Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65566 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049544 indlæg i 100419 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1263
Medlemmer: 5
Skjulte: 0
Gæster: 1258

Følg bodybuilding.dk på

Styrketræning Niklas Lehmann

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





b000t skrev:Utrolig flot fremgang du har hatt de siste to år lehmann!!!


Tusind tak Anders! Dødløft og squat har helt sikkert være de løft med mest fremgang. Bænk og overhead press har haltet lidt efter ifht til de andre løft :) Men det kommer jo nok snart! Håber på de 100kg i bænk sommer 2016! =D> =D>
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 174
Tilmeldt: 4. jul 2013, 21:42
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



NiklasLehmann skrev:
b000t skrev:Utrolig flot fremgang du har hatt de siste to år lehmann!!!


Tusind tak Anders! Dødløft og squat har helt sikkert være de løft med mest fremgang. Bænk og overhead press har haltet lidt efter ifht til de andre løft :) Men det kommer jo nok snart! Håber på de 100kg i bænk sommer 2016! =D> =D>


Det kan du godt nå før :)
"Nobody will crown you incredible, so you've got to crown your-fucking-self!"
- Muggent brød og masser af selvtillid!
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 832
Tilmeldt: 31. jul 2010, 22:27
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Wendler 3.2

Squat
3x87.5
3x97.5
3+x110 x 5
1x120

Bænk
3x67.5
3x65
3+x75 x 4
1x80
1x80

Assistance:
Dips/row 5x10-15
Facepulls 5x10-15
Shoulder shock halløj / av min skulder 3x av
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 174
Tilmeldt: 4. jul 2013, 21:42
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Wendler 3.2

Power clean
5x50
3x55
3x60
3+x65 x 3
-> vil til at lave fra gulvet

dødløft
3x90
3x102.5
3x117.5
3+x130 x 6
3x140

press
3x32.5
3x37.5
3x42.5
3+x47.5 x 3
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 174
Tilmeldt: 4. jul 2013, 21:42
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Wendler 3.3
-> Kører nu 4 dages split

press
5x40
3x45
10x50 x 1
5x5 x 40 kg

SST Close Grip Bench
5x55
5x60
5x65
3x70

Chinups 10x3-5
Row/dips 3x8-15
facepulls 3x10-15
curls x 100
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 174
Tilmeldt: 4. jul 2013, 21:42
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Wendler 3.3

dødløft
3x90
5x110
3x122.5
1+x137.5 x 2

SST Front Squat
5x50
5x60
5x70
1x80
1x85
-> Problemet er ikke ben styrke, men mere greb/core styrken til at holde stangen

Assistance
Reverse Lunges 3x-10 hver ben x 35 kg -> fuck det gjorde nas, vildt nice
Back Extensions 3x10-20
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 174
Tilmeldt: 4. jul 2013, 21:42
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Wendler 3.3

Bænk
5x62.5
3x70
1+x77.5 x 3 -> rep pr
Rest pause 62.5 x 7, x2 , x 2

SST Incline Bænk
5x50
5x55
5x60
Rest pause 50 kg: x7, x4, x2

Assistance
Chinups: 10x3-5
Dips / Row 4x8-15
Overhead carries 3x12kgx1min
curls med restpause
facepulls 3x10-20
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 174
Tilmeldt: 4. jul 2013, 21:42
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Wendler 3.3

Clean
5x40
3x50
1x60
-> Ville bare øve form lidt

Squat
3x80
5x95
3x105
1+x120 x 1
-> Dårlig form idag, dette skyldes nok manglende mobilitet / udstræk ved opvarmningen.

SST - Stiffed legged deadlift
5x85
5x100
5x110

Assistance
Farmers walk: 3x80kg( 40 kg Kettlebelts) -> Rammer virkelig alt i ryggen. Kan jeg tydeligt mærke dagen efter, hvilket er vildt nice
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 174
Tilmeldt: 4. jul 2013, 21:42
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Wendler 4.1

Press
5x35
5x40
5+x45x6
1x50
-> Formen var rigtig god idag! Kunne nok godt have taget 45 x 7, men sådan er det jo!

