Bruger login







Ugen der gik, uge 29, 2017
Øl, gluten og CF!

Tilbudsguide, uge 30, 2017
1 kg. skyr til 15 kr. frugt og ikke mindst en masse til grillen!

Ugen der gik, uge 28, 2017
Sunde fødevarer, musik og massere af SL!

Tilbudsguide, uge 29, 2017
Proteinpulver med Mars, Batman shaker og storkøb af æggehvider


Statistik

Vi har 54241 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Najaboegh

Vores medlemmer har i alt skrevet 2004575 indlæg i 84846 emner

3 nye indlæg i dag


Online
I alt: 381
Medlemmer: 8
Skjulte: 1
Gæster: 372

Følg bodybuilding.dk på

teamsjonas

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Lol til at stå op kl 07:30 for at træne..

BP
5 x 75
4 x 100
3 x 120
4 x 2 x 130

Leg ext
5 x 10

BP
4 x 3 x 122,5
#TEAMSJONAS 2014 #Hejhejpik
I was 135 pounds and then I ate steroids for every meal then i weighed 500 pounds because I took hippo steroids and my biceps exploded and hippo muscle flew everywhere and landed on my grandmas face.
 
Reputation point: 240
 
Indlæg: 2222
Tilmeldt: 16. jun 2007, 13:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Det er dedikeret :)

133 dage til stævne

Squat - 5.0.5
90kg x 5
100kg x 5
4 x 110kg x 5
Am ded

Bænkpres - PG, 3s ecc
70kg x 6
5 x 77,5kg x 6

Sumo Dødløft - pause lige over jorden
105kg x 6
115kg x 6
4 x 137,5kg x 6

Leg Extensions
50 x 15
60 x 10
2 x 40 x 15

Seated Leg Curl
30 x 18
30 x 15
2 x 30 x 12

Hårdt :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 119
Tilmeldt: 18. jan 2017, 22:28
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Hvad der ikke er dedikeret, er, at jeg først har haft ordentlig tid til en ordentlig træning i dag.

HIGH-BAR SQUAT
5 / 135, 135, 130, 130, 125, 125, 120, 120

INCL DB BENCH
8, 8, 8, 8 / 42

OA DB ROW
10, 10, 10, 10 / ~47

LYING LEG CURL - 2 SEC ECC
10, 8, 8, 8, 8 / "35"

OH PRESS
12, 12, 12 / 50

NG CABLE ROW
12 / "50", "55", "55"

BACKRAISES
12, 12, 12 / 10

Det var fandme godt at træne i dag.
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 115
Tilmeldt: 15. jun 2015, 15:31
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



BP
5 x 75
4 x 100
3 x 110
2 x 122,5
1 x 137,5
1 x 137,5
4 x 122,5
3 x 8 x 100

Pulldowns
5 x 8 x 60

Dips
6 x 5 x 40
#TEAMSJONAS 2014 #Hejhejpik
I was 135 pounds and then I ate steroids for every meal then i weighed 500 pounds because I took hippo steroids and my biceps exploded and hippo muscle flew everywhere and landed on my grandmas face.
 
Reputation point: 240
 
Indlæg: 2222
Tilmeldt: 16. jun 2007, 13:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



131 dage til stævne

Træning i SPH med Hvorfor. Jeg vil opfordre alle til at tjekke hans log: post2082192.html#p2082192

Front Squat - Pause
90kg x 6
5 x 102,5kg x 6

Bænkpres - CG, ben oppe
65kg x 6
5 x 75kg x 6

Konv. Dødløft - stang lidt hævet, 3s ecc
110kg x 5
122,5kg x 4
4 x 127,5kg x 5

+ 9 sæt biceps, lidt ryg, lidt baglår :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 119
Tilmeldt: 18. jan 2017, 22:28
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



129 dage til stævne

I SPH. Alt var tungt og dårligt. Skyder skylden på manglende knækogere. Følte mig nøgen! :)

Squat
137,5kg x 6
142,5kg x 4
157,5kg x 6
2 x 170kg x 4
2 x 160kg x 4
Aaaarrrrghh det var tungt

