Hejsa

Jeg har altid bare spist som jeg ville, og nok levet som de fleste andre danskere. Som betyder 50/50 sund usund kost, jeg har været så utrolig heldig, at have gode gener fra naturens side ( blevet på peget flere gange også ) jeg vejer pt 88 kg og er 183 cm fedtprocent er omkring 13-15, er ikke besynderlig fit eller noget. Men gainer på næsten ingenting og kan holde vægten nemt.

Det jeg har sat mig for at rydde op i min kost, uden at spise som en bodybuilder, men bare sundt i hverdagen og med en cheat dag i ugen. Men hvordan griber jeg det lige an? jeg havde tænkt mig at spise 3 måltider om dagen, har jeg stortset altid gjort, og vil gerne fortsætte med. Jeg ønsker at spise sundt og varieret, er der nogle som har gode råd evt. sider man kan finde inspiration fra.

i øvrigt træner jeg 4 gange i ugen styrketræning og cardio.

Jeg synes jeg spiser forholdsvis sundt. Spiser omkring 1 kg grøntsager om dagen, spiser masser af nødder (minimum 50 gr om dagen), laks 2 gange om ugen ellers er det øko kylling uden lage og oksekød. Mine fedtstoffer er primært kokosolie, raps eller olivenolie samt det jeg får fra nødderne.

Hvordan du så vil anrette din mad er vel en smagssag. Men da jeg kommer fra en rig madkultur (tyrkisk) er der 10000 forskellige retter at vælge i mellem.

Overvejer lidt at spise således

Måltid 1: Nødder og frugt / Havregryn

Måltid 2: Carbs/kød/grønt

Træning: Energi drik/pre workout

Måltid 3: Carbs/Kød/grønt

gammelbokser skrev:Hejsa

jeg har været så utrolig heldig, at have gode gener fra naturens side ( blevet på peget flere gange også )

Det var virkelig ikke nødvendigt at fortælle os.

Siden jeg flyttede ud havde jeg generelt ikke en særlig varieret eller sund kost. Den var som sådan ikke usund med McD eller Pizza hver uge, men mere som i at den ofte hed
Rugbrød med en stor portion levepostej på 3 rugbrødsmadder til middag
200g~ kød med ris til jeg var mæt(typisk 100-200g ris før kogning)

Morgenmaden varierede lidt mellem ikke at blive spist og æg og bacon når der var tid.

I det nye år har jeg dog besluttet mig for at lave det om, så jeg har grøntsager til de fleste måltider. Jeg måler ikke kalorier i hverdagen, men noget så simpelt som at skære en mængde kål / broccoli e.l. der er så stor som min håndflade, spise den og kødet før jeg går til ris / pasta har gjort vidundere for mig.

aparthia skrev:Den var som sådan ikke usund med McD eller Pizza hver uge

Om man spiser pizza på ugentlig basis har dog forsvindende lille betydning for om ens samlede kost er sund.

TS: Du mangler protein i morgenmåltidet. Et mælkeprodukt ville være let at tilføje.
Pre-workout før hver træning er en rigtig dårlig idé, pga. tolerance. Få din søvn, og brug det evt. på dage hvor du er uoplagt.

Pre workout er droppet.

Er faktisk begyndt at spise således

Morgenmad: Havregryn med mælk.

Frokost: Rugbrød med pålæg/rester fra aftensmaden/sandwhich

Aftensmad: Meget forskelligt, typisk ris/pasta/kartoffel med kød og grønt.

Snack: Nødder med frugt/yoghurt/mørkchokolade.

Mit mål er ikke at spise en kalorietæt kostplan eller på den måde som en bodybuilder, men få ryddet op og blive sundere.

newbiepumper skrev:

gammelbokser skrev:Hejsa

jeg har været så utrolig heldig, at have gode gener fra naturens side ( blevet på peget flere gange også )

Det var virkelig ikke nødvendigt at fortælle os.

Ok