Hej Alle,

Jeg har været til Fys og har fået anbefalet et par Stabilitetsøvelser hvilket er fin nok,
Men nu har jeg ikke længere råd til flere fys timer, derfor har jeg brug for jeres hjælp til et komplet styrketræningsprogram.

i den første periode laver jeg stabilitetsøvelser dernæst vil jeg jeg gerne opbygge muskler.
Min fys har anbefalet at jeg kun træner Biceps, Triceps, lidt skulder og Bryst.

Kan i hjælpe?

Hvad fejler dine ben og din ryg da?

C-X skrev:Hvad fejler dine ben og din ryg da?

Nu hiver jeg bare noget ud af ærmet, men jeg tænker at det måske er et facetledssyndrom.

OSMANLI2011 skrev:Hej Alle,

Jeg har været til Fys og har fået anbefalet et par Stabilitetsøvelser hvilket er fin nok,
Men nu har jeg ikke længere råd til flere fys timer, derfor har jeg brug for jeres hjælp til et komplet styrketræningsprogram.

i den første periode laver jeg stabilitetsøvelser dernæst vil jeg jeg gerne opbygge muskler.
Min fys har anbefalet at jeg kun træner Biceps, Triceps, lidt skulder og Bryst.

Kan i hjælpe?

Et facetledssyndrom kan involvere mange ting. Nogle får det i korte perioder, hvor det ikke rigtigt betyder noget særligt. Andre lider enormt meget under det. Årsagerne til, at det er tilfældet, er multifaceterede, men pointen er, at det er svært at hjælpe dig uden at kende dig og du bør nok overveje om ikke du i stedet kan finde hjælpe ansigt til ansigt. Om ikke nu, så på sigt.

Generelt set, så vi anbefalingen dog være, at du fortsat får trænet hele kroppen, men undgår kompression igennem ryggen. Dvs. du bør, hvis dine symptomer har lagt sig, kunne træne presse og trække bevægelser, men vil have en fordel i at undgå tunge vægtstangsøvelser med høje belastning ned igennem ryggen. I stedet anbefales unilaterale øvelser til bentræning, som f eks splitsquat-variationer.

Prævis hvor graden for, hvor meget belastning du kan være med til nu og hér eller i fremtiden (med eller uden god genoptrænng), kan ikke vurderes ud fra de informationer du giver hér og vil kræve noget eksperimentering og løbende tilpasning.

Der manglede et "derudover".
Serving easy pickings for a Comedian

Jeg har selv døjet med facetledssyndrom i over 7-8 år, og gør det stadig. Placeret mellem T6-T7 I venstre side. Ganske fornøjeligt, eller noget...
For mit vedkommende har jeg kunnet holde det bedst ud, i de perioder jeg har trænet hårdest, med dødløft, varianter af rows, træk mm., samt udstrækninger. Massage ved en fysioterapeut hjælper med at holde det nede.

Comedian skrev:

OSMANLI2011 skrev:Hej Alle,

Jeg har været til Fys og har fået anbefalet et par Stabilitetsøvelser hvilket er fin nok,
Men nu har jeg ikke længere råd til flere fys timer, derfor har jeg brug for jeres hjælp til et komplet styrketræningsprogram.

i den første periode laver jeg stabilitetsøvelser dernæst vil jeg jeg gerne opbygge muskler.
Min fys har anbefalet at jeg kun træner Biceps, Triceps, lidt skulder og Bryst.

Kan i hjælpe?

Et facetledssyndrom kan involvere mange ting. Nogle får det i korte perioder, hvor det ikke rigtigt betyder noget særligt. Andre lider enormt meget under det. Årsagerne til, at det er tilfældet, er multifaceterede, men pointen er, at det er svært at hjælpe dig uden at kende dig og du bør nok overveje om ikke du i stedet kan finde hjælpe ansigt til ansigt. Om ikke nu, så på sigt.

Generelt set, så vi anbefalingen dog være, at du fortsat får trænet hele kroppen, men undgår kompression igennem ryggen. Dvs. du bør, hvis dine symptomer har lagt sig, kunne træne presse og trække bevægelser, men vil have en fordel i at undgå tunge vægtstangsøvelser med høje belastning ned igennem ryggen. I stedet anbefales unilaterale øvelser til bentræning, som f eks splitsquat-variationer.

Prævis hvor graden for, hvor meget belastning du kan være med til nu og hér eller i fremtiden (med eller uden god genoptrænng), kan ikke vurderes ud fra de informationer du giver hér og vil kræve noget eksperimentering og løbende tilpasning.

Hej Comedian,

Mange tak for din indlæg,
Det er præcis det jeg har, er en dekompression i rygsøjlen og derfor min Fys anbefalede jeg skulle visse øvelser.
Hvordan kan jeg undgå kompression i ryggen?

Kan du anbefale eller henvise til hvilke maskiner jeg kan lave? nu når du siger presse og trække?

Min fys nævnte at jeg havde en svag Bækken og en mulig skæv ryg, har fået nogle øvelser til Bækkenet men savner nogle maskiner der kan noget.

Jeg vil påskønne hvis jeg kan få hjælp til en træningsprogram på Presse og trække øvelser på maskiner.


1000 Tak