og hun smilte til mig! Så blev min dag reddet

Død til knæ:
3x80kg
3x100kg
2x3x120kg
4x2x130kg

Let.

Bænk m. pause:
6x55kg
2x6x65kg
4x6x70kg

70kg har aldrig føltes så nemt.

Peck deck:
5x10x50kg

Rack pulls:
4x100kg
4x110kg
2x4x130kg
4x4x140kg

Lettere end forventet.

Lunges:
5x5x50kg

Leeeeeeeeeet

NG pull-up strict:
10xBW
2x8xBW

Kommentarer:
Utrolig let omgang, ikke engang. Fordi det tog lang tid.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 270
Tilmeldt: 22. jan 2013, 16:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Næste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 62 gæster