BP
5 x 72,5
4 x 100
3 x 110
3 x 117,5
3 x 117,5
3 x 117,5
3 x 117,5
3 x 117,5

Leg ext
5 x 10

Dips
5 x 25
5 x 45
5 x 50
5 x 60
5 x 50

Skulderpres i maskine
5 x 6 x 90

+ lidt hygge

Jeg fik tre glas champagne før træning, og følte mig faktisk lidt fuld.

HIGH-INCL DB BENCH - 3 SEC ECC
4, 4, 4, 4, 4, 4, 4, 4 / 40
SUPERSETTED
NG CABLE ROW
6, 6, 6, 6, 6, 6, 6, 6 / "70"
- længe siden med en omgang "god effort". De korte pauser gav sved på panden.

PG BENCH
8 / 80, 80, 80
SUPERSETTED
PG BB ROW
10 / 50, 50, 50

STANDING OA DB PRESS
10 / 27, 27, 27
SUPERSETTED
WG OH CABLE ROW
12 / "40", "50", "50"

Arme.

Det var sikkert velfortjent!

I dag fik jeg trænet mine deltamusker, bicepser og tricepser

Bænkpres - PG
4 x 105kg x 2

Seated DB Press
4 x 24kg x 4

NG Pullups
bw x 10
bw x 6
bw x 5

Side Laterals
12kg x 15
12kg x 13
12kg x 10
12kg x 7 drop
7kg x 7 drop
4kg x 8

CS Rear Laterals
2 x 8kg x 12
2 x 4kg x 12

Incline DB Curl
10kg x 15
10kg x 8
8kg x 8
8kg x 7

EZ-Bar Extensions
+20kg x 15
+20kg x 8
+20kg x 8
+20kg x 7/8 - SOVS protokollen her

Cable Flyes - 15 dybe vejtrækninger mellem sæt
12,5 x 11
12,5 x 4
7,5 x 6

Løber hurtigt tør for gas

Der er utrolig få billeder af dagsform i denne log, set i lyset af hvor smukke I er!

Er der ikke nogen af jer, der er på vej ned i en anstændig sommerform?

Fuck sommerform.

BP smal
3 x 70
3 x 100
2 x 110
5 x 2 x 115

Bp med elastik
3 x 90
3 x 110
3 x 120
4 x 2 x 132,5

BP skrå pinky
8 x 70
8 x 80
8 x 80
6 x 80
8 x 70

Benpres
5 x 10

Skullcrushers
2 x 8 x 50
3 x 6 x 50

+ det løse:)

Dejlig overskudstræning

Fistandantilus skrev:Der er utrolig få billeder af dagsform i denne log, set i lyset af hvor smukke I er!

Er der ikke nogen af jer, der er på vej ned i en anstændig sommerform?

Jeg er på vej op i en anstændig sommerform. Min mor siger dog desværre, at jeg ikke længere må lægge billeder på internettet.



Jeg holder sommerferie i den her måned og har måske set den her video +10 gange i dag. Den får mig til at smile.

Jeg ankom til træning med lysten til at træne fullbody igen. Frekvens > alt andet.

HEELS RAISED SAFETY-BAR SQUAT - 3 SEC ECC
7, 7, 7, 7 / 100
6, 5, 5 / 110
ALTERNATED
LYING LEG CURL - 3 SEC ECC
7, 7, 7, 7 / "30"
6, 5, 5 / "35"

OA NG CABLE ROW - CONTROLLED
10, 10, 8, 8, 8 / "30"

INCL DB BENCH
10, 10, 10, 7, 7 / 38,5

Mave og læg.

Du er kongen af frekvens Shredder! Har du overvejet SL? Der gir frekvens godt.

Nå, i dag havde jeg en masse interessetimer, så var ikke vildt oplagt. Jeg fik dog lavet det vigtigste

Squat - HB
160kg x 13
2 x 160kg x 6
Lol det var hårdt venner

RDL
4 x 120kg x 4

GHR
bw x 6
Orkede ikke

Leg Curl
120 x 6
75 x 8
30 x 8 - 1 ben

Leg Extensions - 1 ben
3 x 35 x 15

Cable Rows
2 x 50 x 10
30 + elastik x 10

Der var du lige en rep bedre en mig:) Godt det er liggestem, der er vigtigt nu.

