Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65562 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049543 indlæg i 100419 emner

1 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1172
Medlemmer: 4
Skjulte: 0
Gæster: 1168

Følg bodybuilding.dk på

Swole is the goal!

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Stærk military pres! Kommer der ingen billeder af fronten? loggen er fyldt med ryg-billeder :mrgreen:
Brugeravatar
 
Reputation point: 134
 
Indlæg: 7407
Tilmeldt: 29. mar 2011, 23:18
 
Træner her: FitnessDK Vallensbæk
Fjerritslev Motioncenter
The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 104.50
- Squat: 132.50
- Dødløft: 167.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



toto_G4M3R skrev:Stærk military pres! Kommer der ingen billeder af fronten? loggen er fyldt med ryg-billeder :mrgreen:


Tak skal du have :)

Jo, jeg kan smide et op med det samme. Det var 20 minutter efter endt ben og ryg, pas i dag.
Jeg er ikke særlig tilfreds med min front. Det samme er tilfældet med min ryg, men jeg skulle have en form for billeder for at se om formen ændrede sig. PT er målet at nærme mig de 87-88kg igen, og smide ned til de 80-81 og se hvordan jeg står.
Jeg vejer omkring de 82kg.
Vedhæftede filer
Snapchat-6389225214315865216.jpg
Sidst rettet af alexanderd 28. jun 2015, 11:31, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1083
Tilmeldt: 22. nov 2011, 15:40
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 100.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Squat:
72½kg - 12 reps
77½kg - 10 reps
82½kg - 8 reps
87½kg - 6 reps
92½kg - 4 reps
97½kg - 2 reps --> Føltes godt. 2,5kg og jeg er ved nulpunktet igen på trods af jeg vejer omkring 6-5kg mindre end da mit squat peakede sidst.

Bulgarian split-squat:
12kg - 12 reps
12kg - 12 reps
12kg - 12 reps

Pullups: - m. straps.
BW - 8 reps
BW+5kg - 8 reps
BW+5kg - 8 reps
BW+5kg - 8 reps
Jeg skulle gerne kunne presse mig selv til i hvert fald 10kgx8.

One arm bend-over DB rows:
26kg - 8 reps
26kg - 8 reps
26kg - 8 reps
26kg - 8 reps

BB curls:
25kg - 8 reps
27½kg - 8 reps
27½kg - 8 reps
27½kg - 8 reps
Øver mig på teknikken.

Concentration curls:
12kg - 10 reps
12kg - 10 reps
12kg - 10 reps
12kg - 10 reps

Min lænd drillede lidt. Måske noget DOMS, jeg er ikke sikker, så jeg skippede de tunge BOR i dag.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1083
Tilmeldt: 22. nov 2011, 15:40
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 100.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning fra i går og sidste pres sesh

Igår:
Front squat:
65kg - 6 reps
65kg - 6 reps
65kg - 6 reps
65kg - 6 reps

Hack squat ss. rumænsk DL:
50kg - 10 reps --> 50kg - 10 reps
50kg - 10 reps --> 50kg - 10 reps
50kg - 10 reps --> 50kg - 10 reps

BOR: m. straps.
80kg - 8 reps
80kg - 8 reps
80kg - 8 reps
80kg - 8 reps

Pullups:
BW - 8 reps
BW - 8 reps
BW - 8 reps
BW - 8 reps

One arm DB rows: med pause i bunden.
26kg - 8 reps
26kg - 8 reps
26kg - 8 reps
26kg - 8 reps

BB curls:
30kg - 8 reps
32½kg - 8 reps
32½kg - 8 reps
32½kg - 8 reps

Hammer curls:
16kg - 10 reps
16kg - 10 reps
16kg - 10 reps
16kg - 10 reps

Sidste pres omgang:

