Bruger login







Ugen der gik, uge 41, 2018
Udstyr, squat og carb cycling!

Tilbudsguide, uge 42, 2018
Cuvette, kakao og fasan!

Ugen der gik, uge 40, 2018
Kalorier, snaps og kosttilskud!

Tilbudsguide, uge 41, 2018
Frugt, Matilde og kylling!


Statistik

Vi har 55133 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er jazman

Vores medlemmer har i alt skrevet 2028064 indlæg i 86296 emner

39 nye indlæg i dag


Online
I alt: 690
Medlemmer: 16
Skjulte: 2
Gæster: 672

Følg bodybuilding.dk på

Styrkeloggen

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Front squat m. 3 sek. excentrisk

5 x 100kg
5 x 110kg
5 x 110kg
5 x 110kg
5 x 110kg

Smal bænk

6 x 117,5kg
6 x 117,5kg
6 x 117,5kg
6 x 117,5kg
6 x 117,5kg

Goodmornings

6 x 100kg
6 x 107,5kg
6 x 107,5kg
6 x 107,5kg

+ Chest supported machine rows
Brugeravatar
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 2431
Tilmeldt: 17. maj 2009, 20:54
 
Træner her: Roskilde Atlet Klub - RAK
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Highbar squat

5 x 170kg
5 x 175kg
5 x 175kg
5 x 175kg

Bænk m. 3 sek stop

4 x 127,5kg
4 x 135kg
4 x 135kg
4 x 135kg
4 x 125kg

Sumo dødløft 4.0.4

5 x 170kg
4 x 182,5kg
4 x 182,5kg
4 x 182,5kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 2431
Tilmeldt: 17. maj 2009, 20:54
 
Træner her: Roskilde Atlet Klub - RAK
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Squat til pins m. stop halvvejs oppe

5 x 150kg
4 x 172,5kg
4 x 172,5kg
4 x 172,5kg
4 x 172,5kg

Max greb bænkpres m. soft touch

6 x 110kg
6 x 110kg
6 x 110kg
6 x 110kg
6 x 110kg

Konventionel dødløft på klods

6 x 190kg
6 x 190kg
6 x 190kg
6 x 190kg
6 x 190kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 2431
Tilmeldt: 17. maj 2009, 20:54
 
Træner her: Roskilde Atlet Klub - RAK
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg trænede også i går:

Bulgarian BB split squat

5 x 65kg
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg

Bænk til klods

5 x 140kg
4 x 152,5kg
4 x 152,5kg
4 x 152,5kg
4 x 152,5kg

Stivbenet dødløft m. bredt greb

5 x 150kg
5 x 165kg
5 x 165kg
5 x 165kg
5 x 165kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 2431
Tilmeldt: 17. maj 2009, 20:54
 
Træner her: Roskilde Atlet Klub - RAK
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Squat

6 x 180kg
6 x 180kg
6 x 180kg
6 x 180kg
6 x 180kg

Bænk

6 x 127,5kg
6 x 127,5kg
6 x 127,5kg
6 x 127,5kg
6 x 127,5kg

Sumo m. stop under knæ

5 x 217,5kg
5 x 217,5kg
5 x 217,5kg
5 x 217,5kg
5 x 217,5kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 2431
Tilmeldt: 17. maj 2009, 20:54
 
Træner her: Roskilde Atlet Klub - RAK
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Front squat, 3 sek. exc

5 x 100kg
4 x 120kg
4 x 130kg
4 x 130kg
4 x 130kg
4 x 130kg

Smal bænk

6 x 122,5kg
6 x 122,5kg
6 x 122,5kg
6 x 122,5kg
6 x 122,5kg

Goodmornings

6 x 102,5kg
4 x 112,5kg
4 x 112,5kg
4 x 112,5kg

+ Chest supported machine rows
Brugeravatar
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 2431
Tilmeldt: 17. maj 2009, 20:54
 
Træner her: Roskilde Atlet Klub - RAK
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Highbar squat

5 x 170kg
5 x 175kg
4 x 185kg
4 x 185kg

Bænk m. 3 sek. stop

4 x 135kg
3 x 140kg
3 x 140kg
3 x 140kg

Sumo dødløft 4.0.4

5 x 160kg
4 x 180kg
3 x 190kg
3 x 190kg
3 x 190kg

Rimelig kvæstet efterhånden
Brugeravatar
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 2431
Tilmeldt: 17. maj 2009, 20:54
 
Træner her: Roskilde Atlet Klub - RAK
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bulgarian BB split squat

