Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65564 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049543 indlæg i 100419 emner

1 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1142
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1140

Følg bodybuilding.dk på

teamsjonas

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Hot damm, BBebop. Sikke nogle træninger. Det er virkelig også et dejligt split, du har gang i for tiden. Det kommer til at give store muskler.

I dag skulle jeg træne. Det var en god træning.

PAUSED INCL DB BENCH
9, 9 / 38
5, 5, 5 / 40

MG PULLUPS
50 reps total / bw

LYING LEG CURL
8, 8, 8, 8, 8 / "120"

OL LEG PRESS
10, 10, 10, 10, 10, 10 / 90

Ting, herunder 7 / 80 i cg bench. Hvordan jeg kan have så store arme, at de regelmæssigt bliver begramset af mænd i nattelivet, forstår jeg virkelig ikke.
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 154
Tilmeldt: 15. jun 2015, 15:31
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Shredder skrev:Ting, herunder 7 / 80 i cg bench. Hvordan jeg kan have så store arme, at de regelmæssigt bliver begramset af mænd i nattelivet, forstår jeg virkelig ikke.


Det forstår jeg heller ikke. :bodyman:
Once we let go of every thing, everything remains.
 
Reputation point: 93
 
Indlæg: 1962
Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 142.50
- Squat: 215.00
- Dødløft: 262.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tror det er pga doping Shredder. Det giver jo falske muskler, så det er ikke mærkeligt, at de er slappe.

Igen lidt træninger, der skal noteres

Torsdag

Incline DB Press - 3s ecc, 120s pause
35kg x 6
2 x 32kg x 7
32kg x 6
32kg x 10 - ingen tempo
Alterneret

Chinups - 3s ecc, 2s hold, 120s pause
3 x bw x 4
bw x 3
bw x 5 - ingen tempo

Seated Laterals - 3s ecc, 90s pause
9kg x 10
9kg x 8
3 x 9kg x 10 - ingen tempo
Alterneret

DB Rows - 2s ecc, 2s hold, 90s pause
2 x 25kg x 7
3 x 25kg x 10 - ingen tempo

Smal Bænkpres - 5s ecc, 90s pause
65kg x 7
65kg x 6
2 x 65kg x 5
Alterneret

CS Maskin Rows - 4s ecc, 90s pause
4 x 50 x 7

Seated Zottman Curl - 3s ecc
9kg x 8
3 x 9kg x 7

I går

HB Squat - 3s ecc, 2s pause, 180s pause
180kg x 1 - ingen tempo
3 x 140kg x 3
Det gik hurtigt med at blive slap :)

DB Split Squat - 4s ecc, 180s pause
4 x 17kg x 7
Verdens hårdeste øvls

Benspark - 3s ecc, 90s pause
3 x 20 x 12
20 x 20 - ingen tempo

I dag

PG Bænkpres - 3s ecc, 180s pause
2 x 100kg x 5
2 x 90kg x 6
90kg x 7 - ingen tempo
Alterneret

Block Pulls - 3s ecc, 180s pause
140kg x 5 - WG
3 x 140kg x 6
140kg x 10 - ingen tempo

High Incline DB Press - 2s ecc, 90s pause
4 x 20kg x 12-15
Alterneret

Pulldown - 4s ecc, 2s hold, 90s pause
30 x 6
2 x 20 x 7
30 x 7
Sikke en power ryg! Lidt mere effort her kunne den nok også godt have fået...

Laterals - 90s pause
4 x 9kg x 12
Alterneret

Facepulls - 90s pause
15 x 12
3 x 20 x 12

+ 3 sæt rotator

:)
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 186
Tilmeldt: 18. jan 2017, 22:28
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Gæstelogning!

I dag var ren BB, derfor passer det bedre ind i denne log.

DB incline db pres
4x8@35
SS
Kropshævninger, OH greb
4x8

Enarms skulderpres, stående
4x8@22
ss
Maskinerows
10@60
3x10@70

Pressflies, flad, langsom ecc
3x10@25
ss
Facepulls
3x12@"40"

Stiffarm pulldowns
3x12@"25"
ss
Laterals
3x12@10

DB curls
3x10@14
ss
Pushdowns, m. reb
3x8@"25"

Overstået på en lille time. Bagefter spiste jeg mad og lavede en lille times let cardio.
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 9985
Tilmeldt: 20. mar 2007, 18:18
Geografisk sted: Ebeltoft.
 