BP
5 x 75
4 x 90
3 x 110
4 x 3 x 120

BP pinky
4 x 90
4 x 100
5 x 4 x 107,5

Decline db pres
4 x 8 x 40

Rows
4 x 8 x 60

+ dejlige sundhedsøvelser:)

Træning fra i går eftermiddags. Jeg var allerede mørbanket fra om torsdagen ved ankomst, så efter dødløften var jeg helt ugidelig.

DEADLIFT FROM LOW-BLOCK
12, 12, 10, 12 / 170
ALTERNATED
STANDING OA DB PRESS
12 / 27, 27, 27, 27

V-BAR CABLE ROW
12 / "70", "70", "65", "65"
ALTERNATED
DB RDL
12 / 24, 24, 24, 24

Ikke meget men tilstrækkeligt, hvis man husker god effort og frekvens. Træning i morgen igen.

Dejlig træning i dag, hvor jeg både fik et lift og en Monster.

OA DB ROW
8 / 42
6, 6, 6, 6 / ~47
- den har jeg ikke lavet længe, så før træning brugte jeg et gammelt men godt Bebop trick og lavede nogle air oa db rows herhjemme. Så vidste jeg nemlig, at øvelsen ville komme til at sidde godt kort tid efter. Det minder mig også om dengang, hvor jeg spillede fodbold og øvede glidende tacklinger hjemme i mine forældres baghave helt alene. Sikke en dedikation.

PAUSED HIGH-INCL DB BENCH
6, 6, 6, 6, 6 / 38,5

PAUSED HIGH-BAR SQUAT
5 / 100, 100, 100, 100, 110, 110, 110
- snart skal jeg forlade min nuværende, dejlige klub, og så skal jeg nok træne et sted, hvor det ser ud til, at der ikke er alle mulige fancy squat-muligheder, så jeg må hellere lige komme lidt i gang igen.

Ting.

BP med 3's pause
3 x 75
3 x 90
3 x 110
4 x 2 x 115

BP med elastik
3 x 90
3 x 110
3 x 130
2 x 140
2 x 120
1 x 150
1 x 155

Stem fra nakke
4 x 5 x 60

Pullups
3 x 3 + 20

Wow Shredder, god e-træning du har fundet dig der.

Jeg trænede i går, men det var en vattet omgang. Så var det bedre i dag.

For at være maks dedikeret vil jeg nu tælle ned til stævne i loggen. Det gir godt nemlig!

146 dage til stævne

Front Squat
65kg x 4
87,5kg x 4
3 x 110kg x 4

Bænkpres
65kg x 5
77,5kg x 4
90kg x 3
4 x 97,5kg x 2

Squat
120kg x 3
142,5kg x 3
4 x 165kg x 2

Cable Flyes
10 x 16 --> 10 x 6 --> 7,5 x 8
7,5 x 10 --> 7,5 x 7

Decline Ab Wheel
3 x bw x 8

BP
6 x 60
5 x 90
4 x 110
3 x 115
2 x 122,5
2 x 122,5
1 x 130
1 x 130
4 x 115
6 x 100
8 x 90

Meget skrå db pres
6 x 40
4 x 6 x 35

CSDR
5 x 10 x 20

BP mod elastik
4 x 60
4 x 90
5 x 4 x 107,5

DB skulderpres
5 x 6 x 27,5

Hacksquat
3 x 20 x 40

+ lidt guf til leddene

Wow, nogle træninger, venner. Nogle gange er jeg virkelig beæret over, at jeg må logge herinde sammen med Jer.

HIGH-BAR SQUAT
8 / 120, 120, 130, 130

PG BENCH ROW
10, 8, 8, 8 / 90

PAUSED INCL DB BENCH
6, 6, 6, 6, 6, 6, 6 / 40
ALTERNATED
LYING LEG CURL - 2 SEC ECC
6, 6, 6, 6, 6, 6, 6 / "35"

Back 3 x 15
Abs 3 x 15
Calves 3 x 15

Dejlig træning.