Dips:
BW+20kg - 5 reps
BW+20kg - 5 reps
BW+20kg - 5 reps
BW+20kg - 5 reps

Weighted pushups:
+25kg - 8 reps
+25kg - 8 reps
+25kg - 8 reps
+25kg - 8 reps

DB flyes:
10kg - 12 reps
10kg - 12 reps
10kg - 12 reps

Military press:
60kg - 3 reps + 1 push press
60kg - 3 reps + 1 push press
60kg - 2 reps + 2 push press
60kg - 2 reps + 2 push press

Lateral raises:
7kg - 12 reps
7kg - 12 reps
7kg - 12 reps
7kg - 12 reps

Fransk pres ss. pushups:
30kg - 8 reps --> failure
30kg - 8 reps --> failure
30kg - 8 reps --> failure
30kg - 8 reps --> failure
30kg - 8 reps --> failure
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1083
Tilmeldt: 22. nov 2011, 15:40
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 100.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Pres i dag. Floor presses gik godt!

Floor presses:
87½kg - 8 reps
87½kg - 8 reps
87½kg - 8 reps
87½kg - 8 reps

Weighted pushups:
+30kg - 6 reps
+30kg - 6 reps
+30kg - 6 reps
+30kg - 6 reps

Noget pushup-halløj ss. flyes:
12 reps --> 10kg - 12 reps
12 reps --> 10kg - 12 reps
12 reps --> 10kg - 12 reps

Military press:
30kg - 12 reps
30kg - 12 reps
30kg - 12 reps
30kg - 12 reps

Lateral raises:
7kg - 12 reps
7kg - 12 reps
7kg - 12 reps
7kg - 12 reps

CG BP:
60kg - 8 reps
65kg - 8 reps
65kg - 8 reps
65kg - 8 reps

Fransk press:
38½kg - 8 reps
38½kg - 8 reps
38½kg - 8 reps
38½kg - 8 reps
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1083
Tilmeldt: 22. nov 2011, 15:40
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 100.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træningerne bliver pt ikke logget. BRSNJ har valgt at flytte alt udstyr ned i nyrenoverede lokaler til den kommende åbning af disse, men grundet at befaldingsmændene ikke har nogen grund til ikke at lade os bruge det, må vi ikke bruge lokalet og dermed intet udstyr. PT har jeg forhandlet mig frem til at kunne hugge skiver og træne i et åbent område ved kasernen. Det er pt en løsning, men den er elendig nonetheless. Jeg bliver nødt til at overleve med det indtil de vælger at åbne de nye lokaler.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1083
Tilmeldt: 22. nov 2011, 15:40
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 100.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Sneg mig ned og bænkede i dag. 72½kg, 8 reps føltes tungere end det skulle, men den kom let op. Vægten siger - af en eller anden grund jeg ikke kender til - kun 81kg. Jeg hopper lige på den vægt jeg plejer at bruge når vi når til weekenden.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1083
Tilmeldt: 22. nov 2011, 15:40
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 100.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg får da presset min BW og får testet hvor mange reps jeg egentlig kan klare i blandt andet pullups og dips. PT er status 17 pullups, og 18-19 dips.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1083
Tilmeldt: 22. nov 2011, 15:40
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 100.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nice pull-ups!
Rep point hvis du også vil være bedre til at reppe i pull ups....
Brugeravatar
 
Reputation point: 104
 
Indlæg: 4214
Tilmeldt: 19. okt 2011, 23:16
Geografisk sted: Spanien
 
Træner her: Ullerslev motioncenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 185.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg har for første gang i hvad der føles som 100 år, trænet med vægte i dag. Det var en dårlig oplevelse. Jeg fik 6 reps med 80kg i BP, men til gengæld 12 reps med 24kg i seated DB shoulder press. Jeg føler, at det er en styrke der kan komme hurtigt tilbage igen. Nu må vi se. Jeg orker ikke at logge, for det var ingen succes. Jeg blev kaldt på vagt da jeg næsten var færdig, så 1/3 af træningspasset var noget rush.

danielhansen13 skrev:Nice pull-ups!
Rep point hvis du også vil være bedre til at reppe i pull ups....