Træner her: Hulen
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 220.00
- Squat: 315.00
- Dødløft: 325.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Wow! Sikke noget BB, Bebop og Bnaz. Det er grove løjer, I viser der.

I går blev det til en meget, meget hurtig træning, så jeg var vældig slap.

HAMMER STRENGTH CHEST PRESS
8 / 90, 95, 90
SUPERSETTED
V-BAR CABLE ROW
8 / "60", "60", "55"

INCL DB BENCH
7 / 38, 38, 38
SUPERSETTED
MG CHINUPS
8 / 10, 10, 5

PG BENCH
10 / 75, 75, 70
SUPERSETTED
WG BB ROW
10 / 50, 50, 50

4 sæt triceps og 4 sæt biceps.

Lowerbody senere i dag...
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 154
Tilmeldt: 15. jun 2015, 15:31
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



...som sagt blev det til en omgang lowerbody i mandags. Det var meget wellness BBish og gav godt i led og knogler.

LYING LEG CURL
8 / "135", "120", "120", "120"

OL LEG EXTENSION
8 / "20", "20", "15", "15"

BACKRAISES
10 / 20, 20, 20, 20

OL LEG PRESS
10 / 100, 90, 90, 90

LYING LEG CURL
12 / "75", "75", "75", "75"

REVERSE LUNGES
12 / 30, 30, 30, 30

I dag var det så tid til at træne de små muskler igen.

HACKSQUAT
8 / 160 + slæde
5 / 180 + slæde, 180 + slæde, 185 + slæde

OH WG PULLDOWN
8 / "55", "60"
6, 6 / "65"

SEATED DB PRESS
10 / 30
7, 6, 6 / 32

BACKRAISES
10 / 20, 20, 25
8 / 25

Ting.

Det var en god træning.
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 154
Tilmeldt: 15. jun 2015, 15:31
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jeg føler mig noget forladt herinde.

I dag fik jeg fire hotdogs med røde pølser til frokost. Det gav godt med pump til dagens træning.

OA NG PULLDOWN
6 / "40", "40", "35", "35"

HAMMER STRENGTH CHEST PRESS
6 / 95, 95, 95, 90

OH WG PULLDOWN
8 / "50", "55, "55"

INCL DB BENCH
8 / 38, 38, 36

OH WG CABLE ROW
10 / "40", "40", "40"

PG BNP
10 / 40, 30, 30
- det bedste værn mod skulderskader er at være slap. Det næstbedste er denne øvelse.

OA CABLE CURL
12 / "10", "10", "10"

DIPS
12 / 5, 5, 7,5

Det var en time, som var godt givet ud.
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 154
Tilmeldt: 15. jun 2015, 15:31
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Der er fordi vi ikke er så dedikerede som dig Shredder! Det er også svært...


I onsdags

Smal Bænkpres
90 x 6
90 x 5
70 x 8
70 x 7
50 x 10
Supersættet

Alt DB Curl
2 x 15 x 8
2 x 15 x 7
15 x 6

Rope Pushdown
15 x 10
15 x 12
3 x 10 x 17
Supersættet

Incline DB Curl
9 x 12
4 x 9 x 10

Concentration Curl
9 x 9
3 x 9 x 8
Supersættet

1-Arm DB extensions
4 x 9 x 10

:)
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 186
Tilmeldt: 18. jan 2017, 22:28
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



I går

Bænkpres
8 x 112,5 x 1
Alterneret

CS BB row
3 x 50 x 10
5 x 55 x 10

Incline DB Press
2 x 32 x 10
32 x 9
32 x 7
32 x 6
Alterneret

Pulldown
2 x 40 x 10
3 x 30 x 10

Stem
2 x 40 x 5
40 x 6 bag nakken
40 x 5 bag nakken
Alterneret

CS rear delt flyes
4 x 15
3 x 4 x 12

Pushdown
20 x 15
2 x 20 x 12
Supersættet

BB curl
25 x 12
2 x 25 x 10

:)
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 186
Tilmeldt: 18. jan 2017, 22:28
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Nu vrøvler du, Bebop. Min dedikation er meget casual.

Sikke noget bodybuilding btw! Jeg tror sørme, du har motiveret mig til at træne igen i morgen.

