Bebop skrev:
Og ingen support.

Support er for folk med følelser. Hvor træner i? Virker som om i er dedikerede.

Hvorfor skrev:Support er for folk med følelser. Hvor træner i? Virker som om i er dedikerede.

Vi er meget dedikerede og træner udelukkende i FW

#HejPik

Sikke der er fint besøg af venner herinde i dag. Først Olympen og så One and a Half Men Army. Når jeg nu ikke selv kan, er det godt, at loggen får besøg af nogle folk, som altid kan squatte 200. I to er altid velkommen til at gæstelogge. The more the merrier.

Olympen, jeg vil gerne træne med dig næste weekend. Find mig på Facebook.

Nu er det måske også et godt tidspunkt at gøre opmærksom på, at det eneste, som betyder mere end "god effort" herinde, er "plausible deniability", og det er selvfølgelig derfor, at vi alle tre logger inkognito. Indlæg vil blive slettet i det nødvendige omfang.

Det er sjældent, min programmering slår fejl, men i dag måtte jeg kapitulere. Squat for x antal reps på tid med en slatten erector var ikke holdbart, og jeg stoppede derfor halvvejs. Egentlig er det dog okay, da det stadigvæk er 50 reps mere end jeg planlagde at squatte, da jeg vågnede i morges.

HIGH-BAR SQUAT - 3 SEC ECC
50 reps total / 100 @ 17:12
- det ville kunne gøres hurtigere, hvis målet blot var 50 reps fra start.

INCL DB CURL
8 / 16, 18, 16, 16

STRAIGHT-BAR PUSHDOWN
8 / "35", "40", "40", "35"

"SOVS"
10, 10, 9, 8, 8 / 35,5
SUPERSETTED
LOW-INCL DB CURL
10, 10, 9, 8, 8 / 10

One and a Half Men Army

Nå, i går trænede jeg ikke, da jeg brugte hele dagen på at flytte for en ven.

Squat
100kg x 5
120kg x 3
130kg x 4
150kg x 3
172,5kg x 2
172,5kg x 2
172,5kg x 2
172,5kg x 2
172,5kg x 2

Bænkpres
65kg x 5
77,5kg x 4
90kg x 3
105kg x 2
105kg x 2
105kg x 2
105kg x 2
105kg x 2

RDL
100kg x 8
100kg x 8
100kg x 8
100kg x 8

+ lidt hurtigt ryg wellness

Satanedme jeg havde tralvt i dag

BP
1 x 5 x 75
1 x 4 x 90
2 x 3 x 105
5 x 3 x 120

Cable rows
5 x 10 x 60

Incline biceps curl
5 x 10 x 15

BP
1 x 5 x 82,5
1 x 4 x 100
5 x 3 x 112,5

Triceps pushdowns
2 x 15 x 34
5 x 10 x 43

Bum 45 min. CF kombineret med SL - Den mest/mindst effektive træningsform i en og samme træning

Varmede op til dagens træning med en lur på to timer Det var umiddelbart virkelig dårlig opvarmning

Squat
1 x 5 x 100
1 x 4 x 120
2 x 3 x 140
6 x 3 x 160

Skulder pres med håndvægte
6 x 4 x 35

Haser
5 x 10 x 39

Laterals
5 x 10 x 10

Hyper ext
5 x 10 x bw

En to timers lur! Det ser ellers ud til at have givet godt for sikke en træning

Jeg valgte at splitte en træning op

Sumo Dødløft
150kg x 1
150kg x 1
150kg x 1
150kg x 1
150kg x 1
150kg x 1
150kg x 1
150kg x 1
150kg x 1
150kg x 1
150kg x 1
150kg x 1

BB Row
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10

CS Maskin Rows
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10

+ et par minuter på romaskinen

Split træning giver godt ven!

Mit bundniveau er før blevet rost:)

Skøn squat, Bebop. Det må tiltrække noget dejlig opmærksomhed. Det ved jeg jo, er lige dig. Hvorfor har du egentlig ikke her i loggen fortalt historien om, hvordan jeg skaffede dig to måneders gratis træning, fordi jeg er sådan en dedikeret teammate?

Jeg kan da godt lige rose det igen, sjonas. Det var vist noget med, at dit bundniveau var, hvad andre kun kunne drømme om som topniveau med mange års dedikeret træning. Dine lange, slanke led er tydeligvis bygget til at løfte. Mine er derimod bare bygget til at skubbe noget papir fra a til b.

I dag kunne jeg mærke, at der skulle køres god effort over hele linjen. Så kunne jeg nå en masse kvalitet på kort tid.