Rep point? :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1083
Tilmeldt: 22. nov 2011, 15:40
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 100.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



alexanderd skrev:Ugens højder punkter har været:

Jeg fortsætter med min styrke i DL, hvilket gør mig noget glad, da mit cut officielt slutter i dag. Ikke mere. Jeg vejer nu 80,4kg med en fedtprocent på 14,8 i følge en speciel vægt. Jeg giver dog ikke meget for det fis, men fedtprocenten er trods alt faldt og jeg er tilfreds med maven og ryggen. Nu skal der masse på rammen. Planen er at gaine til de 85-87 og smide et par kg igen.

Jeg løb også 5km på 21:46 i går den 20. Målet var bare under de 22:30, så det må man sige blev slået. Ruten var 5km i Thisted.

Målet for mit bulk er at kunne trække de 150-155kg i DL og få 2 reps med 100 i BB BP. Rent masse set, er det at få begge guns over de 40cm igen og få fokus på mine skuldre. Benene skal også i fokus, specielt mine hamstrings, som er ikke eksisterende.

Her er henholdsvis mit før- og efter cut billeder af ryggen.

Første billede af fra i dag den 21, og den andet er fra starten af april.

Nice form. Hvad måler bryst og talje?
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 3140
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Taekwondo body skrev:
alexanderd skrev:Ugens højder punkter har været:

Jeg fortsætter med min styrke i DL, hvilket gør mig noget glad, da mit cut officielt slutter i dag. Ikke mere. Jeg vejer nu 80,4kg med en fedtprocent på 14,8 i følge en speciel vægt. Jeg giver dog ikke meget for det fis, men fedtprocenten er trods alt faldt og jeg er tilfreds med maven og ryggen. Nu skal der masse på rammen. Planen er at gaine til de 85-87 og smide et par kg igen.

Jeg løb også 5km på 21:46 i går den 20. Målet var bare under de 22:30, så det må man sige blev slået. Ruten var 5km i Thisted.

Målet for mit bulk er at kunne trække de 150-155kg i DL og få 2 reps med 100 i BB BP. Rent masse set, er det at få begge guns over de 40cm igen og få fokus på mine skuldre. Benene skal også i fokus, specielt mine hamstrings, som er ikke eksisterende.

Her er henholdsvis mit før- og efter cut billeder af ryggen.

Første billede af fra i dag den 21, og den andet er fra starten af april.

Nice form. Hvad måler bryst og talje?


Brystet er 103 og taljen er 81-82cm :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1083
Tilmeldt: 22. nov 2011, 15:40
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 100.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



https://www.youtube.com/watch?v=e7XDJl4Npik

Starter igen. Mit liv som slave i redskabsbestyrelsen er OVRE.

PUMPITUP

BB BP: Speed.
60kg - 5 reps
60kg - 5 reps
60kg - 5 reps
60kg - 5 reps
60kg - 5 reps

Incline DB press:
20kg - 12 reps
20kg - 12 reps
20kg - 12 reps
Jeg skal lige i gang igen, ssssåeh..

BB incline press:
50kg - 12 reps
55kg - 12 reps
57½kg - 10 reps
._.

DB flyes:
10kg - 12 reps --> 8kg - 12 reps --> 6kg - 12 reps

Pullups: Speed.
BW - 5 reps
BW - 5 reps
BW - 5 reps
BW - 5 reps
BW - 5 reps

Barbell rows:
60kg - 12 reps
65kg - 12 reps
70kg - 10 reps --> Kan sagtens tage 12 med straps, men jeg skal have hentet mit greb, for det sutter maks.

Chin-ups:
BW - 8 reps
BW - 6 reps
BW - 6 reps
Pullups er så lette for mig, men chin-ups dør jeg ved. Ryggen kan godt arbejde videre, men mine underarme giver op så hurtigt.

Seated rows:
40kg - 12 reps
40kg - 12 reps
40kg - 12 reps
Fokus på teknik.

Pulldowns:
70kg - 12 reps
55kg - 12 reps
40kg - 12 reps

Jeg skal lige ordentligt i gang igen. Jeg er flyttet til Århus, og inden da, havde jeg en pause på 2-3 uger uden hverken træning eller ordentlig mad. Mine muskler bliver hurtigt trætte, men det går forhåbelig snart over.