Bænkpres
75kg x 6
82,5kg x 5
92,5kg x 5
4 x 100kg x 4

Sumo Dødløft
110kg x 5
132,5kg x 5
155kg x 5
167,5kg x 4
2 x 155kg x 4
Lige i hofterne på den dårlige måde :(

CS BB Row - "Proteinhest" :)
60kg x 10
80kg x 6
3 x 60kg x 8

Maskin Skulderpres
4 eller 5 sæt
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 119
Tilmeldt: 18. jan 2017, 22:28
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



BP 3s pause ved weakpoint
4 x 75
4 x 100
4 x 4 x 110

BP smal
5 x 3 x 115

+ lidt support
#TEAMSJONAS 2014 #Hejhejpik
I was 135 pounds and then I ate steroids for every meal then i weighed 500 pounds because I took hippo steroids and my biceps exploded and hippo muscle flew everywhere and landed on my grandmas face.
 
Reputation point: 240
 
Indlæg: 2222
Tilmeldt: 16. jun 2007, 13:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tror ikke du har nogen weakpoints sjonas :)

128 dage til stævne
Gjorde det bedre i dag :)

Squat - HB, pause
90kg x 5
117,5kg x 5
4 x 130kg x 5

Incline Bænkpres
52,5kg x 10
4 x 65kg x 7

Konv. Dødløft
112,5kg x 5
127,5kg x 5
4 x 140kg x 4

Facepulls
15 x 20
40 x 10
33 x 12
21 x 15
På to forskellige kabelstativer

Pushdowns - U-bar
21 x 20
3 x 28 x 12
Supersættet

Seated Zottman Curl
12kg x 10
3 x 12kg x 8

1-Arm Pec Dec - Højre side, venstre side, højre side, etc. uden pause imellem
50 x 12
50 x 10
50 x 8
40 x 10
30 x 10

:)
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 119
Tilmeldt: 18. jan 2017, 22:28
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jeg har nok ikke nogle strong points:(
#TEAMSJONAS 2014 #Hejhejpik
I was 135 pounds and then I ate steroids for every meal then i weighed 500 pounds because I took hippo steroids and my biceps exploded and hippo muscle flew everywhere and landed on my grandmas face.
 
Reputation point: 240
 
Indlæg: 2222
Tilmeldt: 16. jun 2007, 13:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



BP smal
4 x 60
4 x 90
5 x 4 x 100

DB rows
4 x 8 x 40

PP
5 x 4 x 60

Dips
6 x 6 + 25

Leg curls
4 x 8 x 46

+ lidt bb
#TEAMSJONAS 2014 #Hejhejpik
I was 135 pounds and then I ate steroids for every meal then i weighed 500 pounds because I took hippo steroids and my biceps exploded and hippo muscle flew everywhere and landed on my grandmas face.
 
Reputation point: 240
 
Indlæg: 2222
Tilmeldt: 16. jun 2007, 13:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Du bliver alt for vild til TSK, Bebop. De kunne lige så godt sende din medalje allerede nu.

Det er min vurdering, at du er et stort strong point, sjonas.

Jeg har for tiden en masse plat transport i forbindelse med starten på mit nye voksenliv. Det tager hårdt på mig men det er heldigvis snart slut med al den transport. Så er der bare arbejde og træning på programmet.

Tirsdag aften fik jeg klaret en ret hurtig træning.

HIGH-BAR SQUAT
9, 9, 9, 9, 9 / 110

PAUSED HIGH-INCL DB BENCH
6 / 40
5, 5, 5 / 42
ALTERNATED
PG BB ROW
8, 8, 8, 8 / 70

LYING LEG CURL
12, 12, 12, 12 / "30"

Arme.
Sidst rettet af Shredder 15. jul 2017, 07:59, rettet i alt 3 gange.
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 115
Tilmeldt: 15. jun 2015, 15:31
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



...så trænede jeg igen torsdag aften, hvor jeg havde lidt bedre tid.