INCL DB PRESS - 3 SEC ECC - REST: 1,5
4, 4, 4, 4, 4, 4, 4, 4 / 40

WG NG PULLDOWN - 3 SEC ECC - REST: 1,5
4, 4, 4, 4, 4, 4, 4, 4 / "60"

SEATED LEG CURL - 3 SEC ECC - REST: 1,5
4, 4, 4, 4, 4, 4, 4, 4 / "45"

HACKSQUAT - 3 SEC ECC - REST: 1,5
4, 4, 4, 4, 4, 4, 4, 4 / 160 + slæde

Sikke en flot indsats ven!

Jeg savner dog flere reps i patterne

Hej alle kære læsere af logger! Har jeg nogensinde fortalt om dengang, min gode ven Shredder skaffede mig to måneders gratis træning? Der skete det, at han havde skrevet mig op til en konkurrence om en tur på crossfit-camp i Marbella, hvilket jo er en sand drømmeferie for mig. Jeg ville passe ind som fod i hose. Desværre var der ingen gevinst, men jeg vandt derimod hele 2 måneders gratis træning i CFC!

Det skulle naturligvis prøves, så selv samme dag tog jeg tasken over skulderen og cyklede afsted i fuld fart. Jeg mødte op i receptionen, fik lavet mit kort og var så ellers klar til at give den MAX GAS (som man jo gør i CF). Desværre viste det sig, at man ikke bare sådan kunne træne i centret. Der var nemlig hold over det hele...

På vejen hjem stoppede jeg ved min faste FW, og har ikke været tilbage i CFC siden. Jeg meldte mig selvfølgeligt også ud igen med det samme

Bænkpres
65kg x 5
77,5kg x 4
90kg x 3
90kg x 6
90kg x 4
90kg x 7
90kg x 2
90kg x 8
90kg x 5
Så var kroppen sgu forvirret venner. Keep the body guessing som jeg plejer at sige.

Ring Rows
3 x 10

Maskin Rows
2 x 10
Supersættet

Pec Dec
2 x 10

Laterals
10kg x 10 drop
5kg x 10 drop
3kg x 10
9kg x 10 drop
4kg x 10 drop
2kg x 10
Stærk som en okse.

Rope Pushdowns
20 x 15 drop
10 x 15
15 x 10 drop
10 x 10

OH Rope Extensions
15 x 12
10 x 12

BB Curl
20kg x 20
20kg x 15
20kg x 10
20kg x 12

Rev Grip EZ-Curl
15kg x 15
15kg x 12
15kg x 12
Stang talt som 5kg.

Så var der ikke plads i ærmerne til at give den mere gas.

Dejlig historie efterfulgt af dejlig logning af dejlig træning, Bebop. Jeg kan stadigvæk ærgre mig over, at du ikke vandt førstepræmien. Jeg tror, at sådan et ophold med en masse fjollerier ville give god motivation til rigtig træning, når du var hjemme igen. Apropos, hvor du i går fortalte, at man havde skulle tilmelde sig PBS for at indløse de to måneders gratis træning, og at man så efterfølgende automatisk ville betale for fortsat medlemskab, medmindre man meldte sig fra igen, kan jeg supplere med, at man, så vidt jeg husker, selv skulle betale for transport til og fra Marbella. Det er vældig storsindet og ikke jævnt usselt.

Skøn træning sammen med Hvorfor, der, som den gode ven han er, kørte mig til og fra træning. Det sætter jeg altid pris på.

HACKSQUAT - 3 SEC ECC
6 / 110, 110, 120, 120, 130, 130, 140, 140
SUPERSETTED
LYING LEG CURL - 3 SEC ECC
6, 6, 6, 6, 6, 6, 6, 6 / "15"

OH PRESS
8, 8, 8, 8, 8, 8 / 52,5
SUPERSETTED
WG OH CABLE ROW - CONTROLLED
8, 8, 8, 8, 8, 8 / 60

Mave og læg, BB.

Han lyder som en makker ham Hvorfor!

Sikke en effort i hack squat. Det er ikke for sjov du er loggens hack squat konge

Squat
100kg x 5
130kg x 4
150kg x 3
172,5kg x 2
172,5kg x 2
172,5kg x 2
172,5kg x 2

Bænkpres
65kg x 5
77,5kg x 4
90kg x 3
97,5kg x 2
97,5kg x 2
97,5kg x 2
97,5kg x 2
Alterneret

Squat
100kg x 3 - 5/5/x/0
100kg x 3 - 4/4/x/0
100kg x 1 - 1/20/x/0

Den anden omgang squat skulle have været nogle 5'ere på 150kg, men da jeg skal spille fodboldturnering i morgen skruede jeg lidt ned.

Alt var forresten forfærdeligt tungt og horribelt. Typisk SL træning...

Bebop, jeg kan garantere dig, at ham Hvorfor er en sand makker.

