Bruger login







Ugen der gik, uge 20, 2017
WSM 2017, Temalørdag om sild og udsalg!

Tilbudsguide, uge 21, 2017
Kylling, ost og bacon!

Ugen der gik, uge 19, 2017
Svar på Q&A, interview med Matti Christensen og stærke brugere!

Tilbudsguide, uge 20, 2017
Mandler, blåbær og mørbrad!


Statistik

Vi har 54108 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Gashi1997

Vores medlemmer har i alt skrevet 2000139 indlæg i 84623 emner

12 nye indlæg i dag


Online
I alt: 555
Medlemmer: 25
Skjulte: 2
Gæster: 528

Følg bodybuilding.dk på

teamsjonas

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





BP
5 x 80
4 x 100
3 x 110
2 x 122,5
2 x 122,5
2 x 122,5
2 x 122,5

Leg curls
5 x 6 x 60

Leg ext
5 x 20 x ?

BP
3 x 70
3 x 90
3 x 110
3 x 115
3 x 115
3 x 115
3 x 115

Front raise
5 x 6 x 32

DB hammer curls
3 x 6 x 25
#TEAMSJONAS 2014 #Hejhejpik
I was 135 pounds and then I ate steroids for every meal then i weighed 500 pounds because I took hippo steroids and my biceps exploded and hippo muscle flew everywhere and landed on my grandmas face.
 
Reputation point: 240
 
Indlæg: 2184
Tilmeldt: 16. jun 2007, 13:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jeg savner virkelig samoth2. Han kunne sprede godt humør. Det er godt, at han fik dedikeret en træning til sig.

Nu kommer jeg dig lige i forkøbet, sjonas, og spørger, om du er den eneste herinde, som træner? En logning mere fra dig og så havde du stensikker spurgt om det. Du vinder 110% det væddemål.

Jeg vågnede i morges helt træt og led og ked af at træne push/pull. Slut med det og tilbage til verdens bedste split, som altid fungerer.

INCL DB BENCH - 3 SEC ECC
6 / 42, 42, 42, 42
SUPERSETTED
NG CABLE ROW - 3 SEC ECC
6 / "75", "80", "75", "75"

LOW-INCL DB BENCH - 2 SEC ECC
8 / 34, 32, 32, 32
SUPERSETTED
WG OH CABLE ROW - 2 SEC ECC
8 / "50", "50", "50", "50"

DIPS - CONTROLLED
10 / 20, 20, 15, 15
SUPERSETTED
NG PULLDOWN - CONTROLLED
10 / "40", "50", "50", "40"

Lidt arme.

Dagens træning opsummeret: Time is money.
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 82
Tilmeldt: 15. jun 2015, 15:31
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



BP smalt
5 x 72,5
4 x 90
3 x 100
2 x 107,5
2 x 107,5
2 x 107,5
2 x 107,5

DB flyes
5 x 8 x 12,5

BP med elastik
3 x 90
3 x 100
3 x 115
3 x 115
2 x 122,5
2 x 140
2 x 140

Fransk pres
4 x 6 x 50

Band pull aparts
4 x 10

DB curls
3 x 10 x 12,5

TTB
3 x 8 x bw
#TEAMSJONAS 2014 #Hejhejpik
I was 135 pounds and then I ate steroids for every meal then i weighed 500 pounds because I took hippo steroids and my biceps exploded and hippo muscle flew everywhere and landed on my grandmas face.
 
Reputation point: 240
 
Indlæg: 2184
Tilmeldt: 16. jun 2007, 13:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Første træning siden torsdag. Havde lige nogle øl, der skulle drikkes i weekenden :)

Bænkpres
70kg x 5
85kg x 4
100kg x 3
4 x 110kg x 2
2 x 105kg x 2 - PG
2 x 105kg x 2 - CG
Let og nemt. Det gir godt så.

GHR
3 x bw x 8
2 x bw x 6
Supersættet

BB Front Raises
5 x 20kg x 10

Back Extensions
3 x bw x 15 - Hatfield stil
bw x 20 - normal

Gang
~7,5 m x 5-6km/t x 1% incline
Skulle lige ramme 10k skridt i dag. Det er mit nye diæt/wellness mål inspireret af sjonas :)

Ab Wheel
3 x bw x 10
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 82
Tilmeldt: 18. jan 2017, 22:28
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Svedig træning lige i musklerne.