PAUSED HIGH-INCL DB BENCH
6, 6, 6, 6, 6, 6, 6, 6 / 38,5
ALTERNATED
NG CABLE ROW
6, 6, 6, 6, 6, 6, 6, 6 / "75"

PAUSED HIGH-BAR SQUAT
5, 5 / 80
4 / 100
3 / 120
2, 2, 2, 2, 2 / 135

OH PRESS
10 / 50, 55
8 / 60
ALTERNATED
WG BB ROW
10 / 50, 55, 60

HIGH-BAR SQUAT
10, 10, 10 / 100

...i dag skal jeg sørme også træne!
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 115
Tilmeldt: 15. jun 2015, 15:31
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



...som lovet blev der trænet i dag!

HEELS RAISED SAFETY-BAR SQUAT
8, 8, 8, 8, 8, 8 / 90

OA DB ROW
10, 10, 10, 10 / ~47

LYING LEG CURL
8 / "35", "40", "40", "40", "35", "35"

LOW-INCL DB BENCH
10 / 38,5, 38,5, 38,5, 34

Ting.
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 115
Tilmeldt: 15. jun 2015, 15:31
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



I dag var det så ugens fjerde træning, som stod for skud.

DEADLIFT FROM LOW-BLOCK
10 / 120, 140, 160, 180, 180

OH PRESS
10 / 30, 40, 50, 60, 60

WG BB ROW
10 / 30, 40, 50, 60, 60

Ting.

God, simpel træning.
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 115
Tilmeldt: 15. jun 2015, 15:31
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Sikke en masse trænings

BP med 5s stop
3 x 75
3 x 90
4 x 3 x 110

Squat
4 x 5 x 110

BP til tampon
3 x 90
3 x 110
3 x 130
2 x 2 x 137,5
2 x 2 x 130 til pat

Patmaskine
4 x 8 x 80

Pushdowns
5 x 10
#TEAMSJONAS 2014 #Hejhejpik
I was 135 pounds and then I ate steroids for every meal then i weighed 500 pounds because I took hippo steroids and my biceps exploded and hippo muscle flew everywhere and landed on my grandmas face.
 
Reputation point: 240
 
Indlæg: 2222
Tilmeldt: 16. jun 2007, 13:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



God squat Jonas :)

124 dage til stævne

Squat - 5.0.5
82,5kg x 5
97,5kg x 5
4 x 105kg x 5
Verdens lammeste øvelse. Gir ikke godt.

Bænkpres - PG, 3s ecc
72,5kg x 6
5 x 85kg x 5
Alterneret

Sumo Dødløft - Pause lige over jord
112,5kg x 6
125kg x 6
4 x 142,5kg x 5

Chinups
bw x 7
bw x 6
2 x bw x 5
Alterneret

GHR
3 x bw x 8
bw x 7

Dips
3 x bw x 10
2 x bw x 7

:)
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 119
Tilmeldt: 18. jan 2017, 22:28
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Så er der sgu mere trainings!

123 dage til stævne

Safety Bar Squat - pause
85kg x 6
97,5kg x 6
5 x 115kg x 5
Den gir godt! Tæller stangen som 20kg uden at vide, hvad den rigtigt vejer :)
Alterneret


Bænkpres - CG, ben oppe
55kg x 6
65kg x 6
5 x 77,5kg x 5

SLDL - stang hævet
100kg x 5
4 x 115kg x 5

BB Extensions
2 x 40kg x 8
2 x 40kg x 6
Supersættet

BB Curl
4 x 30kg x 8

Leg Extensions
25 x 12
35 x 12
20 x 20

+ lige et enkelt sæt Leg Curl :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 119
Tilmeldt: 18. jan 2017, 22:28
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Du er for vild, Bebop! Tænk hvis du havde skiftet center allerede sidste år, hvor jeg første gang foreslog det. Så kunne de sikkert lige så godt lukke DSF med den dominering, du kunne præstere.

I går aftes, hvor det var tid til ugens første træning, skulle det gå hurtigt.

PAUSED HIGH-BAR SQUAT
2, 2, 2, 2, 2 / 140

PAUSED HIGH-INCL DB BENCH
4, 4, 4, 4, 4, 4 / 42

NG CABLE ROW
10, 10, 9, 8, 8 / "70"

PAUSED HIGH-BAR SQUAT
3, 3, 3, 3, 3, 3 / 100

Ting.

