Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65568 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049544 indlæg i 100419 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1157
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1154

Følg bodybuilding.dk på

Styrketræningsprogram

Udskriv emne


Har du ikke den store praktiske eller teoretiske erfaring, så kom indenfor. Her findes ingen 'dumme spørgsmål'

Tilbage til Begynder forum





Har været igang med back to basics, men isolatiosnøvelser og høje reps og siger mig ikke rigtig noget længere.

Vil hellere fokusere på et program med styrke og kunne godt bruge noget vejledning.
Har læst diverse artikler på bodylab.dk vedr. styrketræning og har fundet frem til et program bestående af:
Squat
Bænkpres
Dødløft
Military Press
Bent Over Row
Dips
Pullups


Alle øvelser 1-5 reps med 45 sekunders pause imellem.
Mit spørgsmål ligger i, om hvor mange sæt (volume) og hvor mange dage om ugen?
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 5
Tilmeldt: 17. jan 2016, 13:04
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hvor stærk er du nu?
Squat, dødløft og bænk?

går ud fra du snakker om de øvelser? Når du siger stærkere
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 137
Tilmeldt: 4. mar 2016, 18:53
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Pelle Erobreren skrev:Har været igang med back to basics, men isolatiosnøvelser og høje reps og siger mig ikke rigtig noget længere.

Vil hellere fokusere på et program med styrke og kunne godt bruge noget vejledning.
Har læst diverse artikler på bodylab.dk vedr. styrketræning og har fundet frem til et program bestående af:
Squat
Bænkpres
Dødløft
Military Press
Bent Over Row
Dips
Pullups


Alle øvelser 1-5 reps med 45 sekunders pause imellem.
Mit spørgsmål ligger i, om hvor mange sæt (volume) og hvor mange dage om ugen?


Hvis målet er at bliver stærkere, ville jeg helt sikkert sætte dig igang med 5 sæt af 1-5 reps, men i mine øjne er 45 sekunder pause for lidt hvis man gerne vil gå efter at blive stærkere i sine løft. 3 - 4 min må du godt tage dig mellem hvert sæt form at være sikker på kroppen er klar til det tunge løft, den om lidt skal udføre. :-)
Hvis du har brug for hjælp fra en uddannet personlig træner, så Kig forbi http://www.sparsøfit.dk
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 8
Tilmeldt: 29. aug 2016, 20:52
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tilbage til Begynder forum




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 10 gæster