Ben imawn.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1083
Tilmeldt: 22. nov 2011, 15:40
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 100.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Overkrop.

BB BP:
80kg - 3 reps
85kg - 3 reps
87½kg - 3 reps
Min styrke er eksploderet på én uge. Sidste uge var det lidt tungt med 80kg, men jeg tror jeg har spist godt og trænet bedre i den sidste uge, så det har resulteret i det her. Starter på de 87½kg næste gang.

Pullups:
10kg - 3 reps
15kg - 3 reps
17½kg - 3 reps
--> Igen: Jeg regnede ikke med at det kunne gå "så godt" i mine pullups.

Chest dips:
15kg - 6 reps
15kg - 4,5 reps
10kg - 8 reps
Ork jeg er blevet piv svag i mine dips.

Bent over rows: m. straps
75kg - 8 reps
80kg - 8 reps
85kg - 6 reps

Military press:
50kg - 3 reps
52½kg - 3 reps
55kg - 3 reps

DB rows:
30kg - 8 reps
34kg - 8 reps
36kg - 8 reps

CG BP:
60kg - 8 reps
62½kg - 8 reps
65kg - 8 reps

Cable curls:
25kg - 8 reps
30kg - 6 reps
30kg - 6 reps

Ben i dag. Yes
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1083
Tilmeldt: 22. nov 2011, 15:40
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 100.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Benene for i går:

Squat:
85kg - 3 reps
87½kg - 3 reps
90kg - 3 reps

Sumo DL:
125kg - 3 reps
127½kg - 3 reps
130kg - 3 reps

Lunges:
20kg - 8 reps
22kg - 8 reps
24kg - 6 reps

Benpres: I det nye center jeg træner i, har de sådan en skrå sag i stedet for de elendige hvor ROMen er sindssyg lille. Det er awesome med denne her!
160kg - 8 reps
170kg - 8 reps
180kg - 8 reps
180 gik godt.

Seated leg curls: Lying leg curls var optaget. Ventede 5-6 minutter, og så blev jeg utålmodig.
55kg - 8 reps
60kg - 8 reps
65kg - 8 reps

Standing calf raises:
Sluttede på 135lb i 8 reps

Calf raises i benpres: Her tager jeg så den elendige benpres, men jeg kan få et godt stræk i læggen her.
150kg - 8 reps
160kg - 8 reps
170kg - 8 reps

Jeg hader off-dage.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1083
Tilmeldt: 22. nov 2011, 15:40
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 100.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



På min sidste pres dag ramte jeg 87½kg, 3 reps i BB BP. Det gik ret godt, så jeg håber på de 90 i dag. Jeg fik ikke logget, det var ret skod. Nu logger jeg for i går, og kommer igen og logger efter træningen i dag.

Den 13/9-15:

Military press: Speed.
37½kg - 5 reps
37½kg - 5 reps
37½kg - 5 reps
37½kg - 5 reps
37½kg - 5 reps

Upright rows:
25kg - 12 reps
27½kg - 12 reps
30kg - 12 reps

Lateral raises: Dropsæt.
7kg - 12 reps --> 5kg - 12 reps --> 3kg - 12 reps
7kg - 12 reps --> 5kg - 12 reps --> 3kg - 12 reps
7kg - 12 reps --> 5kg - 12 reps --> 3kg - 12 reps

Rear delt lateral raises:
4kg - 12 reps
5kg - 12 reps
7kg - 12 reps

Incline DB curls:
12kg - 12 reps
12kg - 12 reps
12kg - 12 reps

DB hammer curls:
14kg - 12 reps
14kg - 12 reps
14kg - 12 reps

Cable curls: Dropsæt.
20kg - 12 reps --> 15kg - 12 reps --> 10kg - 12 reps
17½kg - 12 reps --> 12½kg - 12 reps --> 7,5kg - 12 reps
20kg - 12 reps --> 15kg - 12 reps --> 10kg - 12 reps

Skullcrushers:
25kg - 12 reps
27½kg - 12 reps
30kg - 12 reps
Jeg kan tage mere, og jeg burde tage mere. Jeg skal lige vænne mig itl den lidt længere excentriske fase.