Snart er det muligt at træne tidligt i hverdagene igen. Det glæder jeg mig til. Hellere tidligt end sent.

I morgen må jeg hellere lave reps.
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 115
Tilmeldt: 15. jun 2015, 15:31
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



I dag var jeg til trænings i RAK. Lavede trekamp i bp:)

BP mod elastik
3 x 75
3 x 90
4 x 3 x 107,5

BP med elastik
4 x 90
4 x 110
4 x 122,5
4 x 4 x 130

BP smal
3 x 3 x 115

+ support
#TEAMSJONAS 2014 #Hejhejpik
I was 135 pounds and then I ate steroids for every meal then i weighed 500 pounds because I took hippo steroids and my biceps exploded and hippo muscle flew everywhere and landed on my grandmas face.
 
Reputation point: 240
 
Indlæg: 2222
Tilmeldt: 16. jun 2007, 13:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



God trekamp, sjonas. Du har virkelig fået trænet brysterne og tricepserne.

HACKSQUAT
8, 8, 8, 8, 8, 8 / 130 + slæde

PAUSED INCL DB BENCH
7, 7, 7 / 38,5
9, 9 / 32
ALTERNATED
V-BAR CABLE ROW
7, 7, 7 / "75"
10, 10 / "70"

RDL
10, 10, 8, 8, 8, 8 / 110

Ting.
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 115
Tilmeldt: 15. jun 2015, 15:31
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



I torsdags lavede jeg 5 x 160kg x 5 i squatten, men så indså jeg, at det var lidt for meget arbejde og lidt for meget vægt. Så nu bliver der skåret lidt ned :)

120 dage til stævne

Squat - HB, pause
100kg x 5
120kg x 4
140kg x 3
4 x 150kg x 2

Bænkpres - Medium greb
60kg x 5
72,5kg x 4
85kg x 3
4 x 90kg x 3

Decline Flyes
12kg x 8
17kg x 8
17kg x 7
2 x 12kg x 10
Alterneret med

Chinups
bw x 7
bw x 5
bw x 7
2 x bw x 5

GHR
3 x bw x 8

:)
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 119
Tilmeldt: 18. jan 2017, 22:28
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Der er slet ikke grund til at træne så meget ven:)

Pushpress
4 x 4 x 70

Stem fra nakken, bred
4 x 6 x 40

Laterals
4 x 6 x 12,5

Hypers
5 x 12 x bw

ABS
5 x 15

Biceps
4 x 8 x 30
#TEAMSJONAS 2014 #Hejhejpik
I was 135 pounds and then I ate steroids for every meal then i weighed 500 pounds because I took hippo steroids and my biceps exploded and hippo muscle flew everywhere and landed on my grandmas face.
 
Reputation point: 240
 
Indlæg: 2222
Tilmeldt: 16. jun 2007, 13:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Al squat over 120kg er meget hårdt og usundt for kroppen. Det bedste man kan gøre er at være slap. Skriv til mig for tips og tricks.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 7009
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg er enig. Less is more når det kommer til træning.

I dag gad jeg ikke at træne fullbody, så derfor trænede jeg upperbody. I morgen står den så på lowerbody.

INCL DB BENCH
4 / ~47, ~47, ~47, ~47
- 4. rep i 3. sæt tog måske 10 sekunder at presse op. På 4. rep i 4. sæt løftede jeg måske 10% af vægten selv. Det var god bb.
ALTERNATED
MG PULLUPS
5 / 15, 15, 15, 15

HIGH-INCL DB BENCH
6 / 40, 40, 38,5, 38,5
ALTERNATED
NG CABLE ROW
7 / "70", "70", "70", "70"

CG BENCH
8 / 70, 70, 70, 70
ALTERNATED
WG OH CABLE ROW
9 / "50", "55", "55", "55"

Biceps.
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 115
Tilmeldt: 15. jun 2015, 15:31
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



I har selvfølgeligt ret alle sammen. Godt jeg har venner med så lang træningserfaring :)