144 dage til stævne

Sumo Dødløft - pause under knæ
110kg x 3
132,5kg x 3
4 x 155kg x 2

Bænkpres
65kg x 5
77,5kg x 5
90kg x 3
90kg x 5 - PG
90kg x 7 - PG
90kg x 4 - PG
90kg x 6 - PG
90kg x 8

Sumo Dødløft - programmet siger pause over knæ, men det er lamt...
120kg x 3
142,5kg x 3
4 x 165kg x 2

Decline CS BB Row
50kg x 12
3 x 50kg x 10

Back Raises - I GHR
bw x 15
3 x bw x 12
Den mærkede skæv, så jeg kiggede lidt nærmere på den. Puden er så ca. 10cm højere i den ene side end den anden. Smart design! Den er ude fremover

Goodmorning - Wide stance
20kg x 15
I stedet for det sidste sæt back raises

Det er trælst at logge fra en telefon:(

BP
5 x 75
4 x 90
3 x 110
3 x 122,5
3 x 122,5
2 x 130
2 x 130
2 x 130

DB split squat
5 x 5 x 17,5

BP smal
3 x 70
3 x 90
3 x 110
4 x 2 x 115

+ lidt bb

Hele dagens træning bliver alterneret lidt på kryds og supersættet lidt på tværs.

PAUSED HIGH-BAR SQUAT
5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5 / 110

NG CABLE ROW
10, 10, 10, 10, 10 / "70"

PAUSED HIGH-INCL DB BENCH
4, 4, 4, 4, 4, 4, 4, 4 / 38,5
- god effort-protokol!

RDL
8, 8 / 100
6, 6 / 120
8 / 110

Biceps 3 x 12
Triceps 3 x 12
Quads 3 x 12

Køb en computer Jonas

142 dage til stævne

Bænkpres - en finger smallere end PG
65kg x 5
77,5kg x 4
90kg x 3
4 x 97,5kg x 3

Squat - pause på vej ned
110kg x 3
132,5kg x 3
2 x 155kg x 3
2 x 145kg x 3

Bænkpres
67,5kg x 3
80kg x 3
2 x 95kg x 3
3 x 100kg x 2

Cable Flyes
3 sæt
Supersættet

Face Pulls
3 sæt

Hypers - 45 grader
14kg x 12
14kg x 8
14kg x 8
bw x 12
Supersættet

Bottom Up KB Curl
3 x 6kg x 12

Det hele var aaaaaalt for tung. Skruer lige en tand ned for max og op for tempoet

Ja, køb en computer, sjonas, eller stop med at brokke dig.

Du ved virkelig, hvordan man træner Sheiko, Bebop. Speed is king.

I dag var der hård fitness på programmet.

DEADLIFT FROM LOW-BLOCK
10, 10, 10, 10, 10, 10 / 165
ALTERNATED
OH PRESS
10, 10, 10, 10, 10, 10 / 57,5
ALTERNATED
WG OH CABLE ROW
10, 10, 10, 10, 10, 10 / "60"

Abs 3 x 20
Abs 3 x 15
Calves 3 x 15

Fuark det ser hårdt ud Shredder!

140 dage til stævne

For at være endnu mere dedikeret, har jeg meldt mig ind i DK mest berømte internetklub!

Sumo Dødløft - På klodser
100kg x 3
4 x 120kg x 2

Skrå Bænkpres - CG
5 x 80kg x 3

Sumo Dødløft - Fra klodser
110kg x 3
130kg x 3
2 x 150kg x 3
3 x 170kg x 2
Konventionel fra klodser er verdens hårdeste øvelse, sumo fra klodser er verdens nemmeste

Dips
bw x 12
bw x 10
bw x 8
2 x bw x 7

Hack Squat
3 x 150kg x 8

Leg Extensions - 1-Leg
30 x 10
20 x 10

Hypers - 45 grader
bw x 20
bw x 12
2 x bw x 10

+ 3 sæt Seated Calf Raise

BP
5 x 75
5 x 90
6 x 5 x 110

Squat
3 x 140

+ support:)

Det er kun passende, at DKs mest berømte internetklub får DKs mest berømte internetløfter som medlem!

Jeg havde både 1. og 2. dagstømmermænd i dag, så den stod bare på en hygge omgang i dag.