OL LYING LEG CURL
6 / "60", "60" + blok, "60", "60"

DB BULGARIAN SPLIT SQUAT
6 / 30, 30, 30, 30

LYING LEG CURL
8 / "105", "105", "105"

OL LEG PRESS
8 / 95, 95, 95

BACKRAISES
10 / 25, 25, 25

LEG EXTENSION
10 / "55", "55", "55"

HANGING KNEE RAISES
12 / BW, BW, BW

SEATED CALF RAISES
12 / 30, 30, 20

Så var det hjem for at spise æg og laks. Nu tacos...
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 154
Tilmeldt: 15. jun 2015, 15:31
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Pjat Shredder! Du vil bare gerne virke som om, du ikke er super dedikeret! Bare se alle de øvelser du får fyret af i dag :)

Safety Bar Squat
140kg x 7
140kg x 5
3 x 120kg x 5 - pause

Block Pull - 3 klodser
2 x 150kg x 8
2 x 150kg x 6

Block Pull - 4 klodser
3 x 150kg x 6

DB BSS
3 x 17kg x 7

Hack Squat
2 x +30kg x 10

Hårdt :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 186
Tilmeldt: 18. jan 2017, 22:28
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Så for den! Træning igen i går. Det var en sen omgang, da jeg ikke helt kunne beslutte mig for om jeg ville træne eller ej. Det endte med et ja :)

Bænkpres
8 x 87,5kg x 8
Alterneret

Pullups
11 x bw x 3

1-Arm OH DB Press - Split stance
2 x 17kg x 10
17kg x 7
Alterneret

DB Rows
3 x 25kg x 12

DB Flyes
3 x 12kg x 10
Supersættet

Facepulls
3 x 15 x 15

Laterals
3 x 10kg x 10

:)
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 186
Tilmeldt: 18. jan 2017, 22:28
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Rygtet siger at sjonas er stoppet med at træne for at mine bitcoins. Det er ærgerligt:(

Arme i onsdags

Pushdowns - u bar
25 x 20
30 x 12
35 x 10
30 x 12
25 x 13
Supersættet

Incline DB Curl
12kg x 12
12kg x 10
12kg x 9
2 x 12kg x 8

Pushdown - reb
5 x 15 x 15
Supersættet

Seated Alt DB Curl
12kg x 9
4 x 12kg x 8

Hammer Preacher Curl
10kg x 10
2 x 10kg x 8
Supersættet

BB Extensions
3 x 22kg x 10
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 186
Tilmeldt: 18. jan 2017, 22:28
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Men hvorfor Shredder ikke træner ved jeg ikke...

I dag

Bænkpres
8 x 112,5kg x 1
Alterneret

NG Pullups
3 x bw x 5
5 x bw x 4

Incline DB Press
2 x 30kg x 10
30kg x 9
30kg x 8
Supersættet

Cable Rows
47 x 13
47 x 12
2 x 40 x 12

Cable Flyes - rest pause
10 x 10/5 - 7,5 x 8

Rear Delt Cable Raise
3 x 5 x 12

OH Rope Pushdown
15 x 20
20 x 15
20 x 12
Supersættet

BB Curl
20kg x 20
2 x 25kg x 10
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 186
Tilmeldt: 18. jan 2017, 22:28
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



I går havde jeg ikke trænet siden sidste lørdag på grund af arbejde og lidt sygdom i kroppen. Det har været forfærdeligt, så det var dejligt endelig at komme afsted igen.

Du gør det btw skide godt, Bebop. Det har været godt for dig at droppe det der SL igen. Du logger noget lækker bb.

CHEST SUPPORTED T-BAR ROW
8 / 60, 60, 50

INCL DB BENCH
8 / 40, 40, 40

OH WG PULLDOWN
8 / "55", "60", "65"

PG BENCH
8 / 80, 80, 80

WG BB ROW
10 / 60, 60, 60

SEATED DB PRESS
10 / 28, 28, 26

INCL DB CURL
10 / 16, 14, 14

CG BENCH
10 / 70, 70, 70

Lige lidt oa ng pulldown. Det er satme en dejlig øvelse.
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 154
Tilmeldt: 15. jun 2015, 15:31
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Stiller du ikke op til TSK, Bebop?
Once we let go of every thing, everything remains.
 
Reputation point: 93
 
Indlæg: 1962
Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 142.50
- Squat: 215.00
- Dødløft: 262.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tuna skrev:Stiller du ikke op til TSK, Bebop?

Nope.

Efter Target lukkede her i sommers, har Target PL ikke haft noget sted at træne. Derfor er det blevet besluttet at lukke klubben. I mellemtiden har jeg ikke fundet nogen ny klub (men heller ikke ledt så meget :)), da der har været lidt andre ting der er prioriteret højere.