Overhead triceps extensions:
16kg - 12 reps
18kg - 12 reps
20kg - 12 reps
Jeg er ved at blive fan!

Rope extensions: Dropsæt.
17½kg - 12 reps --> 12½kg - 12 reps --> 7,5kg - 12 reps
15kg - 12 reps --> 10kg - 12 reps --> 5kg - 12 reps
15kg - 12 reps --> 10kg - 12 reps --> 7,5kg - 12 reps

The pump is real.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1083
Tilmeldt: 22. nov 2011, 15:40
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 100.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Overkrop.

Jeg vejer 81,4kg.

BB BP:
85kg - 3 reps
87½kg - 3 reps - Jeg var så tæt på at faile, så jeg opgav de 90. Jeg tager dem næste uge i stedet.
85kg - 3 reps

Pullups:
BW + 15kg - 3 reps
BW + 17½kg - 3 reps
BW + 20kg - 3 reps

Military press:
55kg - 3 reps
57½kg - 3 reps
60kg - 3 reps --> Det gik virkelig godt! Intet bounce, hop, whatever. Det kørte bare.

BOR: M. straps.
80kg - 8 reps
85kg - 8 reps
85kg - 8 reps

Chest dips:
BW + 15kg - 6 reps
BW + 15kg - 7 reps
BW + 15kg - 7 reps

Chest supported DB rows:
22kg - 8 reps
28kg - 8 reps
28kg - 8 reps

CG BP:
65kg - 8 reps
67½kg - 8 reps
70kg - 6 reps

Barbell curls: Kørte med en ringe stang, så resultatet var ligeså
37½kg - 8 reps
40kg - 8 reps
40kg - 6 reps

Done.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1083
Tilmeldt: 22. nov 2011, 15:40
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 100.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Vægt: 80,3kg

Squat:
85kg - 3 reps
87½kg - 3 reps
90kg - 3 reps

Sumo DL:
127½kg - 3 reps
130kg - 3 reps
132½kg - 3 reps

Lunges:
24kg - 8 reps
26kg - 6 reps
26kg - 6 reps

Benpres:
180kg - 8 reps
190kg - 8 reps
200kg - 8 reps

Lying leg curls:
30kg - 8 reps
40kg - 8 reps
40kg - 8 reps

Standing calf-raises:
135lb - 8 reps
150lb - 8 reps
150lb - 8 reps

Seated calf-raises: I Smith.
100kg - 8 reps
110kg - 8 reps
110kg - 8 reps

Done. Squatten gik ok. Den er stadig puny. Mine 2 første reps i mit topsæt var rigtig godt, men 3 rep fik jeg skudt hoften op for hurtigt. Stangen kom meget hurtigere op end i de andre reps, men teknikken var ikke den bedste - desværre.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1083
Tilmeldt: 22. nov 2011, 15:40
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 100.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



I dag vejede jeg 75,5kg. Hvad foregår der.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1083
Tilmeldt: 22. nov 2011, 15:40
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 100.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Squat:
87½kg - 3 reps
90kg - 3 reps
92½kg - 3 rep - Da jeg låste tænkte jeg: "Fedt mand, nu kan jeg tage 95kg igen". De 92½kg kom let!