Gid jeg kunne sige, at det var sandt, at jeg er loggens hacksquat konge. Jeg har stadigvæk mareridt om den dag, hvor du satte mig noget så eftertrykkeligt på plads.

I dag havde jeg en dejlig træning i dejligt selskab. Når det kommer til træning, er det vigtigste ikke mad, søvn, programmering eller noget helt andet. Det vigtigste er klart selskabet.

STEPUPS - CONTROLLED
12 / 32
10, 10, 10, 10, 10 / 38,5

DEADLIFT FROM LOW-BLOCK
8, 8, 8, 8 / 180

OA NG CABLE ROW - CONTROLLED
10 / "30", "25", "25", "25"

INCL DB PRESS - CONTROLLED
10, 9 / 34
10, 10 / 32

I dag kunne jeg mærke, at der skulle trænes mere go, mindre show, more walk, less talk, mere gørrelse, mindre størrelse-arme.

INCL DB CURL
8, 8, 8, 8 / 16

STRAIGHT-BAR PUSHDOWN
8, 8, 8, 8 / "40"

CG BENCH - 3 SEC ECC
3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3 / 80
SUPERSETTED
SEATED DB CURL
?, ?, ?, ?, ?, ?, ?, ?, ?, ? / 14-12

Fra i morgen skulle det gerne være slut med at have 3 ud af 4 træninger fredag til søndag. Det bliver godt.

Flot indsats venner Eller god effort, som det jo hedder

BP
1 x 5 x 80
1 x 4 x 90
2 x 3 x 110
3 x 3 x 120
3 x 2 x 130

Kropshævninger
3 x 8 x bw

Dips
3 x 12 x bw

Arme
3 x noget

Sikke meget go i de arme Shredder! Og sjonas nem bænkpres på 130kg er sgu ret crazy!

Oven på gårsdagens fodboldturnering har jeg været lidt slidt i understellet, så det blev bare lidt wellness i dag

Chin Ups
bw x 3
bw x 3
bw x 3
bw x 3
bw x 3
bw x 3
bw x 3
bw x 3

Cable Row
30 x 8
40 x 8
50 x 8
60 x 8
70 x 8 drop
30 x 8

1-Arm Cable Row
10 x 12
10 x 12
10 x 12

Pushdown
30 x 10
30 x 10
30 x 10
30 x 10
30 x 10

Rope Cable Extensions
15 x 8
10 x 10
10 x 10
10 x 10

1-Arm Pushdown
5 x 8
5 x 8
5 x 8

Alt DB Curl
14kg x 10
14kg x 8
14kg x 10 - Hammer Curl
14kg x 10 - Hammer Curl

Concentration Curl
8kg x 8
6kg x 12
6kg x 12

KB Underarm
20kg x 8
20kg x 5
20kg x 4
20kg x 4

Det er en sand ære at få lov til at logge i en log, hvor der logges sådan nogle træninger, som sjonas og Bebop loggede i forgårs. Nogen ville måske mene, at der var tale om lidt fesne kropshævninger fra dem begge, men folk glemmer, at jo tungere en lav vægt er, jo bedre giver det, og ergo er det god bodybuilding af dem begge.

Apropos god bodybuilding så var det noget, som jeg skulle levere i dag på "tom mave", så derfor spiste jeg en af de der Bountybarer fra Nutramino i går aftes. Det er hands down min foretrukne chokoladebar.

INCL DB PRESS - 3 SEC ECC
4, 4, 4, 4, 4, 4, 4, 4 / 40
SUPERSETTED
V-BAR PULLDOWN - CONTROLLED - REST: 1,5
5 / "65", "65", "65", "65", "55", "55", "55", "55"

SEATED LEG CURL - CONTROLLED
10, 10, 9, 8, 8, 6 / "45"

HEELS RAISED HIGH-BAR SQUAT - 3 SEC ECC - REST: 1,5
4, 4, 4, 4, 4, 4, 4, 4 / 110

BULGARIAN DB SPLIT SQUAT
10, 10, 10 / 20

ABS
10, 10, 10 / ?

STANDING CALF RAISES
10, 10, 10 / ?

Så lykkedes det sgu..

Benbøj
1 x 5 x 100
1 x 4 x 120
2 x 3 x 140
5 x 2 x 170
Lige i knæene

BP
1 x 4 x 90
2 x 4 x 110
4 x 4 x 120

Back raises
5 x 10 x bw

Abs
5 x 10 x bw

Pushups
5 x 10 x bw

Husk skinneben sammen med læg Shredder

Jeg har efterhånden modtaget flere urolige PMs og opkald fra personer, der frygter, at jeg er holdt helt op med at træne. Det er dog ikke tilfældet. Der kom bare lidt arbejde i vejen for træningen i går. Så er det godt, at jeg kunne træne i dag!

