Hej BB'ere

Jeg har efterhånden brugt halvandet år på elendig kost og ikke-kontinuerlig træning pga. studie og job og er nu gået igang med et mindre vægttab, der gerne skulle lyde på ca. 15kg (jeg har smidt 4kg).

I den forbindelse har jeg i den seneste tid trænet to basisøvelser 5x5 efterfulgt af to crossfit WODs med primært fokus på muskelgrupperne jeg træner på dagen eller maskinøvelser som tabata intervaller, efterfulgt af en halv times cardio (romaskine eller løb). Dette har jeg gjort 5 gange om ugen i to uger nu.

Jeg har i den forbindelse tre spørgsmål:
1. Risikerer jeg at det tærer for meget på CNS?
2. Duer tabata intervaller i eksempelvis pulldowns, leg press og bicep curls også når jeg engang ændrer fokus fra vægttab til muskelopbygning - jeg finder dem umiddelbart langt hårdere og sjovere end klassiske Bodybuildingprogrammer.
3. Hvor meget øges efterforbrændingen efter henholdsvis en crossfit WOD eller tabata?

PS. Kosten er der kommer styr på

Min erfaring med Tabata er at det kun "virker" på systemiske øvelser..Assault bike, burpees eller trusters.

Tabata er oprindelige opfundet til brug på Cykel, hvor det har en god effekt.

Dan John, der er lidt guruen inden for Tabata og vægttræning har selv 4 forslag (udover frontsquat som han mener er den bedste)

https://www.t-nation.com/training/tabat ... -perfected

1) Motionscykel

2) KB swings (hvis du er god til swings)

3) Goblet squats

4) Tunge farmer walks