SST - Close Grip Bench
10x50
10x55
7x60
3x70
Restpause 50 kg: x12, x3, x2

Assistance:
Chinups 10x3-5
Barbell Curls 8x30kg, 8x30kg, 8x30 kg, ?x20kg -> vildt pump
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 174
Tilmeldt: 4. jul 2013, 21:42
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Wendler 4.1

Clean
5x40
3x50
3x60
2x65
1x70
-> Teknikken var bedre idag! Det begynder at blive bedre fra gulvet

Dødløft
3x90
5x100
5x112.5
50x127.5 x 8
1x150
-> Ville prøve at tage 165, meeen de 8x127.5 ristede mig lidt. Soon!

SST - Front Squat
10x45
10x50
1x60
1x80
1x80

Assistance:
Reverse Lunges 3x10 ea x 35 kg
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 174
Tilmeldt: 4. jul 2013, 21:42
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Wendler 4.1

Bænk
5x55
5x62.5
5+x72.5 x 5
1x80
Rest pause: 60 kg. x10, x4, x 2

SST - Incline bench
10x40
10x45
10x52.5
Rest pause 45 kg: x9, x5 , x 3

Assistance:
Chinups: 10 x 3 -> Vil bygge mig langsomt op
Row/dips 3-5xAMRAP
Overhead carries 12 kg 3xALAP
Curls
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 174
Tilmeldt: 4. jul 2013, 21:42
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Wendler 4.1

Clean
3x50
2x60
1x65

Squat
5x80
5x92.5
5+x 105 x 6
5x110

SST: Stiff legged deadlift
10x65
10x80
10x90
5x100

Assistance:
Reverse lunges 3x10 ea
Farmers 3x80 ALAP
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 174
Tilmeldt: 4. jul 2013, 21:42
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Wendler 4.2

Press:
3x37.5
3x42.5
3+x47.5 -> Kunne fandme godt tage mere
4x47.5 -> Jeps, det kunne jeg
1x50, 1x 50
Restpause 40 kg: x8, x1, x 4

SST: Close grip bench
8x50
8x55
6x60
Cluster? 70 kg: x1, x1, x1, x1

Assistance:
Dips/row 3xAMRAP
Curls
FAcepulls
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 174
Tilmeldt: 4. jul 2013, 21:42
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Wnelder 4.2 - 27/10/2015

Clean
3x60
3x65
3x70

Dødløft
3x90
3x105
3x120
3+x135 x 6
3? x 145 x 3
105 AMRAP

SST Front squat
8x50
8x60
6x65
6x75
3x80
1x85

assistance:
Reverse Lunges 3x10 ea
Farmers 3xALAPx80 kg
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 174
Tilmeldt: 4. jul 2013, 21:42
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Wendler 4.2

Bænk
3x60
3x70
3+x75 -> Rigtig dårlig set, tager hævn næste gang
1x80
Rest pause 60kg: x11, x 4 1/2, 4

Floor Press - Ville lige prøve
8x60
7x60
6x60
Rest pause 50kg: x 10, x 5 x 3

Assistance
chin ups: 10x4. Vil ramme 4 hvergang, også stige til 5 når det er passende
Barbell row 3xAMRAP
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 174
Tilmeldt: 4. jul 2013, 21:42
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



wendler 4.2 Gørding fitness
Kom for at lave PRs i Squat

Squat
3x90
3x100
3+x110 x 8 -> Kæmpe rep PR
3x120 -> PR
1x130
10x 100

SST: Stiffed legged deadlift
8x80
8x90
6x105
3x110
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 174
Tilmeldt: 4. jul 2013, 21:42
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



4.3 Wendler 9/11/2015

Press
5x40
3x45
1+x50 x 3 -> PR
Restpause 40 kg: x9, x3 , x3

SST: Close grip bench
5x55
5x60
5x65
3x75
Rest pause 60kg: x8, x3, x 3

assistance:
10x4 chinups
Row / dips 3xAMRAP
Curls
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 174
Tilmeldt: 4. jul 2013, 21:42
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 90 gæster