Superpaleo™

Fullbody og venzer

7-04-2016

FSQ, krydsgreb: T20X1 R:2-3
8x70
8x70
6x70
6x70
6x70

CG bænk: T20X1 R:2-3
8x80
8x80
8x80
8x80
6x80
*fin

Sumo
Nej. Bare nej.

Proteinhest, supineret: T20X0 R:1-2
8x50
8x60
8x65
8x65

+ facepulls og arme

Fullbody og venzer

8-04-2016

Safteybar squat, orange band: T20X1 R:2-3
8x108
8x108
8x108
8x108
8x108
*nemt

PG bænk: T20X1 R:2-4
5x115 - klods, meget nem?
2x110 - T21X1
2x110 - T21X1

RLDL: T20X1 R:2
8x70
8x70
6x70
6x70
4x70

Pullups, proneret: T20X1 R:2
6xbw
5xbw
5xbw
4xbw

Chest supported db row: T20X0 R:1-2
12x21
12x21
12x21
12x21
*fint

+ occlusion til haser og triceps og noget biceps

Fullbody og venzer

11-04-2016

Squat, løse kogere og bælte: T20X1 R:2-3
op til:
4x140 - fint

PG bænk: T20X1 R:60
3x90
3x90
3x90
3x90
3x90
3x90
3x90
3x90
3x90
3x90

RLDL, i vl-sko: T20X1 R:2
8x60
8x60
8x60
8x60
6x60
*nyt setup, meget bee're

Pullups, supineret, deadhang: T20X1 R:2
6xbw
5xbw
5xbw
5xbw

+ facepulls og arme

Fullbody og venzer

12-04-2016

Squat: T3131 R:2-3
5x65
5x65
5x65
5x65
4x65

Incline bænk: T20X1 R:1-3
6x70
6x70
6x70
6x70
4x70

Trapbar: T20X1 R:3
op til:
5x145
5x145
5x145
5x145

Proteinhest, proneret: T20X1 R:1-2
8x70
6x70
8x60
8x60

Cable row, neutral: T20X1 R:1-2
noget

+ occlusion til arme og haser

Fullbody og venzer

13-04-2016

Squat: T21X1 R:2-3
5x100
5x100
5x110
5x110
5x110
*meget nem

PG bænk: T20X1 R:3
4x110 - fin

Dødløft: T20X1 R:2
8x80
8x80
8x80
8x80
8x80
*tight as shit

Pullups, proneret: T20X1 R:2
6xbw
5xbw
5xbw
5xbw

DB row: T20X0 R:1-2
12x21
12x21
12x21
12x21

+ arme

Fullbody og venzer

14-04-2016

FSQ, krydsgreb: T20X1 R:2-3
8x70
8x70
6x70
6x70
6x70

CG bænk: T20X1 R:2-4
6x90
6x90
5x100* PR I guess
6x90
6x90

Dødløft
Hmm. Stadig nej. Vent lige.

Proteinhest, supineret: T20X0 R:1-2
noget jeg ikke loggede, fjols

+ facepulls og arme

Fullbody og venzer

15-04-2016

Safteybar squat: T20X1 R:2-3
6x112
6x112
6x112
6x112
6x112

PG bænk: T20X1 R:2-4
4x120 - klods, meget nem?
2x110 - T21X1
2x110 - T21X1
2x110 - T21X1

RLDL: T20X1 R:2
8x70
6x70
6x70
6x70
6x70

Pullups, proneret: T20X1 R:2
6xbw
5xbw
4xbw
4xbw

Chest supported db row: T20X0 R:1-2
10x23
10x23
10x23
10x23

+ occlusion til haser og triceps og noget biceps

Fullbody og venzer

Syg indtil denne dag.

21-04-2016

FSQ, krydsgreb: T20X1 R:2-3
6x80
6x80
5x80
5x80
5x80

CG bænk: T20X1 R:2-3
6x90
6x90
6x90
5x90
5x90

Trapbar, high handles: T20X1 R:2-3
5x155 - bælte
3x155 - bælte

Proteinhest, supineret: T20X0 R:1-2
noget

+ facepulls og arme

Fullbody og venzer

22-04-2016

Safteybar squat: T20X1 R:2-3
5x108
4x118
4x128
4x108
4x108

PG bænk: T20X1 R:2-4
3x125 - lort
2x110 - T21X1
2x110 - T21X1

RLDL: T20X1 R:2
noget

Pullups, proneret: T20X1 R:2
6xbw
5xbw
4xbw
4xbw

Chest supported db row: T20X0 R:1-2
12x22
12x22
10x22
10x22

+ occlusion til haser og triceps og noget biceps

Fullbody og venzer

Dette var ft. MODULBRO, Mikl, den gode Friche og Rookie

25-04-2016

Squat, løse kogere og bælte: T20X1 R:2-3
op til:
3x150 - overskud

PG bænk: T20X1 R:60
3x95
3x95
3x95
3x95
3x95
3x95
3x95
3x95
3x95*
3x95*
*tung
**sved