Squat
120kg x 5
140kg x 4
160kg x 3
182,5kg x 2
182,5kg x 2
182,5kg x 2
Standard tungt men nemt

Bænkpres
65kg x 5
77,5kg x 4
90kg x 3
105kg x 2
105kg x 2
105kg x 2
105kg x 2
Standard tungt men nemt

Squat - 3s pause, highbar, uden bælte
120kg x 2
120kg x 2
130kg x 2
130kg x 2
Valgte en wellness variation her til anden omgang. Programmet sagde 2'ere på 172,5kg, men det gad jeg sgu ikke...

Rear Delt Flyes
2,5kg x 20
2,5kg x 15
2,5kg x 15

Cable Crossovers
7,5 x 12
7,5 x 12
7,5 x 12

Brutal omgang support som altid. Det bliver bedre i fremtiden, hvor jeg kun skal lave support

Hvad tænker du om, bare at køre alle worksæt i en given øvelse i sheiko ud i en?

Fistandantilus skrev:Hvad tænker du om, bare at køre alle worksæt i en given øvelse i sheiko ud i en?

Det ville være fjollet:)

Fistandantilus skrev:Hvad tænker du om, bare at køre alle worksæt i en given øvelse i sheiko ud i en?

Jeg har af og til slået nogle sæt sammen i tidligere programmer. Hvis du synes det er for nemt, kan du bare skære ned på pauserne i stedet [WHITE SMILING FACE]

Stærk første træning den her uge, sjonas. Jeg forudser, at det bliver endnu vildere herfra.

Du er min foretrukne benbøjer, Bebop. Det er en skam, at du ikke er asiat.

Fistandantilus, som loggens tredje ekspert på Sheiko kan jeg fortælle, at jeg altid har betragtet programmernes øvelser, sæt, reps og kilo som vejledende, som man bare ændrer. Dagens træning startede fx som en omgang Sheiko.

OA NG PULLDOWN
10 / "30"
8, 6, 6, 6 / "35"
- min maskine var optaget til at starte med, også måtte jeg jo lægge ud med noget ryg.

HACKSQUAT - 3 SEC ECC
8, 8 / 160 + slæde
6 / 170 + slæde
5, 5 / 180 + slæde

STANDING OA DB PRESS
8, 8, 8, 8, 8 / 28

OL LYING LEG CURL
12 / ?
8, 8, 8, 8 / lidt mere

WG OA CABLE ROW
12, 12, 12 / ?

OL SEATED CALF RAISES
12, 12, 12 / ?

OL STANDING CALF RAISES
12, 12, 12 / ?

Bebop skrev:

Fistandantilus skrev:Hvad tænker du om, bare at køre alle worksæt i en given øvelse i sheiko ud i en?

Jeg har af og til slået nogle sæt sammen i tidligere programmer. Hvis du synes det er for nemt, kan du bare skære ned på pauserne i stedet [WHITE SMILING FACE]

Jeg mener at bænke alle sæt efter hinanden i stedet for at bænke, så squatte og så bænke igen.

Jeg kunne se at du ikke orkede 2. runde squat den anden dag efter "pausen". Jeg kører selv det hele ud i én, men ved ikke om der er den bedste strategi?

Igen glemmer du skinneben ven

Internettet i min lejlighed var dødt da jeg kom hjem fra arbejde. Det var og er sgu ret træls... Så måtte jeg bare træne lidt i stedet.

Bænkpres
65 x 5
78 x 4
90 x 3
2 x 105 x 2
2 x 110 x 1
2 x 105 x 2

Sumo Dødløft
10 x 163 x 1

Incline Cable V-bar Ext
10 x 20
4 x 15 x 15

NG Pullups
5
4
3
2
5

HLR
4 x 10

NG Pullups
6

Alternativ logningsstil i dag men ikke til at skrive på telefon

Ah på den måde har jeg tit gjort det. Har altid synes anden omgang squat er lidt træls når man skal arbejde sig op i vægt og sårn igen. Når jeg siger orkede er det mere et spørgsmål om jeg ikke gad være der mere tid

Om det er den bedste strategi? Who knows men det gør sgu nok minimal forskel i sidste ende. Så gør det på den måde der er bedst for din motivation

Shredder skrev:HACKSQUAT - 3 SEC ECC
8, 8 / 160 + slæde
6 / 170 + slæde
5, 5 / 180 + slæde

Var det i samme hacksquat som sidst? I så fald dominerede du den denne dag.

Der hang en plakat der hvor jeg trænede idag, med et citat der ville gøre sig glimrende som undertitel til jeres log.
Extraordinary effort, extraordinary results, stod der. Eller måske det bør være god effort, gode results.

Er i øvrigt overvejende enig i din tolkning af Sheikos programmering.

Det næste bliver vel, at i er klogere en Ju Yei?