Hey drenge (og piger)!

Jeg vil gerne tabe mig, og søger derfor inspiration til madpakken.
Den skal være let at lave, skal kunne laves dagen før og gerne til flere dage.

Havde overvejet noget ala:

100-150g ris
1x kyllingefilet
grøntsager (majs, rød peber og broccoli)

toppet med en "dressing" af en art (f.eks. skyr, light ketchup, salsa eller lign)

Ved bare ikke, hvor sund den réelt er, her tænker jeg mest på risene?


Hvis den endelig er sund nok, så ville de stadig være fedt med andre opskrifter, så jeg kunne variere lidt fra uge til uge :-)

Søger du sundhed eller få kalorier?

Hvis du søger få kalorier, skal du undersøge hvor mange kalorier dit nuværende måltid indeholder og sammenligne.

Definer begrebet "sund". Efterfølgende har vi mulighed for at give et kvalificeret svar. Ydermere afhænger det også af hvad du spiser resten af dagen. Hvis du har et fedtindtag på 15g dagligt, så er ris og kylling og grønt et forfærdeligt valg.

Definer sund? Det kan ikke være så svært at tænke sig til hvad manden mener med sund? Det er skal ikke meget hjerneaktivitet til for at tænke sig til det betyder noget i retning af "mad der er godt for dig".
Det eneste du gør med dit opslag, er at tilføre støj til boardet. Hjælp da manden i stedet.

OT: Dit måltid med ris og kylling er sådan set fint nok. Dog er 100-150g ris en ret anselig mængde, og indeholder en del energi. Det vil nemt kunne vælte dit vægttab, da vægttab og sund mad ikke nødvendigvis går hånd i hånd. Det vil altid i sidste ende være mængden af energi du kommer ind i systemet, kontra det der bliver forbrugt, der dikterer om du taber dig eller ej.

Mht. andre nemme ting man kan lave, så er kødsaucer i forskellig afstamning altid nemme at bikse sammen i store mængder, og smide på køl/frost derefter.

Pind skrev:Definer sund? Det kan ikke være så svært at tænke sig til hvad manden mener med sund? Det er skal ikke meget hjerneaktivitet til for at tænke sig til det betyder noget i retning af "mad der er godt for dig".
Det eneste du gør med dit opslag, er at tilføre støj til boardet. Hjælp da manden i stedet.

OT: Dit måltid med ris og kylling er sådan set fint nok. Dog er 100-150g ris en ret anselig mængde, og indeholder en del energi. Det vil nemt kunne vælte dit vægttab, da vægttab og sund mad ikke nødvendigvis går hånd i hånd. Det vil altid i sidste ende være mængden af energi du kommer ind i systemet, kontra det der bliver forbrugt, der dikterer om du taber dig eller ej.

Mht. andre nemme ting man kan lave, så er kødsaucer i forskellig afstamning altid nemme at bikse sammen i store mængder, og smide på køl/frost derefter.

Tak for svaret homie! :-)

Til jer andre, sund mad med fokus på vægttab, troede jeg ikke var svært at forstå, men det vil altså sige forholdsvis kalorielet mad, så jeg netop ikke overskrider mit ligevægtsindtag.

Du kan smide broccoli i risene - det mætter meget og indeholder næsten ingen kalorier.

Har samlet lidt af de retter jeg plejer at spise til frokost/aftensmad. Fungerer fint som madpakke også

Kylling i karry
1 ps. Wokgrønt eller frisk grønt
1 dåse kokosmælk light
Kylling
Ris

Steg kyllingen i hvidløg, ingefær og karry, kom grøntsagerne i og dernæst kokosmælk (kan udelades) og til sidst ris, enten i eller ved siden af.

Kylling ”Lasagne”
Abergine
Squash
Peberfrugt

Svitses i ovn/på pande

Kyllingfilet
Svitses på panden

Tomatsovs: flåede tomater, krydderier, hvidløg

Lægges sammen i et ildfast fast, jeg plejer også at bruge Morney sauce light (kan udelades) og toppe med fedtfattig ost.

Fyldt squash/peberfrugt
Squash’en skæres over, indmaden tages ud og hakkes.

1 hakket løg
Hakket oksekød
1-2 små dåser tomatpure
Hvidløg
Lidt mælk/vand

Svitses/koges op.

Kommes over squash’en og peberfrugter, toppes med fedtfattig ost og i ovnen ca. 20 min.

Spicy kødsovs med ris
Hakket oksekød
Hakket løg
Tortillasovs (tag evt. Den stærke fra Santa Maria, den er sukkerfri)
Hvidløg
Evt. Hakket jalapenos

Serveres med ris og grønt (plejer at koge broccoli til)


Æggewrap med guacemole og kylling
2 æg, 2 hvider på en slip-let pande med lidt olie. Middelvarme- tålmodighed.

”Guacemole”: Avocado, skyr, hvidløg

Bag kyllingfileter i ovnen i ca. 20 min. Og riv dem derefter i hånden.

Fyldes med ovenstående + spidskål, mandler, agurk. Eller andet.

Pastaret med tun
Grov pasta
Tun
Hytteost
Agurk

Blandes sammen.

Toppes med smilende æg