SAFETY-BAR SQUAT - 3 SEC ECC
5 / 60, 70, 80, 90, 100, 110, 120, 130
SUPERSETTED
LYING LEG CURL - AS SLOW ECCENTRIC AS POSSIBLE
5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5 / "20"

SAFETY-BAR SQUAT
8, 8, 8 / 100

RDL
8, 8, 8 / 90

CRUNCHES
8, 8, 8 / 16

STANDING OL CALF RAISES
8, 8, 8 / 10

STANDING CALF RAISES
8, 8, 8 / 24
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 82
Tilmeldt: 15. jun 2015, 15:31
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Med alle de muskler du har, må det virkeligt have givet noget sved Shredder!

Lidt mere bænkpres i dag :)

Bænkpres - PG, mod elastik
60kg x 5
80kg x 3
90kg x 3
4 x 100kg x 2

Bænkpres - PG, elastik i 8-tal
2 x 105kg x 3
2 x 110kg x 2
115kg x 1
120kg x 1

BB Extensions - til halsen
40kg x 6
45kg x 6
50kg x 5
30kg x 10 - throat press

Cable Flyes - varierende vinkler
3 x 10 x 10
10 x 8
5 x 15

1-Arm BB Curl
3 x 10kg x 10

Reverse Grip BB Curl
2 x 20kg x 15

Gang/løb
5 min

Decline Leg Raise
bw x 8
bw x 7

TRX Fallout
bw x 8
bw x 10

:)
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 82
Tilmeldt: 18. jan 2017, 22:28
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



BP
5 x 72,5
4 x 90
3 x 100
3 x 115
3 x 115
3 x 115
3 x 115
3 x 115

Benpres
5 x 5 x 180

Decline bp
3 x 72,5
3 x 90
3 x 100
3 x 115
3 x 115
3 x 115
3 x 115

Lateral raises
5 x 8 x 12,5

pushdowns
5 x 6 x 60
#TEAMSJONAS 2014 #Hejhejpik
I was 135 pounds and then I ate steroids for every meal then i weighed 500 pounds because I took hippo steroids and my biceps exploded and hippo muscle flew everywhere and landed on my grandmas face.
 
Reputation point: 240
 
Indlæg: 2184
Tilmeldt: 16. jun 2007, 13:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Venner, I bliver virkelig nogle specialister til bænkpres. I den forbindelse har jeg ladet mig fortælle, at man skal have et stærkt bryst for at blive god til bænkpres. Eftersigende er det faktisk det vigtigste.

INCL DB BENCH
8, 8, 8, 9 / 42
SUPERSETTED
V-BAR CABLE ROW
8, 8, 8, 9 / "80"

PG BNP
10 / 40, 30, 30, 30
SUPERSETTED
CHEST SUPPORTED T-BAR ROW
10 / 50, 50, 55, 55

CG BENCH
12 / 70, 70, 60, 60
SUPERSETTED
BENCH DB ROW - ELBOWS OUT
12 / 20, 20, 20, 20

Andet.
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 82
Tilmeldt: 15. jun 2015, 15:31
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



HEELS RAISED SAFETY-BAR SQUAT - 4 SEC ECC
6 / 90, 90, 90, 90, 90, 90, 90, 90
SUPERSETTED
LYING LEG CURL - 4 SEC ECC
6 / "15", "15", "15", "15", "15", "15", "15", "15"
- her havde jeg lyst til at stoppe dagens træning.

DEADLIFT FROM LOW-BLOCK
20 / 170
- her havde jeg lyst til at stoppe med at træne.

LEG EXTENSION
10 / "55", 55", 55", 55"

HANGING KNEE RAISES
10 / BW, BW, BW, BW

SEATED CALF RAISES
10 / 30, 35, 30, 30

Jeg har kvalme helt oppe i hjernen endnu.
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 82
Tilmeldt: 15. jun 2015, 15:31
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



På trods af lysten til at stoppe bliver du bare ved! Maskine!