RLDL, i vl-sko: T20X1 R:1-2
8x60
8x60
8x60
8x60
8x60

Pullups, supineret, deadhang: T20X1 R:2
6xbw
5xbw
5xbw
5xbw

+ facepulls og arme

Fullbody og venzer

26-04-2016

Squat: T3131 R:2-3
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70

Incline bænk: T20X1 R:1-3
8x60
6x60
6x60
6x60
6x60

Dødløft: T20X1 R:3
op til:
3x130
3x130
3x130
*tjaa

Proteinhest, proneret: T20X1 R:1-2
8x60
8x60
8x60
8x60

Cable row, neutral: T20X1 R:1-2
12x49
12x49
10x49
10x49

+ occlusion til arme og haser

Fullbody og venzer

27-04-2016

Squat: T21X1 R:2-3
5x105
5x105
5x115
5x115
5x115

PG bænk: T20X1 R:3-5
op til:
1x130 - klods
2x110 - T21X1
2x110 - T21X1
2x112.50 -T2X1

Dødløft: T20X1 R:2
8x80
8x80
8x80
6x80
5x80
*man får lille diller, når Mathias løfter 200+ bag ved en.

Pullups, proneret: T20X1 R:2
6xbw
5xbw
5xbw
5xbw

DB row: T20X0 R:1-2
10x23
10x23
10x23
10x23

+ arme

Fullbody og venzer

Dette smederi vat ft. VERY IMPORTANT FRIZHE, Mr. Whisky og nogle andre venzer. Good lolz were had

28-04-2016

FSQ, krydsgreb: T20X1 R:2-3
6x80
6x80
6x80
5x80
5x80

CG bænk: T20X1 R:2-3
6x90
5x100
4x100
6x90
5x90

Trapbar, high handles: T20X1 R:2-3
4x145
4x145
4x145

Proteinhest, supineret: T20X0 R:1-2
8x65
8x65
8x65
8x65

+ facepulls og arme

Fullbody og venzer

2-05-2016

Squat, løse kogere og bælte: T20X1 R:2-3
op til:
5x140 - overskud

Mid bænk: T20X1 R:60
3x90
3x90
3x90
3x90
3x90
3x90
3x90
3x90
3x90
3x90
*let

RLDL, i vl-sko: T20X1 R:1-2
8x65
8x65
8x65
8x65
6x65

Pullups, supineret, deadhang: T20X1 R:2
6xbw
5xbw
5xbw
5xbw

+ facepulls og arme

Fullbody og venzer

3-05-2016

Squat: T3131 R:2-3
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70

Incline bænk: T20X1 R:1-3
8x60
8x60
6x60
6x60
6x60

Dødløft: T20X1 R:3
op til:
3x130
3x130
3x130
*det var okay

Proteinhest, proneret: T20X1 R:1-2
8x60
8x60
8x60
8x60

Cable row, neutral: T20X1 R:1-2
12x49
12x49
12x49
10x49

+ resten

Fullbody og venzer

Bare dunk og godt vejr ft MAPSEN - ej at forglemme FriZCHE <3

TEAM3%UNITE

5-05-2016

Squat: T21X1 R:2-3
5x115
5x115
5x115
5x115
5x115
*YEARRHH

PG bænk: T20X1 R:3-5
op til:
2x120
2x120
* gammel pr for reps, yir boi

Pullups, proneret: T20X1 R:2
6xbw
5xbw
4xbw
4xbw
*meget træt i ryg

DB row: T20X0 R:1-2
something

+ arme

Fullbody og venzer

6-05-2016

Safteybar squat: T20X1 R:2-3
6x108
6x108
6x108
6x108
6x108
*meget tunge fra gårsdagens bøj.

+ en masse andet jeg ikke kan huske.