5 x 55kg
5 x 65kg
5 x 75kg
5 x 75kg
5 x 75kg

Max bredde bænk m. soft touch

5 x 115kg
5 x 115kg
5 x 115kg
5 x 115kg
5 x 115kg

Konventionel dl på klods - uden bælte

6 x 200kg
6 x 200kg
6 x 200kg
6 x 200kg
6 x 200kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 2431
Tilmeldt: 17. maj 2009, 20:54
 
Træner her: Roskilde Atlet Klub - RAK
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Squat til pins

5 x 150kg
4 x 172,5kg
3 x 182,5kg
3 x 182,5kg
3 x 182,5kg

Bænk til klods - 75mm

5 x 140kg
4 x 147,5kg
3 x 155kg
3 x 157,5kg
3 x 160kg
Topsættet var det bedste. Alt andet føles svagt

Stivbenet dødløft m. bredt greb

5 x 150kg
4 x 175kg
4 x 175kg
På klods:
4 x 175kg
4 x 175kg

Og curls!
Brugeravatar
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 2431
Tilmeldt: 17. maj 2009, 20:54
 
Træner her: Roskilde Atlet Klub - RAK
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Low bar squat SS Highbar squat m. stop

6 x 162,5kg >> 4 x 142,5kg
6 x 162,5kg >> 4 x 142,5kg
6 x 162,5kg >> 4 x 142,5kg
6 x 162,5kg >> 4 x 142,5kg
6 x 162,5kg >> 4 x 142,5kg

Smal bænk m. stop

6 x 117,5kg
6 x 117,5kg
6 x 117,5kg
6 x 117,5kg
6 x 117,5kg

Sumo m. stop under knæ

6 x 217,5kg
6 x 217,5kg
6 x 217,5kg
6 x 217,5kg
6 x 217,5kg

Og sundhed til hoftebøjer.
Brugeravatar
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 2431
Tilmeldt: 17. maj 2009, 20:54
 
Træner her: Roskilde Atlet Klub - RAK
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Front squat m. 3 sek. excentrisk

3 x 142,5kg
3 x 142,5kg
3 x 142,5kg
3 x 142,5kg

Bænk m. 3 sek. stop

3 x 140kg
3 x 142,5kg
3 x 142,5kg
3 x 142,5kg

+ Hanging leg raises - 3x6. Det er nok første gang i 5 år jeg har lavet mave
Brugeravatar
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 2431
Tilmeldt: 17. maj 2009, 20:54
 
Træner her: Roskilde Atlet Klub - RAK
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Highbar squat

5 x 170kg
4 x 185kg
3 x 192,5kg
3 x 192,5kg

Bænk SS incline bænk

6 x 112,5kg >> 4 x 82,5kg
6 x 112,5kg >> 4 x 82,5kg
6 x 112,5kg >> 4 x 82,5kg
6 x 112,5kg >> 4 x 82,5kg
6 x 112,5kg >> 4 x 82,5kg

Sumo dødløft 4.0.4

5 x 172,5k
4 x 182,5kg
3 x 200kg
3 x 200kg
3 x 200kg

Brugeravatar
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 2431
Tilmeldt: 17. maj 2009, 20:54
 
Træner her: Roskilde Atlet Klub - RAK
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bulgarian BB split squat

5 x 50kg
4 x 65kg
3 x 80kg
3 x 80kg
3 x 80kg
Lidt for nemt

Bænk til klods

5 x 140kg
4 x 150kg
3 x 160kg
2 x 165kg
2 x 167,5kg

Konventionel dødløft på klods

6 x 190kg
6 x 190kg
6 x 190kg
6 x 190kg
6 x 190kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 2431
Tilmeldt: 17. maj 2009, 20:54
 
Træner her: Roskilde Atlet Klub - RAK
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Squat til pins m. stop halvvejs oppe

5 x 150kg
4 x 170kg
4 x 170kg
4 x 170kg
4 x 170kg

Max greb bænkpres m. soft touch

5 x 115kg
5 x 120kg
5 x 120kg
5 x 120kg
5 x 120kg

Konventionel dødløft fra klods SS konventionel dødløft på klods

6 x 202,5kg >> 4 x 172,5kg
6 x 202,5kg >> 4 x 172,5kg
6 x 202,5kg >> 4 x 172,5kg
6 x 202,5kg >> 4 x 172,5kg
6 x 202,5kg >> 4 x 172,5kg