Sumo DL:
130kg - 3 reps
132½kg - 3 reps
135kg - 3 reps

Benpres:
200kg - 8 reps
210kg - 8 reps --> kom til at bounce is bunden ved rep 2, så det er vel egentlig kun 7 reps. Oh well
220kg - 6 reps

Lunges:
24kg - 8 reps
26kg - 8 reps
26kg - 6 reps

Lying leg curls:
40kg - 8 reps
40kg - 8 reps
40kg - 8 reps

Standing calf-raises:
68kg - 8 reps
68kg - 8 reps
68kg - 8 reps

Seated calf raises:
90kg - 8 reps
100kg - 8 reps
100kg - 8 reps

Off-dag i dag.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1083
Tilmeldt: 22. nov 2011, 15:40
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 100.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



BB BP: Speed. De var knap så hurtige som de skulle have været.
60kg - 5 reps
60kg - 5 reps
60kg - 5 reps
60kg - 5 reps
60kg - 5 reps

Incline DB BP:
26kg - 12 reps
26kg - 12 reps
26kg - 12 reps

Incline BB BP:
60kg - 12 reps
60kg - 10 reps
60kg - 10 reps

Flat DB flyes:
12kg - 12 reps --> 7 kg - 12 reps --> 5kg - 12 reps
12kg - 12 reps --> 7 kg - 12 reps --> 5kg - 12 reps
12kg - 12 reps --> 7 kg - 12 reps --> 5kg - 12 reps

Pullups: Speed.
BW - 5 reps
BW - 5 reps
BW - 5 reps
BW - 5 reps
BW - 5 reps

BOR:
60kg - 12 reps
70kg - 12 reps
70kg - 12 reps

Chin-ups: Jeg ved ikke hvorfor jeg er blevet så dårlig til dem. Fra det ene rep til det andet kan jeg bare ikke mere.
BW - 10 reps
BW - 8 reps
BW - 8 reps

Seated rows:
45kg - 12 reps
45kg - 12 reps
45kg - 12 reps

Pulldowns:
50kg - 12 reps --> 40kg - 12 reps --> 30kg - 12 reps
50kg - 12 reps --> 45kg - 12 reps --> 40kg - 12 reps
50kg - 12 reps --> 45kg - 12 reps --> 40kg - 12 reps
Mit greb giver op lang tid før min ryg, det er lidt ærgerligt, for jeg synes ikke det giver nær så godt i ryggen så.

Ben i dag.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1083
Tilmeldt: 22. nov 2011, 15:40
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 100.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Squat: Speed.
60kg - 5 reps
60kg - 5 reps
60kg - 5 reps
60kg - 5 reps
60kg - 5 reps

Sumo DL: Speed.
95kg - 5 reps
95kg - 5 reps
95kg - 5 reps
95kg - 5 reps
95kg - 5 reps

Walking lunges:
18kg - 12 reps
18kg - 12 reps
18kg - 12 reps

Benpres:
200kg - 12 reps
200kg - 8 reps
200kg - 8 reps

Leg extensions: Dropsæt.
60kg - 12 reps --> 50kg - 12 reps --> 40kg - 12 reps
60kg - 12 reps --> 50kg - 12 reps --> 40kg - 12 reps
60kg - 12 reps --> 50kg - 12 reps --> 40kg - 12 reps

Seated curls:
70kg - 10 reps
70kg - 10 reps
70kg - 10 reps

Lying leg curls:
40kg - 10 reps --> 30kg - 12 reps --> 20kg - 12 reps
30kg - 12 reps --> 20kg - 12 reps --> 10kg - 12 reps
30kg - 12 reps --> 25kg - 12 reps --> 20kg - 12 reps

Calf raises: I benpres.
130kg - 12 reps
130kg - 12 reps
130kg - 12 reps

Standing calf raises:
47kg - 12 reps --> Omkring 30kg - 12 reps --> Omkring 20kg - 12 reps
47kg - 12 reps --> Omkring 30kg - 12 reps --> Omkring 20kg - 12 reps
47kg - 12 reps --> Omkring 30kg - 12 reps --> Omkring 20kg - 12 reps

Done.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1083
Tilmeldt: 22. nov 2011, 15:40
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 100.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



BB BP:
90kg - 3 reps
90kg - 2 reps --> Der var ikke til mere. Sidst jeg kørte med 90kg har mine roidede spottere hjulpet. Fedt mand..
85kg - 3 reps

Pullups:
BW + 20kg - 3 reps
BW + 20kg - 3 reps
BW + 20kg - 3 reps

Military press:
62½kg - 2 reps
62½kg - 3 reps --> push-pressede på sidste.. Jeg skal stoppe med at hakke ned på teknikken.
62½kg - 3 reps --> same.