OA DB ROW
10, 10, 8, 8, 8, 8, 8 / ~47

DIPS - 3 SEC ECC
10, 10, 10, 10 / 10

INCL DB CURL
10, 10, 10, 10 / 14

ROPE PUSHDOWN
12, 12, 12 / "30"

STRAIGHT-BAR CABLE CURL
12, 12, 12 / "40"

Jeg er desværre ikke DKs mest berømte internetløfter. Der slår samoth2 mig ret stort!

139 dage til stævne

Squat - Kører den som HB uden bælte her til at starte med
100kg x 5
120kg x 4
140kg x 3
150kg x 3
5 x 160kg x 2

Bænkpres - PG her det næste stykke tid
60kg x 5
72,5kg x 4
85kg x 3
5 x 95kg x 2

BB Extensions - 3 sæt til halsen, 2 sæt til panden
40kg x 8
40kg x 6
40kg x 6
40kg x 6
30kg x 8

Cable Flyes
12,5 x 7
2 x 10 x 8
7,5 x 9
Supersættet med

Facepulls/Rope Rows/Stiffarm Pulldown
4 sæt af lidt blandet her

Alt. DB Curl
16kg x 6
14kg x 6
12kg x 8
10kg x 10 + 5 (de 10 ikke alt.)

Hypers - 45 grader
bw x 15
2 x 20kg x 8
bw x 8 - 1-leg

Puha det er hårdt med alt den træning venner!

Ej så trænede jeg sgu lige for 3. dag i træk! Bliver godt med pause i morgen.

138 dage til stævne

Det var dejligt begrænset med antallet af mennesker i det nye center

Bænkpres - PG med kæder
72,5kg x 3
5 x 85kg x 3

Sumo Dødløft - pause u. knæ
100kg x 3
120kg x 3
140kg x 3
5 x 150kg x 2

Lean-Away Laterals
5 x 12kg x 10

FFE DB Split Squat
5 x 25kg x 8

Decline Crunches
bw x 10
bw x 8
bw x 7

Ab Wheel
bw x 8

Træning 0 dage i træk!

BP pause i weakpoint
4 x 70
4 x 90
4 x 100
3 x 4 x 110

BP med elastik
3 x 90
3 x 110
3 x 122,5
3 x 2 x 140

Decline db pat med pause
5 x 8 x 40

+ lidt til ben og arme:)

Du behøver ikke træne flere dage i træk når du er så vild sjonas

136 dage til stævne

Min kære ven Lasse synes ikke jeg trænede hårdt nok til at blive god. Så nu har han fået lov at bestemme, hvad jeg skal lave

Squat
110kg x 5
130kg x 5
5 x 140kg x 8
Lidt skiften mellem high bar og low bar. Sejlede lidt nu jeg er blevet vant til spejl

Bænkpres
67,5kg x 5
80kg x 5
3 x 87,5kg x 8
87,5kg x 6 - PG
80kg x 8 - PG
Ingen udholdenhed

Sumo Dødløft
110kg x 5
132,5kg x 5
5 x 142,5kg x 8
Lidt varierende bredde

Pulldown
5 sæt
Alterneret

1-Arm Split Stance DB Press
5 sæt

I dagens anledning er der sgu video! Den er ret kedelig

135 dage til stævne

Centerskiften har været godt for mig

Squat - HB, pause
90kg x 6
110kg x 6
4 x 125kg x 6

Incline BP - PG
2 x 57,5kg x 10
57,5kg x 9
2 x 52,5kg x 10

Konv. Dødløft - Stang hævet en smule, pause under knæ
100kg x 6
115kg x 5
4 x 130kg x 4

Incline DB Flyes
4 x 12kg x 10
Supersættet

Y-Raise --> Rear Laterals
2,5kg x 10 --> 10
2,5kg x 7 --> 7
2,5kg x 0 --> 12
2,5kg x 0 --> 12

Rope Pushdowns
15 x 15
15 x 12

Incline DB Extensions
12kg x 6
2 x 9kg x 10

BP 3s stop
3 x 75
3 x 90
4 x 3 x 107,5
1 x 3 x 107,5 - 5s stop

Push Press
5 x 70
4 x 5 x 52,5

BP til tampon
2 x 3 x 122,5
2 x 2 x 130
1 x 2 x 140

+ arme og mave