119 dage til stævne

Incline Hammer Curl - 30x0, 2min pause
2 x 14kg x 7
14kg x 6
2 x 14kg x 5

Lying Leg Raise
bw x 15
2 x bw x 12

Crunches
bw x 20
2 x bw x 15

Side Crunches
bw x 15
bw x 12

Ab Circuit
1 runde

Cykling
11 min, 4,8km, 100kcal

:)
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 119
Tilmeldt: 18. jan 2017, 22:28
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning med ven Thomas! Meget SL:)

BP
5 x 75
4 x 90
3 x 110
4 x 3 x 115

Squat
5 x 120

BP til klods
3 x 110
3 x 122,5
2 x 137,5
1 x 145
1 x 145

+ sundhedsting til knæ og albuer!
#TEAMSJONAS 2014 #Hejhejpik
I was 135 pounds and then I ate steroids for every meal then i weighed 500 pounds because I took hippo steroids and my biceps exploded and hippo muscle flew everywhere and landed on my grandmas face.
 
Reputation point: 240
 
Indlæg: 2222
Tilmeldt: 16. jun 2007, 13:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



118 dage til stævne

Træning med min gode ven Jonas. Det var hyggeligt :)

Sumo Dødløft - Pause under knæ
100kg x 3
120kg x 4
140kg x 2
4 x 150kg x 2

Bænkpres - Medium greb
60kg x 5
72,5kg x 4
85kg x 3
4 x 95kg x 2

Dips
5kg x 23
5kg x 16
5kg x 14

1-Arm OH DB Press - Split stance, 3010
16kg x 7
14kg x 7
2 x 14kg x 6

Pushdowns - V bar, 3010
35 x 12
45 x 10
50 x 9
45 x 10

FFE DB Split Squat
2 x 22kg x 8
2 x 6kg x 8

Hypers
bw x 12

:)
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 119
Tilmeldt: 18. jan 2017, 22:28
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



117 dage til stævne

Jonas dominerede mig i greb i går, så det må jeg hellere træne lidt :)

TKE
3 x grøn elastik x 10

1-Leg RDL
2 x bw x 8

BB Holds
Op til 150kg x 10ish sekunder

Plate Pinch - bumper plates
3 x 10kg x 15 sekunder

Pullup Holds - i fingerspidserne
bw x 30 sekunder
bw x 20 sekunder

BB Side Bends - fra rack
60kg x 8
60kg x 12

DB Side Bends
2 x 38kg x 12

Paloff Press
10 x 10
10 x 10 + 10 (sidste 10 rotationer)

Ext. DB Rotations
3 x 6kg x 10

Kom så det greb!!! Kom så den core!!! Kom så de rotatorer!!!
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 119
Tilmeldt: 18. jan 2017, 22:28
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



I går

BP
2 x 2 x 122,5
3 x 1 x 130

Pulldowns
5 x 8 x 70

BP smal
3 x 110
1 x 115
1 x 120
1 x 125

I dag

BP
5 x 2 x 122,5

Squat
3 x 1 x 150

+ gøgl
#TEAMSJONAS 2014 #Hejhejpik
I was 135 pounds and then I ate steroids for every meal then i weighed 500 pounds because I took hippo steroids and my biceps exploded and hippo muscle flew everywhere and landed on my grandmas face.
 
Reputation point: 240
 
Indlæg: 2222
Tilmeldt: 16. jun 2007, 13:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



God indsats Jonas. Du bliver så god!

116 dage til stævne

Safety Bar Squat - Pause
80kg x 4
95kg x 4
4 x 112,5kg x 4

Bænkpres - Medium greb
60kg x 5
72,5kg x 3
85kg x 3
3 x 90kg x 3
90kg x 6 - kombisæt :)

EO DB Rows - 2112, 90s pause
5 x 12kg x 6
POWER BACK!

BB Curl - 30x0, 120s pause
30kg x 8
35kg x 8
2 x 30kg x 8

Back Extensions - 3030, 90s pause
2,5kg x 14
2,5kg x 10
2,5kg x 9
bw x 20 - ingen tempo

Sikke en omgang :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 119
Tilmeldt: 18. jan 2017, 22:28
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 58 gæster