BOR:
87½kg - 7 reps
87½kg - 7 reps
87½kg - 7 reps

Chest dips:
BW + 15kg - 7 reps
BW + 15kg - 7 reps
BW + 15kg - 7 reps

Chest supported DB rows:
24kg - 8 reps
28kg - 8 reps
28kg - 8 reps

CG BP:
70kg - 8 reps
70kg - 8 reps
70kg - 8 reps

Barbell rows:
44kg - 6 reps
44kg - 6 reps
44kg - 6 reps
Det var aaaalt for tungt.

Done.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1083
Tilmeldt: 22. nov 2011, 15:40
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 100.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ben i går.

Vægten sagde 79,8kg i dag.

Squat:
90kg - 3 reps
92½kg - 3 reps
95kg - 3 reps
5kg fra 100kg. NERVØSITETEN BREDER SIG I LOKALET

Sumo DL:
132½kg - 3 reps
135kg - 3 reps
137½kg - 3 reps --> Tror faktisk det er PR. Sidst jeg var her, var med bælte.

Lunges:
26kg - 8 reps
26kg - 8 reps
26kg - 8 reps

Benpres:
220kg - 7 reps
220kg - 7 reps
220kg - 7 reps

Lying leg curls:
45kg - 6 reps
45kg - 6 reps
45kg - 6 reps

Calf raises i benpres:
140kg - 8 reps
150kg - 8 reps
160kg - 8 reps

Standing calf raises:
75kg - 8 reps
75kg - 8 reps
75kg - 8 reps

Jeg er ved at uddanne mig som personlig træner. Spændende!
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1083
Tilmeldt: 22. nov 2011, 15:40
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 100.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mål inden januar.

Styrke-mæssigt.

Squatten: 110x3

Sumo DL: 160x1 u. bælte.

Bænk: 100x3


Bryst/ryg i dag.

BB BP:
90kg - 3 reps
90kg - 3 reps
90kg - 3 reps

Pullups:
BW + 20kg - 3 reps
BW + 22½kg - 3 reps --> 3. rep var for ringe formmæssigt, så jeg faldt i vægt igen.
BW + 20kg - 3 reps

Military press: Den gad slet, slet ikke samarbejde i dag. Det var virkelig ringe.
62½kg - 1 rep
60kg - 3 reps
60kg - 3 reps

BOR:
87½kg - 8 reps
87½kg - 8 reps
87½kg - 8 reps

Chest dips:
BW + 15kg - 8 reps
BW + 15kg - 8 reps
BW + 15kg - 8 reps

Chestsupported DB rows:
26kg - 8 reps
32kg - 6 reps
32kg - 6 reps

CG BP:
72½kg - 6 reps
72½kg - 6 reps
72½kg - 6 reps

BB preacher curls:
24kg - 8 reps
29kg - 8 reps
31kg - 8 reps
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1083
Tilmeldt: 22. nov 2011, 15:40
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 100.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Power til benene i dag. Forventningerne var lave, da jeg havde sprunget både et volume pas til under- og overkrop over i sidste uge, da tiden simpelthen ikke var til træning.

Squat:
92½kg - 3 reps
95kg - 3 reps --> Hakkede vægten i siden af safety-baren på vej ned fordi de er lavet idiotisk brede.
97½kg - 3 reps
Vi er hermed nået til nulpunktet for min squat igen - 7kg lettere.

Sumo DL:
135kg - 3 reps
137½kg - 3 reps
140kg - 3 reps --> PR. Sidste rep var ikke pænt, men op kom den!

Lunges:
28kg - 6 reps
28kg - 6 reps
28kg - 6 reps
Mine underarme giver lidt op før benene gør. Det er et problem.

Benpres:
220kg - 8 reps
220kg - 8 reps
220kg - 8 reps
Det er vel en slags PR, men det er jo så forhåbelig hver gang fremover, så det skriver jeg ikke ind.