Måske i 2018, afhængigt af reglerne. De er vist nok håbløse hvis man melder sig ud af en klub uden at melde sig direkte ind i en anden bagefter...
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 186
Tilmeldt: 18. jan 2017, 22:28
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Bebop skrev:Nope.

Efter Target lukkede her i sommers, har Target PL ikke haft noget sted at træne. Derfor er det blevet besluttet at lukke klubben. I mellemtiden har jeg ikke fundet nogen ny klub (men heller ikke ledt så meget :)), da der har været lidt andre ting der er prioriteret højere.

Måske i 2018, afhængigt af reglerne. De er vist nok håbløse hvis man melder sig ud af en klub uden at melde sig direkte ind i en anden bagefter...


Det var en skam. Jeg så ellers frem til at battle med dig om guldet i squatten.
Once we let go of every thing, everything remains.
 
Reputation point: 93
 
Indlæg: 1962
Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 142.50
- Squat: 215.00
- Dødløft: 262.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tuna skrev:Det var en skam. Jeg så ellers frem til at battle med dig om guldet i squatten.

Er du blevet så god til at squatte? :D

Tak Shredder! Din støtte er vigtig for mig.

Dagens omgang stod på underkrop, hvilket gik vildt for sig! Eller faktisk ikke, men det var god effort :)

Safety Bar Squat
150kg x 5
160kg x 3
140kg x 5
120kg x 10
2 x 100kg x 8 - 32x0

FFE DB Split Squat
3 x 20kg x 10

Leg Curl
3 x 10 x 12

Længe siden jeg har lavet benkrøl. Det gav gode IOMS! Fans af loggen kan måske mindes, at der engang blev uploadet en close-up video af mine baglår under benkrøl. Det er nok blandt de vildeste BB videoer nogensinde uploadet her på boardet :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 186
Tilmeldt: 18. jan 2017, 22:28
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Bebop skrev:Er du blevet så god til at squatte? :D


Høhø! Jeg satser på 220 eller lidt højere til stævnet!
Sidst rettet af Tuna 24. okt 2017, 18:33, rettet i alt 1 gang.
Once we let go of every thing, everything remains.
 
Reputation point: 93
 
Indlæg: 1962
Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 142.50
- Squat: 215.00
- Dødløft: 262.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bebop skrev:
Tuna skrev:Det var en skam. Jeg så ellers frem til at battle med dig om guldet i squatten.

Er du blevet så god til at squatte? :D

Tak Shredder! Din støtte er vigtig for mig.

Dagens omgang stod på underkrop, hvilket gik vildt for sig! Eller faktisk ikke, men det var god effort :)

Safety Bar Squat
150kg x 5
160kg x 3
140kg x 5
120kg x 10
2 x 100kg x 8 - 32x0

FFE DB Split Squat
3 x 20kg x 10

Leg Curl
3 x 10 x 12

Længe siden jeg har lavet benkrøl. Det gav gode IOMS! Fans af loggen kan måske mindes, at der engang blev uploadet en close-up video af mine baglår under benkrøl. Det er nok blandt de vildeste BB videoer nogensinde uploadet her på boardet :)


TBT?
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 415
 
Indlæg: 4704
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fy for en skefuld Tuna! Det vil være en lækker omgang progress :)

@Anders - jeg har støvsuget gamle logs uden held. Jeg slettede en god slat videoer da jeg fik job (paranoia!), så den røg nok i svinget der.

Det var dælme hyggeligt at gennemgå gamle logs! #teamsjonas var fanme gode engang... Derudover fandt jeg også dette dejlige citat: "Du er et godt bud på Danmark bedste squatter i -83 efter Lentz er rykket op." Hvem mon sagde det? :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 186
Tilmeldt: 18. jan 2017, 22:28
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Ærgerligt :(
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 415
 
Indlæg: 4704
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hvem mon:D
#TEAMSJONAS 2014 #Hejhejpik
I was 135 pounds and then I ate steroids for every meal then i weighed 500 pounds because I took hippo steroids and my biceps exploded and hippo muscle flew everywhere and landed on my grandmas face.
 
Reputation point: 260
 
Indlæg: 2304
Tilmeldt: 16. jun 2007, 13:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Hallo Shredder og sjonas hvad har i gang i? Hvor er i? Snart ikke meget team over teamsjonas!