Derefter burger med Mikkel <3

Fullbody og venzer

9-05-2016

Squat, løse kogere og bælte: T20X1 R:2-3
op til:
4x150 - overskud

Mid bænk: T20X1 R:60
3x95
3x95
3x95
3x95
3x95
3x95
3x95
3x95
3x95
3x95
*let

RLDL, i vl-sko: T20X1 R:1-2
8x70
8x70
8x70
8x70
8x70

Pullups, supineret, deadhang: T20X1 R:2
6xbw
5xbw
5xbw
5xbw

+ facepulls og arme

Fullbody og venzer

10-05-2016

Squat: T3131 R:2-3
4x80
4x80
4x80
4x80
4x80

Incline bænk: T20X1 R:1-3
8x60
8x60
6x60
6x60
6x60

Dødløft: T20X1 R:3
op til:
4x130
4x130
4x130

Proteinhest, proneret: T20X1 R:1-2
8x60
8x60
6x65
6x65

Cable row, neutral: T20X1 R:1-2
12x49
12x49
10x49
10x49

+ resten

Fullbody og venzer

Bare dunk igen i godt vejr med Mikkel som råbeentusiast

11-05-2016

Squat: T21X1 R:2-3
5x120
5x120
5x120
4x120
5x120 - tog mig lige sammen

PG bænk: T20X1 R:3-5
op til:
4x110
4x110

Dødløft: T20X1 R:2-3
8x80
8x80
8x80
6x80
6x80
*med bedre opspænd takket være sjonas

Pullups, proneret: T20X1 R:2
6xbw
5xbw
5xbw
4xbw

DB row: T20X0 R:1-2
something

+ arme

Jeg er ikke død. Bare doven. Jeg deloadede efter overstående program og så begyndte jeg at TRENNE IGEN, AHHAHAHA.

Smolov jr. og idiotismedning

23-05-2016

Squat: T20X1 R:2-5
9x100
9x100
9x100
9x100

Bænkpres, mid: T20X1 R:2-3
6x87.50
1x100
6x90
1x102.50
6x92.50
1x105
*nemt, pisse MEGET FART

Military press: T20X1 R:1-2
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50

LT raises: T20X0 R:60-90
5x15
5x15
5x15

Tricep pushdown, rope: T20X1 R:1-2
15x40
10x40
10x40
10x40

+ mave

Smolov jr. og idiotismedning

25-05-2016

Squat: T20X1 R:3-5
7x110
7x110
7x110
7x110
7x110
*sved

RLDL: T20X1 R:1-2
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60
*stille og roligt

Pull-ups, deadhang, proneret: R:2
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw

Proteinhest, supineret: R:1-2
12x50
12x50
12x50
8x50

Curls: T20X1 R:1-2
10x13.50
6x13.50
6x13.50
6x13.50

+ mave

Smolov jr. og idiotismedning

27-05-2016

Squat: T20X1 R:3-5
5x115
5x115
5x115
5x115
5x115
5x115
5x115

Bænkpres, mid: T20X1 R:2-3
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100

DB skulderpres, uni: T20X1 R:1-2
12x16
12x16
12x16
12x16
12x16

Facepulls, rotation: T20X0 R:1-2
12x25
12x25
8x25
8x25

Tricep pushdown, rope: T20X1 R:1-2
10x50
8x50
8x45
8x45

+ mave

Smolov jr. og idiotismedning

28-05-2016

Squat: T20X1 R:3-5
3x120
3x120
3x120
3x120
3x120
3x120
3x120
3x120
3x120
3x120

Back raises: T20X1 R:1-2
12xbw
12xbw
8xbw
8xbw
*stille og roligt

Pull-ups, deadhang, supineret: T20X1 R:2
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
*let

Proteinhest, proneret: T20X0 R:1-2
12x40
12x40
12x40
12x40
*nemt

+ curls og så til KARNEVAL i trikot

Smolov jr. og idiotismedning

ft. MAPPE, FRIZHE og nogle andre dejlige folk. Mappe, Friche og undertegnede havde ZEN-fyldte samtaler den dag. Hygge, det var det, venner. Det skal nok gå alt sammen.

30-05-2016

Squat: T20X1 R:2-5
9x105
9x105
9x105
9x105

Bænkpres, mid: T20X1 R:2-3
6x90
1x102.50
6x92.50
1x105
6x95
1x107.50

Military press: T20X1 R:1-2
5x55
5x55
5x55
5x55
5x55

LT raises: T20X0 R:60-90
6x15
6x15
6x15
6x15

Tricep pushdown, rope: T20X1 R:1-2
15x40?
10x40?
10x40
10x40

+ mave

Yrako skrev:Smolov jr. og idiotismedning

ft. MAPPE, FRIZHE og nogle andre dejlige folk. Mappe, Friche og undertegnede havde ZEN-fyldte samtaler den dag. Hygge, det var det, venner. Det skal nok gå alt sammen.

We're all gonna make it brah

Håber vi allesammen hygger i dag også! Kl 1430 ca! Zen to come!

Friche skrev:Håber vi allesammen hygger i dag også! Kl 1430 ca! Zen to come!

16:30 <33

Mapsen skrev:
Friche skrev:Håber vi allesammen hygger i dag også! Kl 1430 ca! Zen to come!

16:30 <33

Neeeeeeeeeej, skal hjælpe en buddy med at flytte kl 17 :strong:

Superpaleo™

Brugere online