+ sundhed til hofte og lidt curls
Brugeravatar
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 2431
Tilmeldt: 17. maj 2009, 20:54
 
Træner her: Roskilde Atlet Klub - RAK
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lowbar squat SS highbar squat m. stop

6 x 162,5kg >> 4 x 142,5kg
5 x 177,5kg >> 4 x 147,5kg
5 x 177,5kg >> 4 x 147,5kg
5 x 177,5kg >> 4 x 147,5kg
5 x 177,5kg >> 4 x 147,5kg

Smal bænkpres

6 x 122,5kg
6 x 122,5kg
6 x 122,5kg
6 x 122,5kg
6 x 122,5kg

Sumo

6 x 227,5kg
6 x 227,5kg
6 x 227,5kg
6 x 227,5kg
Uden bælte

Det er ikke sjovt at lave noget i denne varme!
Brugeravatar
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 2431
Tilmeldt: 17. maj 2009, 20:54
 
Træner her: Roskilde Atlet Klub - RAK
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Front squat 3 sek. ned

4 x 137,5kg
4 x 137,5kg
4 x 137,5kg
4 x 137,5kg

Bænk m. 2 sek. stop

4 x 125kg
3 x 135kg
2 x 142,5kg
2 x 142,5kg
2 x 142,5kg

Sumo dødløft 4.0.4

4 x 185kg
4 x 185kg
4 x 185kg
4 x 185kg

Jeg er helt færdig i pressemusklerne i overkroppen. Bænken var hård, noget nær RPE 9,5. Hvilket er meget, når jeg, med medium-høj volumen i kroppen normalt kan køre 4x5 på samme vægt uden problemer. Der sidder en del volumen i kroppen fra sidste uge, hvilket forhåbentligt stilner af i løbet af ugen.
Brugeravatar
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 2431
Tilmeldt: 17. maj 2009, 20:54
 
Træner her: Roskilde Atlet Klub - RAK
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bulgarian BB split squat

5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg

Bænk SS incline bænk

5 x 117,5kg >> 4 x 87,5kg
5 x 117,5kg >> 4 x 87,5kg
5 x 117,5kg >> 4 x 87,5kg
5 x 117,5kg >> 4 x 87,5kg

+ lidt ryg og sundhed til hofter.
Brugeravatar
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 2431
Tilmeldt: 17. maj 2009, 20:54
 
Træner her: Roskilde Atlet Klub - RAK
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Highbar squat

5 x 170kg
4 x 182,5kg
3 x 192,5kg
2 x 202,5kg
1 x 210kg
Det tangerer det tungeste, jeg har været i highbar. Det føles ret godt, på trods af trætte ben og en træt ryg. Næste uge hedder 215kg.

Bænk til klods

4 x 155kg
4 x 155kg
4 x 155kg
4 x 155kg
Rigtig godt.

Konventionel dødløft på klods

6 x 190kg
6 x 200kg
6 x 200kg
6 x 200kg
6 x 200kg

+ biceps.

Brugeravatar
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 2431
Tilmeldt: 17. maj 2009, 20:54
 
Træner her: Roskilde Atlet Klub - RAK
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Squat til pins m. langt stop halvvejs oppe

4 x 150kg
4 x 150kg
4 x 150kg
4 x 150kg

Max greb bænk m. soft touch

5 x 115kg
4 x 125kg
4 x 125kg
4 x 125kg
4 x 125kg

Konventionel dødløft fra klods SS konventionel på klods

5 x 217,5kg >> 4 x 187,5kg
5 x 217,5kg >> 4 x 187,5kg
5 x 217,5kg >> 4 x 187,5kg
5 x 217,5kg >> 4 x 187,5kg
5 x 217,5kg >> 4 x 187,5kg

+ mave og lidt til hofter.
Brugeravatar
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 2431
Tilmeldt: 17. maj 2009, 20:54
 
Træner her: Roskilde Atlet Klub - RAK
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning i går, mandag:

Lowbar squat SS Highbar squat m. stop

5 x 175kg >> 4 x 150
4 x 187,5kg >> 4 x 152,5kg
4 x 187,5kg >> 4 x 152,5kg
4 x 187,5kg >> 4 x 152,5kg
4 x 187,5kg >> 4 x 152,5kg

Smal bænk

6 x 120kg
5 x 130kg
5 x 130kg
5 x 130kg
5 x 130kg

Sumo dødløft

6 x 237,5kg
6 x 237,5kg
6 x 237,5kg
6 x 237,5kg
Uden bælte. Det er PR
Brugeravatar
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 2431
Tilmeldt: 17. maj 2009, 20:54
 