Lørdag
Træning med min kære ven sjonas :)

Bænkpres
60kg x 5
80kg x 4
90kg x 3
8 x 105kg x 3 - sidste to sæt med hhv. PG og CG
Der kom lige tre bonussæt oven i for at følge med sjonas. Det er ikke nemt kan jeg fortælle.

Incline CS BB Row - Cambered bar
50kg x 10
60kg x 10
60kg x 8
2 x 50kg x 8 - sidste sæt UH

HS Pullover
2 x 65kg x 12

BB Curl
2 x 42,5kg x 8
42,5kg x 7
Godt med hiv og sving :)

Rev. Grip BB Curl
2 x 20kg x 12

Back Extensions
bw x 10
20kg x 10 - stang på nakken
14kg x 10 - KB
bw x 20

Laterals
5 sæt af forskellig art

I dag

Squat - HB, 3s ecc, 2s pause
140kg x 4
140kg x 3
3 x 130kg x 3

Block Pulls - 3s ecc, pause under knæ koncentrisk
5 x 100kg x 5

Hip Thrust
4 x 60kg x 10

Pullups
5 x bw x 3
Supersættet

Calf Raise
5 sæt
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 82
Tilmeldt: 18. jan 2017, 22:28
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Bænkpres - 2s pause
60kg x 5
80kg x 3
90kg x 3
5 x 100kg x 3

Dips
bw x 8 - 3030
bw x 5 - 3030
bw x 12

Cable Flyes
10 x 10
7,5 x 12
Supersættet

Cable Rear Delt
5 x 15
7,5 x 15

BB Front Raises
20kg x 6
25kg x 6
30kg x 6
25kg x 6
20kg x 6

GM
5 x 60kg x 5

Mave
3 x 10
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 82
Tilmeldt: 18. jan 2017, 22:28
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



20-05-2017

BP
5 x 72,5
5 x 90
3 x 100
6 x 105
4 x 105
7 x 105
2 x 105
8 x 105
5 x 105

CSCBR
4 x 8 x 60

BB curls
5 x 8 x 42,5

Backraises

22-05-2017

BP (3s pause)
3 x 72,5
3 x 100
3 x 100
2 x 107,5
2 x 107,5
2 x 107,5
2 x 107,5

BP (elastik)
3 x 100
3 x 100
3 x 115
3 x 122,5
3 x 122,5
3 x 122,5
3 x 122,5
3 x 122,5

DB front raise
5 x 6 x 15

DB flyes
5 x 8 x 15

GM
5 x 5 x 40
#TEAMSJONAS 2014 #Hejhejpik
I was 135 pounds and then I ate steroids for every meal then i weighed 500 pounds because I took hippo steroids and my biceps exploded and hippo muscle flew everywhere and landed on my grandmas face.
 
Reputation point: 240
 
Indlæg: 2184
Tilmeldt: 16. jun 2007, 13:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Wow, Bebop. Sikke nogle træninger. Du bliver snart den flotteste styrkeløfter i landet.

Damm nogle bb curls, sjonas. De må være gået lige i armene. Det er klart, at du har store arme.

Jeg havde ikke regnet med at træne søndag, men I ved, hvordan det er med livet, så det var op klokken fucking lort for at træne klokken lort. #dedikation

INCL DB BENCH - 3 SEC ECC
4, 4, 4, 4, 4, 4, 4, 4, 4 / 42
SUPERSETTED
NG CABLE ROW - 3 SEC ECC
5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5 / "75"
- jeg var helt kvæstet efter alle de andre træninger, så det blev bare til noget god effort-protokolish.

STRAIGHT-BAR PUSHDOWN
10 / "30", "30", "30", "25"
SUPERSETTED
INCL DB CURL
10 / 14, 12, 10, 10

Efter 30 minutter på cyklen, træning og igen 30 minutter på cyklen var det godt at komme hjem og få dagens første shake. Jeg er rimelig sikker på, at jeg søndag drak tre shakes og spiste en familiepizza.
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 82
Tilmeldt: 15. jun 2015, 15:31
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 58 gæster