Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65566 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049544 indlæg i 100419 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1150
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1148

Følg bodybuilding.dk på

Sumodødløft

Udskriv emne


Træning for styrke og eksplosivitet

Tilbage til Styrketræning





Hej folkens

Jeg er begyndt at træne sumodødløft efter en længere periode med konventionel dødløft - primært for afveksling samt for at skåne lænden. I den forbindelse kunne jeg godt bruge lidt konstruktiv kritik på min teknik: https://youtu.be/i9Ok-yKaejw
Har I nogle gode fif?
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 22
Tilmeldt: 18. feb 2015, 20:53
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 52.50
- Squat: 77.50
- Dødløft: 105.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



det er en rigtig dårlig vinkel og svært at se detaljer når det er filmet på "siden".

Men når det så er sagt, så ser det ud til at være for tungt. Du løfter med en rund lænd, dine skulder falder frem og det ligner du hyper extenderer voldsomt i knæene.

Der findes flere forskellige måder at sumoe på, men prøv at:

1. løfte lettere
2. "træk" dig ned til stangen - flex dine latz og træk skuldrene ned
3. Når du sætter dig tilbage må dine knæ stadig gerne komme lidt frem og din hofte tættere på stangen
4. ekstern roter i benene så dine glutes er flexed as fuck.
5. forsøg at presse din hofte frem fra starten af
6. Stræk hovedet opad.


Noter flere af de tekniske punkter udført af bnaz her

The World will look up and shout; "Save Us" and I'll whisper..."NO..."
Brugeravatar
 
Reputation point: 790
 
Indlæg: 2440
Tilmeldt: 13. dec 2012, 10:13
Geografisk sted: Migrant
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 222.50
- Dødløft: 255.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Det her er en af de bedste instruktionsvideoer jeg har set på youtube - den er i hvert fald meget simpel og så kan man forfine teknikken senere hen:
https://www.youtube.com/watch?v=Rn4wVny ... Mw&index=4
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 36
Tilmeldt: 11. jan 2017, 14:55
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jarlen fra aHA skrev:6. Stræk hovedet opad.

Que?
"You can be half in alot of things... But don't be a half repper!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 750
Tilmeldt: 11. feb 2014, 13:22
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 200.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



fitchd skrev:Hej folkens

Jeg er begyndt at træne sumodødløft efter en længere periode med konventionel dødløft - primært for afveksling samt for at skåne lænden. I den forbindelse kunne jeg godt bruge lidt konstruktiv kritik på min teknik: https://youtu.be/i9Ok-yKaejw
Har I nogle gode fif?


Ved godt at du vil have svar på din sumo teknik, men... spiller teknikken i dit konventionelle løft ? For du kunne jo bare vælge at arbejde med teknikken i dit konv dl med lav vægt, derved får du både indøvet korrekt teknik og din lænd skånes.
"You can be half in alot of things... But don't be a half repper!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 750
Tilmeldt: 11. feb 2014, 13:22
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 200.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Mr. Petersen skrev:
Jarlen fra aHA skrev:6. Stræk hovedet opad.

Que?


Du kommer automatisk til at sænke skuldrene og spænde let i trapz
The World will look up and shout; "Save Us" and I'll whisper..."NO..."
Brugeravatar
 
Reputation point: 790
 
Indlæg: 2440
Tilmeldt: 13. dec 2012, 10:13
Geografisk sted: Migrant
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 222.50
- Dødløft: 255.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jarlen fra aHA skrev:
Mr. Petersen skrev:
Jarlen fra aHA skrev:6. Stræk hovedet opad.

Que?


Du kommer automatisk til at sænke skuldrene og spænde let i trapz


Jeg er ikke selv sumo dødløfter. men Hovedet/nakken skal holdes naturligt, har jeg lært :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 666
Tilmeldt: 20. dec 2012, 21:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 164.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jarlen fra aHA skrev:
Mr. Petersen skrev:
Jarlen fra aHA skrev:6. Stræk hovedet opad.

Que?


Du kommer automatisk til at sænke skuldrene og spænde let i trapz


Jeg forstår bare ikke hvad, der menes med at strække hovedet opad. Og har det overhovedet nogen betydning for udførelsen af løftet?
"You can be half in alot of things... But don't be a half repper!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 750
Tilmeldt: 11. feb 2014, 13:22
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 200.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Mr. Petersen skrev:
Jarlen fra aHA skrev:
Mr. Petersen skrev:
Jarlen fra aHA skrev:6. Stræk hovedet opad.

Que?


Du kommer automatisk til at sænke skuldrene og spænde let i trapz


Jeg forstår bare ikke hvad, der menes med at strække hovedet opad. Og har det overhovedet nogen betydning for udførelsen af løftet?



Du kan vælge at bukke hovedet bag over, som trådstarter gør. Det resulterer oftest i, udover hovedpine, at skuldrene falder frem og et generelt rigtig dårligt bevæge mønster hvor det kan være svært at trykke hoften frem, hvilket trådstarter umiddelbart også har problemer med.

Hvis du derimod prøver at "strække" hovedet opad, kommer du automatisk til at rette ryggen ud og spænde let i dine trapz, det er med til at trække dine skuldre ned og tilbage. Alt sammen noget du ønsker når du dødløfter.

Det svarer til at sige "spænd i dine glutes" for så at skubbe bækkenet på plads inden man løfter.
The World will look up and shout; "Save Us" and I'll whisper..."NO..."
Brugeravatar
 
Reputation point: 790
 
Indlæg: 2440
Tilmeldt: 13. dec 2012, 10:13
Geografisk sted: Migrant
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 222.50
- Dødløft: 255.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jarlen fra aHA skrev:
Du kan vælge at bukke hovedet bag over, som trådstarter gør. Det resulterer oftest i, udover hovedpine, at skuldrene falder frem og et generelt rigtig dårligt bevæge mønster hvor det kan være svært at trykke hoften frem, hvilket trådstarter umiddelbart også har problemer med.

Hvis du derimod prøver at "strække" hovedet opad, kommer du automatisk til at rette ryggen ud og spænde let i dine trapz, det er med til at trække dine skuldre ned og tilbage. Alt sammen noget du ønsker når du dødløfter.

Det svarer til at sige "spænd i dine glutes" for så at skubbe bækkenet på plads inden man løfter.


Okay, tak for opklaringen ! :)
"You can be half in alot of things... But don't be a half repper!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 750
Tilmeldt: 11. feb 2014, 13:22
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 200.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tilbage til Styrketræning




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 16 gæster