Træner her: Roskilde Atlet Klub - RAK
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Front squat, 3 sekunders excentrisk

5 x 130kg
5 x 130kg
5 x 130kg
5 x 130kg
5 x 130kg
Magen til ubehag skal man lede længe efter

Bænk m. 3 sek. stop

4 x 120kg
3 x 135kg
2 x 142,5kg
2 x 142,5kg
2 x 142,5kg

Sumo dødløft, 4.0.4

4 x 185kg
4 x 185kg
4 x 185kg
4 x 185kg
Lidt ristet efter i går, men ellers ret fin omgang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 2431
Tilmeldt: 17. maj 2009, 20:54
 
Træner her: Roskilde Atlet Klub - RAK
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træningen i går, onsdag:

Highbar squat

5 x 170kg
4 x 185kg
3 x 185kg
2 x 205kg
1 x 215kg
Det er faktisk 5kg PR

Bænkpres SS incline bænkpres

4 x 125kg >> 4 x 92,5kg
4 x 125kg >> 4 x 92,5kg
4 x 125kg >> 4 x 92,5kg
4 x 125kg >> 4 x 92,5kg
4 x 125kg >> 4 x 92,5kg

Konventionel dl på klods

6 x 200kg
5 x 212,5kg
5 x 212,5kg
5 x 212,5kg
5 x 212,5kg
Sidst rettet af Qmega 24. maj 2018, 18:07, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 2431
Tilmeldt: 17. maj 2009, 20:54
 
Træner her: Roskilde Atlet Klub - RAK
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning i dag, torsdag

Bulgarian BB split squat

5 x 70kg
5 x 75kg
5 x 75kg
5 x 75kg
5 x 75kg

Bænkpres til klods

4 x 140kg
4 x 150kg
4 x 150kg
4 x 150kg
4 x 150kg - til lav klods

Konventionel dl fra klods SS konventionel dl på klods

4 x 230kg >> 197,5kg
4 x 230kg >> 197,5kg
4 x 230kg >> 197,5kg
4 x 230kg >> 197,5kg
4 x 230kg >> 197,5kg

+ Chest supported rows SS med hanging leg raises. Det gav godt!
Brugeravatar
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 2431
Tilmeldt: 17. maj 2009, 20:54
 
Træner her: Roskilde Atlet Klub - RAK
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



I går var jeg til samling, og fik lavet 220kg i squat, 150kg i bænk og 290kg i død i dragt - for første gang. Det gik nogenlunde. :)

I dag:

Squat

5 x 200kg
5 x 200kg
5 x 200kg
5 x 200kg
5 x 200kg

Bænk

5 x 132,5kg
5 x 132,5kg
5 x 132,5kg
5 x 132,5kg
5 x 132,5kg

+ Lidt ryg.
Brugeravatar
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 2431
Tilmeldt: 17. maj 2009, 20:54
 
Træner her: Roskilde Atlet Klub - RAK
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Front squat, 3 sek. ned

4 x 137,5kg
4 x 137,5kg
4 x 137,5kg
4 x 137,5kg
4 x 137,5kg

Sumo dødløft

5 x 242,5kg
5 x 242,5kg
5 x 242,5kg
5 x 242,5kg
Med bælte. Burde nok have været uden

+ cable curls
Brugeravatar
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 2431
Tilmeldt: 17. maj 2009, 20:54
 
Træner her: Roskilde Atlet Klub - RAK
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bulgarian BB split squat

4 x 80kg
4 x 80kg
4 x 80kg
4 x 80kg
4 x 80kg

Bænk m. 3 sek stop

5 x 110kg
4 x 120kg
3 x 135kg
2 x 142,5kg
1 x 150kg
1 x 150kg

Sumo 4.0.4

3 x 195kg
3 x 195kg
3 x 195kg
3 x 195kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 2431
Tilmeldt: 17. maj 2009, 20:54
 
Træner her: Roskilde Atlet Klub - RAK
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg er ikke så skrap til at få logget.
Dagen i dag bød på en tungere træning, og det blev til nogle fine PRs. Jeg tror ærlig talt, at der havde været til 3x300kg i dødløft all out. Jeg er dog fint tilfreds, dog drillede bænken lidt. Det var bare ikke dagen.

Brugeravatar
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 2431
Tilmeldt: 17. maj 2009, 20:54
 
Træner her: Roskilde Atlet Klub - RAK
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Fistandantilus og 70 gæster