Bænkpres
7 x 94kg x 7
Alterneret

Pullups
9 x bw x 3

Dips
bw x 19
bw x 17
bw x 12
2 x bw x 10
Alterneret

Chinups
bw x 5
bw x 4
50 x 12 - vgrip pulldown herfra
2 x 50 x 10

Seated DB Press - uden rygstøtte
2 x 17kg x 10
2 x 15kg x 9
Alterneret

CS Maskin Row
2 x 45 x 12
2 x 60 x 10

Pushups - på DBs
bw x 15
bw x 10
Supersættet

Laterals
10kg x 8
10kg x 6
Supersættet

Band Pullaparts
3 x rød x 10

:)
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 186
Tilmeldt: 18. jan 2017, 22:28
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Nice omgang BB. Det må jeg sige.
Brugeravatar
 
Reputation point: 165
 
Indlæg: 7820
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tak Henrik! Synes også jeg bliver bedre til det. Måske kommer der ligefrem lidt muskler på ryggen på et tidspunkt :)

Apropos BB...

Rope Pushdown
25 x 14
25 x 13
3 x 25 x 12
Alterneret

Incline DB Curl
12kg x 13
2 x 12kg x 12
12kg x 11
12kg x 10

BB Extensions
30kg x 12
35kg x 12
35kg x 8
30kg x 10
30kg x 10/10 - sovs
Alterneret

BB Curl
30kg x 10
2 x 30kg x 9
30kg x 8
30kg x 7

OH DB Extensions
20kg x 15
2 x 20kg x 12
20kg x 10
Alterneret

DB Preacher Curl - 2 første hammer grip, to sidste som Zottman
8kg x 12
8kg x 9
2 x 8kg x 8

Ab Wheel
4 x bw x 10

Lying Leg Raise
3 x bw x 12

Crunches
2 x bw x 20

Side Planke
bw x 40s

Ovenstående træning foregik i arbejdets center. Det kan nu sagtens gå til en armtræning :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 186
Tilmeldt: 18. jan 2017, 22:28
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Damm, hvor er det godt, at Bebop kan holde fanen højt herinde med en masse fandens lækker bb, når sjonas og jeg er så uduelige.

Mens sidste uge var sløv på træningsfronten på grund af sygdom, har den her uge været ramt af kursus.

Træning fra i dag. Jeg trænede også fullbody i torsdags.

SEATED DB PRESS
8, 8, 8, 6 / 32
SUPERSETTED
NG OA PULLDOWN
8 / "35", "35", "35", "30"

OL LEG PRESS
10, 10, 10, 10 / 100

LYING LEG CURL
12, 12, 10, 8 / ?

HACKSQUAT
5, 5, 5, 5 / 170 + slæde

Ting.

Fandme en dejlig træning. Jeg er klar til at give den gas kontinuerligt igen.
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 154
Tilmeldt: 15. jun 2015, 15:31
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Wup, wup, så var der allerede træning igen i dag. Træningen startede 0530nuldut.

BACKRAISES
10 / 20, 20, 30, 30

OL LYING LEG CURL
10 / "45", "45", "45", "45"

HACKSQUAT
8, 8, 8, 8 / 160 + slæde

HAMMER STRENGTH CHEST PRESS
10 / 85, 85, 85, 85
SUPERSETTED
FACEPULLS
10 / "30", "30", "30", "30"

Ting - i dag i form af 3x oh wg pulldown, 4x incl db curl og 4x db extensions
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 154
Tilmeldt: 15. jun 2015, 15:31
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tidlig træning Shredder! :o

Fra mandag

Bænkpres
8 x 112,5kg x 1
Alterneret

BB Rows
7 x 40kg x 10
4 x 45kg x 10

Incline DB Press
32kg x 8
32kg x 7
32kg x 6
2 x 27kg x 9
Alterneret

Pulldown
2 x 35 x 12
3 x 35 x 10

BTN Press
4 x 40kg x 8
Alterneret

Facepulls
3 x 20 x 15
15 x 20

6-ways --> Side Laterals
2,5kg x 8 --> 8

Fra i dag

Front Squat
140kg x 1
150kg x 1
160kg x 1 - PR venner!!!!!
5 x 50kg x 5 - med lange pauser og sårn

Hack Squat
4 x +60kg x 12
Alterneret

Leg Curl
4 x 15 x 10

Hip Thrusts
3 x 50kg x 10
Alterneret

Leg Extensions
3 x 25 x 15

+ lidt mave

Sikke noget med en PR. Tror jeg kunne være god til front squat hvis jeg kunne finde ud af det :)

Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 186
Tilmeldt: 18. jan 2017, 22:28
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 52 gæster