Lying leg curls:
45kg - 7 reps
45kg - 7 reps
45kg - 7 reps

Nåede ikke læg, da jeg skulle arbejde efter træningen, og jeg kom lidt sent af sted.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1083
Tilmeldt: 22. nov 2011, 15:40
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 100.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Underkrop i dag. Jeg havde ikke tid til at vente på lying leg curls desværre.

Squat:
95kg - 3 reps
97½kg - 3 reps
100kg - 5 reps --> PR. Skulle kun have 3, men der var overskud!

Sumo DL:
137½kg - 3 reps
140kg - 3 reps
142½kg - 3 reps --> PR. Jamen altså. Det kører sgu!

Lunges:
28kg - 6 reps
28kg - 6 reps
28kg - 6 reps

Benpres:
230kg - 6 reps
230kg - 6 reps
230kg - 6 reps

Læg i benpres:
160kg - 8 reps
160kg - 8 reps
160kg - 8 reps

Standing calf raises:
80kg - 8 reps
80kg - 8 reps
80kg - 8 reps

SKide god dag!
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1083
Tilmeldt: 22. nov 2011, 15:40
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 100.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Skod dag. Overkroppen blev trænet, men der var bare ikke motivation og energi nok. Logger ikke, da det var elendigt. Kan sige så meget, at jeg kun fik 2 reps med 95kg BB BP i første sæt, og så blev det ikke til mere end en single i de 2 andre på trods af at stangen kom ret hurtigt op.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1083
Tilmeldt: 22. nov 2011, 15:40
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 100.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Underkrop.

Følte ikke for at skulle stige i dag. Det tog en ekstra halv time at komme i sving, fordi jeg havde følt mig anstrengt hele dagen. Fik dog løftet de ekstra kg jeg skulle.

Squat:
97½kg - 3 reps
100kg - 3 reps
102½kg - 3 reps

Det blev lidt underligt. Manglede min ene strap da den var forsvundet, så det blev ikke rigtig til noget ordentligt DL. Lånte et par straps til mit top sæt, og der kom alligevel. Underlig dag.
Sumo DL:
130kg - 3 reps - u. straps.
140kg - 3 reps - u. straps
145kg - 3 reps - m. straps.

Lunges:
28kg - 7 reps
28kg - 7 reps
28kg - 7 reps

Benpres:
230kg - 8 reps
230kg - 8 reps
230kg - 8 reps

Lying leg curls:
45kg - 6 reps
45kg - 6 reps
45kg - 6 reps
Følte ikke styrken var der til flere reps i dag, uden at lave ekstra bevægelser, for at få vægten op.

Jeg nåede ikke læg. Skulle direkte i biografen og jeg havde brugt meget af tiden på at stå og vente på diverse maskiner og racks i dag, så tiden løb fra mig.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1083
Tilmeldt: 22. nov 2011, 15:40
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 100.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



BB BP:
95kg - 2 reps
95kg - 2 reps
95kg - 2 reps
Noget bedre kraft end sidst. Det var også tæt på 3 i første sæt

Pullups: Arbejder på min teknik.
BW - 4 reps
BW - 4 reps
BW - 4 reps

Military press:
60kg - 3 reps
60kg - 3 reps
62½kg - 3 reps --> Arbejder meget med den excentriske fase mens jeg laver en lille smule push i for at få gang i bunden.

BOR:
90kg - 8 reps
90kg - 8 reps
90kg - 8 reps

Dips:
BW - 8 reps
BW - 8 reps
BW - 8 reps

Chest supported DB rows:
32kg - 6 reps
32kg - 6 reps
32kg - 6 reps

CG BP:
50kg - 8 reps
52½kg - 8 reps
55kg - 8 reps
De flade bænke var optaget, så jeg incline..

Cable curls:
30kg - 8 reps
30kg - 8 reps
30kg - 8 reps
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1083
Tilmeldt: 22. nov 2011, 15:40
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 100.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 78 gæster